6 migliori alimenti da mangiare per il magnesio



Sappiamo tutti che i nostri corpi hanno bisogno di un apporto costante di sostanze nutritive, ma oltre alla perdita di peso, alle fibre trifecta, alle proteine ​​e ai grassi sani, hai capito che dovevi mangiare più cibi ricchi di magnesio? Il minerale, il magnesio spesso trascurato, aiuta con la contrazione e il rilassamento muscolare ed è coinvolto in oltre 100 reazioni nel corpo tra cui la funzione muscolare e nervosa e la sintesi proteica - che, a sua volta, aumenta la massa muscolare magra. Ancora meglio: l'apporto di magnesio aiuta ad aumentare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dai suoi depositi.

È probabile che, se i tuoi generi alimentari vengono con un'etichetta nutrizionale stampata - invece di venire dalla terra - ti manca questa importante sostanza nutritiva. "La quantità di magnesio in un alimento dipende in gran parte dalla quantità di nutrienti nel terreno in cui il cibo viene coltivato, ma in genere le maggiori fonti di magnesio comprendono noci e verdure a foglia verde", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietologo registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition.

Per completare la tua dieta e assicurarti di averne abbastanza di questo nutriente essenziale, aggiungi più di questi sei alimenti ad alto contenuto di magnesio nel tuo piano alimentare ora.

mandorle

Tetiana Bykovets / Unsplash

Le mandorle sono la sovranità della merenda, elogiata sontuosamente come uno dei migliori spuntini salutari, ma le mangi? Non solo sono ricchi di nutrienti vitali come il magnesio, ma contengono anche una discreta quantità di grassi e flavonoidi sani insaturi. Grazie al suo contenuto di nutrienti, una piccola manciata di mandorle al giorno può aiutare a proteggere il cuore, combattere l'infiammazione, sostenere il sistema immunitario e ridurre il rischio di cancro. Per non parlare, gli studi hanno anche collegato il consumo di noci, come le mandorle, alla perdita di peso. Quindi fai uno spuntino!

Bietola

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La bietola è il verde foglia che è bello come il suo nome è brutto; la grande foglia con il gambo rosso vibrante che la attraversa contiene un sacco di magnesio, così come antiossidanti e altre vitamine. Questi nutrienti lavorano insieme per promuovere una visione sana, aumentare l'immunità e persino proteggere dal cancro. È anche una buona fonte di fibre (come la maggior parte dei green), quindi aiuterà a rinforzare l'insalata, non il punto vita.

Anacardi

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Queste noci naturalmente dolci vantano un chi è di minerali vitali, tra cui rame, fosforo, manganese, zinco, ferro, potassio, selenio e calcio - e questo è oltre ad essere uno dei migliori alimenti ad alto contenuto di magnesio. Minerali necessari come questi aiutano il tuo corpo a funzionare al suo livello ottimale. Come le mandorle, anche gli anacardi sono un'ottima fonte di grassi sani che ti aiuteranno a sentirti soddisfatto e ad abbassare il rischio di malattie cardiache. Basta essere sicuri di attenersi a una porzione (una oncia o circa una piccola manciata) - quei grassi sani sono dotati di un cartellino del prezzo ad alto contenuto calorico.

Spinaci

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Spinaci ha sicuramente guadagnato alcuni diritti di vanteria quando si tratta di cibi sani. Oltre ad essere una grande fonte di magnesio, questo verde a foglia verde vanta una quantità impressionante di vitamina K - più della maggior parte delle fonti - un nutriente vitale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa. Oh, e non dobbiamo dimenticare perché a Popeye piace così tanto questo verde, per la proteina. In media, gli spinaci contengono circa un grammo di proteine ​​e solo sette calorie per tazza.

fagioli di soia

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Non farti ingannare dal nome stravagante; questi baccelli di soia sono un ottimo snack in qualsiasi momento - non solo quando stai pranzando in un ristorante giapponese - perché sono un'ottima fonte di magnesio, acido folico e potassio. Questi nutrienti possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e sostenere la salute del cuore, riducendo il rischio di malattie cardiache. Questo popolare antipasto vanta anche 13 grammi di proteine ​​per mezzo bicchiere sgusciati. Primavera per edamame fresco nei mesi estivi perché è in stagione, ed edamame congelato è sicuro di fare il trucco tutto l'anno. Il modo più salutare per cucinare questi baccelli è quello di farli bollire, e una piccola spolveratina di sale marino farà molta strada in termini di sapore.

cavolo

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Sebbene la maggior parte delle tendenze sembrino passare, il cavolo è un cibo "caldo" che non andrà da nessuna parte. Questa verdura arriva in un sacco di forme diverse, ma tutti i tipi sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di magnesio, vitamine A, B6 e C, fibre, ferro e calcio. La combinazione di nutrienti supporta un corpo sano dentro e fuori, con benefici che vanno dalla perdita di peso alla pelle sana, dalle ossa sane alla buona digestione. Per il lotto più fresco, scegli le foglie che sono profondamente colorate ed evita quelle che appaiono appassite o zoppicate al negozio.

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