Di Dr. Jennifer Ashton, Corrispondente per la salute delle donne principali di ABC News
Questo è un indovinello che chiedo ai miei pazienti quando discutiamo sui pericoli - e sui piaceri - di mangiare fuori quando incinta. Pensano che sto per negare loro McDonald's, assumendo che il fast food sia off-limits. Al contrario, gli dico: puoi goderti i McDonalds, o Denny's, o la maggior parte dei fast food o dei ristoranti seduti. Voglio solo assicurarmi che tu sia l'unico a decidere cosa comprare lì, invece dei marketers del cibo che vogliono solo i tuoi soldi.
Questa storia - un estratto dal mio nuovo libro Eat This, Not That! When You're Expecting ti aiuterà a farlo.
Senza un libro come il mio, è praticamente impossibile fare sempre la scelta giusta. Questo perché le persone che vendono cibo non hanno il miglior interesse del bambino in mente. Invece, il loro interesse principale è nel vendere il tuo cibo - e molto altro! Ma incoraggio i miei pazienti a fare tre semplici domande prima di entrare in un ristorante, o preparare qualsiasi pasto: "Dov'è la mia proteina, dov'è la mia fibra, dov'è il mio grasso sano". E se stai mangiando in un ristorante, ne aggiungo uno in più: "Ho bisogno di questo carboidrato? Tipo, ho davvero bisogno di questo carboidrato? '"
Ecco sei swap e come possono farti risparmiare calorie, sodio, grassi e altro. E per la guida completa di ogni ristorante popolare, per non parlare di una guida al supermercato, con marchi come Breyer, Kellogg's e tutti i biggies, fai clic qui per acquistare Eat This, Not That! Quando ti stai aspettando .
Mango rosso
Bevi questo
Sonata rossa della fragola del mango
(24 once, 230 calorie, 1 g di grassi, 0 g di grassi, 5 g di fibre, 28 g di zucchero, 3 g di proteine)
Con quasi 100 calorie in meno e più fibre rispetto al "Non Quello", questa scelta di tutti i frutti ti darà un flusso costante di energia e ti farà sentire pieno fino al prossimo pasto.
Non quello!
Energizer rosso fragola alla fragola
(24 once, 320 calorie, 0, 5 g di grassi, 0 g di grassi, 4 g di fibre, 65 g di zucchero, 5 g di proteine)
Quel sentimento "energizzante" è lo zucchero che scorre nelle tue vene. Che ci crediate o no, questo super-dolce yogurt
Smoothie basato è sul menu "Body Balance" di Red Mango. Dì semplicemente di no.
SALTO
Mangia questo
Omelette vegetale Simple & Fit IHOP con mix di frutta pre-tagliata
(350 calorie, 10 g di grassi, 2 g di saturi, 905 mg di sodio, 7 g di fibre, 17 g di zucchero, 27 g di proteine)
Semplice è la chiave qui. Otterrai ferro, calcio, proteine e altre sostanze nutritive in gravidanza attraverso l'omelette e molta fibra attraverso il frutto. Niente muss, niente storie, niente pancetta sul lato.
Non quello!
Combinazione di uova d'uovo con chicchi d'uovo IHOP Harvest Grain 'N Nut
(610 calorie, 35 g di grassi, 8 g di saturi, 1.490 mg di sodio, 4 g di fibre, 13 g di zucchero, 25 g di proteine)
Dal solo nome, penseresti che gli albumi sarebbero la stella di questo pasto, e un po 'di pancetta malsana, ma non lo sono! Invece, stai ottenendo dei pancake ricchi di carboidrati con una piccola porzione di albumi.
Chipotle
Mangia questo
Chipotle Soft Corn Tacilla Tacos con bistecca, formaggio, lattuga e salsa di pomodoro fresco
(530 calorie, 16 g di grassi, 7 g di saturi, 1, 135 mg di sodio, 8 g di fibre, 39 g di proteine)
Come imparerai in Eat This, Not That! Quando ti stai aspettando, il tuo corpo usa il ferro per fare più sangue per il tuo piccolo, e la bistecca eroga più del 20 per cento della quantità di cui hai bisogno in un giorno. Inoltre, questa combinazione di proteine e fibre ti riempirà senza appesantirti con il riso.
Non quello!
Burrito al chipotle con bistecca, fagioli neri, riso bianco, formaggio, panna acida e salsa di peperoncino arrostito
(1, 115 calorie, 39, 5 g di grassi, 15, 5 g di saturi, 2, 165 mg di sodio, 19 g di fibre, 58, 5 g di proteine)
Il conteggio delle calorie sale alle stelle quando hai due grandi pezzi di amido nel piatto, in questo caso una grande tortilla di farina e un cucchiaio pieno di riso. Fai il tuo corpo e il tuo bambino un favore e vai per l'uno o l'altro, non entrambi!
Panera
Mangia questo
Panera al forno con panna montata alla Turchia, servita calda
(300 calorie, 12 g di grassi, 6 g di saturi, 460 mg di sodio, 3 g di fibre, 13 g di proteine)
Non solo lo schmear di salsa di mirtilli perfora il profilo aromatico di questo panino, anche i mirtilli rossi sono noti per aiutare a combattere il bruciore di stomaco. E a solo 300 calorie, avrai ancora spazio per il dessert!
Non quello!
Panera tostato tacchino, mela e panino al formaggio cheddar
730 calorie, 32 g di grassi, 12 g di saturi, 1.260 mg di sodio, 5 g di fibre, 34 g di proteine)
Questa scelta ha più di quattro volte la quantità di sodio di un grande ordine di patatine fritte di McDonald's. Non ti senti abbastanza gonfio com'è?
Chick-Fil-A
Mangia questo
Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 calorie, 18 g di grassi, 4 g di saturi, 1.390 mg di sodio)
Il livello di sodio qui è fuori dalle classifiche: vedi Eat This, Not That! Quando ti stai aspettando per le linee guida complete sul sodio, ma se hai davvero bisogno di quel croccante fritto, questa è la strada da percorrere.
Non quello!
Chick-Fil-A Insalata di Cobb con condimento di Avocado Lime Ranch
(500 calorie, 27 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 1.360 mg di sodio)
Perché c'è più superficie, c'è più grasso e pane fritto che copre il pollo. Staresti meglio con il panino.
Ben & Jerry's
Mangia questo
Yogurt greco congelato con burro di arachidi e banana di Ben & Jerry
(1/2 tazza, 210 calorie, 8 g di grassi, 3 g di saturi, 23 g di zucchero, 5 g di proteine)
Greca yo-newish al menu-offre la stessa cremosità del gelato normale, meno la maggior parte del grasso saturo.
Non quello!
Gelato alla crema di burro di arachidi di Ben & Jerry
(1/2 tazza, 370 calorie, 26 g di grassi, 14 g di zucchero saturo, 25 g di zucchero, 7 g di proteine)
Ben e / o Jerry sono riusciti a riempire più di mezza giornata di grassi saturi in questa bomba al burro di arachidi e cioccolato, rendendolo il peggior scoop sul menu.
Per centinaia di ulteriori scambi di cibo dai tuoi ristoranti preferiti e una guida allo shopping completa per corridoio e piano di dieta trimestrali per trimestre, dai un'occhiata a questo, no! Quando ti stai aspettando .
