Secondo Twitter, il desiderio di "staccare" dalla tecnologia è considerato tra le 10 migliori risoluzioni di Capodanno più condivisibili - proprio lì, lavorando e perdendo peso. Ma non scagliare ancora il tuo smartphone fuori dalla finestra. L'uso della tecnologia nel modo giusto, dicono i ricercatori, potrebbe effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi snelli, rendendo il tuo viaggio di perdita di peso più facile, più divertente e più efficace.
Dieta Flash
Mangiato collettivo / Unsplash Ma prima, lasciami fare un selfie, di cenare, cioè. Risulta che scattare foto dei tuoi pasti prima di mangiarli può farti scappare da una decisione sbagliata, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Consumer Studies . I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti allo studio di tenere un tradizionale diario alimentare su carta per una settimana e di conservare una registrazione più moderna, scattando foto dei pasti e degli snack con le fotocamere usa e getta. Il riscontro è stato unanime: tutti hanno riferito che l'atto di scattare le foto e le foto stesse rendevano i mangiatori più consapevoli in un modo che i diari di carta non avevano. Le persone spesso registrano ciò che mangiano dopo averlo mangiato, lo studio ha notato. Con i diari dell'alimento fotografico, devi scattare la foto prima di mangiare, e quell'azione può farti scattare da una scelta non salutare. In effetti, molti partecipanti allo studio hanno riferito di aver modificato o regolato le proprie scelte sulla base delle sole foto. Le fotocamere usa e getta sono un po 'passate, ma puoi facilmente provare la dieta flash con il tuo smartphone. Luci, macchina fotografica, dimagrire!
Testi magri
Shutterstock Alcuni messaggi di testo possono farti ridere (lol, correzione automatica!). Alcuni possono darti un complesso (quindi cosa intendeva quando ha detto "ilu"). E altri, dicono i ricercatori, possono aiutarti a fare scelte alimentari migliori e perdere peso. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Behaviour ha mostrato che gli studenti universitari che ricevevano regolarmente "spintoni" di testo sui loro smartphone, insieme a un breve video che ricordava loro obiettivi mirati, mangiavano più frutta e verdura e svolgevano anche un'attività fisica leggermente più rigorosa di quelli che non hanno ricevuto i testi. Un secondo studio pubblicato in Health Promotion Practice ha trovato risultati simili: i dietisti erano più propensi a rimanere in pista quando ricevevano promemoria settimanali e motivazionali sul loro "bilancio calorico" quotidiano. Quindi sollecitate un amico di testo a diventare il vostro coach per la perdita di peso, o prendere le cose nelle tue mani; imposta gli allarmi etichettati sul tuo smartphone, così quando rotolano intorno alle 6, è: U fai 1300 calze al giorno, guarda così gd! Vai a schiacciare la tua palestra!
Alzati e brilla
Shutterstock Psst, Sleeping Beauty: Prince Phillip è in ritardo, quindi abbiamo impostato la sveglia dello smartphone alle 7 del mattino. I ricercatori dicono che ti aiuterà a mangiare meno torta alla palla e ad assottigliarti. O così dice un recente studio della Northwestern Medicine che ha trovato dormienti in ritardo - quelli che si svegliavano alle 10:45 - consumavano 248 calorie in più al giorno, mangiavano la metà di frutta e verdura e il doppio del fast food di quelli che mettevano la sveglia in precedenza. Un secondo studio condotto da ricercatori dell'Università di Roehampton ha rilevato che le "persone mattiniere" - quelle che saltano giù dal letto alle 6:58 del mattino, erano generalmente più sane, più magre e più felici dei nottambuli, che iniziano la loro giornata alle 8:54. convinciti ad essere una persona mattutina impostando gradualmente la sveglia dello smartphone 15 minuti prima e svegliati più a lungo. Il principe Filippo sembrava comunque un pessimo baciatore.
caro diario
Shutterstock Vuoi raddoppiare la quantità di peso che perderai il prossimo mese? C'è un'app per questo. I ricercatori dicono che puoi raddoppiare la quantità di peso che perdi semplicemente tenendo un diario alimentare, se usi il tuo smartphone per registrare i tuoi pasti. Uno studio sull'American Journal of Preventive Medicine ha rilevato che più registri alimentari sono stati mantenuti nel corso di 30 mesi, più peso hanno perso; e quelli che tenevano i dischi di cibo ogni giorno perdevano il doppio del peso di quelli che non avevano un diario. E un secondo studio su Journal of Nutrition & Behaviour ha rilevato che il tracciamento digitale era più efficace dei tradizionali diari cartacei, un risultato simile alla dieta flash (vedi suggerimento n. 1). Dieters che ha usato la penna e la carta per registrare l'assunzione ha perso il doppio dei giorni rispetto a chi ha utilizzato l'app per la dieta track Lose It !. Gli autori di entrambi gli studi affermano che il semplice atto di registrare ciò che si mangia aumenta la consapevolezza circa le scelte alimentari, e meno gravoso è il compito, più è probabile che si debba rispettare. MyFitnessPal è un'altra popolare app gratuita di monitoraggio nutrizionale, oltre a SparkPeople, FatSecret e Calorific.
Pep Talk
Shutterstock La tua mano è nel barattolo dei biscotti, e stai per andare in città su una manica di Oreo. Stop! Puoi danneggiare il controllo di questo scenario: Chiama mamma! Chiama bae! O chiama il tuo bff! I ricercatori dicono semplicemente che il suono della voce di una persona amata può innescare il rilascio di ossitocina, un ormone rilasciato naturalmente durante i periodi di legame che aiuta a regolare l'assunzione di cibo e può sopprimere l'appetito. Secondo uno studio del giornale Aging, le iniezioni giornaliere di ossitocina, noto anche come "l'ormone dell'amore", riducevano il numero di animali consumati, così come la diminuzione del grasso addominale e del peso corporeo durante e per nove giorni dopo il 17- trattamento diurno. E la notizia migliore è che non hai bisogno di colpi per innescare una spinta. Uno studio recente ha mostrato che il suono delle rassicurazioni verbali di una madre ha fatto aumentare l'ossitocina e che il cortisolo - l'ormone dello stress - è sceso allo stesso ritmo degli abbracci e baci fisici, in un gruppo di ragazze esposte a una situazione stressante (a loro è stato chiesto di dai una mano a un gruppo di giudici-yikes!). Secondo i ricercatori, l'ossitocina sembra mettere un berretto su come gli ormoni ad alto stress possono andare, che è una buona cosa per il girovita, dato che un cortisolo elevato può aumentare l'appetito, compromettere i livelli di zucchero nel sangue e causare aumento di peso. Respingi uno spuntino con il tuo smartphone. (Non chiamare mamma se ti stresserà di più).
Jam Sesh
Shutterstock Il terrore che senti quando arrivi in palestra e renditi conto di aver dimenticato che la tua musica non è inventata. In effetti, la ricerca suggerisce che il tuo allenamento sarà circa il 15 percento in più del solito. Questo perché la musica può aiutare a rafforzare la resistenza e mantenere il morale su quando altrimenti si getterebbe la spugna, secondo uno studio su Journal of Sport & Exercise Psychology . Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di correre su un tapis roulant e di rimanere in tempo stretto con il ritmo di "musica motivazionale rock o pop", tra cui brani di Queen, Red Hot Chilli Peppers e Madonna. I risultati? Ascoltare musica allegra ha fatto sì che le persone continuassero a correre il 15 percento in più e li aiutasse a sentirsi più positivi riguardo all'attività, anche quando si lavora ad alta intensità vicino all'esaurimento. Quindi metti insieme una playlist del tuo iTunes preferito e prendi l'abitudine di mettere il tuo smartphone con le chiavi prima di passare alla tua attrezzatura da palestra. E anche le tue cuffie!
