55 modi per aumentare il metabolismo



Metabolismo. È l'insieme delle trasformazioni chimiche che sostengono la vita all'interno delle cellule degli organismi viventi. È un concetto talmente grande che è comprensibile sentirsi fuori dal proprio controllo. Non vero! Ci sono un sacco di semplici e veloci cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo, far funzionare il tuo corpo in modo più efficiente e raggiungere più velocemente gli obiettivi di perdita di peso e fitness. Segui questa lista di controllo.

Mangia abbastanza

Se vuoi pesare meno, devi mangiare di meno, giusto? Bene, se assumi troppo poche calorie, può far perdere massa muscolare al tuo corpo, il che diminuirà la velocità del tuo metabolismo. Inoltre, quando si ignorano le calorie, il corpo rallenta la velocità con cui si bruciano le calorie per conservare il carburante che ha. "Il rifornimento di carburante è altrettanto rischioso quanto eccessivo", spiega Carolyn Brown, MS RD di Foodtrainers a Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "In un tentativo di perdita di peso rapida e notevole, molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Non solo questo può portare a numerose carenze nutrizionali in quanto il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, può effettivamente avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "Invece di tagliare calorie come pazzi, usa la semplice dieta e gli hack di esercizio qui sotto che possono aiutarti a dimagrire giù rapidamente e in modo sicuro senza rovinare il tuo metabolismo.

Bere tè verde

Se si sceglie sempre il caffè per il tè, si potrebbe perdere un importante aumento del metabolismo. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno bevuto 4-5 tazze di tè verde ogni giorno, hanno fatto un allenamento di 25 minuti, hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Qual è la sua magia? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Il tè è un bruciatore di grassi così efficace, lo abbiamo reso il fulcro del nostro nuovo libro, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che perdono fino a 4 pollici dalla loro vita!

Kick Things Up a Notch

Quando si tratta dei migliori allenamenti per la perdita di peso, né i pesi né il cardio possono spostare completamente l'ago da soli. L'interval training è il modo migliore per perdere peso, aumentare il metabolismo, migliorare il profilo del colesterolo e migliorare la sensibilità all'insulina. In palestra, iscriviti a un corso HIIT, o trasforma il tuo allenamento aerobico preferito, (corsa, bicicletta, anche a piedi) in un allenamento a intervalli aggiungendo periodi di intensa velocità (inizia con 30 a 60 secondi) seguiti da periodi di riposo ( velocità normale) per la stessa quantità di tempo. Fai questo da sei a dieci volte per completare un allenamento di grasso-taglio. Man mano che migliora, aumenta lentamente la quantità di tempo di maggiore intensità.

Utilizzare olio extra vergine di oliva

I nostri corpi hanno bisogno di grassi alimentari - oli particolarmente sani - per perdere peso e funzionare correttamente. I giusti tipi di grassi e oli aiutano a sopprimere la fame, massimizzare il metabolismo e accelerare i nutrienti attraverso il corpo. I grassi sani monoinsaturi come l'olio d'oliva possono effettivamente aiutare il corpo a bruciare calorie. L'olio extra vergine di oliva può anche aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. Inoltre, l'olio d'oliva è anche ricco di polifenoli, antiossidanti che aiutano a combattere molte malattie come il cancro, l'osteoporosi e il deterioramento del cervello.

Metti un po 'di muscoli

Anche quando sei a riposo, il tuo corpo brucia costantemente calorie. In effetti, il 75% delle calorie bruciate ogni giorno vengono consumate solo tenendoti in vita. "Il tasso metabolico a riposo" è molto più alto nelle persone con più muscoli, perché ogni chilo di muscoli consuma circa 6 calorie al giorno solo per sostenersi. Se riesci a mettere in valigia solo cinque chili di muscoli e a sostenerlo, brucerai l'equivalente calorico di tre chili di grasso nel corso di un anno.

Avere un tuorlo d'uovo o due!

Anche se è vero che i bianchi d'uovo sono a basso contenuto di calorie, senza grassi e contengono la maggior parte delle proteine ​​trovate in un uovo, mangiare l'intero uovo è benefico per il tuo metabolismo. Il tuorlo contiene molti nutrienti che alimentano il metabolismo, comprese le vitamine liposolubili, gli acidi grassi essenziali e - più significativamente - la colina, un composto potente che attacca il meccanismo genico che fa scattare il corpo a immagazzinare il grasso intorno al fegato. Preoccupato per il colesterolo? Nuovi studi hanno scoperto che il consumo moderato di due uova intere al giorno non ha effetti negativi sul profilo lipidico (grasso) di una persona e può effettivamente migliorarlo.

Mangia i carboidrati di notte

La teoria ha un senso: il tuo corpo brucia i carboidrati per l'energia, ma se li mangia prima di andare a dormire, il tuo corpo li immagazzina solo come grasso. Ma le pastanomiche della perdita di peso non sono così semplici. Uno studio sull'European Journal of Nutrition mise due gruppi di uomini su diete identiche per la perdita di peso. L'unica differenza? La metà del gruppo ha mangiato i carboidrati per tutto il giorno mentre il secondo gruppo ha riservato carboidrati per la notte. Il risultato? Il gruppo carb notturno ha mostrato una termogenesi significativamente più alta indotta dalla dieta (cioè ha bruciato più calorie digerendo il cibo il giorno dopo). Inoltre, il gruppo carb diurno ha mostrato un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Un altro studio sulla rivista Obesity ha visto risultati simili. I mangiatori di carboidrati notturni hanno perso il 27% in più di grasso corporeo e si sono sentiti più pieni del 13, 7% rispetto a quelli della dieta standard.

Bere latte intero

Gli studi condotti al The Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee suggeriscono che consumare il calcio - che il latte ha in abbondanza - può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Altri studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio dai prodotti lattiero-caseari (anche se non da un supplemento di carbonato di calcio) ha indotto i partecipanti allo studio a consumare più grassi rispetto a quelli che si attaccano al corpo. Scopri di più sulle nostre scelte per i 20 migliori alimenti integrali per dimagrire!

Mangiare abbastanza proteine ​​al giorno

Più muscoli hai, più calorie brucia, non importa cosa stai facendo. Colpire la palestra ti aiuta a costruire muscoli per cominciare, ma mangiare proteine ​​impedisce che si rompa e rallenti il ​​tuo tasso metabolico di conseguenza. Le esigenze proteiche variano a seconda dell'individuo, ma in genere consumare da 0, 8 a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno dovrebbe essere sufficiente per alimentare la perdita di peso, afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista di New York. Per una persona di 130 libbre (58 chilogrammi), ciò equivarrebbe tra 46 e 58 grammi di proteine. La ricerca ha scoperto che poiché le proteine ​​sono più difficili da metabolizzare e digerire rispetto ad altri nutrienti, possono aumentare le calorie bruciate dopo il pasto di ben il 35%. Cerca di incorporare alcune proteine ​​in ogni pasto e spuntino durante il giorno. Fai scorta di queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire!

Scegli i cereali integrali

Prende il corpo uno sforzo in più per abbattere i cereali integrali rispetto ai cereali più raffinati e lavorati, come la farina normalmente usata per fare il pane e la pasta. Puoi aiutare a mantenere elevato il metabolismo consumando cibi che il corpo deve lavorare di più per digerire. I tuoi go-to sono cibi integrali che sono anche ricchi di fibre. Stiamo parlando di riso integrale, farina d'avena, quinoa, pane di grano germogliato e altro dei migliori carboidrati complessi per la perdita di peso.

Stare al lavoro tre ore al giorno

Idealmente, dormiamo circa otto ore ogni 24. La maggior parte delle persone trascorre altre sette o dieci ore sedute alla propria scrivania. Ciò significa che la maggior parte di noi trascorre la stragrande maggioranza del nostro tempo sedentario. I nostri corpi non sono stati progettati per questo livello di inattività - la maggior parte della storia evolutiva degli umani implicava essere attivi, alla ricerca di cibo e carburante. La nutrizionista Lisa Jubilee afferma che un modo per bruciare più calorie ogni giorno è stare di più e stare seduti di meno. Lei cita uno studio britannico che ha rilevato che in piedi al lavoro ha bruciato 50 calorie in più all'ora rispetto a sedersi. Se ciò non sembra molto, si consideri questo: se si sta solo per tre ore della giornata, in un anno si spendono più di 30.000 calorie in più - il che equivale a circa 8 libbre di grasso!

Mangiare aglio

Recenti studi hanno dimostrato che l'aglio supporta il metabolismo dello zucchero nel sangue e aiuta a controllare i livelli di lipidi (grassi) nel sangue. L'aggiunta di aglio a cibi ricchi di grassi e carboidrati può impedire a queste sostanze di fare il danno che sono noti a fare. Inoltre, mangiare l'aglio può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, aiutare a scongiurare malattie cardiache, combattere l'infiammazione e abbassare la pressione sanguigna, per citarne alcuni.

Salta Diet Soda

Sì, sì, ha zero calorie, ma bere soda dietetica può ancora rovinare il tuo obiettivo di avere una pancia piatta. Una ricerca pubblicata sulla rivista Trends in Endocrinology & Metabolism mostra che le bevande artificialmente addolcite possono rovinare la normale risposta metabolica del corpo allo zucchero, aumentando di fatto l'appetito! Sempre più spesso, le bevande dietetiche sono collegate con l'aumento di peso, la sindrome metabolica e una miriade di altri mali. (Guarda cosa succede al tuo corpo quando ti arrendi.) Meglio dargli un largo spazio. Ma se davvero desideri qualcosa di dolce ...

Nibble on Chocolate

In uno studio di ricercatori svizzeri e tedeschi, i fortunati partecipanti hanno mangiato circa 1, 5 once di cioccolato fondente al giorno per due settimane. In definitiva, questi roditori avevano livelli più bassi di ormone dello stress e un metabolismo più regolato rispetto a un gruppo di controllo. Gli scienziati ipotizzano che le sostanze chimiche presenti nel cacao, come i flavonoidi, svolgono un ruolo nella regolazione del metabolismo alleviando lo stress che può far sì che i motori brucia grassi brucino. Se pensi che questa sia una licenza da scatenare, fai attenzione: stiamo parlando di piccole quantità di cioccolato fondente di alta qualità. I ricercatori dicono che 1, 5 once sono sufficienti.

Bevi il tè Oolong

Questo tè cinese tradizionale ricco di antiossidanti non solo aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e favorisce la digestione, ma aiuta anche a migliorare il metabolismo. Come il tè verde, l'oolong è ricco di catechine, che aumentano gli sforzi di perdita di peso migliorando la capacità del corpo di metabolizzare il grasso. Uno studio del Chinese Journal of Integrative Medicine ha rilevato che i partecipanti che hanno regolarmente bevuto tè oolong hanno perso sei chili nel corso del periodo di sei settimane. È un chilo alla settimana! Il tè Oolong è solo uno dei 22 migliori tè per perdere peso!

Mangiare le lenticchie ogni giorno

La carenza di ferro colpisce più di 1 donna su 5 negli Stati Uniti. Essere carenti di minerali essenziali può presentarsi in tutti i modi, ma una carenza di ferro può anche essere un duro colpo per entrare nei tuoi jeans attillati con relativa facilità. Vedi, il tuo corpo non può lavorare in modo efficiente per bruciare calorie quando non ha ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una tazza di lenticchie, si scopre, fornisce oltre un terzo del fabbisogno giornaliero di ferro. I legumi come le lenticchie hanno anche dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna. Ecco perché sono uno dei 7 migliori alimenti da mangiare per la perdita di peso Raipd!

Mangia cibi grassi

Un nuovo rapporto del Credit Suisse Research Institute ha scoperto che sempre più di noi scelgono cibi integrali su scremati, lite, senza grassi o altri moniker moderni di magrezza. E mentre molte organizzazioni sanitarie come l'American Heart Association vogliono ancora che riduciamo il grasso, particolarmente grasso saturo, questa tendenza a pieno regime potrebbe essere una sana ribellione contro quei credidi vecchi di decenni, secondo studi recenti. Infatti, le persone che mangiano molti latticini ad alto contenuto di grassi hanno in realtà la più bassa incidenza di diabete, secondo uno studio del 2015 di 26.930 persone sull'American Journal of Clinical Nutrition . Coloro che mangiavano molti latticini a basso contenuto di grassi, d'altra parte, avevano la più alta incidenza. I ricercatori hanno ipotizzato che mentre calcio, proteine, vitamina D e altri nutrienti nello yogurt sono davvero buoni per noi, abbiamo bisogno del grasso che li accompagna per ottenere i loro effetti protettivi. Questi sono alcuni dei 20 migliori alimenti grassi per la perdita di peso!

A volte, sento come un dado

Uno studio del 2003 ha dimostrato che una dieta ipocalorica ricca di mandorle potrebbe aiutare ad aumentare la perdita di peso. Non solo i buoni grassi monoinsaturi nelle mandorle hanno un effetto sui livelli di insulina, affermano gli scienziati, ma danno anche alle persone a dieta una sensazione piena, il che significa che hanno meno probabilità di mangiare troppo. Quindi riponete la vostra dispensa con mandorle, noci e questi altri migliori dadi per la perdita di peso, così come i burri di noci.

Mangia cibi integrali

La rivoluzione del frullato è qui, e molte persone stanno scendendo bocconi di verdure a foglia verde. Che ci crediate o no, c'è un aspetto negativo di questo metodo di consegna geniale. Gran parte del lavoro del corpo - abbattere il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti - è stato esternalizzato ai nostri Nutribullet e Vitamix. Ciò significa che il corpo sta spendendo molta meno energia di quanto sarebbe se stessimo mangiando cavoli, spinaci e banane nella loro forma solida. I frullati sono ottimi per la perdita di peso, ma dando la priorità a carni magre, pesce, verdure fibrose e frutta, stai aumentando il TEF (effetto termico del cibo) e spendendo più calorie sulla digestione.

Mangia il salmone

Ci sono molti pesci nel mare, ma il salmone può essere il migliore per il tuo metabolismo. Questo perché la maggior parte dei casi di tiroide non attiva è dovuta all'infiammazione della ghiandola e il salmone vanta notevoli proprietà antinfiammatorie grazie al suo ricco contenuto di acidi grassi omega-3. Infatti, uno studio che ha esaminato gli effetti della perdita di peso e del consumo di frutti di mare ha mostrato che il salmone è il più efficace nel ridurre l'infiammazione - meglio del merluzzo, dell'olio di pesce e una dieta senza pesce. Gli acidi grassi di pesce possono anche segnalare alle cellule tiroidee nel fegato di bruciare più grasso, suggerisce un recente studio pubblicato su The Journal of Nutritional Biochemistry .

Bere Kola Nut Tea

Con un tasso di caffeina superiore a quello di una tazza di caffè, i tè alle noci di kola sono sicuri di eliminare ogni sonnolenza mattutina e impostare il metabolismo per una bruciatura più calda. In uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour, un aumento del 3-4% del metabolismo è stato misurato in soggetti magri e obesi dopo una singola dose di 100 mg di caffeina. Cerca i tè prodotti con questo frutto contenente caffeina; se vuoi saltare la lettura dell'etichetta, prendi semplicemente una scatola di Fast Lane dei condimenti di Celestial, che si trova a 20 mg sopra la tua tazza di caffè giornaliera a 110 mg di caffeina. Il tè alle noci Kola è solo uno dei 22 migliori tè per perdere peso!

Prendi una mela

Mangiare una mela ogni giorno può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, un disturbo associato a grasso addominale, malattie cardiovascolari e diabete. Manterranno il dottore lontano e le cime dei muffin a bada perché le mele sono una fonte di fibra ricca di calorie e nutrienti, che gli studi hanno dimostrato essere parte integrante della riduzione del grasso viscerale. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi in fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale è stato ridotto del 3, 7 per cento in cinque anni! Questo è solo uno dei motivi per cui le mele sono uno dei migliori frutti per la perdita di grasso!

Inizia la giornata con la proteina magra

Contrariamente alla credenza popolare, i ricercatori ora dicono che la colazione non avvia il metabolismo e potrebbe non essere il pasto più importante della giornata. Un nuovo studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha visto oltre 300 partecipanti in sovrappeso consumare diete che includevano sia il consumo che la colazione saltata. Alla fine delle 16 settimane, i dietisti che hanno fatto colazione non hanno perso più peso degli skipper della colazione. E un secondo studio nella stessa rivista che ha trovato che la colazione aveva un impatto zero sul metabolismo a riposo. La colazione è il luogo ideale per spremere proteine, fibre e altri nutrienti nella tua giornata, ma se la scelta è una ciambella o nulla, opta per il nulla. Inizia la tua giornata con proteine ​​magre, che brucia il doppio delle calorie durante la digestione come grasso o carboidrati. Ma non preoccuparti di comprimerlo prima delle 9 del mattino.

Mangi tre pasti quadrati, non di più

I bodybuilder hanno a lungo giurato mangiando ogni ora per mantenere i muscoli alimentati, ma non sottovalutare il potenziale di perdita di peso di tre quadrati al giorno. Uno studio sulla rivista Hepatology mise due gruppi di uomini su diete a basso peso. Un gruppo ha diviso le calorie tra tre piccoli pasti con snack in mezzo mentre il secondo gruppo ha mangiato lo stesso numero di calorie in tre pasti quadrati. Mentre entrambi i gruppi hanno guadagnato peso, i ricercatori hanno scoperto che il grasso della pancia - il tipo pericoloso che aumenta il rischio di malattie cardiache - è aumentato solo nel gruppo di frequenza dell'alto pasto.

RIDUCE Booze per aumentare il consumo di grassi del 73%!

Mentre bere con moderazione ogni tanto non farà danni troppo al girovita, rendendolo un'abitudine può rallentare il tasso metabolico. Perché? Quando il tuo corpo ha un cocktail da abbattere, ha la precedenza su qualsiasi cibo che hai già mangiato in attesa di essere digerito. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Infatti, alcuni ricercatori sostengono che l'alcol può ridurre la capacità di bruciare i grassi del corpo fino al 73%! Nelle occasioni in cui hai deciso di indulgere, attenersi alle bevande a basso contenuto calorico. Alternare l'alcol con l'acqua per rallentare il ritmo e tagliarti dopo due drink. Evita di ordinare cibi da bar di alta qualità come patatine fritte e hamburger. Una nota importante: il vino con moderazione può avere numerosi benefici, compresa la perdita di peso! Cerca questi 16 vini per perdere peso.

Snack allo yogurt

I probiotici in prodotti come lo yogurt e i cibi fermentati come sottaceti e crauti aiutano i batteri buoni nel processo intestinale a produrre cibo in modo più efficiente. Non solo lo yogurt è una grande fonte di proteine ​​e calcio, studi hanno dimostrato che mangiarlo come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico può aumentare il metabolismo. E puoi incorporarlo nei piatti per tutto il giorno. Ecco 20 deliziose ricette a base di yogurt per dimagrire.

Mangia le ostriche

Falli uno per il tuo metabolismo. Diamine, fallo mezza dozzina. Dopo tutto, le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco - un minerale che è fondamentale, e complementare, per una tiroide sana. In effetti, il corpo ha bisogno di abbastanza zinco per attivare la produzione di ormone tiroideo. E, a sua volta, abbiamo bisogno di abbastanza ormone tiroideo per assorbire lo zinco. In qualsiasi modo tu lo guardi, è probabile che le carenze si traducano in un metabolismo lento, e l'integrazione con il minerale ha dimostrato di riportare la perdita di peso in carreggiata. Uno studio ha rilevato che le persone obese che hanno assunto 30 mg di zinco al giorno - l'equivalente di appena sei ostriche crude - avevano migliorato gli indici di massa corporea, perso peso e mostrato miglioramenti nei livelli di colesterolo nel sangue. Ottieni shucking!

Dim le luci

Vuoi avere un metabolismo più veloce? Installa app come f.lux o twilight sui tuoi dispositivi. Riducono alcune parti dello spettro luminoso mentre si avvicina la tua ora di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che le luci a LED nei telefoni disturbano la produzione di melanina ormone del sonno. Un metabolismo fa le fusa è molto aiutato da una buona notte di sonno. Quindi porta la tua nottata a scattare una tacca o due ... almeno in termini di luminosità dello schermo.

Mangiare avocado

È come il burro che cresce sugli alberi. Ma invece di colesterolo, grassi trans e saturi nel burro, l'avocado contiene grassi monoinsaturi che aumentano il metabolismo. Ma non è tutto. Ognuno è anche pieno di antiossidanti antiossidanti e antiossidanti. I radicali liberi sono distruttive molecole di ossigeno canaglia -prodotti naturali del metabolismo- che innescano varie reazioni a catena nel corpo che distruggono le cellule e il DNA, causando tutti i tipi di problemi di salute. Gli antiossidanti nella frutta e verdura fresca possono aiutare a neutralizzare alcuni radicali liberi, ma non possono raggiungere il campo base dei mitocondri per l'esercito di radicali liberi. E questo è un problema; quando i tuoi mitocondri non funzionano correttamente, il tuo metabolismo funziona in modo meno efficiente. Inserire: Avocado. Una nuova ricerca condotta in Messico ha scoperto che l'olio ricco di monoinsaturi spremuto dal frutto può aiutare i mitocondri a sopravvivere all'attacco. I ricercatori affermano che i risultati sono positivi con tassi di malattia bassa nei paesi mediterranei, dove l'olio d'oliva, nutrizionalmente simile a quello dell'avocado, è una dieta base.

Mangia formaggio

Potresti pensarci due volte prima di abbandonare il caseificio se stai cercando di perdere peso, nonostante quello che ti dicono i tuoi amici CrossFit che predicano Paleo. Il formaggio è un alimento soddisfacente, portatile e poco costoso che è ricco di calcio, vitamina D e proteine. "Il calcio può anche promuovere la perdita di peso perché aiuta a mantenere la massa muscolare, che aumenta e aiuta a mantenere il metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie in modo più efficiente durante il giorno", dice Tanya Zuckerbrot, RD, autore di The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear -Con fibra ! Ciò non significa che puoi aiutare te stesso ad una casseruola imburrata di formaggio, però. Lavorare il formaggio in snack ricchi di fibre per renderli più sazianti.

Mangiare fagioli

Non solo sono una grande fonte di proteine ​​non derivate da animali, ma sono anche piene di fibre solubili e insolubili. Il processo di digestione della fibra e delle proteine ​​nei fagioli brucia calorie in eccesso, ed entrambi i tipi di fibra aiutano a ridurre i livelli di insulina dopo la digestione e fanno sì che il corpo conservi meno grasso. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui i fagioli sono uno degli 8 Superfoods che dovresti mangiare ogni giorno!

Mangia carne, uova e latticini biologici

"Gli ormoni dettano il modo in cui il nostro corpo utilizza l'energia che gli diamo", afferma la nutrizionista Lisa Jubilee. "Tra i nostri ormoni della riproduzione, della tiroide e della crescita, l'appetito, l'insulina e gli ormoni della fame - leptina e grelina - i nostri corpi devono compiere un difficile atto di equilibrio per mantenerci esseri riproduttivi magri, energici e vitali." Questi compiti sono diventati molto più difficili perché dei residui ormonali che consumiamo attraverso alimenti allevati in gabbia. Se vuoi dare una gamba al tuo metabolismo, dice Jubilee, passa a carne, uova e latticini biologici, nutriti con erba, allevati al pascolo, evitando così quei brutti ormoni durante i pasti.

Mangiare broccoli

Calcio e vitamina C si uniscono bene per stimolare il metabolismo. I broccoli contengono entrambi i nutrienti, per non parlare del tipo di fibra che è stato dimostrato per aumentare il TEF (l'effetto termico del cibo o il tasso metabolico dopo aver mangiato). Cosa c'è di più: Broccoli contiene un composto che funziona a livello genetico per "spegnere" efficacemente i geni del cancro, portando alla morte mirata delle cellule tumorali e al rallentamento della progressione della malattia. Uno studio ha trovato che gli uomini che mangiavano tre o più porzioni di broccoli a settimana avevano un rischio ridotto del 41% per il cancro alla prostata rispetto agli uomini che mangiavano meno di una porzione alla settimana!

Ridere di più

Non è uno scherzo: un'autentica risata potrebbe causare un aumento del 10-20% del dispendio energetico basale e della frequenza cardiaca a riposo, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity . Ciò significa che una risatina di 10-15 minuti potrebbe bruciare da 40 a 170 calorie. Permettici di sentirti lol!

Abbassa la temperatura della tua camera da letto

Un nuovo sorprendente studio pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente accendere l'AC può trasformare sottilmente le riserve di grasso bruno di una persona - grasso "buono", stimolato dalle basse temperature, che serve a tenerci caldi bruciando attraverso "cattive" riserve di grasso . I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, gli uomini avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. Freddo! (In realtà, la tua camera da letto è un ripetitore di perdita di peso spesso trascurato. Abbiamo trovato 20 modi sorprendenti per perdere peso mentre dormi.)

Mangia i peperoni

È stato riportato che la capsaicina infuocata (pensate: salsa piccante, pepe di Caienna, peperoncino) può accelerare il metabolismo, ma i risultati dello studio presentati alla riunione di Biologia sperimentale ad Anaheim, in California, hanno mostrato un simile potenziale di perdita di peso in diidrocapsiato (DCT), il non- cugino piccante di peperoncini piccanti. I partecipanti che hanno mangiato più DCT hanno sperimentato una spinta metabolica che era quasi il doppio del gruppo placebo! Bottom line: pile sui poblanos!

Bevi più acqua

La perdita di peso non è più facile di questo: semplicemente bere più acqua può aumentare la velocità con cui le persone sane bruciano calorie, secondo uno studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dopo aver bevuto circa 17 once di acqua (circa 2 bicchieri alti), i tassi metabolici dei partecipanti sono aumentati del 30%. I ricercatori stimano che aumentando l'assunzione di acqua di 1, 5 litri al giorno (circa 6 tazze) si bruciano 1700 calorie in più nel corso dell'anno, una perdita di peso di circa 5 chili!

Prepara una tazza di caffè ...

Oltre al tè verde, il caffè è una delle migliori bevande per la perdita di peso perché aumenta il metabolismo. Il tasso metabolico medio di persone che hanno bevuto caffè con caffeina era del 16% superiore a quello di coloro che hanno bevuto il decaffeinato, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour . Una tazza di caffè nero è una buona scelta anche per le bevande pre-allenamento: i ricercatori hanno scoperto che i ciclisti che assumevano un integratore di caffeina erano in grado di cavalcare più di un miglio di quelli che avevano assunto un placebo. Fai la tua un venti e salta gli edulcoranti.

... Ma non dieci

Prendi alcune tazze di java per aumentare il metabolismo, ma se non le vedi mai senza una boccata alle labbra, potrebbe funzionare contro di te, dice la nutrizionista Amy Shapiro. La caffeina è un soppressore dell'appetito naturale. Se la consumi costantemente, potresti non mangiare molto - o rendersi conto di quanto sei veramente affamato - finché non arrivi a casa per cena. "Non mangiare abbastanza durante il giorno può rallentare il metabolismo", dice. "Quando mangi la cena, invece di usare immediatamente quel cibo per l'energia, il tuo corpo lo sta immagazzinando in modo aggressivo come grasso, nel caso in cui sarà di nuovo privato".

Aggiungi senape

Aggiungi senape al tuo pasto, e senti il ​​bruciare-letteralmente! Gli scienziati del British Polytechnic Institute inglese hanno scoperto che mangiando 1 cucchiaino di senape (circa 5 calorie) si può aumentare il metabolismo fino al 25% per diverse ore dopo aver mangiato. I benefici, dicono i ricercatori, possono essere attribuiti alla capsaicina e allil isotiocianati, sostanze fitochimiche che conferiscono alla senape il suo sapore caratteristico.

Spostare per 2, 5 minuti

Dimenticate le scansioni sul tapis roulant per ore, le ricerche stampate nella rivista Physiological Reports hanno mostrato che le persone che hanno fatto cinque scatti di 30 secondi di massimo sforzo ciclico, seguiti da 4 minuti di riposo, hanno bruciato 200 calorie in più quel giorno. Questo è solo 2, 5 minuti di lavoro per un potenziamento del metabolismo a riposo che durerà 24-48 ore!

Mangia carne magra

Le carenze nel ferro minerale possono rallentare il metabolismo. Sai cosa ne ha in abbondanza? Carne magra. Mangiare da tre a quattro porzioni al giorno di cibi ricchi di ferro ti aiuterà a bruciare la fornace interiore. Cereali fortificati, frutta secca e verdure a foglia verde ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi di ferro, ma la carne magra - con il suo contenuto proteico per la costruzione muscolare - sarà doppiamente utile per aumentare il metabolismo.

Rinunciare alle bevande zuccherate

La caffeina può fornire un po 'di spinta al metabolismo, soprattutto se ingerita prima dell'esercizio, ma nessuna quantità di aumento metabolico può bruciare le calorie vuote che l'approvvigionamento di bevande energetiche. Secondo uno studio pubblicato su Mayo Clinic Proceedings, una tipica bevanda energetica serve fino a un quarto di tazza di zuccheri-calorie che colpiscono il tuo corpo tutto in una volta e attivano il deposito di grasso. Se vuoi bruciare calorie, prova la nuovissima bevanda miracolosa nota come ... acqua di rubinetto. Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dopo aver bevuto due bicchieri d'acqua (17 once), i tassi metabolici dei partecipanti sono aumentati del 30%.

Aggiungi l'aceto ai tuoi pasti

Ottimo per l'insalata - e ora mostra di "accendere" i geni che rilasciano proteine ​​che distruggono il grasso. In uno studio condotto su 175 uomini e donne giapponesi in sovrappeso, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno bevuto 1 o 2 cucchiai di aceto di sidro di mele ogni giorno per 12 settimane hanno significativamente ridotto il peso corporeo, l'indice di massa corporea, il grasso viscerale e la circonferenza della vita.

Pianifica un pasto cheat settimanale

Gli esperti concordano sul fatto che avere un pasto cheat settimanale può effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Avere una strategia è la chiave. "Pianificando il tuo pasto cheat, sai cosa starai mangiando e puoi ridurre alcune calorie in più all'inizio della giornata", afferma Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios. Questo ti permette anche di scegliere un cibo preferito invece di sprecare calorie su qualcosa che non ti piace ". Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, dà consigli simili. "Scegli il tuo veleno. Se esci, scegli la tua pazzia. Hai intenzione di scavare i carboidrati - come un cesto di pane o una pasta - o un dessert? O hai in programma di buttare indietro qualche cocktail? "Esorta gli imbroglioni a evitare di consumare tutte e tre queste categorie comuni contemporaneamente. "Concentrati solo su uno", dice, aggiungendo che salvando gli altri per un'altra volta puoi "divertirti senza esagerare".

Bere tè Goji

Le bacche di goji essiccate potrebbero essere l'alimento base di ogni negozio di alimenti naturali, ma vale la pena cercarle per un paio di passaggi nella sezione del tè. Il Lycium barbarum, la pianta da cui vengono raccolti i goji, è una tradizionale terapia medicinale asiatica per il diabete e altre malattie, ma vanta anche un effetto dimagrante. In uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition, i partecipanti hanno ricevuto una singola dose di L. barbarum o un placebo dopo un pasto. I ricercatori hanno scoperto che un'ora dopo la dose, il gruppo di goji stava bruciando calorie ad un tasso del 10 percento più alto rispetto al gruppo placebo. Gli effetti sono durati fino a 4 ore. Bonus: la maggior parte dei tè di goji sono mescolati con tè verde, aumentando ulteriormente la combustione di calorie. Il tè Goji è solo uno dei 22 migliori tè per perdere peso!

Smetti di stressare

Lo stress può effettivamente indurre il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Biological Psychiatry . A peggiorare le cose, il cibo che bramiamo quando siamo stressati tende ad essere grasso e pieno di zucchero. I ricercatori affermano che la combinazione di appetito ad alto contenuto calorico e di un tasso metabolico indotto da stress, a ritmo di lumaca, può portare ad un significativo aumento di peso. Per mantenere forte il tuo metabolismo, combatti lo stress con le risate. La ricerca mostra che sorridere e ridere provoca la diminuzione dei livelli degli ormoni dello stress.

Stop Napping

La ricerca ha scoperto che le persone bruciano meno calorie quando dormono durante il giorno e registrano le loro ore di veglia dopo che il sole è tramontato. Per venire a questa scoperta, l'Università del Colorado ai ricercatori di Boulder ha studiato 14 adulti sani per sei giorni. Per due giorni, i partecipanti allo studio dormivano di notte e rimanevano svegli durante il giorno, poi invertivano la loro routine per imitare gli orari dei nottambuli. Quando i partecipanti dormivano durante il giorno, i ricercatori hanno scoperto che bruciavano da 52 a 59 calorie in meno rispetto a quando hanno catturato i loro zzz la sera - probabilmente perché il programma incasinato con il loro ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo che svolge un ruolo importante nella funzione del metabolismo . Se non hai altra scelta che dormire durante il giorno, cerca di ridurre di 50-60 calorie dalla tua dieta quotidiana.

Bere Yerba Maté

Questo tè è noto per i suoi potenti effetti termogenici, vale a dire che aumenta il meccanismo di combustione delle calorie del tuo corpo e può anche promuovere la perdita di peso migliorando la sensibilità all'insulina. In uno studio recente, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha assunto un placebo 60 minuti prima dell'esercizio, mentre l'altro gruppo ha ingerito una capsula da 1000 mg di yerba maté. I ricercatori hanno scoperto che coloro che consumavano l'erba aumentavano gli effetti benefici che il loro allenamento aveva sul loro metabolismo. Yerba maté è solo uno dei 22 migliori tè per dimagrire!

Ordina Chili

Pensa a ogni fagiolo come a una piccola pillola per perdere peso. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¾ tazza di fagioli al giorno pesavano 6, 6 chili in meno rispetto a quelli che non lo facevano anche se i consumatori di fagioli consumavano, in media, 199 calorie in più al giorno. La magia è nella perfetta combinazione di proteine ​​e fibre: gli studi dimostrano che coloro che mangiano più fibre ottengono meno peso nel tempo e che il consumo di fibre può ridurre il consumo di grassi fino al 30%. Mirare per circa 25 g al giorno: la quantità in circa tre porzioni ciascuna di frutta e verdura.

Prendere un supplemento di vitamina D

Se c'è un supplemento che la maggior parte degli americani dovrebbe assumere, è la vitamina D. È essenziale per preservare il metabolismo del metabolismo, ma i ricercatori stimano che un misero 20 percento degli americani ne assuma abbastanza attraverso la dieta. Mentre è possibile inchiodare il 90 percento del valore giornaliero raccomandato (400 UI) in una porzione da 3, 5 once di salmone, un supplemento giornaliero ha molto senso. Altre buone fonti alimentari: tonno, latte e cereali fortificati e uova.

Bevi acqua quando ti svegli

Per il nutrizionista Lisa Jubilee, uno dei modi migliori e più economici per dare al tuo metabolismo una scossa è bere acqua (suggerisce da 20 a 32 once) poco dopo il risveglio. Perché? Durante il sonno, la funzione metabolica del tuo corpo è rallentata e, a meno che non ti svegliassi nel mezzo della notte per sorseggiare un po 'd'acqua, non ha ricevuto alcun liquido. Giubileo suggerisce di reidratarsi completamente prima di stressare il tuo corpo con qualsiasi altro cibo o bevanda. "I miei clienti che hanno implementato questo rapporto mostrano meno gonfiore, più energia e un minore appetito", afferma. Il suo motto per far funzionare la tua fornace interiore e pronta per la giornata: "Reidratare, poi caffeinate!"

Pack Snacks

"Preparati sempre a una giornata impegnativa o imprevedibile, tenendo spuntini salutari su di te, alla tua scrivania, nella tua auto", afferma la nutrizionista Amy Shapiro. Suggerisce di avere a portata di mano mandorle o altre noci non salate, mele, banane, chia barrette, barrette proteiche o altre barrette di frutta e noci. Shapiro dice che se devi saltare la colazione, il pranzo o anche la cena durante la tua ricerca per apparire al meglio, puoi mantenere alto il livello di energia mentre fai scelte sane. "Non avrai motivo di correre al distributore automatico per patatine fritte o infilare la tua mano nella ciotola delle caramelle", dice. Per le idee più sane del pianeta, consulta la nostra lista delle 50 migliori idee sugli snack per dimagrire!

Bevi Matcha

Derivato dalla foglia di tencha giapponese e poi macinato a pietra in una polvere fine verde brillante, Matcha letteralmente significa "tè in polvere" ed è incredibilmente buono per te. La ricerca mostra che la concentrazione di epigallocatechina gallato (EGCG) in matcha è 137 volte maggiore della quantità che si trova nella maggior parte dei tè verdi acquistati in negozio. EGCG è il migliore amico di dieter: studi hanno dimostrato che il composto può contemporaneamente aumentare la ripartizione del grasso e bloccare la formazione di cellule di grasso della pancia. Uno studio ha trovato uomini che bevevano tè verde contenente 136 mg di EGCG, quello che si trova in una singola porzione da 4 grammi di matcha, ha perso il doppio del peso rispetto a un gruppo placebo e quattro volte più grasso viscerale (ventre) nel corso di 3 mesi. Hai bisogno di un motivo in più per l'ora del tè? Una singola porzione si insinua in 4 grammi di proteine, che è più di un albume! Matcha è solo uno dei 22 migliori tè per perdere peso!

Vai a letto prima

Stephen Colbert sta andando alla grande, ma ora è tempo di registrarlo e iniziare a dormire prima. Uno studio in Finlandia ha esaminato gruppi di gemelli identici e ha scoperto che in ogni gruppo di fratelli il gemello che dormiva meno aveva più grasso viscerale. Se non fai nient'altro diversamente, solo una mezz'ora in più di shuteye farà la differenza. Se cronicamente dormi privatamente, non sorprenderti se guadagni qualche chilo senza mangiare un boccone di cibo in più. "La mancanza di sonno può causare diversi problemi metabolici", afferma il nutrizionista Seth Santoro. "Può farti bruciare meno calorie, perdere il controllo dell'appetito e sperimentare un aumento dei livelli di cortisolo, che immagazzina il grasso." La mancanza di sonno sufficiente - che secondo gli esperti va da 7 a 9 ore a notte per la maggior parte delle persone - porta anche a glicemia ridotta tolleranza, ovvero la capacità del tuo corpo di utilizzare lo zucchero come carburante. "Tutti noi abbiamo notti di sonno meno che adeguate", afferma la nutrizionista Lisa Jubilee. "Ma se è una cosa normale, è meglio allungare la notte di sonno che allenarsi, se la perdita di grasso o il mantenimento del peso è il tuo obiettivo".

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