6 strategie Easy Prep per la perdita di peso



Quanto duramente si solleva, quanto si corre e se si raggiunge o no un sacco di patatine alle 3 del pomeriggio, tutto si riduce a ciò che si fa nella propria cucina. Alimentare il tuo corpo con cibo sano deve essere un'abitudine. Ma in un mondo di lunghe giornate di lavoro, viaggi estenuanti e cibo spazzatura invitante, la consistenza può sembrare impossibile a chiunque senza una volontà di ferro. Ecco perché la preparazione è la chiave per il successo finale di perdita di peso.

"Quando parliamo di pasti, meglio pianifichi, meglio fai", afferma Brian Wansink, Ph.D., autore di Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life . Piuttosto che lasciare la tua alimentazione al caso, pratica questi rituali settimanali per perdere il tuo intestino e aggiungere muscoli che bruciano calorie.

Questi sei consigli essenziali renderanno facile mantenere una dieta sana anche nei giorni più stressanti della settimana:

Pianifica i tuoi pasti settimanali in anticipo

A volte non è sufficiente solo pianificare ciò che si mangerà per la settimana. Pianificare quando mangerete i pasti sani può anche aiutare con i vostri sforzi di perdita di peso. Aderendo a un programma, è meno probabile che tu abbia fame abbastanza da raggiungere qualsiasi cosa in vista, rendendo meno probabile che ti concederai cibi spazzatura dal distributore automatico. "Pianifica ciò che mangerai e a che ora lo mangerai", dice Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, dietista e allenatore specializzato nell'esercito degli Stati Uniti.

Meno scelte alimentari hai in un dato giorno, meglio mangerai. "La ricerca dimostra che le persone che mangiano la stessa colazione ogni giorno, la farina d'avena e due uova, ad esempio, tendono ad essere in buona salute per la vita, perché hanno rimosso la possibilità di fare splurging sul cibo malsano", afferma Wansink. Imballare pasti pre-programmati per il lavoro è fondamentale per eliminare l'opportunità di scegliere qualcosa di malsano.

Fare una lista della spesa e attenersi ad essa

Diciamo che hai intenzione di mangiare sei pasti al giorno dal lunedì al sabato. Se vai al negozio una volta alla settimana, dovrai raccogliere circa 36 porzioni di proteine ​​magre, come uova, pollo e pesce. Avrai anche bisogno di circa il doppio di quella quantità di carboidrati a basso contenuto di amidi, come gli asparagi, i broccoli e gli spinaci, oltre ad alcuni carboidrati ad alta stella, come banane e patate dolci.

"Fai acquisti più intelligenti pianificando in anticipo e limitando la varietà di articoli che entrano in una scatola", afferma Stavinoha. Puoi rendere lo shopping ancora più semplice stoccando fino al perimetro del negozio dove i prodotti sono freschi e privi di molti additivi che troverai nei corridoi interni. La chiave è investire in ingredienti di qualità che userete per preparare il cibo per la settimana.

Preparare il cibo una o due volte alla settimana

Se pianifichi di cucinare solo una volta alla settimana, cucini tutti i tuoi pasti settimanali per alcune ore la domenica pomeriggio. Se preferisci suddividerlo in due sessioni, prova a dividere il lavoro tra domenica e mercoledì.

Sapere come preparare è il primo passo verso il successo della perdita di peso. In generale, per aumentare la massa muscolare senza aggiungere grasso corporeo o perdere grasso senza perdere troppi muscoli, è necessario determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Quindi, prepara il cibo in base a ciò di cui avrai bisogno ogni giorno e quanto hai intenzione di esercitare.

CUCINA PIÙ VELOCE CON I MAGNETI
Le stufe ad induzione consentono di accelerare la cottura e risparmiare sulla bolletta. Usano l'energia elettromagnetica per eccitare in sicurezza le molecole di ferro nella padella. In altre parole, le pentole e il loro contenuto si riscaldano mentre il piano cottura rimane freddo.

Avere contenitori di qualità

Se si desidera una cucina che incoraggi la perdita di grasso e il guadagno muscolare, la soluzione è di mantenere sempre disponibili pasti sani monodose nel frigorifero, afferma Wansink. In questo modo, avrai sempre un'opzione sana e nessuna scusa per passare a qualcosa di ingrassante o carico di zuccheri. "Una cucina vuota è problematica perché, quando hai fame, non hai opzioni salutari", afferma Wansink.

WELL-CONTENUTE
Fai scorta di contenitori di qualità! Tra i pasti e gli snack, il numero che ti servirà si somma rapidamente. Ma, fidati di noi, è meno che comprare cibo ogni volta che hai fame ed è certamente meglio che sacrificare la tua salute. Non ci credi? Dai un'occhiata a Eat This, Not That! Rapporto esclusivo su come il cibo veloce ti rende povero.

Se non sei soddisfatto dei tuoi contenitori di plastica, ricicli e sostituiscili con contenitori di acciaio inossidabile. Se hai intenzione di andare in plastica, scegli contenitori BPA-free con coperchi bloccabili per evitare fuoriuscite.

Organizza il tuo frigorifero

Mantieni i cibi più sani nella parte anteriore del tuo frigorifero, dove è più probabile che tu li veda. (Lo stesso vale anche per i tuoi armadietti). "Vedere cibi sani ti spinge a fare delle buone scelte, allo stesso modo vedere cibi malsani ti incoraggia a fare scelte sbagliate", afferma il dott. Wansink.

Il gas etilene è un ormone vegetale naturale che accelera il processo di maturazione. Per aumentare la durata di conservazione dei prodotti e risparmiare sulle bollette della spesa, separare i produttori di etilene (come avocado, banane mature e pomodori) dalle verdure rovinate dal gas (broccoli, spinaci e patate dolci).

Porta i pasti con te

Questa è la parte facile. Sei andato al negozio, pre-cucinato e preparato i tuoi pasti in modo che tutto ciò che devi fare è metterli in una borsa per assicurarti una giornata di sana alimentazione. Se sei preoccupato di mantenere le cose al freddo, ci sono contenitori con impacchi di ghiaccio che tieni nel congelatore finché non hai bisogno di afferrare e andare.

Per gentile concessione di Men's Fitness

Raccomandato
  • drogheria: 15 frutta e verdura con molti antiossidanti!

    15 frutta e verdura con molti antiossidanti!

    I supereroi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni: Batman è alto e magro; le Tartarughe Ninja Teenage Mutant sono, beh, tartarughe veramente di talento; e frutta e verdura, probabilmente i più potenti supereroi della pianta, sono abbastanza piccoli da poter essere tenuti tra i palmi delle mani.
  • drogheria: 20 punti di dispensa sani che appartengono ad ogni cucina

    20 punti di dispensa sani che appartengono ad ogni cucina

    C'è qualcosa di davvero soddisfacente in una dispensa ben fornita, vero? Non solo tutto il tuo bottino ti fa sentire più sicuro nelle tue abilità domestiche, ma ti assicura di essere in grado di mettere insieme piatti adatti alla vita (invece di rivolgersi alla dieta per deragliare il cibo da asporto). M
  • drogheria: Banza, la tua pasta di ceci preferita, ora disponibile in nuovi sapori

    Banza, la tua pasta di ceci preferita, ora disponibile in nuovi sapori

    Se sei cresciuto in America, è probabile che tu abbia brontolato su mac e formaggio piuttosto spesso da bambino e se ne sia innamorato della varietà in scatola. E ora, come adulto maturo e attento alla salute, sarebbe un sogno non rinunciare a quei sentimenti, né sentirsi in colpa mentre si scava in una scodella di formaggio. B
  • drogheria: 10 trucchi Insider che ti fanno risparmiare soldi al supermercato

    10 trucchi Insider che ti fanno risparmiare soldi al supermercato

    Sia che tu sia un coupon queen o solo un normale Joe che cerca di risparmiare qualcosa, questo post è per te: gli esperti dicono che molti di noi sentiranno il colpo delle bollette alimentari più alte questo autunno, mentre l'economia spinge il prezzo delle graffette a nuove altezze. Secondo l'US Bureau of Labor Statistics, il costo delle carni bovine è aumentato del 10% questa estate nel luglio 2013; i prezzi di frutta fresca sono aumentati del 6% e il costo del burro è aumentato del 17%. No
  • drogheria: 20 alimenti che devi mangiare nel 2018

    20 alimenti che devi mangiare nel 2018

    All'avvicinarsi del nuovo anno, tutti cercano un reset sano. Forse vuoi perdere parte di quel peso per le vacanze o semplicemente adottare abitudini più salutari per il nuovo anno. E anche se la tua risoluzione non è quella di perdere peso, è sempre una buona idea dare un'occhiata a ciò che mangi ogni giorno e apportare alcuni cambiamenti salutari. Ec
  • drogheria: Oltre la carne: il prodotto a base di proteine ​​che prepara i pasti

    Oltre la carne: il prodotto a base di proteine ​​che prepara i pasti

    E se ti dicessimo che c'è un modo per ottenere un hamburger fresco e succoso nel piatto in meno di 10 minuti? Se fosse la migliore notizia che hai sentito tutta la settimana, preparati a darci un applauso perché è totalmente possibile. Ed è tutto grazie a Beyond Meat, una società i cui prodotti sono per lo più passati inosservati nelle sezioni di congelatori di generi alimentari dal 2013. Ma p
  • drogheria: 28 Must-Buy Supermarket Mangia per i tuoi obiettivi di perdita di peso

    28 Must-Buy Supermarket Mangia per i tuoi obiettivi di perdita di peso

    Anche se hai mangiato in anticipo e hai portato un elenco di articoli a cui attenersi, tutti noi scivoliamo e facciamo scelte discutibili quando spingiamo i nostri carrelli lungo i corridoi interni dei nostri supermercati locali. E chi può darci la colpa? Quando si tratta di integrare prodotti freschi, carni magre e uova con prodotti confezionati, ci sono così tante trappole in cui cadere.
  • drogheria: Il miglior yogurt intero per la perdita di peso

    Il miglior yogurt intero per la perdita di peso

    I consumatori sono finalmente fuori dal loro calcio basso contenuto di grassi e chiedono a gran voce prodotti lattiero-caseari grassi come lo yogurt, dicono gli esperti di mercato. E questa è una buona cosa per la nostra salute. "Vendiamo ancora molti prodotti lattiero-caseari senza grassi e grassi, ma la crescita è arrivata da prodotti lattiero-caseari integrali", afferma Errol Schweizer, coordinatore esecutivo degli alimentari presso Whole Foods Market Inc.,
  • drogheria: 6 No-Sacrifice Swaps per la perdita di peso

    6 No-Sacrifice Swaps per la perdita di peso

    L'abbiamo detto prima: mangiare non è una questione di privazione, si tratta di scegliere alternative intelligenti. La grande notizia è che alcune di queste alternative sono più gustose e più soddisfacenti, oltre ad essere migliori per te. (E alcuni cibi apparentemente superiori, come il latte scremato, in realtà non sono così tanti.) Qua

Scelta Del Redattore

17 consigli per la perdita di peso per i nuovi genitori

Qual è una delle prime cose da mettere in secondo piano quando sei un nuovo genitore? Sì, hai indovinato: una dieta sana e coerente. Quando hai meno tempo libero e una mancanza di sonno (che ti fa sentire più affamato), non è sorprendente che perdere il peso che hai assunto durante la gravidanza (o il peso di compassione per i papà, forse!) Po