Infatti, più del 50% dei decessi che si verificano ogni anno a causa di malattie cardiache potrebbe essere stato prevenuto, secondo lo studio, messo insieme dai ricercatori della Emory University di Atlanta. Sai già per evitare di fumare, ma le altre quattro cause principali - obesità, colesterolo alto, pressione alta e diabete - possono essere eliminate o ridotte drasticamente con una manciata di cambiamenti nella dieta, come mostrano alcuni studi.

Quindi prendi il tuo cuore nelle tue mani. I redattori di Eat This, Not That! La rivista ha identificato i cibi migliori in assoluto per ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache, mentre si abbassa il chilo e si protegge anche dal diabete.

Cioccolato fondente

Grandi notizie, chocoholics: decine di studi dimostrano che le persone che consumano il cacao - come bevanda calda o mangiata come cioccolato fondente - hanno una forma cardiovascolare molto migliore di quelle che non lo fanno. Uno studio di nove anni sulla rivista Circulation Heart Failure ha rilevato che le donne che mangiavano da una a due porzioni di cioccolata di alta qualità a settimana avevano un rischio inferiore del 32 per cento di sviluppare insufficienza cardiaca rispetto a coloro che dicevano no al cacao. E un secondo studio a lungo termine ha rilevato che gli uomini che hanno mangiato la maggior quantità di cioccolato - circa 1/3 di una tazza di scaglie di cioccolato fondente alla settimana - avevano un rischio ridotto di ictus del 17% rispetto a quelli che non consumavano cioccolato. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute del cacao ai polifenoli e ai flavanoli, composti anti-infiammatori che aiutano a proteggere il cuore.

Mangia questo, non quello! approvato: il cioccolato fondente più salutare contiene il 74 percento o più di solidi di cacao, ma se sei serio riguardo a un cuore più sano, non comprare nulla con meno del 60 percento di cacao. Mangia questo, non quello! raccomanda la barra Cocoa Excellence 85% di Lindt. Il cioccolato in questa barretta non è alcalinizzato - un processo che elimina l'amarezza al costo dei composti naturali e sani del cacao - e puoi goderti quattro piazze indulgenti per sole 230 calorie e 5 grammi di zucchero. Oppure prova i dolci che abbiamo incluso nella nostra lista di Mangia questo, non quello! -approved 10 migliori snack per la perdita di peso!

fagioli di soia

Non limitarti a mangiare questi al sushi joint! I baccelli di soia sono un ottimo snack in qualsiasi momento perché sono un'ottima fonte di magnesio, acido folico e potassio. Questi nutrienti possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e sostenere la salute del cuore, riducendo il rischio di malattie cardiache. La fibra protegge il cuore aumentando la capacità del corpo di produrre recettori lipoproteici a bassa densità (LDL), che agiscono come buttafuori, eliminando il colesterolo "cattivo" dal sangue. E i fagioli sono un'ottima fonte. I ricercatori dell'Università di Leeds hanno analizzato una serie di studi e hanno scoperto che il rischio di malattie cardiovascolari era significativamente inferiore per ogni 7 grammi di fibra consumata.

Mangia questo, non quello! raccomandato: Ci piacciono i Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted Edamame. Oltre ad avere una consistenza e un calcio di calore soddisfacenti, confezionano 11 grammi di proteine ​​di soia e cinque grammi di fibra riempitiva di pancia in ogni porzione da 100 calorie.

Tè Rooibos

Un recente studio presso la Penn State ha scoperto che le persone che reagiscono male alle situazioni stressanti hanno aumentato i livelli di infiammazione nei loro corpi e l'infiammazione è direttamente legata all'obesità, così come a malattie come il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Quando l'ansia sale in alto, sei anche in balia degli ormoni dello stress come il cortisolo, noto come "l'ormone grasso della pancia" per la sua capacità di estrarre i lipidi dal sangue e conservarli nelle nostre cellule adipose. Ciò che rende il tè Rooibos particolarmente buono per lenire la mente è il flavanoide unico chiamato Aspalathin. La ricerca mostra che questo composto può ridurre gli ormoni dello stress che innescano la fame e il deposito di grasso e mantenere il cuore sano.

Bevi questo, non quello! Suggerimento: scopri come bere una tazza di rooibos alle 21:00 può aiutarti a sciogliere il grasso più velocemente, e infine a goderti una notte di sonno calmo e profondo, nel rivoluzionario piano per la perdita di peso, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse!

Pomodori

Gli americani mangiano più pomodori e prodotti a base di pomodoro rispetto a qualsiasi altro "ortaggio" non amidaceo. E questa è una buona notizia, dicono i ricercatori, perché i pomodori sono particolarmente ricchi di licopene, un antiossidante che, a differenza della maggior parte dei nutrienti nei prodotti freschi, aumenta dopo la cottura e la lavorazione. Dozzine di studi suggeriscono una relazione tra l'assunzione regolare di pomodori ricchi di licopene e un minor rischio di malattie cardiovascolari, danni alla pelle e alcuni tipi di cancro. I ricercatori hanno persino trovato una "pillola di pomodoro" concentrata che ha migliorato l'allargamento dei vasi sanguigni nei pazienti con malattie cardiovascolari di oltre il 53% rispetto a un placebo.

Mangia questo, non quello! segreto: prendi in considerazione la pazzia su organico. La ricerca suggerisce che i pomodori biologici possono avere livelli più alti di polifenoli e vitamina C che combattono le malattie rispetto alle varietà coltivate in modo convenzionale.

Noci

Forse questo è il modo di Madre Natura di darci un suggerimento: le noci a forma di cuore sono piene di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache - un termine ombrello che si riferisce a una serie di complicazioni mortali (compreso il cuore attacco e ictus) che ammontano a circa 600.000 morti negli Stati Uniti all'anno. La revisione più completa degli studi clinici sul consumo di noci in relazione alle malattie cardiovascolari ha mostrato di consumare solo un'oncia di noci cinque o più volte alla settimana - circa una manciata ogni giorno - può ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 40%!

Mangia questo, non quello! segreto: un recente studio che ha analizzato i benefici per la salute di diverse parti della noce - la pelle, la "carne" e l'olio - ha scoperto che la maggior parte dei benefici salutari provengono dall'olio. È possibile liberare gli oli volatili delle noci arrostendoli in una padella asciutta a fuoco medio fino a fragrante. E dare un olio di noce in bottiglia un olio di finitura che è delizioso mescolato in condimenti per insalata o condito con un cucchiaino! Scopri altri esclusivi segreti slim-down in questo speciale Eat This, Not That! report: 7 migliori alimenti per una rapida perdita di peso.

Semi di lino

Un semplice cucchiaio di questi semi ultra potenti serve fino a quasi tre grammi di fibra riempitiva per soli 55 calorie. Ci piace quel rapporto. Per non parlare, i semi di lino sono la fonte vegetale più ricca di grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione, scongiurare sbalzi d'umore e aiutare a prevenire le malattie cardiache e il diabete. Una dieta di grassi salutari, come quelli che si trovano nei semi di lino, aumenta i livelli di colesterolo HDL.

Mangia questo, non quello! suggerimento: i semi di lino hanno un punto di fumo piuttosto basso, quindi non è consigliabile cucinare con loro, ma sono un benvenuto croccante oltre a frullati, condimenti per insalata e yogurt.

Aglio germogliato

"Sprouted" bulbi di aglio vecchio aglio con brillanti germogli verdi che emergono dai chiodi di garofano - di solito finisce nella spazzatura. Ma gli scienziati riferiscono che questo tipo di aglio ha un'attività antiossidante ancora più sana del cuore rispetto a quella fresca. L'estratto di aglio invecchiato, noto anche come aglio kyolic o AGE è un integratore popolare, perché è inodore (inizia il bacio!). Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto quattro pillole al giorno hanno visto una riduzione della formazione di placca nelle arterie.

Mangia questo, non quello! consigliato: prova l'estratto di aglio di Kyolic Aged-4 ml al giorno può aumentare la circolazione e sono inodori.