6 modi per perdere peso in 30 secondi o meno



Di Adam Rosante
Speciale per mangiare questo, non quello!

Ecco perché, quando assumo un nuovo cliente, metto insieme un programma che funziona in modo rapido ed efficace e inizia a mostrare i risultati quasi immediatamente. Si basa su una serie di esercizi che fai in soli 30 secondi e una serie di consigli nutrizionali e motivazionali che richiedono altrettanto tempo. Ecco alcuni dei segreti che troverai su The 30-Second Body .

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SUGGERIMENTO PER IL CORPO DEL 30 SECONDO N. 1 Fare un raid di dispensa!

Una delle prime cose che dico alle persone che vogliono dimagrire è di fare questo: prendi un grosso sacco della spazzatura e attraversa rapidamente la cucina, scaricando tutta la spazzatura. Ha funzionato per Saevar Halldorsson. Ha fatto parte del pannello di prova per The 30-Second Body, e in sole sei settimane, ha perso 45 chili e completamente ridisegnato il suo corpo e la sua vita combinando un allenamento senza pesi con un piano alimentare pulito. "Quando ho iniziato ero sovrappeso, infelice e depresso dopo un recente divorzio", dice. "Ma l'incoraggiamento positivo di Adam mi ha fatto passare. Quella notte ho fatto un'incursione della dispensa, mi sono liberato di tutta la spazzatura nel mio frigo e ho iniziato a mangiare solo cibo naturale e non trasformato. "

Non esitare! Dare ogni ripiano del frigorifero e ogni ripiano della dispensa solo per 30 secondi. Perché? Perché se esiti, ti fermerai e penserai a come hai speso denaro, o se ne avrai bisogno o meno per la superstorm. Non farlo. Vai subito e getta via tutta la tua gelatina e marmellata, cereali zuccherati, involtini, soda, crema di caffè (uno dei 75 cibi più disonesti del pianeta!), Bagel e pane bianco, salatini, snack alla frutta e caramelle gommose, verdure in scatola e frutta, riso bianco e pasta, crocchette di pollo e margarina.

SUGGERIMENTO PER IL CORPO DEL 30 SECONDO N. 2 Firma un impegno

Questo può sembrare sciocco, ma come personal trainer, non posso fare il lavoro per i miei clienti. E non posso riuscire se non si attengono a un piano. Ma cosa farò, citare in giudizio?

Le palestre ti fanno firmare un contratto per pagarle, ma dov'è il contratto che dice che ti rimetterai in forma? Ho scoperto che quando i clienti firmano un contratto con loro stessi, sono molto più propensi a vedere risultati drammatici di perdita di peso. Puoi trovare un esempio di contratto per i tuoi obiettivi di perdita di peso nel mio libro.

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SUGGERIMENTO PER IL CORPO DEL 30 SECONDO N. 3 Fai un selfie

No, non uno di voi coccola il tuo nuovo cucciolo. Una foto di tutto il corpo, una di lato e una di fronte. Indossa vestiti piccoli in cui ti senti a tuo agio. Hai appena stabilito una linea di base.

Molti di noi, quando iniziamo una nuova dieta o un piano di allenamento, non vedono cambiamenti drammatici nella scala del bagno, almeno all'inizio. Ma cosa vedrebbe - se potessimo congelare il tempo - sono i cambiamenti drammatici nella forma dei nostri corpi. Sfortunatamente, l'immagine nello specchio oggi è andata via domani, quindi non c'è niente a cui confrontarsi. Scattando una foto all'inizio del programma, vedrai in pochi giorni alcuni cambiamenti drammatici e rimarrai motivato. Per alcuni risultati ancora apprezzabili, ancora più veloci, scopri i 24 modi per ridurre la tua pancia in 24 ore!

Per quanto tu lavori per la tua salute mentale e fisica, vedere i risultati è ciò che conta. Questo è ciò che ha cambiato la vita di Karin Dillie. Ha completamente rimodellato il suo corpo in sole sei settimane sul programma 30 Second Body. "Ho fatto questa sfida con un gruppo di amici e lo ricorderò sempre dopo il primo allenamento, quando eravamo tutti un pasticcio caldo, non esattamente la classica immagine di" sexy ". Credevamo che la bellezza venisse da cose come docce esfolianti, mucchi di spray per capelli e lucidalabbra perfetti. "Ma Karin presto vide dei risultati che cambiarono la sua idea della bellezza e trasformarono il suo corpo in una macchina che brucia i grassi. "Nessuna dieta o nuova moda del fitness potrebbe darcelo. Era la bellezza che il Corpo di 30 secondi ci ha permesso di trovare in profondità dentro di noi. Ed è stato sicuramente sexy. "

SUGGERIMENTO PER IL CORPO DEL 30 SECONDO N. 4 Fatti un altro

Un altro rappresentante Un altro minuto. Ancora una tacca sul pacco pesi. È il concetto di "sovraccarico progressivo". No, non è quello che succede quando vedi troppi spot pubblicitari assicurativi. Il sovraccarico progressivo è alla base del mio programma di allenamento e significa solo sfidare te stesso a fare un po 'di più o un po' meglio ogni volta che ti alleni. Può sembrare elementare, ma quanto spesso sei andato in palestra, hai sollevato un peso 8 volte per tre set e poi sei tornato dopo diversi giorni e hai fatto lo stesso peso 8 volte di nuovo? Bastano solo 30 secondi per trovare l'unico aggiornamento nel tuo allenamento - un peso leggermente più alto, o forse solo un altro rappresentante alla fine del tuo ultimo set - per fare la differenza.

Sfidare te stesso ogni volta che fai un allenamento è la chiave per fare progressi. Lo sento sempre, da gente come Matt Stueland, che ha perso due centimetri dalla vita in soli 14 giorni. "Solo due mesi dopo l'allenamento sul programma di Adam solo due giorni a settimana, il mio colesterolo totale è sceso del 20 percento", dice. Il piano di 30 secondi del corpo "aumenterà la tua forza mentale e rivelerà le possibilità di quanto puoi ottenere in tutti gli aspetti della tua vita. E non fa male che io sia dannatamente bravo in un costume da bagno. "

SUGGERIMENTO PER IL CORPO DEL 30 SECONDO N. 5 Lanciare il tofu per il Tempeh

Mi piace rendere semplici e universali i miei consigli nutrizionali, ma eccone uno che amo: se fai la cosa vegetariana, probabilmente hai avuto fino a qui con il tofu. Beh, anche tu non stai facendo un sacco di favori mangiando qualcosa con la consistenza di SpongeBob e la carnagione di Christopher Walken. Aggiorna il tuo prossimo ordine nel posto vegano a tempeh. È fatto di soia, ma a differenza del tofu, usa l'intero fagiolo, quindi è più nutriente. Una porzione di tempeh da 100 grammi ti dà 18 grammi di proteine ​​brucia grassi; la stessa quantità di tofu, solo 9.

SUGGERIMENTO PER IL CORPO DEL 30 SECONDO N. 6 Trova il tuo perché potere

Questo è un semplice esercizio in cui metto le persone che sembra sempre fare la differenza. Sai come la maggior parte delle palestre ti chiederanno quali sono i tuoi obiettivi? "Voglio perdere la pancia" o "Voglio stringere le braccia". Va tutto bene, ma dimenticano sempre di chiedere il seguito importante:

Perché?

Rispondere a questa domanda è stato uno dei principali fattori che hanno aiutato Madeline Gomez a perdere 40 sterline in sole sei settimane. "La depressione è una cagna", dice. "Avevo smesso di allenarmi e avevo bisogno di qualcosa di diverso per scuotermi dal mio funk."

Molti di noi vogliono guardare meglio, punto. Ma quando ci pensiamo davvero, di solito c'è un motivatore aggiunto dietro questo semplice obiettivo. Vogliamo sentirci più sani e muoverci con dolore. Vogliamo vivere per vedere i nostri figli avere figli. Vogliamo sentirci più attraenti per il nostro compagno. Vogliamo stare al lavoro. Prendi un foglio di carta e annota i tuoi obiettivi. Ma ora chiediti, perché? Impazzisci e scarabocchia giù tutte le ragioni che ti vengono in mente. Quindi cerchia le ragioni più convincenti, scrivile su un nuovo foglio di carta e pubblicale dove lo vedrai spesso. Hai appena scatenato il tuo perché il potere.

Per il piano di perdita di peso completo di Adam Rosante, controlla The 30-Second Body qui.

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