7 migliori esercizi Ab per le donne



Quando le persone vengono da me e chiedono degli addominali migliori, specificano anche una cosa: gli uomini dicono sempre che vogliono un tronco strappato, con sei buste, mentre le donne chiariscono sempre che vogliono uno stomaco piatto con una piccola definizione sui lati ma non gli add saltar fuori come un bodybuilder. Le donne vogliono essere sicure di apparire femminili e forti allo stesso tempo. Gli uomini vogliono solo essere in grado di apparire come se potessero fare il bucato sulla loro tavola da bagno in abs.

Grazie ai miei anni di allenamento personale, sono stato in grado di scegliere i miei esercizi ab preferiti per le donne. Questi sono tutti nel mio libro nuovo di zecca, * Mangia questo, non quello! Per Abs, e ho anche dimostrato ogni esercizio nei video qui sotto! Questi movimenti centrali composti mirano all'intera regione addominale, che comprende schiena, obliqui e addominali. Inoltre, l'unica cosa che tutte queste mosse hanno in comune è che puoi farle ovunque! Quindi, signore, sentitevi liberi di accendere gli addominali in fiamme ovunque dal soggiorno mentre osservate "Scandalo" nella stanza d'albergo dopo una conferenza. L'hai capito! E per avere più ispirazione per ottenere quel corpo da bikini, scopri le 21 cose da fare con i Six-Pack ogni settimana!

Squat con Bicycle Crunch

Questo movimento composto non colpisce solo le gambe (che le donne amano), ma agisce anche su addominali più bassi, addominali superiori e obliqui: tutto in una sola mossa divertente!

Front Plank

Questo è uno degli esercizi di base più sottovalutati. Questa è la mossa più efficace che funziona su tutti i muscoli del tuo corpo. Soprattutto, puoi farlo ovunque! Se puoi farlo solo per 30 secondi prima di comprimere, prova ad aggiungere 10 secondi ad esso ogni volta che lo provi. Fallo per tre set ogni due giorni e inizierai a vedere i risultati!

Plancia laterale

L'asse laterale è il primo cugino della tavola anteriore. Uno dei migliori esercizi isometrici che puoi fare, questo è rivolto ai tuoi obliqui. Questa è l'area che molte donne vogliono tonificare di più al fine di ottenere quelle linee desiderate sul lato dei loro addominali.

Flutter Calcia e Criss Crosses

Questo combo ti darà gli addominali che bruciano e che sono così oh-così-buoni. Questo praticamente disegna le linee lungo i lati della tua parte centrale mentre le stai facendo! Tenendo la schiena piatta e addominali impegnati, i movimenti delle gambe non funzionano solo gli addominali ma anche le cosce interne ed esterne.

Colpi di palla medica seduti

Questo colpisce i tuoi obliqui mentre coinvolge anche i muscoli addominali e lombari. Se non si dispone di una palla medica, è possibile utilizzare una bottiglia d'acqua (più grande è la bottiglia, più difficile è farlo da sé). Quando fai questo, cerca di tenere i piedi per terra; Vedo molte persone in palestra con i piedi da terra e non essere in grado di ottenere un giro completo, né in grado di mantenere la colonna vertebrale in una posizione corretta. Questo è tutto sulla forma, quindi tieni i piedi per terra, inclinati all'indietro quanto basta per sentire un innesto negli addominali, e fai un bel giro completo con le spalle! Preparati a sentire quel nucleo ardente ...

Split Lunge with Bicep Curl

Quali sono le prime tre aree che le donne vogliono tonificare? Gambe, addominali e braccia! E questo esercizio colpisce tutti e tre! Prendi alcune bottiglie d'acqua da 1 litro e inizia. Anche se non stai muovendo attivamente gli addominali, essi svolgono un ruolo enorme nel mantenere la spina dorsale eretta durante questo esercizio, quindi assicurati di mantenerli impegnati durante l'intero movimento. Questo fa tremare tutto il tuo corpo, quindi preparati!

Core Blaster

Dimentica tutto ciò che pensavi di sapere come allenare gli addominali mentre sei supino e buttati qui per questo. Questo è tutto per la resistenza, quindi ritmo te stesso. Funziona ogni singolo muscolo del core che hai e ti farà gli addominali tonica che desideri in pochissimo tempo.

Suggerimento bonus

La cosa più grande da ricordare quando cerchi gli addominali per fare la tua comparsa: una dieta abs piatta è il 75% dell'equazione. Gli Abs sono tutti grassi corporei, e se i livelli di grasso corporeo non sono abbastanza bassi, non vedrai alcun tipo di definizione. Assicurati di seguire il programma di dieta in Mangia questo, non quello! Per gli addominali, mentre incorpora le mosse precedenti di cui sopra - e ti prometto che vedrai una differenza nella tua parte centrale!

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