Quando si tratta di dimagrire, sappiamo tutti che preparare il pasto a metà giornata è meglio che acquistarlo, ma ci prenderemmo in giro se non riconoscessimo che tutti gli alimenti per il pranzo non sono stati creati uguali.

Sebbene alcuni tipi di pane e toppers faranno perdere peso ai tuoi sforzi di perdita di peso, altri non contribuiranno nient'altro che calorie vuote al tuo piatto, rallentando i tuoi progressi. Per aiutarti a far esplodere il grasso della pancia per tutto il pomeriggio, Eat This, Not That! Il team di ricerca ha sfogliato la ricerca e ha scoperto questi 51 alimenti per il pranzo con la perdita di peso migliori. Aggiungili alla tua borsa marrone per iniziare a scoprire gli addominali! E per i modi più semplici per aumentare il consumo di calorie prima della crisi delle 16:00, non perdere questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce.

PANE SANDWICH

I panini a sandwich sono stati premiati per l'elevato numero di fibre e proteine. Per arrivare alla nostra classifica finale, abbiamo sottratto punti dai prodotti che avevano elevate quantità di grassi e additivi per allargare la vita.

# 6 MIGLIOR PANE SANDWICH

Pane seminato Glutino

Proteine ​​per fetta: 1 g
Fibra per fetta: <1 g
Grasso per fetta: 3 g

Più audace - e più vicina al gusto e all'aspetto al pane normale - rispetto alle controparti poco invitanti e prive di glutine, questa pagnotta è il blocco perfetto per un delizioso sandwich. Inoltre, i semi di girasole, di lino e di papavero gli danno un discreto colpo di grassi salutari per quasi tutte le calorie. Tuttavia, perde punti per il suo rapporto proteina-grasso inferiore a quello stellare. E a proposito di grasso, se vuoi perderlo, dai un'occhiata a questi 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

# 5 MIGLIOR PANE SANDWICH

Arnold Country Oat Bread

Proteine ​​per fetta: 4 g
Fibra per fetta: 1 g
Grasso per fetta: 1, 5 g

Ogni fetta di questo pane è piena di tre grammi di zucchero e, a peggiorare le cose, la crusca di avena non è nemmeno l'ingrediente principale, nonostante il suo nome. La maggior parte di questa pagnotta è composta da farina e acqua, il che spiega il suo basso contenuto di fibre. Per scoprire più alimenti dimagranti ricchi di fibre, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che amano maniglie dell'amore.

# 4 MIGLIOR PANE SANDWICH

Arnold Sandwich assottiglia il lino e le fibre

Proteine ​​per fetta: 2, 5 g
Fibra per fetta: 2, 5 g
Grasso per fetta: 0, 5 g

Questi Sandwich Thins dal sapore di nocciolina ti aiuteranno a mantenerti, bene, magro! Proteine ​​e fibre forniscono più di un terzo di queste calorie, che ti terranno soddisfatto, non farcito. Se sei preoccupato che questa alternativa di mezzogiorno a pranzo non sia sufficiente per mantenerti pieno durante il pomeriggio, aggiungi un sacco di verdure piene d'acqua e alcuni dei migliori alimenti ad alta fibra per dimagrire al tuo panino.

# 3 MIGLIOR PANE SANDWICH

Pepperidge Farm Whole Grain 15 Grain

Proteine ​​per fetta: 5 g
Fibra per fetta: 3 g
Grasso per fetta: 2 g

Un panino prodotto con questo pane fornisce poco meno del 25 percento della fibra per la fame del giorno e il 16 percento della niacina del giorno, una vitamina che aiuta a convertire il cibo in energia. (Più facilmente il tuo cibo si converte in energia, più rapidamente perderai chili!) Inoltre, è privo di sciroppo di mais ad alto fruttosio (HFCS), che sta diventando una rarità nel corridoio del pane. Prepara un panino con questo pane e abbinalo a una porzione di una di queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi!

# 2 MIGLIOR PANE SANDWICH

Pane di patate integrali al 100% di Martin

Proteine ​​per fetta: 6 g
Fibra per fetta: 2 g
Grasso per fetta: 1 g

Questo pane di patate integrale è l'imbarcazione perfetta per tutti i tuoi panini preferiti. Il grano intero aggiunge un potente punteruolo di fibre, e i 6 grammi di proteine ​​ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi per il tuo corpo migliore in pochissimo tempo mantenendo la massa muscolare magra guadagnata con fatica. Abbiamo detratto dei punti perché Martin picchietta il suo pane con olio di soia, un additivo che può portare ad un aumento di peso.

Cerchi più modi per mangiare i tuoi carboidrati preferiti e ancora perdere peso? Dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per scoprire gli addominali!

E IL PANE SANDWICH N ° 1 È ...

Food for Life Ezekiel 4: 9 Pane a grano intero germogliato a basso contenuto di sodio

Proteine ​​per fetta: 4 g
Fibra per fetta: 3 g
Grasso per fetta: 0, 5 g

Il miglio, il farro, le lenticchie e l'orzo per abbassare il colesterolo in questa pagnotta leggermente dolce aiutano ad aumentare la sua fibra, una sostanza nutritiva che protegge la fame mantenendo il profilo nutritivo: ogni fetta ha solo 80 calorie. Accoppia il tuo panino Ezekiel con una tazza di uno di questi tè per dimagrire per aumentare ulteriormente i benefici di riduzione della vita!

FORMAGGI SANDWICH

Ai formaggi venivano dati punti per essere a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine. Quelli ad alto contenuto di punti di perdita di grasso saturo.

# 4 MIGLIOR FORMAGGIO DI SANDWICH

Sargento Colby e Monterey Jack

Calorie per fetta: 70
Grasso saturo per fetta: 4 g
Proteine ​​per fetta: 4 g

Sargento taglia i formaggi più sottili della concorrenza, che taglia le calorie senza sacrificare nessuno dei suoi sapori dolci ma dolci. Aggiungi la roba a un sandwich o un nosh su una fetta insieme a uno di questi snack ad alto contenuto proteico.

# 3 MIGLIOR FORMAGGIO DI SANDWICH

Horizon Organic American Single

Calorie per fetta: 60
Grasso saturo per fetta: 3 g
Proteine ​​per fetta: 3 g

Se stai cercando un topper sandwich per tutti gli usi, questa è una delle migliori scommesse. Mentre Kraft Singles "pastorized prepared cheese product" ha 17 ingredienti, questo ne ha solo 7. Quindi, anche se non è buono come un formaggio non trasformato, è molto meglio della sua concorrenza Bonus: una singola fetta serve fino al 10 percento del il calcio del giorno per la costruzione delle ossa, dannatamente buono per una fetta di giallo da 60 calorie.

# 2 MIGLIOR FORMAGGIO DI SANDWICH

Fette di formaggio di pepe nero di Borden

Calorie per fetta: 60
Grasso saturo per fetta: 3 g
Proteine ​​per fetta: 3 g

Questo formaggio al peperoncino riceve un tocco di sapore dall'aggiunta di peperoni rossi dolci, e rivitalizza il metabolismo grazie alle macchie di jalapeños. (Questo è il motivo per cui l'abbiamo classificato superiore a Horizon). L'affetta sottile facilita il riscaldamento del tuo panino preferito senza aggiungere una tonnellata di calorie o grassi saturi.

E IL FORMAGGIO SANDWICH # 1 È ...

The Laughing Cow Original Creamy Swiss

Calorie per cuneo: 50 calorie
Grasso saturo per fetta: 2, 5 g
Proteine ​​per cuneo: 2 g

Questo formaggio cremoso si diffonde altrettanto facilmente e ha un sapore altrettanto buono del suo concorrente, Alouette, ma ha metà delle calorie. Spalma il tuo pasto di mezzogiorno per aggiungere sapore a pochissime calorie.

Mangia questo! Mancia

Hai ancora fame dopo pranzo? Nosh su una banana e assicuratevi di dare un'occhiata a queste 21 cose stupefacenti che le banane fanno al vostro corpo!

CONDIMENTI SANDWICH

Per classificare ciascun condimento sandwich, abbiamo esaminato il loro contenuto calorico, grasso e sodio, i punti deducibili per gli spread con le calorie nettamente nutritive e i punti per la concessione di quelli a basso contenuto di sodio e grassi.

# 7 MIGLIOR CONDANNA SANDWICH

Kraft Mayo con olio d'oliva

Calorie per cucchiaio: 35
Grasso per cucchiaio: 3
Sodio per cucchiaio: 95 mg

Gli acidi grassi monoinsaturi potrebbero effettivamente facilitare la disgregazione del grasso, suggerisce uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition . L'olio d'oliva utilizzato in questo barattolo ha più di tre volte il numero di monoinsaturi dell'olio di soia utilizzato nel mayo regolare, rendendolo la migliore maionese per il punto vita.

# 6 MIGLIOR CONDIMENTO PER SANDWICH

Salsa al pesto Superfood a tre ponti

Calorie per cucchiaio: 70
Grasso per cucchiaio: 6.8
Sodio per cucchiaio: 110 mg di sodio

Pensa oltre la maionese e la senape, e completa il tuo sandwich con una salsa gustosa e saporita a basso contenuto di sodio come il pesto. Anche se è più alto di calorie e grassi rispetto alla concorrenza, i grassi sono sazi e sazianti che provengono dalla colza e dall'olio d'oliva, quindi stiamo dando la luce verde. Inoltre, è fatto esclusivamente con ingredienti integrali come cavoli e pinoli, ed è per questo che è più buono del mayo, nonostante il suo maggior apporto calorico.

# 5 MIGLIOR CONDANNA SANDWICH

Senape di miele tutto naturale di Tessemae

Calorie per cucchiaio: 30
Grasso per cucchiaio: 0
Sodio per cucchiaio: 270

Sebbene le altre mostarde di miele abbiano un tenore di zucchero leggermente inferiore, la varietà di Tessemae è l'unica che può vantare sia un basso contenuto di calorie sia una colorazione al caramello. La colorazione artificiale ha dimostrato di provocare il cancro negli animali ed è un possibile cancerogeno per l'uomo. E a proposito di cibi da supermercato spaventosi, assicurati di dare un'occhiata a questi 150 cibi confezionati in America.

# 4 MIGLIOR CONDIMENTO PER SANDWICH

Cedar's Classic Original Hommus

Calorie per cucchiaio: 30
Grasso per cucchiaio: 2.3
Sodio per cucchiaio: 57

Un recente studio pubblicato sulla rivista Obesity ha trovato persone che mangiavano un singolo che serviva un giorno di ceci o ceci (che costituisce la base di hummus) ogni giorno riferivano di sentirsi 31 percento più pieno delle loro controparti senza fagioli. Ricchi di fibre e proteine, i ceci hanno un basso indice glicemico, il che significa che si rompono lentamente e ti fanno sentire sazio. Usalo al posto di Mayo, per un sapore simile con molti più benefici per la salute.

# 3 MIGLIOR CONDIMENTO PER SANDWICH

Whis Guacamole Classic Dip

Calorie per cucchiaio: 30
Grasso per cucchiaio: 2.5
Sodio per cucchiaio: 52

Se non sei un fan di Mayo, il guac rende un eccellente sapore oltre ai panini e ai panini di hamburger. L'avocado, un frutto pieno di acido oleico che decompone la fame, è il primo ingrediente sull'etichetta nutrizionale di Wholly Guacamole, rendendolo la nostra scelta migliore. Per una certa prospettiva, alcuni altri marchi usano meno del 2% di avocado reale nel loro guacamole.

Stai cercando altri modi per perdere le maniglie dell'amore? Dai un'occhiata a questi 50 modi per perdere 10 chili - veloce.

# 2 I MIGLIORI CONDANENTI SANDWICH

Mostarda classica di Digione di Poupon grigio

Calorie per cucchiaio: 15
Grasso per cucchiaio: 0
Sodio per cucchiaio: 360 mg

Secondo un ricercatore dell'inglese Oxford Polytechnic Institute, mangiare solo 1 cucchiaino di senape a basso contenuto calorico può aumentare il metabolismo fino al 25 percento per diverse ore. Per ancora più modi per rivitalizzare il tuo motore a combustione di calorie, controlla questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

E IL CONDIMENTO PER SANDWICH N ° 1 È ...

Senape di rafano biologico di Annie's Naturals

Calorie per cucchiaio: 15
Grasso per cucchiaio: 0
Sodio per cucchiaio: 180 mg

Stai cercando di aggiungere una rapida iniezione di calore al tuo sandwich? Non guardare oltre Annie's Naturals Organic Horseradish Mustard. Questo condimento non è solo a basso contenuto di calorie e sodio (una sostanza nutritiva che può far salire i livelli di pressione sanguigna se ne abbassi troppo), ma anche solo da ingredienti genuini come senape, chiodi di garofano, aceto di sidro di mele e aglio. lo avresti trovato nella tua cucina.

ADD-ON SANDWICH

A differenza delle altre categorie in questo elenco, abbiamo classificato le cose qui per i loro benefici nutrizionali e di salute generali. Gli alimenti che avevano più benefici guadagnavano punti extra, così come le cose che hanno dimostrato di potenziare gli sforzi di perdita di peso.

# 6 MIGLIORE ADD-ON SANDWICH

Germogli di erba medica

I germogli di erba medica aggiungono consistenza ai panini stancati per calorie prossime allo zero, ma non forniscono alcun reale beneficio per la salute in una porzione di dimensioni standard, motivo per cui si collocano in basso nella nostra lista.

# 5 MIGLIORE ADD-ON SANDWICH

Lattuga romana

La romaina croccante e rinfrescante racchiude alti livelli di acido folico, una vitamina B idrosolubile che svolge un ruolo nella lotta alla depressione.

# 4 MIGLIORE ADD-ON SANDWICH

Fette di pomodoro

Di tutte le verdure non amidacee, gli americani mangiano più pomodori e prodotti a base di pomodoro di qualsiasi altro. E questa è una buona notizia perché decine di studi suggeriscono una relazione tra l'assunzione regolare di pomodori ricchi di licopene e un minor rischio di malattie cardiovascolari, danni alla pelle e alcuni tipi di cancro.

# 3 MIGLIORE ADD-ON SANDWICH

Peperoni arrostiti

Non solo i peperoni rossi arrostiti sono un'ottima aggiunta a un gustoso sandwich di mezzogiorno, grazie a un composto che stimola il metabolismo, diidrocapsiato e al loro alto contenuto di vitamina C, possono aiutarti a perdere peso. Un quarto di tazza di verdura serve fino a un'intera giornata di vitamina C, una sostanza nutritiva che contrasta gli ormoni dello stress che attivano lo stoccaggio del grasso intorno alla parte centrale. E per altri alimenti e trucchi che ti aiuteranno a dimagrire, dai un'occhiata a questi 20 semplici modi per dimagrire come una celebrità.

# 2 MIGLIORE ADD-ON SANDWICH

Patatine dolce sottaceto

Aggiungete un po 'di croccante e una spruzzata altrettanto saporita di salamoia aggiungendo alcuni sottaceti alla fila. Sono a basso contenuto calorico, pieni di fibre e ricoperti di aceto, che sono tutte buone notizie per la tua vita. Infatti, solo un grande sottaceto ha 15 calorie e 2 grammi di fibra riempitiva del ventre, quindi mangiare tre o quattro può effettivamente farti sentire sazio per meno di 100 calorie! Inoltre, gli studi dimostrano che i cibi acidi aiutano ad aumentare la velocità con cui il corpo brucia i carboidrati fino al 40 percento e più velocemente si bruciano i carboidrati, prima il corpo inizia a bruciare i grassi, il che può aiutarti a ottenere quell'aspetto magro che brami .

Alla ricerca di un'alternativa semplice da pranzo in movimento? Dai un'occhiata a queste 56 ricette di frullati per perdere peso!

E IL MIGLIORE ADD-ON SANDWICH # 1 È ...

Avocado

Per ¼ di tazza: 60 calorie, 2, 2 g di grassi (0, 1 g di saturi), 3 mg di sodio, 2, 3 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 0, 3 g di zucchero, 0, 8 g di proteine

"Gli avocado sono un'aggiunta eccellente a qualsiasi sandwich che aiuterà il tuo corpo ad assorbire le vitamine A, D, E e K", osserva la dietista registrata Nicole Cormier. L'aggiunta cremosa all'ora di pranzo è anche un potente combattente di radicali liberi e pieno di grassi monoinsaturi che possono effettivamente prevenire la distribuzione del grasso corporeo intorno alla pancia regolando l'espressione di alcuni geni grassi.

INSALATA VERDE

Poiché tutte le verdure a foglia verde sono a basso contenuto calorico, le abbiamo classificate in base al punteggio di densità dei nutrienti del Centers for Disease Control. Più alto è il punteggio, più sano è il verde.

# 6 MIGLIORE VERDE DI INSALATA

Iceberg

Punteggio di densità dei nutrienti: 18, 28

Non sorprende che questa foglia acquosa si incagli quando si tratta di nutrizione. "La lattuga iceberg è priva della maggior parte - se non di tutte - delle vitamine e dei minerali chiave, tra cui vitamina C, vitamina K, acido folico, ferro, calcio e magnesio", afferma Peggy Kotsopoulos, RHN, nutrizionista e autrice di Kitchen Cures. "Inoltre, contiene uno dei valori più bassi di vitamina A tra le verdure a foglia verde." (Una tazza ha solo circa il 7% del valore giornaliero consigliato).

# 5 MIGLIORE VERDE DI INSALATA

Rucola

Punteggio di densità dei nutrienti: 37, 65

Potresti amare questo verde amaro in quelle insalate alla moda di rucola e insalate, ma altri verdi lo lasciano nell'ombra nutrizionale. "Quando si parla di percentuali di valori giornalieri, la rucola è in grado di intaccare a malapena le vitamine e i minerali chiave", afferma Kotsopoulos. Una tazza di rucola contiene solo il 4% circa del valore giornaliero raccomandato di vitamina C.

# 4 MIGLIORE VERDE DI INSALATA

cavolo

Punteggio di densità dei nutrienti: 49.07

"Il cavolo è un'ottima fonte di vitamina A, vitamina K, magnesio e calcio riassorbibile", afferma Kotsopoulos. È anche ricco di luteina e zeaxantina, sostanze fitochimiche che scongiurano la degenerazione maculare senile e le cataratte.

# 3 MIGLIORE VERDE DI INSALATA

Romaine

Punteggio di densità dei nutrienti: 63, 48

La lattuga romana contiene alti livelli di acido folico, una forma idrosolubile di vitamina B che ha dimostrato di aumentare la fertilità maschile. Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility ha trovato acido folico supplementare per aumentare significativamente il numero di spermatozoi. Anche il folato gioca un ruolo nella lotta alla depressione.

# 2 MIGLIORE VERDE DI INSALATA

Spinaci

Punteggio di densità dei nutrienti: 86, 43

Spinaci significa kalare ciò che Michael Jordan è per LeBron James - il re, un tempo ineguagliato, ora offuscato dalla cosa nuova e calda. Ma come MJ, gli spinaci hanno qualche anello in più rispetto al suo rivale più attuale, principalmente la sua posizione come principale fonte di ferro per la costruzione di bicipiti. E ricorda: più massa muscolare hai, più calorie brucia a riposo! Ricerche recenti suggeriscono anche che i composti delle membrane fogliari chiamati thylakoidi possono servire come potente soppressore dell'appetito. Per ulteriori modi per perdere peso, senza affamati, dai un'occhiata a questi 50 migliori segreti di perdita di peso da persone magre.

IL MIGLIOR VERDE DI INSALATA # 1 È ...

Crescione

Punteggio di densità dei nutrienti: 100

Una tazza di crescione fornisce 4 calorie. Sì, QUATTRO, quindi è praticamente impossibile mangiare troppo! Inoltre, grammo per grammo questo verde dal gusto delicato e dall'aspetto fiorito contiene quattro volte più beta carotene di una mela e un enorme 238% della dose giornaliera raccomandata di vitamina K per 100 grammi, due composti che mantengono la pelle fresca e giovane . Il cibo di bellezza è anche la fonte alimentare più ricca di PEITC (isotiocianato di feniletile), che la ricerca suggerisce può combattere il cancro. E parlando della grande C, evita la malattia allontanando questi 9 alimenti che possono causare il cancro.

FORMAGGI DI INSALATA

Come i formaggi a pasta frolla, questi formaggi a base di insalata sono stati indicati come punti a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. Quindi abbiamo inserito i punti per quelli con un alto contenuto di grassi saturi.

# 5 MIGLIOR FORMAGGIO DI INSALATA

Stella sbriciolata al gorgonzola

Calorie per ¼ di tazza: 110
Grassi saturi per ¼ di tazza: 6
Proteine ​​per ¼ di tazza: 6

Sebbene sia friabile come la feta, contiene più calorie e grassi, rendendola un "Not That" ai nostri occhi.

# 4 MIGLIOR FORMAGGIO DI INSALATA

Sargento Off the Block 4 Cheese messicano

Calorie per ¼ di tazza: 110 calorie
Grassi saturi per ¼ di tazza: 4, 5 g
Proteine ​​per ¼ di tazza: 6 g

Il numero di calorie grasse può variare ampiamente tra le miscele di formaggio apparentemente simili. Nel caso di questa miscela ispirata alla festa, 81 delle sue 110 calorie provengono dal grasso, che è un enorme 73 percento.

# 3 MIGLIOR FORMAGGIO DI INSALATA

Formaggio tagliuzzato formaggio fancy Cabot Cheese

Calorie per ¼ di tazza: 100
Grassi saturi per ¼ di tazza: 4 g
Proteine ​​per ¼ di tazza: 7 g

Il cheddar affilato in questa miscela si abbina bene con la mozzarella più delicata e cremosa. Questo delizioso duo pre-triturato può aiutarti a preparare il pranzo in pochissimo tempo.

# 2 MIGLIOR FORMAGGIO DI INSALATA

Feta sbriciolata tradizionale di Athenos

Calorie per ¼ di tazza: 70
Grassi saturi per ¼ di tazza: 3, 5 g
Proteine ​​per ¼ di tazza: 5 g

Un ragionevole rapporto grasso-proteine ​​rende la feta il formaggio più affidabile da sbriciolare per insalate e verdure arrostite. Avviso equo: se stai osservando l'assunzione di sodio, assicurati di mantenere le dimensioni delle porzioni attorno al segno dei due cucchiai. La feta tende a confezionare più sale rispetto ad altri formaggi, e questa marca, che trasporta 200 milligrammi per 1/4 tazza, non fa eccezione.

E IL FORMAGGIO DI INSALATA # 1 È ...

Formaggio grattugiato Premium Mozzarella di Cabot Creamery Part-Skim

Calorie per ¼ di tazza: 80
Grassi saturi per ¼ di tazza: 3 g
Proteine ​​per ¼ di tazza: 8 g

Questo formaggio naturale a basso contenuto calorico e altamente proteico è un ottimo complemento per insalate, pizze e piatti vegetariani. Invece di cellulosa (un composto organico trovato in legno, cotone e canapa), Cabot usa fecola di patate, amido di mais e solfato di calcio (un additivo alimentare naturale) per prevenire l'agglomerazione. Curioso quali cibi traboccano di cellulosa e altri additivi grossolani? Dai un'occhiata a queste 25 cose Fast Food Chains non voglio che tu sappia.

CONDIMENTI PER INSALATA

Abbiamo esaminato le calorie, il sodio e il contenuto di zucchero per determinare la migliore medicazione per il punto vita. Su tutti e tre i conti, più basso è il migliore.

# 6 MIGLIORE INSALATA DI INSALATA

Condimento Caesar biologico di Cucina Antica

Calorie per 2 cucchiai: 80
Sodio per 2 cucchiai: 190 mg
Zucchero per 2 cucchiai: <1 g

La Cucina Antica utilizza il formaggio Romano - non un eccesso di olio economico - per fornire al condimento un sapore ricco per una frazione delle calorie. Questa bottiglia ha appena abbastanza grasso (8 grammi) per aiutare il tuo corpo ad assorbire importanti vitamine dal tuo piatto di verdure, ma non così tanto da neutralizzare la tua sana selezione di insalate. Nonostante tutte le sue qualità positive, non è ancora abbastanza basso per raggiungere il primo posto nella nostra lista.

# 5 MIGLIORE INSALATA DI INSALATA

Pepe rosso arrostito Kraft italiano con parmigiano

Calorie per 2 cucchiai: 40
Sodio per 2 cucchiai: 349 mg
Zucchero per 2 cucchiai: 3 g

La maggior parte di questa bottiglia è riempita con aceto e passata di pomodoro (ricca di licopene che lotta contro il cancro), un enorme miglioramento rispetto alla tipica formula a base di olio.

# 4 MIGLIORE INSALATA DI INSALATA

Zenzero di sesamo a basso contenuto di grassi di Newman's Own Lite

Calorie per 2 cucchiai: 35
Sodio per 2 cucchiai: 330 mg
Zucchero per 2 cucchiai: 4 g

Newman relega l'olio ad un ruolo di supporto in modo che l'aceto, la salsa di soia e lo zenzero possano guidare il sapore di questo condimento. Anche se questa bottiglia può essere mescolata con qualsiasi letto di verdure, è davvero complementare alle insalate di ispirazione asiatica che richiedono ingredienti come mandarini, piselli dolci e mandorle.

# 3 MIGLIORE INSALATA DI INSALATA

Vinaigrette alla senape di miele di Annie's Naturals Lite

Calorie per 2 cucchiai: 40
Sodio per 2 cucchiai: 125 mg
Zucchero per 2 cucchiai: 3 g

La senape, un condimento contenente sostanze fitochimiche che stimolano il metabolismo, è l'ingrediente principale dopo l'acqua in questa versione light-up della mostarda di miele standard, una rarità per il classico condimento cremoso. Questo topper per insalata aggiunge un sapore piccante e leggermente dolce alle verdure e può anche essere usato come una marinata di pollo alla griglia. Per ulteriori alimenti per la perdita di peso, controlla questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

# 2 MIGLIORE INSALATA DI INSALATA

Annie's Naturals Lite Raspberry Vinaigrett

Calorie per 2 cucchiai: 40
Sodio per 2 cucchiai: 55 mg
Zucchero per 2 cucchiai: 4 g

L'aceto di sidro di mele ha dimostrato di abbassare il colesterolo e aumentare la perdita di peso, ed è uno degli ingredienti principali di questa medicazione a basso contenuto calorico. Abbinalo agli spinaci, all'anguria, alle noci pecan e al formaggio di capra per creare un'insalata estiva leggera che ridurrà la tua pancia e le tette del tuo uomo.

E IL CONDIMENTO ALIMENTARE N ° 1 È ...

Bolthouse Farms Vinaigrette al balsamico classico

Calorie per 2 cucchiai: 30
Sodio per 2 cucchiai: 150 mg
Zucchero per 2 cucchiai: 5 g

Con solo 30 calorie per porzione, questa è una delle vinaigrette più leggere che abbiamo mai incontrato che non sacrifica il sapore. In effetti, le bottiglie simili che abbiamo trovato avevano tre volte le calorie e nove volte il grasso! Solo un altro motivo per cui Bolthouse è uno dei nostri produttori di condimenti preferiti.

PRANZO CARNE

Una buona carne per il pranzo è povera di sodio e grassi, ricca di proteine ​​e priva di sostanze chimiche nocive per la salute.

# 5 MIGLIORE CARNE PRANZO

Hormel Natural Choice Deli Roast Beef

Sodio per porzione da 56 g: 520 mg
Grasso per porzione da 56 g: 2 g
Proteine ​​per porzione da 56 g: 11 g

Hormel è uno dei pochi marchi deli a rinunciare a tutti i nitriti, i nitrati e altri conservanti.

# 4 MIGLIORE CARNE PRANZO

Testa di verro Prosciutto crudo non affumicato con legno di mela naturale

Sodio per porzione da 56 g: 440
Grasso per porzione da 56 g: 2 g
Proteine ​​per porzione da 56 g: 11 g

Ham sostiene più calorie di pollo e tacchino, ma non abbastanza da aver bisogno di aggiungerlo alla tua lista di non-mangiare. Rendi questa carne una scelta unica per mescolare la tua routine all'ora di pranzo senza rompere la banca di calorie. Completa il pasto con una di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

# 3 MIGLIORE CARNE PRANZO

Petto di pollo arrosto applegate

Sodio per porzione da 56 g: 360 mg
Grasso per porzione da 56 g: 1, 5 g
Proteine ​​per porzione da 56 g: 10 g

Questi petti di pollo a basso contenuto di sodio e pre-grigliati facilitano il lancio di un'insalata o di un involucro in 5 minuti piatti.

# 2 MIGLIORE CARNE PRANZO

Petto di tacchino affumicato Applegate

Le fattorie di Applegate evitano gli antibiotici, producendo alcune delle carni naturali più incontaminate del supermercato.

E LA CARNE PRONTA # 1 È ...

Tonno leggero in acqua

Sodio per porzione da 56 g: 60
Grasso per porzione da 56 g: 0 g
Proteine ​​per porzione da 56 g: 13 g

Più alto di proteine ​​e più basso contenuto di sodio e grasso rispetto alla concorrenza, il tonno regna sovranamente nella categoria delle carni del pranzo. Per fortuna, è super versatile; si adatta allo stesso modo insalate e panini. Ma per quanto riguarda il mercurio? I livelli di mercurio nel tonno variano a seconda della specie; in generale, più grande e snello è il pesce, più alto è il livello di mercurio. Il tonno rosso e il tonno bianco sono tra i più tossici, secondo uno studio di Biology Letters . Ma il tonno leggero in scatola, raccolto dal pesce più piccolo, è considerato un "pesce a basso contenuto di mercurio" e può - e dovrebbe! - essere gustato due o tre volte alla settimana (o fino a 12 once), secondo le più recenti linee guida della FDA . Per rimanere in linea con la vostra dieta, senza sacrificare il sapore, mescolare il pesce con aceto balsamico e pepe macinato al posto di mayo.

ZUPPE

Per classificare le zuppe, abbiamo osservato il sale, le calorie e la fibra. Lattine piene di punti persi di sodio mentre quelle ricche di proteine ​​ricevevano punti.

# 6 MIGLIOR ZUPPA

Bistecca di controfiletto alla griglia di Campbell con verdure abbondanti

Calorie per tazza: 120
Sodio per tazza: 890
Fibra per tazza: 2 g

Non lasciare che i 7 grammi di proteine ​​di questa zuppa ti distraggano dal suo vistoso difetto. Una zuppa con quasi mezzo giorno di sodio? No grazie!

# 5 MIGLIOR ZUPPA

Patata al forno con patate e pancetta e zuppa di formaggio cheddar Campbell's Home Style

Calorie per tazza: 100
Sodio per tazza: 690 mg
Fibra per tazza: 1 g

Un conteggio incredibilmente basso contenuto calorico per qualcosa imballato con formaggio e pancetta, ma è a basso contenuto di fibre e di sodio alto ne costa un posto in cima alla nostra lista.

# 4 MIGLIOR ZUPPA

Pomodoro e basilico bio stagionato dal sole di Campbell

Calorie per tazza: 150
Sodio per tazza: 650 mg
Fibra per tazza: 2 g

Questa zuppa può essere a basso contenuto di calorie, ma contiene un bel po 'di sale, motivo per cui cade nel mezzo del pacchetto.

# 3 MIGLIOR ZUPPA

Zuppa di spaghetti di pollo conditi a domicilio Condensed Homestell di Campbell

Calorie per tazza: 60
Sodio per tazza: 410 mg
Fibra per tazza: 1 g

Questo classico del freddo è a basso contenuto di calorie e leggero di sodio; tuttavia, abbiamo dovuto dedurre alcuni punti per il suo basso contenuto di fibre.

# 2 MIGLIOR ZUPPA

Progresso Light Beef Pot Roast

Calorie per tazza: 80
Sodio per tazza: 470 mg
Fibra per tazza: 2 g

C'è una quantità di vegetazione in questa lattina, e include carote, fagiolini, patate, pomodori, sedano e piselli. E a proposito di verdure salutari, assicurati di dare un'occhiata a questi 50 migliori consigli per lo shopping nei supermercati!

E LA ZUPPA N ° 1 È ...

Progresso Light Zesty! Pollo stile Santa Fe

Calorie per tazza: 80
Sodio per tazza: 460 mg
Fibra per tazza: 2 g

I fagioli neri in questo mazzo rafforzano il contenuto di fibre e proteine ​​(confeziona 5 grammi per tazza) e aggiungono un antiossidante potenziato per il cervello.

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