Con tutto il ronzio che circonda il ruolo vitale della proteina nella perdita di peso, nella costruzione dei muscoli e nella salute della pelle, potresti essere tentato di abbatterlo in qualsiasi forma o forma. Ma anche se la macro è essenziale per schiacciare e mantenere quegli obiettivi corporei, ci sono modi sbagliati per consumarlo.
Stai cercando di rivitalizzare il tuo metabolismo o battere il tuo record personale in palestra? Inizia evitando questi sei comuni errori di assunzione di proteine per raggiungere più velocemente gli obiettivi di fitness e perdita di peso. E se ti stai chiedendo quali alimenti nutriranno i tuoi sudati assalti dopo un sudore di sudore, non perdere la nostra relazione su Esattamente cosa mangiare dopo un allenamento per ogni obiettivo.
Mangiare troppo post-allenamento proteico
Shutterstock Come con tutto ciò che mangi, più proteine non sono sempre migliori. Dopo un certo punto, il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare tutto. Uno studio sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mostra che 10 grammi di aminoacidi essenziali - equivalenti a 25 grammi di una proteina completa - sono sufficienti per stimolare al massimo la sintesi proteica. Traduzione: la persona media probabilmente non ha bisogno di abbattere quella barretta proteica da 30 grammi. Alimenta i tuoi obiettivi di fitness e il recupero muscolare nel modo giusto con la nostra guida su come fare rifornimento dopo ogni allenamento.
Non mangiare abbastanza proteine
Shutterstock Solo perché stai cercando di dimagrire non significa che devi ridurre l'assunzione di proteine insieme alle calorie. La Harvard Medical School afferma che l'assegno alimentare raccomandato per le proteine è di 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo (o per 2, 2 libbre) di peso corporeo. Quindi, se pesate 150 libbre, dovreste consumare non meno di 55 grammi di proteine al giorno. Scopri cosa succede quando non mangi abbastanza del macronutriente per la costruzione muscolare con questi 4 segni di cui hai bisogno per mangiare più proteine.
Mangiare proteine dalla stessa fonte
Shutterstock Poiché una proteina completa fornisce tutti e nove gli amminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo, è ottimale sia per la perdita di peso che per la crescita muscolare. Variare le vostre fonti proteiche vi garantirà di ottenere tutti e nove gli aminoacidi essenziali e altri microbi essenziali e macronutrienti come vitamine e fibre, che possono prevenire le malattie, stimolare la perdita di peso e far crescere i muscoli.
Mirare a mangiare una varietà di verdure a foglia verde, verdure, legumi, frutta e noci ogni giorno, insieme a carne e pesce. E se sei pronto a integrare la tua dieta con le polveri proteiche, non solo optare per i frullati. Abbracciate le cose provando questi 15 modi geniali per aggiungere proteine in polvere agli alimenti.
Comprare la polvere di proteine sbagliata
Shutterstock Non lasciarti influenzare dalle dimensioni del corridoio proteico nei negozi di nutrizione; abbattere una di quelle polveri può far gonfiare il tuo ventre. Molte preparazioni commerciali tendono a contenere un sacco di additivi funky come conservanti e dolcificanti artificiali. Per contribuire a ridurre le congetture, controlla il nostro rapporto esclusivo: Le polveri di proteine migliori e peggiori.
Non comprare una polvere di proteine vegetali miscelate
Shutterstock Se stai optando per proteine vegetali, assicurati di cercare piselli, canapa, soia o polveri di riso, idealmente in miscele. Anche se le proteine vegetali sono meravigliose quando si tratta di snellimento, hanno uno svantaggio: le polveri che contengono proteine di una singola pianta non contengono i nove amminoacidi essenziali. Il consumo di una polvere di proteine vegetali miscelate (come quella che contiene sia piselli che riso, insieme a una varietà di germogli) farà sì che tu stia ottenendo il massimo dal tuo integratore. Ancora scettico sulle polveri che non sono a base animale? Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Nutrition ha rilevato che proteine isolate di siero e proteine del riso hanno migliorato la composizione corporea e le prestazioni fisiche.
Mangiando proteine a un solo pasto
Shutterstock Sai già mangiare periodicamente durante il giorno per mantenere un metabolismo veloce. Ma dovresti anche assicurarti che i pasti e gli snack contengano proteine. Non aspettare fino a dopo l'allenamento o la cena per consumare tutto in una volta sola; distanziare il consumo di proteine assicurerà che il tuo corpo possa assorbirlo tutto. Inoltre, assicurando che ogni pasto contenga proteine aumenterà la sazietà per tutto il giorno. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che hanno mangiato una colazione ricca di proteine hanno impedito l'aumento di peso e mangiato meno e hanno riportato meno fame durante la giornata. Parlando del pasto perfetto, provate a frullare alcune di queste 18 prime di tre ingredienti per le mattinate.
