7 migliori alimenti per la vitamina D potenziata per il corpo



Ti carichi di calcio per mantenere le tue ossa sane e forti, ma lo sapevate che non mangiare abbastanza alimenti a base di vitamina D rende quasi impossibile raccogliere tutti i benefici per la salute del minerale?

È vero! Ma questo non è l'unico motivo per cui dovresti aumentare l'assunzione di vitamina D. Oltre a tenere a bada le ossa fragili, la sostanza nutritiva combatte anche depressione e raffreddori, riduce il rischio di alcuni tumori, diminuisce l'infiammazione e persino difende la disfunzione erettile, secondo un Journal di relazione sulla medicina sessuale . Parla di un multitasking.

Quindi, come puoi assicurarti di averne abbastanza della vitamina? Il tuo corpo produce D ogni volta che la pelle è direttamente esposta alla luce solare. Questo è il motivo per cui viene spesso definito come "la vitamina del sole". Ma poiché l'esposizione prolungata al sole non è sicura, è intelligente aggiungere alla tua dieta alimenti a base di vitamina D. Ciò ti assicura di colpire la quantità giornaliera raccomandata di 600 UI di vitamina D senza ottenere una scottatura solare dolorosa.

Abbiamo trovato i cinque migliori cibi di vitamina D e li abbiamo classificati in ordine di potenza (iniziando dal meno al più). La prossima volta che visiti il ​​supermercato, assicurati di prendere alcune di queste scelte salutari.

Uova

Ben Kolde / Unsplash

Contenuto di vitamina D: 40 UI per uovo fritto (7% DV)

Se sei un avido Mangia questo, non quello! lettore, probabilmente sai che siamo grandi fan delle uova intere. Il tuorlo può aggiungere un po 'di calorie e grassi in più al tuo piatto, ma contiene anche una serie di sostanze nutritive e nutrienti, tra cui la vitamina D. Infatti, un'omelina a tre uova serve fino al 20% del fabbisogno giornaliero di D . Suggeriamo di aggiungere alcune verdure al mix per una maggiore spinta di sapore e sostanze nutritive.

Braciola di maiale

Shutterstock

Contenuto di vitamina D: 41 UI per porzione da 4 once (7% DV)

Oltre a fornire quasi il 7% della dose giornaliera raccomandata di vitamina D, una braciola di maiale è un'ottima fonte di proteine ​​magre per la costruzione muscolare (28 grammi per essere precisi). Inoltre, può aggiungere un po 'di pizazz a una cena settimanale a base di pollo e carne bovina. Non hai mai preparato la carne prima? Nessun problema: dai un'occhiata a queste ricette di braciola di maiale per pasti deliziosi, sani e super semplici che puoi fare.

Funghi Shiitake Cotti

Shutterstock

Contenuto di vitamina D: 41 UI per tazza (7% DV)

A proposito di verdure, una tazza di funghi fornisce il 7% del fabbisogno giornaliero, rendendoli la migliore fonte di vitamina D nel corridoio di produzione. Sono un'eccellente aggiunta a omelette, frittelle, insalate e tacos. Dai un'occhiata alla nostra ricetta Soft Chicken Veggie Tacos per vedere come usiamo la verdura nel piatto ispirato a Tex-Mex. Bastano solo 15 minuti per montare!

Tonno bianco in scatola in acqua

Shutterstock

Contenuto di vitamina D: 68 UI per 3 once di tonno albacora bianco (11% DV); 40 UI per 3 once di tonno leggero o tonno pinna gialla (7% DV)

Un modo comodo e pronto per mangiare in alcuni cibi vitaminici è quello di prendere una lattina di tonno. Vai con il tonno bianco albacore per ottenere un po 'più di vitamina D dalla tua insalata di tonno.

Yogurt a basso contenuto di grassi e vitamina D

Shutterstock

Contenuto di vitamina D: 150 UI per tazza (25% DV)

Alcuni yogurt sono fortificati con vitamina D. Sfortunatamente per gli acquirenti, molte di queste vasche fortificate sono anche quelle che sono tradizionalmente più alte in zuccheri e più povere di proteine ​​rispetto a quelle che normalmente raccomandiamo. Un'opzione che soddisfa Eat This, Not That! standard è la vasca da 32 once di Stonyfield Organic Plain, a basso contenuto di grassi e yogurt cremoso. Ogni porzione da 8 once contiene 110 calorie, 2 grammi di grasso, 12 grammi di zucchero e 10 grammi di proteine ​​per un quarto enorme della vitamina D raccomandata. Come vedrai con la nostra scelta qui sotto, dovresti optare per vasca con grasso come vitamina D è una vitamina liposolubile.

Latte di vacca al 2% con vitamina D fortificato

Shutterstock

Contenuto di vitamina D: 120 UI per tazza (20% DV)

Anche se il latte vaccino non è naturalmente ricco di vitamina D, in America è comunemente fortificato con la sostanza nutritiva. Per assorbire al meglio il D-e l'alfabeto completo di sostanze nutritive elencate sul cartone-optare per il 2% su scremato. Ne vale la pena, perché le vitamine A, D, E e K hanno bisogno di grasso per essere assorbite. Una tazza fornisce oltre il 20 percento dell'apporto D consigliato per il giorno.

Salmone cotto

Contenuto di vitamina D: 759 UI per filetto di Sockeye da 4 once (127% DV); 596 UI per filetto di salmone atlantico allevato in 4 once (99% DV)

Venendo in cima alla nostra lista c'è il salmone sockeye, ed è facile capire perché. Solo una porzione da quattro once fornisce più di una dose giornaliera raccomandata di vitamina D. Bonus: questo pesce è pieno di omega-3 a protezione del cuore e grassi e può aiutare a scongiurare il cancro al seno e alla prostata fino al 50%, secondo i ricercatori di Harvard e della University of California di San Diego. Per saperne di più sugli alimenti che possono proteggerti dalla grande C, dai un'occhiata a 7 Foods That Fight Cancer.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 15 maggio 2015 e da allora è stato aggiornato per riflettere i cambiamenti nelle informazioni nutrizionali.

Raccomandato
  • migliore salute: 11 modi in cui la dieta controlla il tuo umore

    11 modi in cui la dieta controlla il tuo umore

    Ti stai chiedendo perché ti sei sentito intontito, in profondità nelle discariche o insolitamente eccitato? Ricordare il tuo ultimo pasto può effettivamente aiutarti a scoprire i segreti dietro i tuoi umori mutevoli. Piuttosto che manipolare il numero sulla tua scala, una dieta sana ed equilibrata può anche far funzionare la sua magia sul tuo stato mentale. Se
  • migliore salute: Alimenti sani che aiutano a prevenire e curare le malattie

    Alimenti sani che aiutano a prevenire e curare le malattie

    Mentre molte di quelle malattie sembrano inevitabili, infatti, sono prevenibili, con l'aiuto di alimenti che aumentano l'immunità. Sotto, mangia questo, non quello! ha radunato i cibi migliori di sempre per alcune malattie: mangiarli e vivere una vita più lunga e felice. Mangia questo, non quello!
  • migliore salute: Giada De Laurentiis rivela la strana cosa che mangia per colazione

    Giada De Laurentiis rivela la strana cosa che mangia per colazione

    Prima di arrotolare le sue classiche polpette di tacchino italiano e farcire i ravioli con fichi e gorgonzola, Giada De Laurentiis prepara qualcosa di semplice a colazione. Per la maggior parte di noi, questo probabilmente si tradurrebbe in una ciotola di cereali e latte. Ma per Giada, è un po 'più mediterraneo e molto più saporito. &
  • migliore salute: 20 consigli di cucina da mamme occupate

    20 consigli di cucina da mamme occupate

    Cenare sul tavolo per una famiglia impegnata non è un'impresa facile, contrariamente a quanto alcune sitcom potrebbero farti credere. Invece di soccombere alla tentazione di prendere il largo o di raggiungere il tuo comune fast food, dai un'occhiata a questi consigli approvati da mamma per preparare velocemente cene salutari.
  • migliore salute: 16 alimenti migliori per il tuo sperma

    16 alimenti migliori per il tuo sperma

    Non essere una Nancy o qualcosa di negativo, ma l'età adulta non è sempre tutto ciò che è rotto per essere. In primo luogo, c'è tutto il dover andare al lavoro, e poi ci sono queste cose fastidiose chiamate fatture. E per peggiorare le cose, i tuoi amici non sono sempre in giro per ridere delle insidie ​​che derivano da "adulting". Se ques
  • migliore salute: Quanto è buono, davvero ?: Aceto di sidro di mele

    Quanto è buono, davvero ?: Aceto di sidro di mele

    Se ti sei mai chiesto se un particolare alimento merita davvero la sua corona nutrizionale o sei stato scettico sui pericoli di certi demoni della dieta, amerai il più recente Eat This, Not That! colonna! In ogni puntata di How Good or Bad Is It, Really? arriviamo al fondo delle affermazioni nutrizionali che sei sempre stato un po 'titubante ad accettare.
  • migliore salute: 15 strane abitudini di allenamento per le celebrità

    15 strane abitudini di allenamento per le celebrità

    Con rockin 'bods a tutte le età, c'è da meravigliarsi perché tutti vogliono sapere cosa fanno le celebrità per rimettersi in forma e rimanere in forma? La folla di Hollywood sembra essere in grado di trasformarsi da un giorno all'altro e perdere peso in un istante. Sì, molti hanno personal trainer, ma quei formatori non stanno facendo il lavoro per loro. E p
  • migliore salute: 50 migliori alimenti per uomini

    50 migliori alimenti per uomini

    Sia che tu abbia 25 o 45 anni, mangiare una dieta nutriente è la chiave per rimanere sani, magri e forti. Per gli uomini, questo significa assicurarsi di mangiare tre pasti ben bilanciati ogni giorno, compresa la colazione. Secondo l'American Heart Association (AHA), gli uomini che saltano una mattinata hanno il 27% di rischio in più di avere un infarto o di morire di malattie cardiache rispetto agli uomini che non lo fanno.
  • migliore salute: Dovrei mangiare Omega-6s?

    Dovrei mangiare Omega-6s?

    Sai che gli acidi grassi omega-3 sono buoni per te, quindi gli omega-6 devono essere due volte più buoni, giusto? Non esattamente. Quando abbiamo sondato Eat This, Not That! Il pubblico di Twitter, un enorme 46 percento degli utenti, pensava che gli omega-6 fossero "grandiosi". Unforunatamente, abbiamo alcune brutte notizie per coloro che non sono tutti uguali, e gli acidi grassi omega-6 non sono così glorificati come omega-3.

Scelta Del Redattore

Golden Milk: perché dovresti bere

La curcuma, l'ultima spezia che prende il sopravvento sulla scena della salute, si trova in innumerevoli prodotti alimentari che vanno dal brodo di ossa al miele. Ma non c'è dubbio che il latte dorato, l'ultima incarnazione della spezia, sta diventando sempre più vivace. La bevanda alla moda è fatta con una miscela di curcuma e latte e in genere include altre spezie gustose come lo zenzero e il pepe nero. I