6 modi per adattare i semi di Chia alla tua dieta ogni giorno



Sono ricchi di nutrienti essenziali e minerali che il tuo corpo ha bisogno di funzionare, come le fibre, le proteine ​​e gli omega-3 sani per il cuore. Sono anche un po 'high-tech: si espandono mentre digeriscono, saziano l'appetito e prevengono l'eccesso di cibo. Facendo questa piccola aggiunta alla tua dieta, puoi dire ciao a un girovita, una pelle dall'aspetto più levigato e in generale una salute migliore.

Solo perché non ti eri minimizzato prima, non significa che non sarà facile inserirli quotidianamente nella tua dieta. Inizia a mettere questi semi nei tuoi pasti esistenti e inizierai a raccogliere i benefici al più presto - il minimo sforzo richiesto.

Cuocialo in

Cuocere i semi di chia nei tuoi prodotti è uno dei modi più semplici per integrarli nella tua dieta. Sia che tu stia frullando pane fatto in casa o ti concentri su pancake integrali, aggiungere chia a questi prodotti aumenterà il loro valore nutrizionale. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD consiglia di mescolarli direttamente nella pastella cruda, quindi cuocere in forno seguendo le istruzioni della ricetta. Poiché i semi di chia racchiudono ben 11 grammi di fibra in due cucchiai, ti assicurerai di ottenere la fibra per il giorno e di combattere il gonfio. "Questa fibra aggiunta può anche farti sentire più soddisfatto che potrebbe portare a consumare meno calorie in generale durante il giorno", aggiunge Carrillo.

Completa il tuo cereale

Hai già abbandonato le varietà di bombe di zucchero che una volta ti avevi messo in bocca da bambino, ma puoi portare la tua ciotola della colazione ancora di più aumentandola con chia. Che tu sia un avena notturna o un tipo di persona Cheerios, aggiungi un cucchiaio o due per un apporto energetico di lunga durata. "I semi di Chia contengono calcio, ferro, zinco e magnesio - minerali essenziali per la salute del sangue e delle ossa", dice Carrillo.

Shake Over Salad

La ricerca ha dimostrato che l'abbinamento di verdure con grassi sani può incoraggiare un maggiore assorbimento dei nutrienti. Mentre l'olio d'oliva e gli avocado sono dei veri e propri piatti da insalate, anche i semi di chia meritano le luci della ribalta. "Sono ricchi di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, che sono nutrienti potenti quando si parla di salute del cuore", dice Carrillo. Gli omega funzionano anche per ridurre l'infiammazione nel corpo e persino migliorare il funzionamento cognitivo! Rinforzare la vostra dieta con grassi sani aiuta anche a rafforzare la sazietà, riducendo i morsi della fame tra i pasti.

Accendi il tuo frullato

Una volta preparato con cura, una scossa mattutina può fare molto bene al tuo corpo. Frutta e verdura impilano i tuoi frullati con vitamine e minerali, mentre i burro di noci o le proteine ​​in polvere aumentano il contenuto di grassi e proteine. Aggiungendo la chia nel mix, alimentate le capacità idratanti del vostro shake. I semi di chia sono quelli che vengono chiamati alimenti idrofili: essenzialmente assorbono e trattengono molta acqua, 10 volte la loro dimensione, per la precisione. Mantenere il corpo idratato aiuta a frenare le voglie e aumenta la sazietà. Inoltre, ottenere abbastanza acqua aiuterà a migliorare l'aspetto della tua pelle e mantenere il tuo corpo e la mente all'erta.

Coppia con probiotici

Cambia il tuo rituale di yogurt e mescola i semi di chia per aggiungere consistenza e benefici per la salute. Lo yogurt è pieno di batteri istintivi che supportano la funzione del sistema immunitario e una sana digestione. L'aggiunta di chia al mix bilancia le cose con fibre e grassi sani. Se possibile, attaccare con semplice yogurt greco o optare per una di queste varietà aromatizzate più sane per mantenere bassi i livelli di zucchero e di proteine. Mangiare questo a metà mattina o nel pomeriggio può aiutare a schiacciare la fame e alimentare il tuo corpo fino al prossimo pasto.

Toss With Pasta

Anche se la pasta non sempre si adatta perfettamente al tuo programma di dieta, è probabile che ti piaccia ancora un piatto ogni tanto. Lanciatelo con verdure e altri ingredienti sani come i semi di chia, è possibile trasformare un piatto tradizionalmente privo di sostanze nutritive. La pasta normale è un carboidrato semplice che si digerisce rapidamente e ti fa sentire affamato. Integrando i tuoi spaghetti con proteine ​​e grassi sani, puoi rallentare la digestione e rimanere pieno più a lungo. "I semi di Chia forniscono una buona quantità di proteine ​​in una piccola porzione - circa 3 grammi in un cucchiaio. Questo è un modo semplice per aggiungere alcune proteine ​​extra a una varietà di piatti, snack o pasti ", dice Carrillo.

Per ulteriori idee su come utilizzare questo super-superstar, consulta la nostra lista delle 50 migliori ricette di semi di Chia per la perdita di peso!

Raccomandato