6 modi per combattere papà Bod



Una manciata di pinte tintinnò nell'aria mentre un tizio in fondo al bar faceva un forte brindisi: "Ecco a papà Bod!" Seguirono altre birre e molti giri di nachos e ali di pollo.

All'inizio, la sensazione virale di "Dad Bod" sembra la cosa migliore che possa succedere agli uomini dal lancio di ESPN. Six-pack abs e rapida perdita di peso. sono fuori sei pacchetti e le costole sono in! Arrivederci, Hugh Jackman, ciao Jack Black!

Ma quello che in un primo momento sembra una carta di Get Out of Jail Free è, in realtà, una trappola. Mentre noi amiamo che gli uomini si sentano bene con i loro corpi, il grasso addominale non è solo qualcosa che si appende sopra il costume da bagno e conservare la lanugine della pancia. Il grasso della pancia è un grasso ormonalmente attivo che invade i vostri organi interni e aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. E più grasso viscerale hai, più è probabile che stia sabotando anche i tuoi muscoli. Uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology ha mostrato che le molecole attive dal punto di vista ormonale rilasciate dal grasso viscerale in realtà degradano la qualità del muscolo, che, di nuovo, porta a più grassi.

Quindi, mentre tutti gli altri si godono questo fest grasso, dovresti usare questo tempo per assicurarti che il tuo corpo non sia mai descritto come un Papà. Qui ci sono 6 modi per scuotere un Mad Bod e appiattire la pancia per sempre. E per avere la pancia piena di energia, non lasciarti sfuggire questi 30 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore!

Esercizio a intervalli

Si vede un sacco di Papà che colpiscono la sala pesi o si arrampicano sulla pista da jogging, e sembra che l'aspetto di Seth Rogan sia inevitabile. Questo perché né pesi né cardio possono spostare completamente l'ago da soli. L'interval training è il modo migliore per perdere peso, aumentare il metabolismo, migliorare il profilo del colesterolo e migliorare la sensibilità all'insulina. In palestra, iscriviti a un corso HIIT, o trasforma il tuo allenamento aerobico preferito, (corsa, bicicletta, anche a piedi) in un allenamento a intervalli aggiungendo periodi di intensa velocità (inizia con 30 a 60 secondi) seguiti da periodi di riposo ( velocità normale) per la stessa quantità di tempo. Fai questo da sei a dieci volte per completare un allenamento di grasso-taglio. Man mano che migliora, aumenta lentamente la quantità di tempo di maggiore intensità. (E abbina gli allenamenti con queste ricette essenziali di shake proteico.)

Mangia le proteine ​​per colazione

Fare colazione salta-inizia il tuo metabolismo e mantiene alta la tua energia per tutto il giorno. E il più caro è il tuo primo pasto, meglio è. In uno studio pubblicato dall'American Journal of Epidemiology, coloro che hanno ottenuto dal 22 al 55 percento delle loro calorie totali a colazione hanno guadagnato solo 1, 7 libbre in media su quattro anni. Coloro che hanno mangiato zero all'11 percento delle loro calorie al mattino hanno guadagnato quasi tre volte di più. La tua scelta migliore: uova. Ad alto contenuto di proteine ​​che aumentano il metabolismo, sono anche la migliore fonte alimentare di colina, una vitamina B che aiuta a prevenire l'accumulo di grasso della pancia. Le uova sono una parte fondamentale della dieta e il nuovo libro di ricette per la pancia zero . I panelisti di test hanno perso fino a 16 sterline in 14 giorni!

Ordina il peperoncino

Chili è l'ultimo Dad Bod Buster grazie al suo mix di vitamine, minerali, proteine ​​e, soprattutto, i suoi fagioli. Pensa a ogni fagiolo come a una piccola pillola per perdere peso. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¾ tazza di fagioli al giorno pesavano 6, 6 chili in meno rispetto a quelli che non lo facevano anche se i consumatori di fagioli consumavano, in media, 199 calorie in più al giorno. La magia è nella perfetta combinazione di proteine ​​e fibre: gli studi dimostrano che coloro che mangiano più fibre ottengono meno peso nel tempo e che il consumo di fibre può ridurre il consumo di grassi fino al 30%. Mirare per circa 25 g al giorno: la quantità in circa tre porzioni ciascuna di frutta e verdura. E fai esplodere ancora più grassi con questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce!

Sai cos'è Sup

Se c'è un supplemento che la maggior parte degli americani dovrebbe assumere, è la vitamina D. È essenziale per preservare il metabolismo del metabolismo, ma i ricercatori stimano che un misero 20 percento degli americani ne assuma abbastanza attraverso la dieta. Mentre è possibile inchiodare il 90 percento del valore giornaliero raccomandato (400 UI) in una porzione da 3, 5 once di salmone, un supplemento giornaliero ha molto senso. Altre buone fonti alimentari: tonno, latte e cereali fortificati e uova. E se stai davvero cercando di trasformare quel no-pack in un woah-pack, evita questi 22 Worst Carbs in America!

Raddoppia i tuoi drink

Un'altra parola per papà Bod: sindrome metabolica, un pericoloso rallentamento del metabolismo che si traduce in uno spreco muscolare e una pancia gonfia. Ma la risposta al riavvio della masterizzazione potrebbe essere, letteralmente, alla spina. Tutte le reazioni chimiche del tuo corpo, incluso il tuo metabolismo, dipendono dall'acqua. I ricercatori dell'Università dello Utah hanno monitorato i tassi metabolici di 10 adulti mentre bevevano diverse quantità di acqua al giorno. Nello studio, coloro che bevevano otto o dodici bicchieri d'acqua da 8 once al giorno avevano tassi metabolici più alti di quelli che ne avevano quattro. Gli scienziati hanno riferito che potresti bruciare il 2 percento in meno di calorie se sei disidratato. Potrebbe non sembrare molto, ma un uomo moderatamente attivo brucerà tra il 1700 e il 2000 di calorie al giorno. Un calo del 2% significa - che significa tra 34 e 50 calorie al giorno, il che significa tra 3, 5 e 5 sterline all'anno.

Mangia questo, non quello! Consiglio: bevi il tè verde come parte della dieta del tè verde da 17 giorni . I suoi composti che stimolano il metabolismo, chiamati catechine, aumentano il metabolismo e accelerano la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Fai esplodere il grasso in tempi record con EAT This, Not That !, la nuovissima THE 17-DAY GREEN TEA DIET ! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline!

Dì Buonanotte a Colbert

È stata una buona corsa con Dave, ma ora è il momento di iniziare a dormire prima. Uno studio in Finlandia ha esaminato gruppi di gemelli identici e ha scoperto che in ogni gruppo di fratelli il gemello che dormiva meno aveva più grasso viscerale. Se non fai nient'altro diversamente, solo una mezz'ora in più di shuteye farà la differenza. Ora che sai cosa mangiare, continua a bruciare i grassi con questi essenziali 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo!

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