6 rituali mattutini che cambieranno la tua vita



Un buongiorno non deve essere una contraddizione di termini. In effetti, c'è una semplice scienza che suggerisce che con la giusta routine, anche tu puoi essere un mattiniero. Ecco una carrellata dei nostri consigli preferiti del buon giorno: abitudini comprovate per migliorare la tua salute, il tuo umore, la tua perdita di peso e la tua busta paga, anche quando sei rimasto sveglio troppo tardi a guardare Scandal .

Do the Sun Dance

L'esposizione alla luce solare del primo mattino potrebbe renderti leggero. Un nuovo sorprendente studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE ha riscontrato che le persone che avevano la maggior parte della loro esposizione giornaliera alla luce intensa al mattino avevano un indice di massa corporea significativamente più basso rispetto a coloro che avevano la maggior parte della loro esposizione alla luce alla fine della giornata, indipendentemente da esercizio fisico, età e apporto calorico. Le ricerche dicono da 20 a 30 minuti di luce del mattino - anche la luce debole, con solo metà dell'intensità della luce solare in un giorno nuvoloso - è sufficiente per influenzare l'IMC. Fai una passeggiata prima di colazione, vai al lavoro o riposiziona la scrivania vicino a una finestra per raccogliere i benefici.

Sveglia fino a 15 minuti prima

Imposta la sveglia in anticipo di pochi minuti ogni settimana per un mese, e potresti presto considerare uno stipendio più grande. Uno studio ben citato del 2008 tra gli studenti universitari del biologo di Harvard, Christoph Randler, ha rilevato che i mattinieri erano più "proattivi" e hanno continuato a ottenere maggiore successo nella carriera e salari più alti. Circa il 50% del cronotipo di una persona - che sia un "early bird" o un "nottambulo" - è genetico, ma Randler dice che la maggior parte delle persone può essere addestrata a spostare i propri programmi di sonno-veglia di circa un'ora.

Ricordati degli obiettivi di dieta

Attacca un'etichetta sulla sveglia del mattino e potresti avere più fortuna attenendoti alla tua dieta, dicono i ricercatori. Un recente studio pubblicato online su Health Promotion Practice ha rilevato che le persone che ricevevano regolarmente promemoria testuali sul loro "budget calorico" quotidiano facevano pasti più sani e scelte di snack. Gli utenti di smartphone possono personalizzare gli allarmi del mattino con le etichette, ma un buon post-it vecchio stile potrebbe fare il trucco! Pubblica promemoria motivanti dei tuoi obiettivi di salute e fitness nei luoghi in cui li vedrai al mattino, come lo specchio del tuo bagno.

Aggiungi questo al tuo avena mattutina

Chi ha bisogno di pillole quando riesci a gestire il colesterolo con la giusta colazione? Uno studio stampato sulla rivista Nutrition ha scoperto che il cuore sano potere della farina d'avena è raddoppiato quando è stato combinato con la vitamina C - il risultato di composti organici chiamati fenoli che interagiscono per stabilizzare il colesterolo LDL o "cattivo". Accoppia la tua avena mattutina con un bicchierino di succo d'arancia fresco o una manciata di bacche e avrai un potente antidoto contro il colesterolo elevato.

Pensa a modo sottile

Iniziare la giornata con 20 minuti di respirazione focalizzata e contemplazione ha un numero di benefici per la salute comprovati, tra cui livelli ridotti di ormone dello stress che promuove il grasso nel corpo. Rimanere con esso per due mesi e si può effettivamente ricablare il cervello! Un gruppo di ricerca guidato dal Massachusetts General Hospital ha scoperto che otto settimane di meditazione quotidiana hanno portato a notevoli cambiamenti nella struttura del cervello, inclusa una diminuzione della densità della materia grigia nell'amigdala, che è nota per svolgere un ruolo importante nell'ansia e nello stress del cervello. Om ...

Dì Sì a Sweet Tea

Il tè verde fa molto hype, ma il tè bianco, che è essiccato naturalmente dalla luce solare, in realtà vanta tre volte più antiossidanti anti-grasso! Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism ha mostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose) a causa di alti livelli di ingredienti ritenuti attivi su cellule di grasso umano, come metilxantine (come la caffeina) e epigallocatechina-3-gallato (EGCG). Se hai un sacco di cose da fare nella tua lista di cose da fare, prendi in considerazione l'aggiunta di un cucchiaino di miele in tazza. Uno studio pubblicato sulla rivista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental ha rilevato che i partecipanti che hanno combinato caffeina con glucosio (zucchero), hanno mostrato una maggiore attività nelle aree del cervello associate all'attenzione.

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