60 modi per essere più sano in 60 secondi o meno



La maggior parte delle persone non prende sul serio la propria salute fino a quando il medico non le consegna una sceneggiatura per un'angioplastica invece di un lecca-lecca.

Poi, per i prossimi sei mesi, iniziano a vivere come un monaco Mahayanan.

Se consideri tutte le cose che potresti fare ogni giorno per cercare di rimanere in buona salute - la lezione di pilates, i wheatgrass, la meditazione, i farmaci - prendersi cura del proprio corpo può iniziare a sentirsi come un secondo lavoro o una condanna in carcere medievale.

Non c'è tempo per spremere in due sessioni di Meditazione Trascendentale di 20 minuti, un Master Cleanse e una nuotata oceanica oggi? Nessun problema.

La ricerca suggerisce che una buona salute non richiede necessariamente ore di sforzo quotidiano. Puoi effettivamente aumentare la tua salute in modo significativo attraverso l'accumulo di molti piccoli stimoli di stile di vita positivo, la maggior parte dei quali richiede 60 secondi o meno. Scegli alcuni di questi veloci hack per la salute da controllare ogni due giorni e vedere se senti la differenza. Potresti anche scoprire di avere un sacco di tempo per quel corso di massaggio per serpenti che hai avuto voglia di provare. Troppo poco tempo per perdere peso? Non vuoi perdere questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi.

Metti il ​​grasso sulla tua faccia

L'oliva e altri oli sono incredibili anti-età. Prova l'olio di argan sul tuo viso per un bagliore sano. Usa l'olio di cocco vergine come una crema idratante per tutto il corpo e ricopri le labbra con un po 'di olio d'oliva.

Fai gratitudine al tuo atteggiamento

Gli studi hanno dimostrato che il 90% delle persone afferma che esprimere gratitudine li ha resi persone più felici e più del 75% ha dichiarato di ridurre lo stress e la depressione e di dare loro più energia. Inizia facendo uno sforzo per ringraziare le persone più spesso. Quindi continua a contare le tue benedizioni almeno una volta al giorno per 30 secondi. Hai bisogno di qualche suggerimento? Sii grato per la tua salute, il tuo cibo, la tua famiglia e i tuoi amici. Diamine, ringrazia il tuo corriere, anche se tutto ciò che porta sono le bollette. Il prossimo mese potrebbe essere senza lavoro.

Idratare la tua testa

Quando esci dal letto e ogni due ore dopo, bevi un bicchiere d'acqua da 8 once fino a quando non ne hai bevuti almeno otto. "Il tuo cervello è composto per l'80% da acqua", afferma l'esperto di disturbi cerebrali Daniel Amen, MD, autore di Change Your Brain, Change your Life . "I tuoi neuroni non possono funzionare correttamente se il tuo cervello non è idratato." Preoccupato per il peso dell'acqua? Non essere; dai un'occhiata a queste 17 cose che devi sapere sul peso dell'acqua!

Fai i tuoi piedi puzzolenti per uccidere il fungo

L'aglio è un antifungino naturale e può essere uno dei trattamenti più efficaci per le infezioni fungine sotto il letto ungueale, dice l'etnobotanico James A. Duke, PhD, autore di The Green Pharmacy ed ex scienziato del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. In primo luogo, applicare un impacco caldo e umido sulla zona interessata per aprire i pori della pelle. Quindi schiacciare uno spicchio d'aglio e metterlo al centro di un pezzo di garza di cotone. Coprire con un altro quadrato di garza e tenerlo in posizione con un nastro medico.

Lascia qualcosa nel tuo piatto

Entrare a far parte del club clean-your-plate include spesso l'appartenenza alla fratellanza degli overeaters. Quindi, prendi l'abitudine di lasciare sempre del cibo nel piatto durante ogni pasto. Secondo uno studio sugli animali presso l'Università del Wisconsin a Madison, i primati adulti che erano alimentati con una dieta con il 30% in meno di calorie, vivevano il 9% in più rispetto a quelli che mangiavano quanto desideravano.

Gamberetti

Compra una borsa o due di gamberetti surgelati per il tuo congelatore. "Buttalo sul fornello ed è pronto per essere mangiato in appena un minuto o due ed è un'ottima fonte di proteine ​​magre e povere di calorie", afferma Shawn T., famoso allenatore di fitness. "Le cattive decisioni dietetiche vengono prese spesso quando stai morendo di fame e non hai niente di sano da mangiare nella tua cucina. " Raccomandiamo una di queste 25 ricette di gamberetti sane e proteiche.

Pratica gestione del polso

Per ridurre il torpore e il dolore della sindrome del tunnel carpale, esegui uno stiramento di 60 secondi ogni ora, specialmente quando si digita o si lavora con le mani. Ecco come: Tieni un braccio dritto davanti al tuo e parallelo al pavimento e al palmo, ora. Con l'altra mano, afferrare le dita del braccio disteso delicatamente tirarle verso il basso fino a sentire il tratto. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e rilasciare. Passa le mani e ripeti il ​​tratto. Migliorare la flessibilità del polso manterrà il nervo mediano dalla limitazione e dall'irritazione.

Premere qui per una risposta agghiacciante

In uno studio, i ricercatori dell'Università Politecnica di Hong Kong hanno scoperto che la digitopressione riduceva lo stress e la tensione nei soggetti fino al 39%. Prova questa esercitazione fredda la prossima volta che ti senti teso: massaggia il cuscinetto carnoso tra il pollice e l'indice per un massimo di 30 secondi.

Spazzola a secco i tuoi denti

Prima di spremere il dentifricio sul pennello, impiega 30 secondi per lavarsi i denti con uno spazzolino da denti asciutto. In questo modo si riduce il tartaro del 60% e si riduce anche il rischio di sanguinamento delle gengive della metà. Utilizzare una spazzola a setole morbide e asciutte per pulire l'interno dei denti superiore e inferiore, quindi lucidare le superfici esterne. Risciacquare, quindi spazzolare normalmente con il dentifricio. Per un sorriso più bianco, assicurati di evitare questi 15 cibi peggiori che macchiano i denti.

Vai a dormire più veloce e rimanere addormentato più a lungo

Ottenere 8, 5 ore di sonno di qualità ogni notte è il modo più semplice per sembrare più giovane, perdere peso e migliorare il tuo umore. Ma non è molto facile se non riesci ad addormentarti. Invece di contare le pecore che si aggrappano alle recinzioni per addormentarsi, indossa solo le calze. Ricercatori svizzeri hanno scoperto che le persone si addormentavano più velocemente quando mani e piedi erano più caldi. Ciò accade perché i piedi e le mani caldi causano l'allargamento dei vasi sanguigni, consentendo così a più calore di fuoriuscire dal corpo, che a sua volta riduce la temperatura interna più velocemente e ti fa cenno di toglierti prima. I ricercatori dicono che indossare calze può aiutarti ad addormentarti in metà del tempo che normalmente impiega.

Spit Pits

Tieni bocconi di cocomero nel frigo per spuntini post-allenamento. Ad alto contenuto di acqua e di elettroliti, "questo delizioso frutto aiuta a ricostituire le riserve di glicogeno esausto e rifornisce i miei muscoli stanchi dopo un allenamento cardio", afferma Jay Cardiello, personal trainer di J.Lo e 50 Cent.

Salire su una scala una volta alla settimana

Il controllo del peso una volta alla settimana può avvisarti di cambiamenti di peso corporeo prima che diventino guadagni di 10 libbre. Essere consapevoli di "perdita di peso" può motivare a essere più consapevoli delle proprie scelte alimentari. Suggerimento: prova a salire sulla bilancia alla stessa ora del giorno per misurazioni più accurate. Se un po 'di peso in più è tornato, torna in pista con questi 15 semplici modi per ripristinare la tua dieta.

Ammorbidisci la pelle

Lancia una manciata di semi di lino nel frullatore la prossima volta che fai un frullato. L'olio di questo grano aiuterà a mantenere la pelle liscia, umida e luminosa. Puoi comprare questo seme ricco di omega-3 nei supermercati o nei negozi di alimenti naturali.

Fai esami sul seno più comodi

Se sei in premenopausa, prendi la mammografia durante le prime 2 settimane del ciclo (la settimana e dopo il periodo) per evitare cambiamenti ormonali che possono rendere il tuo seno più sensibile, dice Barbara Jaeger, MD, direttore della mammografia presso American Radiology Servizi a Baltimora. Inoltre, licenziare la caffeina per una settimana prima del test, aumenta anche la tenerezza. Salta deodorante (e polveri, creme e profumi) nel giorno della mammografia, poiché questi possono interferire con la lettura.

Pop un'aspirina

Fai l'abitudine quotidiana di deglutire un'aspirina a basse dosi. (Prima consulta il tuo medico.) Sai che può aiutare a prevenire l'infarto, ma lo sapevi che potrebbe anche prevenire il cancro al colon? Sebbene l'aspirina giornaliera a basse dosi non sia per tutti, una nuova ricerca suggerisce che le persone di mezza età in terapia con aspirina possano avere un rischio inferiore del 25 per cento di sviluppare il cancro del colon. In uno studio, l'aspirina riduce il rischio di cancro nel colon prossimale, dove è più difficile da rilevare, del 70%. Ancora una volta, nessuno dovrebbe iniziare la terapia con aspirina senza prima consultare il proprio medico.

Sollevare il letto, abbassare l'ustione

Sollevare la testa del letto può ridurre o addirittura eliminare il bruciore di stomaco notturno rendendo più difficile il reflusso e l'irritazione dell'esofago. Metti alcuni vecchi libri a copertina rigida sotto i piedi del letto sul lato della testa. Ancora meglio: chiedi a un neolaureato recente per quelle alzate sul letto che quasi tutti i dormitori usano quando sono a scuola.

Busto

Quando si lavora in luoghi polverosi o fumosi, strofinare un po 'di gelatina di petrolio all'interno delle narici per evitare l'inalazione di particelle offensive. E a proposito di cose che ti fanno starnutire o farcito, scopri 15 alimenti che possono farti congestionare.

Germi di unghia dove si nascondono

Il posto numero uno che i germi vivono sul tuo corpo è sotto le tue unghie. Lavarsi le mani regolarmente non farà il lavoro, specialmente se sei degli artigli sportivi. Quindi prendi l'abitudine di scavare gli artigli nella saponetta ogni volta che ti lavi le mani.

Diagnostica il tuo mal di testa

È un mal di testa da tensione o dolore al seno? Diagnostica te stesso picchiettando la fronte appena sopra le sopracciglia tra gli occhi e le note. Se si agita con ogni tocco, è probabile che si tratti di un'infezione sinusale.

Fai andare la medicina

Alcuni secondi prima di inghiottire la cattiva medicina liquida, succhiare un cubetto di ghiaccio. Intorpidirà le tue papille gustative e renderà il gusto della medicina meno sgradevole.

Inclina il tuo specchio

Evita i dolori alla parte bassa della schiena durante i lunghi viaggi in auto inclinando lo specchietto retrovisore verso l'alto. In questo modo ti impedirai di perdere tempo (che causa il dolore) costringendoti a sedere più dritto per vedere le macchine dietro. In un lungo viaggio? Basta evitare di fermarsi e ordinare uno di questi # 1 opzione di menu peggiore in 40 ristoranti popolari!

Fai più cose che ti piacciono

Aiuterai a far crescere nuove connessioni cerebrali. Non puoi cantare? Continua a provare. Un casino agli scacchi? Sfida i bambini. "Con l'avanzare dell'età, tendiamo a fare cose in cui siamo già bravi", afferma William J. Tippett, Ph.D., direttore della Brain Research Unit della University of Northern British Columbia, "ma devi uscire dal la tua zona di comfort per mantenere il tuo vantaggio cognitivo. "

Controlla la tua pipì

La maggior parte degli americani cammina disidratata, il che influisce sul livello di energia, sulla forma fisica e sulla buona digestione. "Dovresti bere abbastanza acqua che la tua urina assomigli ad una limonata pallida", dice un dietologo e consulente nutrizionale registrato a Cincinnati Bengals, Chris Mohr, PhD.

Batti le emicranie con la torta

Senti venire un mal di testa? Avere un pezzo di torta di mele o un munch su una mela Granny Smith biologica. In uno studio della Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, quando i soggetti nel mezzo di un attacco di emicrania hanno annusato provette contenenti un odore di mela verde, il dolore è migliorato più di quando hanno annusato le provette che non avevano profumo. I ricercatori dicono che potrebbe essere una questione di distrazione, o potrebbe essere che l'odore della mela verde in realtà riduce le contrazioni muscolari nella testa e nel collo, riducendo il dolore di mal di testa. Studi precedenti hanno scoperto che l'odore delle mele verdi aiuta a ridurre l'ansia.

Prendi questa vecchia pallina da tennis e spingila

Contro la tua schiena, quello è. Ma prima, taglia una fessura nella pallina da tennis, spalancila, riempila d'acqua e gettala in un congelatore. La prossima volta che la schiena è dolorante, sdraiati sulla schiena, fai scivolare la palla congelata sotto la parte bassa della schiena e rotola su di essa per calmare freddo e pressione.

Taglia il tuo cibo in pezzi più piccoli

Un modo per frenare l'appetito? I risultati di uno studio dell'Arizona State University suggeriscono che dovresti tagliare il cibo in pezzi più piccoli. I ricercatori hanno scoperto che quando le persone mangiavano un intero bagel tagliato a pezzetti per colazione, consumavano il 25 percento in meno di calorie a pranzo rispetto a quelli che mangiavano lo stesso bagel intero. A proposito di colazione, queste sono le 20 peggiori abitudini della colazione per il tuo girovita.

Sconfiggi i mal di testa più velocemente

Bere caffeina tè o caffè dopo l'assunzione di ibuprofene allevia il mal di testa più veloce rispetto all'assunzione di ibuprofene da solo. In uno studio su 400 malati di cefalea, il 71% di coloro che hanno assunto ibuprofene e l'equivalente di caffeina di due tazze di caffè hanno riportato un completo sollievo, rispetto al 58% di coloro che hanno assunto ibuprofene o caffeina.

Uccidi un Canker con una tazza di tè

Tenere una bustina di tè bagnata su un mal di cancro; i tannini nel tè agiscono come astringenti.

Ease Stings with Meat Tenderizer

Pungiglione di calabrone? Morso di ragno? Riduci il gonfiore con il ghiaccio. Quindi strofinare una pasta di carne tenera o aspirina schiacciata sul morso per abbattere il veleno. Successivamente, applicare una pasta di bicarbonato di sodio e acqua per alleviare il prurito.

Nutri il tuo cervello

"Gli antiossidanti contenuti in frutta e verdura proteggono il tuo cervello dall'usura e dallo stress dell'invecchiamento", afferma Gary Small, MD, direttore dell'UCLA Longevity Center. Un uomo di 40 anni dovrebbe consumare almeno 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdura al giorno, dice l'USDA.

Controlla i tuoi testicoli

Signori: una volta al mese durante una doccia calda, sapone e delicatamente rotolare ogni testicolo tra le dita per un minuto. Comprimilo delicatamente. Dovrebbe sembrare un uovo sodo, liscio e di forma ovale. Sentiti in giro per i grumi. Non impazzire se noti una massa arrotolata che sembra una ciocca di spaghetti dietro ogni testicolo; questo è l'epididimo, tubi che portano lo sperma. Se rilevi qualcosa di strano, consulta il tuo medico. Il cancro ai testicoli è altamente curabile se trovato precocemente.

Abbassa il termostato

Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente accendere l'AC può trasformare sottilmente le riserve di grasso bruno di una persona - grasso "buono", stimolato dalle basse temperature, che serve a tenerci caldi bruciando attraverso "cattive" riserve di grasso. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, gli uomini avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno.

Dì ciao, quindi inizia a lamentarti

In media, il tempo di visita con un medico dura solo da 3 a 5 minuti. Ottieni il massimo dal tuo breve incontro condividendo la tua preoccupazione più urgente entro il primo minuto, subito dopo aver salutato. La ricerca mostra che i pazienti che sollevano problemi difficili all'inizio di un appuntamento hanno maggiori probabilità di essere soddisfatti della visita e di aderire alle raccomandazioni del loro medico curante.

Accelerare il sollievo dal dolore

Ottieni un sollievo dal dolore del 60 percento più velocemente deglutendo l'ibuprofene sotto forma di capsule di gel liquido invece di compresse solide. L'ibuprofene disciolto raggiungerà il flusso sanguigno molto più rapidamente di quanto sarebbe in forma solida.

Controlla i tuoi piedi

Togliti scarpe e calze, prendi uno specchietto e esamina i tuoi piedi. Il melanoma può svilupparsi anche in luoghi che non vedono molto sole. I tre più comuni sui piedi: le suole, tra le dita dei piedi e intorno o sotto le unghie dei piedi. Controllare una volta al mese per macchie nuove o asimmetriche o che cambiano di dimensioni, colore o spessore. Oh, e potremmo suggerirti di no con questi 7 alimenti da mangiare per aiutare a prevenire le scottature?

Pop un Altoid

La menta piperita può aumentare la prestazione fisica. I ricercatori dicono che il profumo della menta altera la tua percezione di quanto tu stia allenando, il che può far sembrare gli allenamenti meno faticosi, quindi non ti dispiace esercitarti più a lungo.

Firma

Quando si avvia una dieta o un programma di allenamento, creare un semplice contratto che dice che prometti di dare il massimo per mettersi in forma. Firma e data il documento e pubblicalo dove lo vedrai ogni giorno. Crea responsabilità. "Ho scoperto che quando i clienti firmano un contratto con loro stessi, sono molto più propensi a vedere risultati drammatici di perdita di peso", afferma Adam Rosante, celebre trainer.

Spremere di più da tè

Spremi una fetta di limone nel tuo tè freddo o caldo. L'acidità può aumentare le concentrazioni di antiossidanti nel tè verde del 20 per cento, secondo uno studio sulla rivista Food Chemistry . I ricercatori ritengono che lo stesso trucco funzioni con tutti i tipi di tè. Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Be Like Popeye

... e ama l'olio d'oliva. In uno studio dalla Spagna, gli uomini che mangiavano circa 4 cucchiai di olio extra vergine di oliva al giorno mostravano una migliore comprensione del linguaggio, attenzione e pensiero astratto rispetto a quelli di una dieta povera di grassi. I suoi antiossidanti (l'olio d'oliva italiano ne ha di più) possono ridurre l'infiammazione cerebrale.

Asciuga la tua pizza

Prima di prendere un morso di quella fetta, prendi un tovagliolo e aggiungi un po 'di quell'olio dalla copertura del formaggio. Potrai risparmiare calorie - ed evitare macchie di olio sulla tua camicetta.

Migliora il tuo equilibrio

Aumenta la forza della caviglia e il tuo equilibrio con questo semplice esercizio che puoi fare mentre guardi la TV o lavori. Prendi un cuscino dal divano, appoggialo sul pavimento e stendilo con una gamba, l'altro piegato dietro di te. Cerca di bilanciare per 30 secondi, quindi cambia gamba. Una volta che sei diventato esperto, rendi più difficile l'esercizio. Tenere un 1 gallone di acqua e passarlo da una mano all'altra e intorno alla schiena mentre si equilibra su un piede. Quindi, provalo mantenendo gli occhi chiusi.

Discutere come un Monaco

In una discussione accesa con il tuo partner, esci dalla stanza per 60 secondi e fai alcuni respiri profondi per temperare la scarica di adrenalina e rallentare il tuo cuore martellante. Avrai difficoltà a elaborare e capire il punto del tuo partner se la tua frequenza cardiaca supera i 100 battiti al minuto, dice l'esperto di relazioni John Gottman, PhD, cofondatore del Gottman Institute.

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Fai contare ogni secondo

Durante gli allenamenti di allenamento di resistenza, correre sul posto o saltare la corda per un minuto tra serie di esercizi. Quindi riposa per 30 secondi a 1 minuto prima di fare il prossimo set. Fare così può quasi raddoppiare le calorie bruciate durante un allenamento.

Termina il tuo allenamento con un PP & J

Secondo gli esperti nutrizionisti della McMaster University di Hamilton, in Ontario, il pasto post-allenamento perfetto contiene da 20 a 30 grammi di proteine ​​(per costruire nuovo muscolo) e da 50 a 65 grammi di carboidrati (per riparare i muscoli) e circa 400 calorie. Un sandwich di burro di arachidi e gelatina colpisce deliziosamente quella formula.

Massaggia la tua strada per capelli dall'aspetto sano

Sei a metà strada ogni volta che fai lo shampoo: massaggiare la testa sotto la doccia migliora il flusso di sangue al cuoio capelluto. Questo significa un ambiente migliore per la crescita dei capelli, ma aiuta anche la penetrazione di qualsiasi shampoo di trattamento che usi. PS Consulta questo elenco di 30 alimenti migliori e peggiori per capelli sani prima del tuo prossimo viaggio al supermercato per scoprire gli alimenti che possono prevenire la perdita dei capelli o accelerarli.

Allungati per sembrare più alto, più giovane

Dopo aver grattato il sedere quando rotoli fuori dal letto, allungati come un gatto per far pompare il sangue, flettere i muscoli e migliorare la postura. Inginocchiarsi sul pavimento a quattro zampe e arricciare le spalle come un gatto di Halloween. Quindi piegati nella direzione opposta, abbassando la pancia verso il pavimento (posa della mucca dello yoga). Le tue braccia dovrebbero essere dritte, le mani direttamente sotto le spalle.

Controlla i tuoi contatti

Prima di far scattare i tuoi contatti nei tuoi occhi, dai loro l'annullamento a nome del tuo sistema cardiovascolare. Una dieta ricca di grassi, proteine ​​o alcol indebolisce la capacità delle lacrime di bloccare il colesterolo dall'aderire alle lenti. Ciò si traduce in depositi nuvolosi. Se la tua dieta sta distruggendo i tuoi contatti, immagina cosa sta facendo alle tue arterie.

Imbiancare i denti con il sedano

Dopo un bicchiere di vino rosso, masticate il sedano, il cavolfiore e le altre verdure dal piatto crudité. Le croccanti materie prime elimineranno le macchie di vino rosso per ottenere denti dall'aspetto più bianco e brillante.

Controlla le tue borse

La pelle sottile sotto le orbite consente ai vasi sanguigni di mostrare attraverso. Con il passare degli anni le occhiaie si possono formare mentre il grasso sotto la pelle assorbe l'acqua. Per ridurre questo aspetto ampio, immergere le sfere di cotone in una miscela 1 a 1 di acqua fredda e latte. Metti le palline inzuppate sugli occhi per un minuto o due per ridurre il gonfiore. Puoi anche mangiare la tua strada per un aspetto giovanile con questi 25 cibi sani che ti danno la pelle luminosa!

Slip on Socks for Better Sleep

Non riesci ad addormentarti? Indossare dei calzini prima di scivolare nel letto e si può annuire in metà del tempo che normalmente impiega. Ricercatori svizzeri hanno scoperto che le persone si addormentavano più velocemente quando mani e piedi erano più caldi. Ciò accade perché i piedi e le mani caldi causano l'allargamento dei vasi sanguigni, consentendo così a più calore di sfuggire al corpo, che a sua volta riduce la temperatura interna più velocemente, dando inizio alla sonnolenza.

Controlla PFF

Prima di ogni pasto, chiediti: "Dov'è la mia proteina, dov'è la mia fibra, e dove sono i miei grassi sani?" È il mantra chiave della Dieta di Dave Zinczenko. Perché? La maggior parte degli americani non mangia troppi carboidrati; stanno solo mangiando troppi carboidrati sbagliati: quelli semplici. Questi cibi ipercalorici e non nutrienti bruciano rapidamente nel tuo corpo, che fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue e poi li fa crollare. Il risultato? Bassi livelli di glucosio scatenano gli ormoni della fame. Ottieni il massimo dalle calorie che stai mangiando sulla tua dieta tagliando cibi ipercalorici e di basso valore come dolci e cereali raffinati. Quindi, sostituirli con cereali integrali e vegetali ricchi di fibre, cibi ricchi di proteine ​​e oli vegetali pieni di grassi sani. Questo trio di proteine, fibre e grassi sani manterrà i livelli energetici stabili e la pancia piena, contribuendo a ridurre la sovralimentazione. Perdere fino a 16 sterline in 14 giorni, i complimenti delle oltre 100 deliziose bevande in frullati di pancia zero, disponibili su Amazon !

Rimuovere lo smalto prima di uno screening del cancro della pelle

Il melanoma può svilupparsi anche in luoghi che non vedono molto sole. I tre più comuni sui piedi: le suole, tra le dita dei piedi e intorno o sotto le unghie dei piedi. Esaminare i piedi durante un pedi, e se si sta avendo uno screening del cancro della pelle assicurarsi di rimuovere lo smalto prima dell'appuntamento. Lo smalto lucido dell'unghia può mascherare i segni di un problema dall'esame del medico.

Cambia chip

Invece di patatine con il tuo sandwich, passa ai pistacchi non salati. Nella ricerca all'Inova Fairfax Hospital di Falls Church, Virginia, le persone che hanno mangiato due o tre once di pistacchi non salati al giorno per quattro settimane hanno aumentato il loro colesterolo HDL (il buon tipo) del 6%.

Vai a letto con i kiwi

I ricercatori che riferiscono sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition dicono che mangiare i kiwi può aiutarti a addormentarti più velocemente. Quando gli insonni mangiavano due kiwi un'ora prima del letto ogni notte per 4 settimane, si addormentavano il 35 percento più velocemente. Ricercatori taiwanesi affermano che il frutto contiene una ricca quantità di serotonina, un ormone che influenza il sonno nel corpo.

Prepara un'insalata di 60 secondi

Prendi una generosa manciata di rucola pre-lavata, un filo d'olio d'oliva con limone fuso sopra (o olio extra vergine di oliva e succo di limone), parmigiano rasato (largo in larghezza) sale grosso e pepe macinato fresco.

CORRELATI: 30 ricette di insalata per la perdita di peso

Aggiungi classe alla salsa di pasta Jarred

Tritare due manciate di spinaci freschi e aggiungere a qualsiasi salsa di pasta di pomodoro per un aumento di fibra, acido folico, niacina, vitamina e, e calcio.

Estinguere la sovralimentazione

Hai problemi a tagliarti dopo aver mangiato? Accendi una candela quando ti siedi sul tavolo da pranzo e soffi fuori dopo aver terminato il pasto. Questa semplice azione invia un messaggio al tuo cervello - e alla tua bocca - che è ora di smettere di noshing. Non solo questa strategia manterrà il bambino cibo temporaneo che si sviluppa quando si mangia troppo, nel tempo, mangiando meno calorie si aggiunge la perdita di peso maggiore.

Vai pesante sull'aceto

Goditi quel panino sottomarino, anche con tutto quel pane italiano, aggiungendo altro aceto. L'acido acetico nell'aceto interferisce con gli enzimi che abbattono i carboidrati, facendo in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino rapidamente, affermano i nutrizionisti della Arizona State University. Puoi anche ottenere lo stesso risultato iniziando un pasto ad alto contenuto di carboidrati con un'insalata condita con vinaigrette.

Squash ANTS

Le ANTS sono pensieri negativi automatici che scatenano l'ansia e inondano il corpo di ormoni dello stress, afferma il dottor Mario Alonso, PhD. Ogni volta che una ANT entra nella tua mente, scrivilo e dimenticatene per ora. In seguito, esamina le tue ANTS, cerca di determinare da dove provengono e escogita un piano per correggere il pensiero negativo.

Aggiungi cannella

Cospargere la cannella nella macinatura del caffè prima di premere "brew". Questa spezia ricca di antiossidanti, mostrano gli studi, può ridurre la pressione sanguigna e ridurre lo stress. Scopri i 30 migliori alimenti per bruciare i grassi per alimenti più funzionali che fanno il doppio lavoro!

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Queste guarnizioni di gelato possono aiutarti a perdere peso

Mangiare un gelato senza condimenti è come mangiare un'insalata senza condimento o pasta senza salsa. Certo, ha un buon sapore, ma non è così divertente come potrebbe essere. E come l'insalata e la pasta, lanciare attenzione al vento mentre si riempie una pallina cremosa è una delle cose peggiori che puoi fare quando stai cercando di perdere peso. An