7 migliori consigli esperti per quando ti stai aspettando un bambino



Il tuo corpo è un miracolo e in questo momento sta per crearne uno.

Negli ultimi decenni, ti ha permesso di camminare, ridere, piangere, abbassare il cane e lasciarlo cadere come se fosse caldo. In questo momento, si sta imbarcando forse nella sua impresa più incredibile: costruire un piccolo umano dentro di te.

Ecco perché ho scritto Eat This, Not That! Quando ti aspetti, la tua guida completa ai cibi migliori per tutte le fasi della gravidanza. Quando sei incinta, è difficile non preoccuparti 24 ore su 24, se stai mangiando le cose giuste per una dieta sana, mangiando abbastanza di loro o facendo qualcosa di sbagliato durante lo spuntino. Verità? Non c'è niente di sbagliato nel passare un po 'di tempo di qualità con i tuoi amici, Ben e Jerry, quando il desiderio sorge (e probabilmente lo farà). Tutto ciò che conta davvero è che la maggior parte del tempo, stai mangiando roba sana - e che stai ricevendo un flusso giornaliero di alcuni nutrienti chiave - composti che sono fondamentali per lo sviluppo del tuo bambino. Mangiare bene non solo preparerà il terreno per una vita sana per il tuo bambino, ma ti garantirà anche di essere più attivo e vibrante che mai quando entri in questo nuovo capitolo emozionante e magico della tua vita. E per il piano consigliato dal medico per te e per te, non perdere Mangia questo, non quello! Quando ti stai aspettando, ora sugli scaffali!

Aiuta il tuo bambino ad essere in forma, non grasso

La verità è che il modo in cui mangi ora può davvero aiutare le piccole probabilità di avere e mantenere un peso sano più avanti nella vita! I ricercatori che hanno scritto sull'International Journal of Obesity nel 2014 hanno scoperto che ciò che una madre ha mangiato durante la gravidanza, così come la sua stress, può influenzare la propensione genetica del bambino all'obesità. E mentre le gravidanze completamente prive di stress potrebbero essere la materia delle fiabe, prendere decisioni nutrizionali intelligenti può essere una cosa in meno di cui devi preoccuparti. Per iniziare, evita questi 50 cibi non sani sul pianeta!

Aumenta le probabilità della Ivy League

Gli studi hanno dimostrato che una dieta sana durante la gravidanza può aumentare la potenza del cervello del tuo bambino! Uno ha scoperto che i bambini le cui madri hanno assunto integratori di olio di fegato di merluzzo durante la gravidanza e l'allattamento hanno ottenuto punteggi più alti nei test accademici all'età di 4 anni rispetto ai bambini di mamme che avevano assunto integratori di olio di mais. (La sostanza nutritiva magica era omega-3 acidi grassi.) Altri studi hanno trovato che i bambini di donne con la percentuale più bassa di iodio nei loro flussi sanguigni erano nel quartile più basso per il quoziente intellettivo verbale, l'accuratezza della lettura e la comprensione della lettura. (Per assicurarti di avere abbastanza iodio, gettare il sale marino artigianale e usare il sale da tavola standard arricchito di iodio, con parsimonia, quando condisci i tuoi pasti.)

Lascia che il tuo piccolo respiri più facilmente

I bambini hanno meno probabilità di sviluppare problemi autoimmuni come allergie e asma se sono esposti a una dieta ricca di sostanze nutritive mentre si trovano nel grembo materno, secondo un rapporto dell'Accademia di nutrizione e dietetica.

Imposta lo stage per abitudini salutari

Pazzo ma vero: mangiare una dieta intelligente di pasti sani e spuntini può alterare lo sviluppo del cervello del bambino, programmando la sua preferenza per frutta, verdura e cereali più nutrienti più avanti nella vita! Fai riferimento a questa lista di 40 Healthy Snack Ideas per tenerti Slim per idee immediate!

Step Up Baby's Social Game

Almeno negli studi sugli animali, i ricercatori hanno scoperto che la progenie di mamme che mangiano una dieta ricca di colina, una sostanza nutritiva che si trova nelle uova e altre proteine ​​magre, facile da ottenere una volta che sai cosa stai cercando! soffre di deficit di comportamento sociale e ansia. Altri studi dimostrano che una corretta alimentazione può dare al bambino una migliore capacità di controllare il proprio comportamento. Ciò potrebbe significare meno capricci per te da affrontare e più felici, amicizie per tutta la vita nel loro futuro.

Proteggi il tuo bambino dalla nascita prematura

Le future mamme che mangiano una dieta ricca di frutta, verdura, carni magre e cereali integrali hanno il 15 per cento in più di probabilità di portare a termine il loro figlio rispetto alle donne che si appoggiano a zucchero, grassi e cibi lavorati, secondo una ricerca di Sahlgrenska Università Accademia di Gothenberg in Svezia.

Aiutati ad avere un lavoro e una consegna più facili

Secondo una ricerca presentata alla conferenza annuale dell'American Society of Anesthesiologists, le donne con livelli normali o elevati di vitamina D avevano bisogno di un minor numero di mediatori del dolore durante il parto rispetto a quelli con una deficienza. Gli autori dello studio ipotizzano che la vitamina sia legata a contrazioni muscolari più forti, che rendono il lavoro più veloce e più facile. Amen per questo!

Questo è un grande vantaggio derivante dal passare il tuo spuntino notturno da Hot Pockets a qualcosa di fresco e sano. Nonostante tutte le prove che la grande nutrizione sia la chiave - e quanto semplice possa essere mangiare bene - un ampio studio pubblicato sulla rivista Public Health Nutrition ha rilevato che l'80% delle donne americane in età fertile non ha abbastanza vitamina A, 78% non assumono abbastanza vitamina D e il 92% non consuma abbastanza cibi ricchi di fibre. Un rapporto separato dal Centers for Disease Control ha mostrato che 16 milioni di donne americane sono a rischio di carenza di ferro. Ecco perché siamo qui per preparare la colazione in un attimo, spuntini semplici e pasti più che gestibili.

Nel mio prossimo libro, Mangia questo, non quello! Quando ti stai aspettando, abbiamo delineato una dieta sana, equilibrata e soprattutto facile da seguire che non ti vedrà solo attraverso il tuo primo trimestre, ma fungerà da ottimo piano alimentare mentre stai allattando, quando sei pronto a perdere il peso del bambino e per tutto il resto della tua vita. È un piano incentrato su cinque supernutrienti cruciali: calcio, ferro, acido folico, vitamina D e acidi grassi omega-3. Presto vedrai quanto sia semplice (e soddisfacente!) Essere in grado di comprimerli anche nei giorni più movimentati.

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Scelta Del Redattore

I pasti più calorici in America

Una delle cose più difficili del mangiare è tutte le scelte che devi affrontare. Pollo o pesce? Zuppa o insalata? Grigliato o fritto? Anche se non possiamo prendere tutte le tue decisioni culinarie per te, siamo qui per aiutarti a orientarti verso scelte dietetiche e lontano dai pasti che faranno deragliare i tuoi sforzi per mangiare sano.