6 verdure che ti fanno gonfiare



Sai già che scartare una mezza confezione di Oreo non ti farà apprezzare il girovita, ma neanche mangerai certe verdure - specialmente se sei incline a gonfiare.

Anche se sarebbe quasi impossibile mangiare abbastanza verdure per guadagnare una quantità significativa di peso, noshing su alcune varietà può far muovere il tuo stomaco, facendolo apparire come se avessi impacchettato chili.

Se soffri di dolori allo stomaco e gonfia, considera di ridurre le verdure sottostanti. Anche se sono pieni di sostanze nutritive che promuovono la salute, contengono anche subdoli bloaters della pancia che potrebbero contribuire al tuo bambino che si aggrappa sempre.

Per saperne di più su altri alimenti buoni per te che possono trasformarti in un dirigibile, assicurati di controllare il nostro rapporto sugli alimenti "sani" che ti fanno gonfiare.

CIPOLLA BIANCA

Colpevole: fruttani

Le cipolle potrebbero essere la cosa peggiore che potresti mangiare prima di un appuntamento. Non solo li mangeranno puzzare il respiro, ma poiché contengono fruttani, possono farti espandere come un pesce palla. "I fruttani sono una classe di oligosaccaridi, o zuccheri complessi, che l'intestino tenue non può abbattere", spiega Lisa Moskovitz, RD, CDN, fondatrice di The NY Nutrition Group. "Per questo motivo, i fruttani possono contribuire al gonfiore, gas e dolore. "

CARCIOFI

Colpevole: oligosaccaridi

Un grande carciofo francese contiene solo 76 calorie e contiene ben 9 grammi di fibra, una sostanza nutritiva legata al grasso corporeo inferiore. Ma i vegetariani hanno un aspetto negativo per coloro che sono inclini a problemi pancia. Come le cipolle, i carciofi - uno dei più antichi vegetali coltivati ​​- contengono oligosaccaridi che provocano gas. Se il vegetariano è uno dei tuoi go-to, colpisci il tuo marchio quotidiano di fibre e continua a tagliare con l'aiuto dei migliori alimenti ad alta fibra per la perdita di peso.

MAIS

Colpevole: carboidrati difficili da digerire

Anche se nessun barbecue da cortile o pentola di peperoncino sarebbe completo senza l'aggiunta di mais, la verdura gialla potrebbe essere la fonte della parte centrale del pallone. "Non tutti i tipi di carboidrati sono facili da digerire", afferma Moskovitz. "E il mais contiene un tipo di carboidrati che è difficile da abbattere. Questo può portare alla fermentazione dei batteri GI e intrappolare aria e gas, il che provoca gonfiore ", spiega.

VERDURE CROCIFISSE

Colpevole: raffinose e fruttani

Verdure crocifere come cavoli, cavoli, broccoli e cavolfiori sono grandi fonti di vitamina C e fibra saziante, ma possono anche renderti gonfio e gassoso. E le cattive notizie continuano a venire: non solo mangiare le verdure crocifere è causa di flatulenza, ma rende anche più profondi burp di fondo. "Gli esseri umani non possiedono l'enzima per abbattere il raffinosio, uno zucchero complesso che si trova comunemente nelle verdure crocifere", afferma la nutrizionista clinica Jennifer Cassetta, CN, MS. "Così quando queste verdure arrivano all'intestino inferiore, vengono fermentate dai batteri e producono metano, anidride carbonica e idrogeno, che portano al gas."

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SPINACI GREZZI

Colpevole: fibra solubile e oligosaccaridi

L'alto contenuto di fibre solubili negli spinaci lo rende un'aggiunta di riempimento per panini e insalate - ma la sostanza nutritiva può anche causare gonfiore in quelli con pance sensibili. E questo è solo peggiorato dagli oligosaccaridi presenti in natura. Se sei un grande fan di mangiare il crudo verde, Cassetta suggerisce di fonderlo in frullati, in quanto è più facile da digerire una volta che è stato parzialmente scomposto. In alternativa, puoi mangiarlo saltato in olio d'oliva. "La cottura degli spinaci può aiutare ad abbattere alcune delle parti ruvide o indigeste", dice Moskovitz.

FUNGHI CHAMPIGNON

Colpevole: polioli

Meglio conosciuti per la loro versatilità culinaria, i funghi sono utilizzati in quasi tutti i generi di cucina - che è una cattiva notizia se si tende a gonfiarsi. I funghi contengono polioli, zuccheri di zucchero troppo grandi e difficili da digerire per l'intestino tenue. Il risultato di mangiare troppi non è carino - non solo fanno sembrare i tuoi pantaloni due taglie troppo piccole, ma possono anche avere un forte effetto lassativo.

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