Probabilmente sei molto vigile per assicurarti di mangiare alimenti sani e nutrienti per colazione, pranzo e cena, ma per quanto riguarda il momento dello spuntino?

Numerosi studi hanno dimostrato che spuntini durante il giorno possono effettivamente aiutarti a perdere peso, ma le scelte sbagliate dello spuntino potrebbero tenerti lontano da quel corpo snello e tonico che stai cercando.

Secondo uno studio del 2015 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, coloro che mangiano almeno sei volte al giorno hanno indici di massa corporea più bassi (BMI) e consumano meno calorie in generale rispetto a quelli che si limitano a tre pasti.

Tuttavia, questo non è esattamente un invito aperto ad afferrare manciate di patatine e biscotti durante quei tre pasti in più. Invece, e soprattutto se stai cercando di snellire il tuo mezzo, impara a mangiare più sano con semplici scambi che riducono le calorie e lo zucchero mentre aumentano il tuo metabolismo con fibre e proteine ​​in più.

Anche se può sembrare complicato, in realtà è ridicolmente facile da fare una volta che sai come alterare leggermente le tue abitudini alimentari. Per suggerimenti su come fare uno spuntino più sano, continua a leggere! E quando hai finito qui, puoi lavorare a mettere a frutto le tue nuove abilità di spuntini con alcuni suggerimenti utili da questo elenco dei 40 Healthy Snack Ideas per tenerti Slim!

Conosci le tue noci

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Mangia questo: noci non salate

Non quello !: Vending Machine Bag of Chips

Secondo le sagge menti della Harvard Medical School, scambiare quella caramella a metà pomeriggio con una manciata di noccioline non salate (come mandorle, noci, arachidi, semi di zucca arrostiti, anacardi o nocciole) è uno spuntino che vale la pena abbracciare. Non solo ti risparmierai dozzine di calorie vuote, ma otterrai anche nutrienti benefici per il tuo corpo che ti lasceranno più pieno (grazie alla fibra presente nelle noci) e migliorerai la tua salute generale. Davvero, è una vittoria. Per uno spuntino più sano su come portare la tua dieta già sana a un livello superiore, dai un'occhiata ai 27 migliori snack a basso contenuto di carboidrati!

Confezione sulla proteina

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Mangia questo: yogurt greco o islandese

Non quello !: tradizionale yogurt "americano"

Oltre alla fibra, le proteine ​​sono un altro giocatore importante nel gioco degli snack perché richiede più energia per bruciare di carboidrati o grassi e quindi ti mantiene più pieno. Infatti, in uno studio sulla rivista Appetite, i ricercatori dell'Università del Missouri hanno confrontato gli effetti di sazietà degli yogurt ad alta, moderata e povera di proteine ​​nelle donne di 24-28 anni e hanno trovato lo yogurt greco, con il il più alto contenuto proteico, per avere il massimo effetto. Per una maggiore carica di proteine ​​e aromi, considera la possibilità di farcire il tuo yogurt greco con delle bacche fresche.

Mantenere lo zucchero al minimo

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Mangia questo: burro di arachidi e cracker integrali

Non quello !: Tazze di burro di arachidi di Reese

Per quelli di noi con un debole per i dolci è difficile dire di no a uno spuntino zuccherino, ma mangiare spuntini con troppo zucchero non ti farà nulla di buono. Il tuo corpo scompone rapidamente zuccheri semplici, che ti danno energia a breve termine, ma ti lascia affamato rapidamente dopo aver finito di mangiare. Quindi, invece di andare nella stanza della pausa per una ciambella a metà mattinata o una tazza di caffè piena di zucchero, trova qualcosa con più fibre dello zucchero per soddisfare i tuoi morsi della fame. Crocchette di fibra alta (come Mary's Gone Wild) con un cucchiaio di burro di noci faranno il trucco, così come una tazza di lamponi.

E se si desidera un tocco di zucchero, optare per alternative a basso contenuto di zuccheri che sono ad alto contenuto di proteine ​​e grassi sani. Ad esempio, Justin's prepara un delizioso pacchetto di burro al burro di nocciole al cioccolato con soli 7 grammi di zucchero per porzione da 32 grammi. Per fare un confronto, la stessa dose di Nutella ha 18 grammi di zucchero!

Non devi rinnegarti

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Mangia questo: Popcorn schiumato con aria e sale aromatizzato al rosmarino

Non quello !: Popcorn a microonde extra-burroso

Puoi comunque rimanere magro, ordinato e sano anche dedicandoti a popolari merende di mezza giornata, come i popcorn; devi solo stare attento alle varietà che scegli. Quando si preleva un popcorn, ad esempio, si mantengono le proprietà salutari e ipocaloriche dell'alimento in fibra di alta scelta optando per il materiale schiumato ad aria su uno di quei pacchetti di popcorn al microonde scaldati con burro o le buste pre-confezionate ricoperte di unto, finto formaggio in polvere. Se hai bisogno di più sapore, basta ravvivarlo con fiocchi di peperoncino, cannella, polvere di cacao o anche un pizzico di sale stagionato.

Mantieni il tuo equilibrio

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Mangia questo: formaggio cheddar e mele

Non quello !: Mango essiccato con zucchero alto

Per quelli di Harvard, i tuoi pasti intermedi saranno più sani se saranno equilibrati. In altre parole, aiuta ad avere più di un macronutriente (proteine, grassi, carboidrati) rappresentati in ogni sessione di snack. Ad esempio, l'abbinamento del formaggio (proteine ​​e grassi) e una mela (carboidrati) è un modo sano per andare. Questi munchies equilibrati tendono a farti sentire soddisfatto, il che significa che ti dimenticherai di quel malsano candy bar quando prenderai il primo morso del tuo nosh più nutriente.

Non lasciare che il "Grasso ridotto" ti faccia pensare "Senso di colpa ridotto"

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Mangia questo: tortilla chips con salsa di fagioli neri

Non quello !: Doritos ha ridotto il formaggio grasso del nacho Patatine fritte aromatizzate di tortiglia

Gli snack contrassegnati come "a basso contenuto di grassi" possono sembrare allettanti, ma spesso accade che non siano più sani dei loro omologhi grassi. Oltre a essere frequentemente riempito con più zucchero per compensare la mancanza di sapore, gli snack a basso contenuto di grassi sono anche più facili da indulgere. I ricercatori di Cornell hanno dimostrato che siamo davvero inclini a mangiare più di questi trucchi fuorvianti. Secondo lo studio del Journal of Marketing Research, la gente mangiava un enorme 28% in più di snack (M & M's) commercializzato come "basso contenuto di grassi" rispetto a quando lo snack non aveva l'etichetta. Sii vigile quando fai la spesa, quindi il tempo dedicato allo spuntino non guasta la tua dieta. Per consigli più utili sugli snack, dai un'occhiata ai 20 migliori snack ad alto contenuto di grassi!