I 6 peggiori errori proteici che stai facendo



Con tutto il ronzio che circonda il ruolo vitale della proteina nella perdita di peso, nella costruzione dei muscoli e nella salute della pelle, potresti essere tentato di abbatterlo in qualsiasi forma o forma. Ma anche se la macro è essenziale per schiacciare e mantenere quegli obiettivi corporei, ci sono modi sbagliati per consumarlo.

Stai cercando di rivitalizzare il tuo metabolismo o battere il tuo record personale in palestra? Inizia evitando questi sei comuni errori di assunzione di proteine ​​per raggiungere più velocemente gli obiettivi di fitness e perdita di peso. E se ti stai chiedendo quali alimenti nutriranno i tuoi sudati assalti dopo un sudore di sudore, non perdere la nostra relazione su Esattamente cosa mangiare dopo un allenamento per ogni obiettivo.

Mangiare troppo post-allenamento proteico

Shutterstock

Come con tutto ciò che mangi, più proteine ​​non sono sempre migliori. Dopo un certo punto, il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare tutto. Uno studio sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mostra che 10 grammi di aminoacidi essenziali - equivalenti a 25 grammi di una proteina completa - sono sufficienti per stimolare al massimo la sintesi proteica. Traduzione: la persona media probabilmente non ha bisogno di abbattere quella barretta proteica da 30 grammi. Alimenta i tuoi obiettivi di fitness e il recupero muscolare nel modo giusto con la nostra guida su come fare rifornimento dopo ogni allenamento.

Non mangiare abbastanza proteine

Shutterstock

Solo perché stai cercando di dimagrire non significa che devi ridurre l'assunzione di proteine ​​insieme alle calorie. La Harvard Medical School afferma che l'assegno alimentare raccomandato per le proteine ​​è di 0, 8 grammi di proteine ​​per chilogrammo (o per 2, 2 libbre) di peso corporeo. Quindi, se pesate 150 libbre, dovreste consumare non meno di 55 grammi di proteine ​​al giorno. Scopri cosa succede quando non mangi abbastanza del macronutriente per la costruzione muscolare con questi 4 segni di cui hai bisogno per mangiare più proteine.

Mangiare proteine ​​dalla stessa fonte

Shutterstock

Poiché una proteina completa fornisce tutti e nove gli amminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo, è ottimale sia per la perdita di peso che per la crescita muscolare. Variare le vostre fonti proteiche vi garantirà di ottenere tutti e nove gli aminoacidi essenziali e altri microbi essenziali e macronutrienti come vitamine e fibre, che possono prevenire le malattie, stimolare la perdita di peso e far crescere i muscoli.

Mirare a mangiare una varietà di verdure a foglia verde, verdure, legumi, frutta e noci ogni giorno, insieme a carne e pesce. E se sei pronto a integrare la tua dieta con le polveri proteiche, non solo optare per i frullati. Abbracciate le cose provando questi 15 modi geniali per aggiungere proteine ​​in polvere agli alimenti.

Comprare la polvere di proteine ​​sbagliata

Shutterstock

Non lasciarti influenzare dalle dimensioni del corridoio proteico nei negozi di nutrizione; abbattere una di quelle polveri può far gonfiare il tuo ventre. Molte preparazioni commerciali tendono a contenere un sacco di additivi funky come conservanti e dolcificanti artificiali. Per contribuire a ridurre le congetture, controlla il nostro rapporto esclusivo: Le polveri di proteine ​​migliori e peggiori.

Non comprare una polvere di proteine ​​vegetali miscelate

Shutterstock

Se stai optando per proteine ​​vegetali, assicurati di cercare piselli, canapa, soia o polveri di riso, idealmente in miscele. Anche se le proteine ​​vegetali sono meravigliose quando si tratta di snellimento, hanno uno svantaggio: le polveri che contengono proteine ​​di una singola pianta non contengono i nove amminoacidi essenziali. Il consumo di una polvere di proteine ​​vegetali miscelate (come quella che contiene sia piselli che riso, insieme a una varietà di germogli) farà sì che tu stia ottenendo il massimo dal tuo integratore. Ancora scettico sulle polveri che non sono a base animale? Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Nutrition ha rilevato che proteine ​​isolate di siero e proteine ​​del riso hanno migliorato la composizione corporea e le prestazioni fisiche.

Mangiando proteine ​​a un solo pasto

Shutterstock

Sai già mangiare periodicamente durante il giorno per mantenere un metabolismo veloce. Ma dovresti anche assicurarti che i pasti e gli snack contengano proteine. Non aspettare fino a dopo l'allenamento o la cena per consumare tutto in una volta sola; distanziare il consumo di proteine ​​assicurerà che il tuo corpo possa assorbirlo tutto. Inoltre, assicurando che ogni pasto contenga proteine ​​aumenterà la sazietà per tutto il giorno. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che hanno mangiato una colazione ricca di proteine ​​hanno impedito l'aumento di peso e mangiato meno e hanno riportato meno fame durante la giornata. Parlando del pasto perfetto, provate a frullare alcune di queste 18 prime di tre ingredienti per le mattinate.

Raccomandato
  • migliore salute: Cosa succede al tuo corpo quando hai tagliato la caffeina

    Cosa succede al tuo corpo quando hai tagliato la caffeina

    Ecco una statistica che ti farà sentire nervoso: secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, il 90% degli adulti americani consuma caffeina ogni giorno. Scioccante? Non proprio. Per molti, la caffeina è una delle poche cose che rende possibile sopravvivere il loro 9 a 5. E molti di noi si sentono come se non potessimo neanche svegliarci senza le cose, che si tratti di una giornata lavorativa o meno.
  • migliore salute: I 25 migliori alimenti per una cura postumi di una sbornia - in classifica!

    I 25 migliori alimenti per una cura postumi di una sbornia - in classifica!

    Sebbene l'umanità abbia cercato una cura per i postumi di una sbornia per millenni - letteralmente; le mattinate miserabili, dopo essere state registrate dagli antichi assiri e nel Medioevo, si sono rivelate finora sfuggenti. Sebbene non ci sia una bacchetta magica per gli effetti dell'eccessiva indulgenza, la scienza ha dimostrato che le sostanze nutritive in alcuni alimenti possono farti sentire meglio al più presto.
  • migliore salute: Gli amanti dei formaggi alla griglia hanno più sesso

    Gli amanti dei formaggi alla griglia hanno più sesso

    È risaputo che il formaggio può renderti gonfio e gassoso, quindi siamo rimasti sorpresi nell'apprendere che quelli che sono grandi fan dei panini sono più inclini a spogliarsi e darsi da fare di quelli che non amano il piatto, ma è vero. In onore del National Grilled Cheese Day del 12 aprile, sito di incontri e social network, Skout ha chiesto a 4.600
  • migliore salute: Quali sono i migliori alimenti ricchi di vitamina C per la perdita di peso?

    Quali sono i migliori alimenti ricchi di vitamina C per la perdita di peso?

    Se stessimo giocando un'associazione di parole, "vitamina C" verrebbe probabilmente seguita da "arancia". Ma se venisse chiesto di nominare un altro degli alimenti ricchi di vitamina C, molte persone sarebbero rimaste a grattarsi la testa. “Um. Succo d' arancia ? Anche se non è una conoscenza comune, con appena 70 milligrammi di vitamina C per frutto, le arance (in qualsiasi forma) non sono la migliore fonte di nutrimento nel negozio di alimentari - nemmeno vicino. N
  • migliore salute: Effetti collaterali di MSG: aumento dell'appetito, aumento di peso e altro

    Effetti collaterali di MSG: aumento dell'appetito, aumento di peso e altro

    Prima hai scavato nel pollo di Kung Pow. Quindi hai dominato il maiale lo-mein. E per la tua ultima portata, hai lucidato un contenitore di gnocchi di manzo. Certo, il cibo cinese è calorico, e mangiarlo non ti aiuterà esattamente a perdere peso, ma almeno un pasto abbondante come questo ti lascerà soddisfatto, giusto? S
  • migliore salute: 20 Risparmio di tempo veloce e facile in cucina

    20 Risparmio di tempo veloce e facile in cucina

    Lo stesso scenario accade tutte le sere: finalmente torni a casa da una lunga giornata di lavoro e pendolarismo, e l'ultima cosa che vuoi fare è cucinare la cena. Ma non devi ordinare la consegna di ogni notte solo per risparmiare tempo. Invece, usa questi semplici hack che richiedono circa un minuto e non solo risparmierai tempo, risparmierai calorie e grassi nel processo.
  • migliore salute: Questo stato mangia più caramelle

    Questo stato mangia più caramelle

    Secondo un recente rapporto di ricerca di Hershey, i residenti dell'Utah acquistano caramelle al tasso più alto della nazione - quasi il doppio della media nazionale - e la ragione potrebbe sorprenderti. Circa il 60 percento degli abitanti dello stato sono mormoni, una religione che disapprova l'uso di alcol, caffeina e tabacco.
  • migliore salute: 35 cose che non sapevi sulla caffeina

    35 cose che non sapevi sulla caffeina

    Pochissimi di noi riescono a superare la giornata senza l'ulteriore scossa fornita dalla caffeina. La caffeina è di gran lunga la droga più popolare sul pianeta, con miliardi di persone che la consumano ogni giorno, principalmente attraverso bevande come caffè, soda e diversi tè trovati in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. La
  • migliore salute: 18 swap "sani" che non sono realmente migliori per te

    18 swap "sani" che non sono realmente migliori per te

    Mentre il nuovo piano alimentare di dieter inizia spesso dando dei calci a quelli preferiti, a volte gli alimenti che li sostituiscono non li aiutano effettivamente a raggiungere i loro obiettivi corporei. In effetti, molti swap notoriamente "sani" possono persino causare più danni che benefici.

Scelta Del Redattore

33 peggiori prodotti a cibi integrali

Dai chip vegetariani al muesli, non tutto ciò che sembra naturale è in realtà così. Quando sono appoggiati a negozi di alimentari più convenzionali come Stop & Shop o Gristedes, Whole Foods riceve una sorta di alone di salute. Ma alla fine della giornata, alcuni cibi non possono sfuggire allo stato di cibo spazzatura, non importa dove vengono venduti. Bio