7 migliori alimenti a basso contenuto calorico per uno spuntino sano



E se ti dicessi che potresti mangiare molto cibo, sentirti più soddisfatto e pesare di meno? No, non è un trucco. E no, non devi volare sulla luna o appenderti a testa in giù in una capsula spaziale a gravità zero.

Dipende dalla densità energetica delle tue scelte alimentari. Scegliendo cibi meno densi di energia o meno calorie per porzione, otterrai una porzione più grande che ha un effetto minore sulla tua vita. E questa è una buona notizia per il controllo dell'appetito perché c'è un crescente numero di ricerche che suggeriscono che è la quantità di cibo che ci riempie, non le calorie da sole. Ecco una lista dei migliori e più grandi snack a basso contenuto calorico per la perdita di peso:

Popcorn

Qual è l'ingrediente segreto di uno snack ipocalorico che soddisfa? Aria. E popcorn prende il massimo onore. Dieters ha riferito di sentirsi più soddisfatto dopo aver mangiato sei tazze di popcorn di quanto non abbiano fatto dopo aver sgranocchiato una misera tazza di patatine, nonostante il consumo del 33% di calorie in meno, secondo uno studio. Un generoso sei tazze di popcorn ha solo 180 calorie, più due porzioni di chicchi interi che tagliano la vita.

Anguria

Le cellule grasse temono i frutti, specialmente l'anguria. Con meno di 40 calorie per tazza e 90 percento di acqua in peso, il fiocco estivo è quasi impossibile da mangiare in quantità abbastanza grandi da supportare la crescita della cintura. Cosa c'è di più, noshing sul frutto succoso ha dimostrato di aumentare i livelli ematici di L-arginina, un aminoacido che è come la kryptonite per il grasso della pancia. Un gruppo di donne che ha integrato con L-arginina è caduto in media di 6, 5 libbre e 2 centimetri dalla loro vita in sole 12 settimane, secondo un recente studio.

Patatine di kale

OK, quindi non sono Pringles. Ma se riesci a superare il fatto che il kale al forno non sarà mai un sostituto esatto per le patate fritte, puoi schioccare, non fermarti e non temere di far scoppiare una cucitura dei pantaloni. Quattro calici colmi di fiche di cavolo hanno solo 120 calorie - quello che troverai in soli 12 patatine. Diventa verde e alimenterai il tuo metabolismo con i thylakoidi - i composti che si trovano nelle verdure a foglia verde hanno dimostrato di sopprimere l'appetito e accelerare la perdita di peso.

fagioli di soia

Edamame è uno dei più grandi doni di Madre Natura a dieta. Anche l'involucro ha un potenziale di perdita di peso. L'atto di beccare i fagioli è un rituale di ristorazione lento che ammonta a un risparmio calorico medio del 41% per ogni sesh, secondo uno studio. Una tazza di cialde contiene solo 130 calorie e 12 grammi di proteine ​​vegetali sazianti. Infatti, i composti della soia imitano l'effetto della leptina, un ormone della sazietà che segnala al cervello quando smettere di mangiare, secondo una nuova ricerca.

Zoodles

Hai sentito parlare di noodles: ad alto contenuto di carboidrati, ad alto contenuto calorico, molto probabilmente impaccante sui chili. Ma che dire degli zoodles? I fili tipo noodle, intagliati da zucchine con un gadget chiamato "spiralizzatore", hanno appena 66 calorie e 12 grammi di carboidrati per porzione da 2 tazze. Confronta queste statistiche con le 440 calorie e 86 grammi di carboidrati che troverai nella stessa quantità di pasta cotta, e puoi capire perché i foodie sono così "ispirati". Scambiare solo mezza porzione di noodles per la varietà vegetariana può turbinare perdita di peso. Dieters che tagliano il consumo giornaliero di carboidrati di appena l'11 per cento hanno perso il triplo di peso rispetto a un gruppo che non ha fatto la riduzione, secondo un recente studio.

Insalata verde

Più insalata mangi, più basso è il tuo apporto calorico giornaliero. Le donne che hanno pranzato il pranzo con un'insalata di insalata e una tazza di lattuga, verdure e condimento a basso contenuto di grassi hanno mangiato 50 calorie in meno rispetto a quando non hanno mangiato l'antipasto frondoso, secondo un recente processo Penn State . E quando l'insalata ha raddoppiato le dimensioni a 3 tazze, così ha fatto il risparmio di calorie. Sì! Passa e taglia 100 calorie con uno spuntino di 3 tazze di verdure a foglia verde leggermente vestite, a qualsiasi ora del giorno.

Zuppa di miso

La maggior parte degli antipasti, anche quelli piccoli "gourmet", aggiungono calorie al tuo pasto. Ma miso? Non così! La tradizionale zuppa giapponese ha la capacità magica di tagliare più calorie da un pasto rispetto al 34 per tazza che serve, specialmente se bevuto prima di cena. Le persone che mangiano la zuppa come "pre-carico" consumano in media un 20 percento in meno di calorie nel corso di un pasto, la ricerca mostra. Qualsiasi zuppa a base di brodo si qualifica come riempitivo per pancia bassa. Ma il miso ha il beneficio aggiunto di essere ricco di alginato, un composto di alghe marine che può rallentare l'assorbimento dei grassi alimentari, secondo uno studio recente.

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