Non è la tua genetica. Non è il tuo destino. O il tuo destino. O qualsiasi altra cosa predeterminata. Ascolta attentamente: tu-sì, puoi avere abs quel pop. Conosci già le basi: mangia bene, spostati di più. Quando si tratta di addominali davvero triturati, però, non è abbastanza per fare le cose buone. Devi anche eliminare il cattivo. Hai bisogno che tutto funzioni a tuo favore. La soluzione? Semplice. Elimina queste cattive abitudini che, anche se non stanno facendo i bagagli, stanno tenendo gli addominali nascosti. Impegnarsi per i cambiamenti e prepararsi ad accogliere uno stomaco washboard.

E perdere fino a 16 sterline in 14 giorni con questi 9 modi per perdere la pancia quando sei pazzo occupato!

Bere Diet Soda

È senza calorie, ma ciò non significa che ottenga un pass gratuito. Se stai sorseggiando una dieta a base di soda nel tentativo di ridurre le calorie e dimagrire, una nuova ricerca pubblicata sull'American Journal of Public Health suggerisce che potresti essere auto-sabotatore. I ricercatori hanno scoperto che i bevitori di bibite gassate assumono più calorie totali durante il giorno rispetto a coloro che trasmettono il pop. Hai bisogno di carbinazione? Stick con seltzer. Riempi, ma non compilare: Usa questi, non quello! - ha raccomandato 10 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia. 2

Mangiare troppo spesso

Anche se le informazioni nutrizionali del ristorante sono notoriamente imprecise, puoi inserire alcune parole nel menu per prendere una decisione informata quando effettui l'ordine: qualsiasi cosa impanata, fritta, incrostata, soffocata o ricoperta di panna sarà probabilmente più ricca di grassi rispetto a qualcosa che è grigliato, cotto alla griglia o saltato. Non essere timido nel personalizzare il tuo ordine, sia. Tieni l'amante delle salse-mayo, ti stiamo guardando o chiedilo sul lato. Quando è possibile, basta montare qualcosa a casa dove questi fattori sono interamente sotto il tuo controllo. 3

Essere pigri nei fine settimana

Stare sveglio fino a tardi e poi a dormire la mattina seguente è stato collegato all'aumento di peso grazie alle ricerche della Northwestern University. I soggetti dello studio che sono andati a letto dopo la mezzanotte, si sono svegliati a metà mattina e hanno consumato il loro primo pasto della giornata intorno a mezzogiorno mostrando alcune abitudini alimentari diurne: hanno consumato più calorie in generale al giorno, più fast food e meno frutta e verdura rispetto a le loro controparti con una routine prima di coricarsi. Quindi, se i fine settimana sono quando la tua dieta va in discesa, è tempo di portare anche le tue abitudini di sonno della settimana lavorativa a quei giorni liberi. Mantenere quel girovita tonico e stretto con questi 14 modi essenziali per perdere il tuo ventre in 14 giorni! 4

Combattere lo stress con lo zucchero

Quel candy bar non è la soluzione ai tuoi problemi di pianificazione. In effetti, la tua lista di cose da fare senza fine è probabilmente il motivo per cui stai raggiungendo gli snack dei distributori automatici. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo nel corpo, portando a voglie di cibi zuccherati e grassi, secondo uno studio della Harvard Medical School. Invece di colpire la cioccolata per ufficio, prendi uno dei nostri 50 migliori snack per perdere peso. 5

Attaccando a Cardio

Sei stato sfuggire i pesi nel tentativo di ottenere lungo e magro. Mentre qualsiasi esercizio è sicuro di aiutarti a incastrarti la vita, potresti voler raccogliere dei bilancieri per ottenere quella figura flessuosa che stai cercando. Secondo un recente studio, aumentare il tempo di allenamento con i pesi riduce il grasso della pancia piuttosto che aumentare il lavoro cardio, il lavoro di squadra o le scale. Una combinazione peso-cardio è l'ideale per la tua figura, quindi confondi l'agenda della tua palestra e assicurati di registrare il tempo facendo entrambi gli esercizi. 6

fumo

Dimentica quelle voci sul fumo che ti tengono magro. Rispetto ai non fumatori, quelli che si accendono hanno circonferenze della vita più grandi - stiamo parlando di più grasso della pancia e meno massa muscolare - secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition . E, sì, la pancia flaccida è un effetto diretto del fumo. Fai un favore ai polmoni (e alla cintola) e fai cadere i bastoncini del cancro.

Per gentile concessione di Men's Fitness