Quando lavori duramente per perdere il grasso della pancia, va bene essere scettici sulle soluzioni semplici che sembrano troppo belle per essere vere. Ma mentre si è saputo che la gente consigliava alcune cose davvero pazze da saltare i pasti a tagliare completamente i carboidrati, gli studi sulla salute e la nutrizione che sono pubblicati su riviste scientifiche sono il vero affare. Prima di essere rilasciati al pubblico, sono sottoposti a peer-review e supportati da uno standard su cui poter fare affidamento.

Quindi, quando ti diciamo che tutte le ricerche riportate di seguito hanno trovato un modo per ridurre il grasso della pancia di almeno il 5%, puoi fidarti di noi! E se stai ancora cercando di distruggere quel ventre dopo averli provati, abbiamo altri modi per perderlo in sole due settimane.

Raccogli i premi

Forse il segreto per superare definitivamente il tuo plateau di perdita di peso non è push-up o probiotici, ma solo contanti duri freddi. Secondo uno studio in Scienze sociali e medicina, la vendita di un programma di premi agli osservatori di peso ha aumentato la quantità e la durata della loro perdita. Coloro che hanno pagato per i premi in denaro, anche se non hanno guadagnato i loro soldi, alla fine, hanno perso il doppio del peso di quelli che non avevano. Non solo hanno ridotto il numero sulla scala del 5%, ma continuavano a mantenere questi risultati un anno nel programma. Il pagamento medio per i partecipanti è stato di $ 226. Un modo per ottenere risultati simili è quello di iscriversi a un DietBet con alcuni amici: ognuno di loro dona dei soldi e chi perde il suo obiettivo di peso in un determinato lasso di tempo ottiene una parte dei profitti!

Fare squadra

Lottando per perdere peso e perdere grasso ventre questa estate? Smettila di provarci da solo. Uno studio condotto dai ricercatori della Brown University sostiene che la perdita di peso può essere contagiosa se è coinvolta una pressione positiva tra pari. Quando 3.300 roditori obesi o in sovrappeso hanno gareggiato in 987 squadre di 5-11 persone per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso, i partecipanti che hanno perso almeno il 5% del loro peso tendono ad essere nella stessa squadra. E se i membri del team erano più attivi sui social media, erano più propensi a raggiungere una perdita del 20%. "Essere circondato da altri con obiettivi di salute simili che lavorano tutti per ottenere la stessa cosa può aver davvero aiutato le persone con i loro sforzi per perdere peso", afferma la ricercatrice Tricia Leahey, Ph.D. Ma se vuoi fare uno sforzo in gruppo, assegnati il ​​ruolo di capitano della squadra. Sia che fosse dovuto ad una maggiore motivazione o coinvolgimento, le persone che guidavano persero una maggiore percentuale di peso.

Parte perfettamente

Secondo uno studio pubblicato su Obesity, hai bisogno di piani pasto preconfezionati nella tua vita. Quando le persone in consulenza comportamentale ricevevano pasti a pranzo e cena controllati da porzioni, hanno perso più peso rispetto a quelli che mangiavano una dieta autoselezionata, raggiungendo in media una perdita dell'8%. Inoltre, i partecipanti a questo gruppo hanno mostrato il minor rischio di fattori di malattia cardiovascolare tra tutti i 183 partecipanti. Sebbene lo studio non includa abbastanza dettagli sul loro programma dietetico per replicarlo, puoi facilmente iniziare a controllare le tue porzioni a casa.

Scrivi

Invece di raccogliere pesi, prendi una matita. Uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che le donne che hanno tenuto riviste di cibo hanno perso circa 6 sterline in più rispetto a quelle che non lo hanno fatto. I 123 partecipanti testati erano donne sedentarie in sovrappeso o obese di età compresa tra 50 e 75 anni, tutte a maggior rischio di aumento di peso nelle donne in post-menopausa, ma alla fine dello studio hanno sperimentato una perdita di peso fino al 10%. "Un diario alimentare non deve essere niente di speciale", afferma la ricercatrice Anne McTiernan, MD, Ph.D. "Qualsiasi notebook o blocco di carta facilmente trasportabile o un programma online accessibile tramite smartphone o tablet dovrebbe funzionare correttamente." Per ottenere risultati ottimali, assicurarsi di essere onesti, accurati e coerenti durante la registrazione dei pasti.

Smetti di saltare i pasti

Nello stesso studio, i ricercatori hanno scoperto che saltare i pasti potrebbe ostacolare i risultati di perdita di peso di circa 8 sterline, in più non ti aiuterà a perdere quel grasso della pancia. Coloro che hanno saltato i pasti hanno avuto difficoltà a dimagrire, e McTiernan crede che questo abbia qualcosa a che fare con la tendenza a rispondere ai cibi ipercalorici dopo periodi di digiuno. Inoltre, privarsi del cibo può effettivamente portare il corpo a trattenere il grasso perché pensa che sia in modalità inedia. Quindi se hai fame, non ti trattenere.

Mangia

Quelle stesse donne che hanno perso meno peso perché hanno saltato i pasti e non hanno tenuto il diario alimentare hanno anche più probabilità di ostacolare i loro progressi quando hanno mangiato fuori. Andare in un ristorante una volta alla settimana ha portato a perdere 5 sterline in meno, e mentre questi risultati sono stati osservati per il pranzo in particolare, mangiare fuori a tutti i pasti ha prodotto un risultato simile. I ricercatori ipotizzano che questo abbia qualcosa a che fare con la mancanza di controllo quando sei in un ristorante. Non hai molto da dire su ingredienti, metodi di cottura o porzioni. Probabilmente è meglio se scegli di mangiare, soprattutto se stai facendo una di queste 35 ricette di pollo salutare per dimagrire.