6 mosse per 6-Abs Abs da personal trainer



Se vuoi uno stomaco magro e degno di ostentazione, devi mangiare una dieta amichevole da sei confezioni ed eseguire esercizi che non solo coinvolgono il nucleo, ma sfidano anche l'intero corpo dalla testa ai piedi. Questi tipi di esercizi aumentano il consumo calorico in palestra e ti aiutano a costruire la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo a riposo, aiutandoti a ottenere quel look magro che brami.

Poiché i crunch sono fuori, ti stai probabilmente chiedendo cosa dovresti fare invece. Non preoccuparti, ti abbiamo coperto. Gli esercizi sotto tutti funzionano tutto il corpo e hanno il marchio di approvazione di alcuni dei migliori addestratori della nazione. Ancora meglio, nessuno di questi è troppo complesso, quindi sono facili da aggiungere alla tua routine esistente. Se combinato con una dieta intelligente e uno stile di vita attivo e sano, questi esercizi possono aiutarti a scolpire gli addominali che hai sempre desiderato: entro l'estate!

Monkey Squat

Tre serie di 20


Perché funziona

"Adoro questo esercizio perché non attiva solo gli addominali e gli obliqui inferiori, ma agisce anche sulle braccia, sulle gambe e aumenta la frequenza cardiaca, che aiuta a far esplodere il grasso", spiega Kit Rich, trainer celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri in California.

Come farlo

Passo 1: Inizia in una posizione della plancia sulle tue mani. Le mani dovrebbero essere larghe alle spalle.

Passo 2: Quindi, salta in avanti e verso l'esterno delle tue mani, finendo in una posizione di basso squat, mantenendo il sedere il più possibile.

Step 3: Spingi nelle tue mani e salta di nuovo le gambe nella posizione di partenza della plancia.

Passaggio 4: ripetere.

Suggerimento di allenamento

Esegui questo esercizio il più velocemente possibile mantenendo comunque la forma e il controllo adeguati. Ricordati di tenere il sedere basso in una posizione adeguata della plancia.

TRX Pike

Tre serie di 12


Perché funziona

"Il mio esercizio principale preferito è il TRX Pike", afferma Mr. Ray, fondatore e Chief Fitness Strategist di FIT RxN a New York City. "Questa mossa stupefacente lavora l'intero nucleo da tutti gli angoli - fronte, retro e lati - così avrai una confezione da 6 e poi alcuni. Sentirai che brucia nel tuo nucleo immediatamente. "

Come farlo

Step 1: Metti le dita dei piedi nelle cinghie TRX e posizionati in una plancia.

Step 2: Tenendo le gambe dritte e il core stretto, solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo assomiglia a una V. rovesciata Prova a portare i fianchi sulle spalle.

Fase 3: mantenere le gambe dritte per abbassare la schiena fino alla posizione della tavola di partenza.

Passaggio 4: ripetere.

Suggerimento di allenamento

"Nessun TRX? Nessun problema ", dice Ray. "Metti un asciugamano sotto i piedi per aiutarli a scivolare e fare la stessa mossa."

Piedi Incline Crunch e Punch

Due serie di 20 (10 per lato)


Perché funziona

"Adoro questo esercizio perché è uno che puoi fare ovunque", afferma Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer presso Jim White Fitness e Nutrition Studios. "Una panca pesi funziona alla grande se sei in palestra, ma una sedia funziona altrettanto bene se ti stai allenando altrove."

Come farlo

Passaggio 1: Appoggiati con la schiena piatta sul pavimento con i piedi su una panca o una sedia stabile a una larghezza pari all'anca, con le dita rivolte verso l'alto.

Passo 2: Mentre si sgranocchia verso i piedi, ruotare il busto verso sinistra e lanciare un pugno destro verso la gamba sinistra.

Passo 3: Torna alla posizione di partenza e quindi cambia i lati, in modo da ruotare il busto verso destra e lanciare un pugno sinistro verso la gamba destra. Torna alla posizione di partenza e ripeti questo schema fino a quando non raggiungi 20.

Rotazione del cavo

Tre serie da 10 per lato


Perché funziona

"La rotazione del cavo è una grande mossa per lo sviluppo degli obliqui", spiega l'esperto di fitness, autore e modello fisico, Justin Woltering. "Aumenta anche la forza e la potenza nel nucleo, che non solo ha benefici estetici ma può anche migliorare la postura e allontanare il mal di schiena."

Come farlo

Passo 1: Stare sul lato del cavo con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
Fase 2: Con le braccia completamente distese, tenere la maniglia del cavo davanti al corpo all'altezza della gabbia toracica e rinforzare il busto.

Step 3: Ruota Ruota il busto lontano dal cavo (senza muoverti i fianchi) finché non senti un allungamento sul lato opposto. Mantenere brevemente questa posizione finale, quindi tornare alla posizione iniziale.

Passaggio 4: ripetere per un totale di 10 ripetizioni e quindi cambiare lato.

Sollevamento

Tre serie da 15 a 20


Perché funziona

"Sebbene tu possa pensare che i flessioni lavorino per lo più sulle tue braccia, se fatti correttamente, lavorano davvero tutto il tuo corpo e sono uno dei modi migliori per indirizzare i tuoi obliqui esterni", afferma Annie Mulgrew, direttore della programmazione presso City Row a New York City.

Come farlo

Fase 1: Assumere una posizione della plancia con le mani direttamente sotto le spalle, le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'interno.

Passo 2: Abbassati verso il basso finché il tuo petto non tocca quasi il pavimento.

Fase 3: Riportare la parte superiore del corpo nella posizione iniziale e mettere brevemente in pausa.

Passaggio 4: ripetere.

Suggerimento di allenamento

Se eseguire un push-up sulle dita dei piedi è troppo impegnativo, scendere in ginocchio ed eseguire l'esercizio in questo modo. Se hai bisogno di più di una sfida, Mulgrew suggerisce di fare un push-up spiderman. "Mentre si abbassa il corpo verso il pavimento nella posizione di sollevamento standard, sollevare il piede destro dal pavimento e portare il ginocchio verso il lato del corpo verso il gomito. Invertire il movimento, per tornare alla posizione di partenza e quindi ripetere sul lato opposto. "

Standing Crunch e Tuck

Due serie da 10 a 20 su ciascun lato


Perché funziona

"Lo standing crunch e tuck funziona su più parti del corpo e si intrufola in alcuni cardio, che sono un grande fan di", dice Horton. "Questo esercizio è valido per tutti i livelli, ma è particolarmente indicato per coloro che trovano difficile salire e scendere dal pavimento".

Come farlo

Step 1: Inizia a stare in piedi con i piedi divaricati all'anca. Quindi, sposta la gamba destra di lato, leggermente dietro di te.

Passaggio 2: posiziona la mano destra sul fianco e allunga la mano sinistra sopra di te.

Fase 3: Allo stesso tempo, porta il gomito sinistro e il ginocchio destro in una riunione nel mezzo del tuo corpo e scricchioli leggermente. Termina ogni ripetizione ritornando alla posizione iniziale.

Passaggio 4: ripetere per un totale di 20 ripetizioni e quindi passare alla parte destra.

Suggerimento di allenamento

Per una sfida aggiuntiva, Horton suggerisce di tenere in mano un manubrio da 5 libbre che è esteso sopra la testa, come dimostra nella GIF sopra.

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