6 consigli per fare incredibili patate dolci



Potrebbero riempirti, ma le patate della colazione non sono esattamente i migliori carboidrati per accompagnare il tuo pasto. Una semplice porzione di ½ tazza può contenere fino a 250 calorie! Per non parlare, portano quasi zero fibra di riempimento o proteine ​​nel piatto. Ma questo non significa che devi rinunciare a mangiare spuds con le uova del tutto. Ricco di fibre, proteine, potassio che elimina il gonfiore e carichi di vitamina A, l'hash di patata dolce è un'opzione molto più salutare. La parte più dolce? L'hash di patata dolce ha un sapore simile a quello di un preparato a base di russet che già conosci e ami.

Se tutti questi benefici per il corpo non bastano a giustificare l'hash di patate dolci, non sappiamo cosa sia! Ecco perché abbiamo trovato alcuni suggerimenti per creare l'hashish di patate dolci più gustoso di sempre! Quindi preparati a cucinare e poi dai un'occhiata a queste altre 20 ricette di patate dolci per perdere peso per scoprire cos'altro puoi fare con queste fantastiche arance!

Aggiungi un po 'di Allium

Vuoi aggiungere alcuni seri benefici di sapore e salute al tuo hashish? Tritare le cipolle, i porri, l'aglio, l'erba cipollina o gli scalogni e farli rosolare nell'olio di oliva salutare prima di lanciare le patate nella padella. Gli studi dimostrano che le verdure di allium aumentano l'immunità e riducono il rischio di cancro alla prostata fino al 50 percento inibendo la crescita delle cellule cancerose. Uno studio ha anche scoperto che i partecipanti che masticavano almeno 10 grammi (poco meno di un cucchiaio) delle verdure quotidiane avevano il più basso rischio di sviluppare il cancro. Un cucchiaio di scalogno delizioso? Sì grazie!

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Essere pazientare

Dopo aver azzerato le patate dolci e scaldarle nell'olio sopra il piano cottura, non affrettare il processo di cottura. I taters hanno bisogno di tempo per croccante e completamente marrone. Attendere fino a quando non iniziano a annerire parzialmente val bene il tempo quando sono dolcemente caramellati e praticamente si sciolgono in bocca. Yum! Per assicurarsi che non brucino, sfrigolare su una fiamma medio-alta e mescolare i cubi di tanto in tanto.

Mescolare una proteina

Per aumentare la forza di tenuta del tuo hash, spaccare un uovo sopra i brandelli di patate e infornare in una padella antigelo fino a quando il bianco è cotto. Alla ricerca di un'idea vegana? Sbriciolate un po 'di tofu, fatele soffriggere con olio d'oliva e spezie (siamo fan del metabolismo, pepe di Cayenna), e poi cospargetelo sopra l'hashish. Puoi persino aggiungere brandelli di petto di pollo magro o di tacchino per quel pugno di proteine ​​in più. In qualunque modo tu vada, stai certo che le opzioni sono infinite con l'hash di patate dolci.

Quindi aggiungi verdure

Ti chiedi che cosa fare al mondo con quelle verdure arrostite avanzate nel frigorifero? Non guardare oltre la tua padella di hash di patate dolci. Qualunque verdura vada benissimo nella ricetta, ma ci piace soprattutto lanciare le lance agli asparagi e i carciofi ricchi di antiossidanti, due dei nostri migliori 42 alimenti per fermare la pancia. Inoltre, la loro tonalità verde contro gli spuds arancioni aggiunge un tocco di colore appetitoso.

Spice Things Up

Dicono che la varietà è il sale della vita, quindi perché non aggiungere una varietà di spezie alla tua padella? Le spezie offrono innumerevoli nutrienti e benefici per la salute praticamente a zero calorie. Sì, avete letto bene; più sapore senza compromettere le calorie! Uno dei nostri preferiti da aggiungere è la cannella. È un ottimo modo per migliorare la dolcezza naturale dello spud. Inoltre, uno studio del Journal of Nutrition ha rilevato che quando un pasto conteneva cannella, l'attività antiossidante nel sangue era aumentata del 13% mentre la risposta all'insulina diminuiva di circa il 20%. Un'altra grande opzione è la curcuma. Il principale antiossidante della curcuma, chiamato curcumina, è responsabile della sua pletora di benefici come la riduzione del colesterolo, la prevenzione del morbo di Alzheimer e persino il trattamento di indigestione.

Prendi Herby

Un altro fantastico modo per migliorare il sapore del piatto senza aggiungere calorie è con le erbe. Il prezzemolo è perfetto per combattere l'infiammazione e bandire una pancia gonfia, in più sarà bello in cima al tuo piatto di spuds. Puoi anche aggiungere un tocco di bontà gastronomica tagliando il vivace coriandolo-danno-combattimento-coriandolo o l'aneto disintossicante. Anche l'origano è ottimo. In effetti, solo un cucchiaio di origano fresco tritato contiene un grammo e metà della fibra di riempimento della pancia e il 6% della tua quota giornaliera di ferro. Stai cercando di combattere l'anemia e aumentare l'apporto di ferro del tuo corpo ancora di più? Dai un'occhiata a questi migliori alimenti ricchi di ferro e perché ne hai bisogno.

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