Se sogni delle ciambelle, riponi il tuo cassetto degli snack con le caramelle e la bibita gassata ad ogni pasto, potresti avere un problema con lo zucchero. E non è solo nel cibo spazzatura; lo zucchero si nasconde anche negli alimenti "salutistici", come il burro di arachidi, la salsa di pasta e il condimento per l'insalata. Considerando che l'American Heart Association raccomanda agli adulti di mangiare solo 25 grammi di zucchero aggiunto al giorno per le donne, 38 grammi per gli uomini, si può facilmente superare quel numero con una lattina di Coca-Cola (40 grammi di roba dolce).
Potrebbe sembrare impossibile rinunciare ai tuoi dolci preferiti, ma è fattibile. Con i principi delineati nella dieta a base di zucchero zero, puoi dare un calcio alla tua abitudine di zucchero sul marciapiede, dimagrire e continuare a vivere una vita più sana. Ordina oggi la tua copia della Zero Sugar Diet e inizia subito a smettere di fumare con i seguenti consigli facili da seguire.
Tagliare lo zucchero aggiunto per 3 giorni
Shutterstock Uno dei modi migliori per frenare le voglie di zucchero è quello di smettere di fumare il tacchino freddo. Mangiare zucchero fa aumentare la glicemia, portando ad un inevitabile incidente e lasciandoti voglia di più zucchero per un rapido rimprovero. Eliminando gli zuccheri aggiunti, la glicemia si regolerà e il tuo corpo inizierà a inviare segnali di fame normali. Dopo soli tre giorni, spezzerai le tue voglie di zucchero e potresti trovare un po ' troppo dolce il tuo dolce preferito.
E sii sicuro di leggere tutte le tue etichette: ci sono 61 nomi per lo zucchero, quindi le aziende alimentari cercano di mascherare le cose dolci. Anche gli alimenti come la salsa di pasta, il latte di mandorle e il burro di arachidi possono includere zuccheri aggiunti. Assicurati che nessuno dei 61 zuccheri presenti nel tuo cibo per tre giorni. Se sei confuso su cosa costituisca uno zucchero, controlla i 61 nomi per lo zucchero dell'Università della California di San Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Tagliare i dolcificanti artificiali
Shutterstock Potresti pensare di rinunciare allo zucchero può essere facile come passare a alternative senza zucchero come la dieta a base di sodio, caramelle senza zucchero e barrette proteiche che magicamente hanno zero grammi di zucchero. Il problema con questi alimenti è che sono cuciti con dolcificanti artificiali, che ingannano le tue papille gustative nel pensare che sia lo zucchero vero e proprio. Questo mette i tuoi golosi in overdrive, facendoti desiderare più zucchero. Inoltre, non è perfetto per il tuo girovita; uno studio del 2015 sul Journal of American Geriatrics Society ha scoperto che bere più soda dietetica era legato all'aumento del grasso della pancia.
Elimina gli alimenti pronti per 3 giorni
Shutterstock Mentre rifiuti gli zuccheri aggiunti, assicurati di liberarti anche dei cibi pronti. Gli alimenti trasformati come barrette proteiche, cracker e cene surgelate dovrebbero essere eliminati. Insieme agli zuccheri aggiunti, molti dei tuoi alimenti "salutari" preferiti contengono anche dolcificanti artificiali che possono scatenare le tue voglie di zucchero. Anche se i tempi disperati possono richiedere misure disperate - vedi: salsa di pasta, burro di noci, verdure surgelate - assicurati che non ci siano assolutamente zuccheri aggiunti e solo un paio di ingredienti. L'unico ingrediente del burro di arachidi dovrebbe essere le arachidi, e la salsa di pasta dovrebbe avere solo pomodori, olio d'oliva, cipolle e alcune spezie.
Mangia più fibra che zucchero
Shutterstock La fibra è un nutriente essenziale che non solo può aiutarti a dimagrire ma anche a combattere le tue voglie di zucchero. La fibra aiuta a regolare la glicemia e può prevenire il terribile rush di zucchero e l'inevitabile incidente. Inoltre ti aiuta a sentirti sazio e riesci a frenare quelle voglie di carboidrati e zuccheri raffinati. Anche se le persone dovrebbero sparare per 30 grammi di fibre al giorno, una regola empirica importante è quella di mangiare più fibre dello zucchero ogni giorno, anche dopo i tre giorni di disintossicazione da zucchero. Mantiene stabile la glicemia e ti fa sentire più pieno, più a lungo. Non sai da dove cominciare? Fai scorta della nostra lista dei 43 migliori alimenti per fibre.
Iniziare la preparazione del pasto
Shutterstock Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, le persone che cenano fuori consumano in media più di 200 calorie rispetto a chi cucina a casa, indipendentemente dal tipo di ristorante che hanno visitato. E non sorprende: i ristoranti tendono a iniettare il loro cibo con zucchero, oli vegetali infiammatori e altri ingredienti abbozzati. Per essere sicuri di eliminare gli zuccheri aggiunti indesiderati e attenersi a ingredienti sani e genuini, cucinate di più a casa. Il modo più semplice per rimanere in pista è con la preparazione dei pasti. Se si prende il tempo di domenica per preparare i pasti per la settimana, è meno probabile che ordiniate una pizza o un cinese grasso nelle notti intense. In questo modo, hai il controllo completo su ciò che sta succedendo nel tuo cibo.
Bevi tanta acqua
Shutterstock Sai già che l'acqua fa bene: ti mantiene idratato, aiuta gli organi a funzionare correttamente, ti dà energia e può anche migliorare la tua carnagione. Ma bere molta acqua per tutto il giorno può anche farti sentire sazio e schiacciare quelle fastidiose voglie di zucchero. Se sei malato di plain ol 'H2O, prova una delle nostre ricette di acqua disintossicante infuse con frutta saporita e antiossidanti sani.
