Nonostante i tuoi sforzi per dimagrire, niente sembra funzionare. Lo fai sudare in palestra e mangi bene - non c'è altro da fare, giusto? Sfortunatamente no. Il metabolismo del nostro corpo - o la sua capacità di bruciare calorie - gioca anche un ruolo importante nella perdita di peso. Quanto più veloce è il tuo metabolismo, tanto più facile sarà per te perdere peso. Se il tuo sembra essere dal lato più lento, potrebbe spiegare perché la bilancia non sta cedendo a tuo favore, nonostante tutto il tuo duro lavoro e dedizione.

La buona notizia è che ci sono molti modi per aumentare il metabolismo. Ma in primo luogo, è necessario identificare le abitudini quotidiane che potrebbero incolpare di rallentarlo. Una volta che lo hai fatto, il resto è un gioco da ragazzi! Scorri per vedere quali errori di sabotaggio del metabolismo stai facendo e quali sono i modi migliori per invertire il danno.

Fai sudare piccole cose

Che cosa succede se quel ragazzo di OkCupid non ti ha risposto. Non vale la pena stressarlo. Nemmeno questo ingorgo stradale ti fa ritardare al lavoro. Non solo lo stress può causare mal di testa, mal di stomaco, ipertensione, dolore toracico e disturbi del sonno, ma induce anche il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Biological Psychiatry . Per aggiungere la beffa al danno, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e zuccherati, come ciambelle e cioccolato. I ricercatori affermano che la combinazione di cali ad alto contenuto calorico e di un tasso metabolico a ritmo di lumaca indotto da stress può portare ad un significativo aumento di peso.

La correzione: per mantenere il tuo metabolismo in esecuzione forte, combattere lo stress con una risata. La ricerca mostra che sorridere e ridere provoca la diminuzione dei livelli degli ormoni dello stress. L'esercizio può anche essere uno sbocco efficace. Andate in palestra o mettete da parte 12 minuti per fare un po 'di Snaxercise da schiacciamento. Vuoi fare qualcosa di più low-key? Prova lo yoga. Non convinto? Dai un'occhiata alla nostra relazione sulle 7 ragioni sorprendenti che dovresti fare per fare yoga adesso.

Optate per il caffè sul tè verde

Ce l'abbiamo. Sei totalmente ossessionato dal tuo latte scremato doppio. Ti aiuta a svegliarti al mattino e ti dà la spinta di cui hai bisogno quando la giornata di lavoro diventa troppo. Ma se opti sempre per un caffè con il té, potresti perdere alcuni dei principali effetti che stimolano il metabolismo. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde con un allenamento di 25 minuti hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Qual è la sua magia? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta a velocizzare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia

La correzione: iniziare a sorseggiare l'infuso verde per bruciare calorie più snelle e più efficienti. Ci piacciono le varietà Lipton e Yogi. Anche se non sei un fan del green, puoi comunque vedere dei vantaggi degni di nota. Sorseggia uno di questi 4 tè che si sciolgono velocemente.

Ti siedi tutto il giorno

Potresti già sapere che più massa muscolare magra hai, più calorie brucia il tuo corpo a riposo. Ma quando ti siedi tutto il giorno sulla tua scrivania, i bicipiti sporgenti e gli assorbenti della lava stagna che hai lavorato duramente per costruire in palestra cominciano a rompersi. Questo rallenta il tuo metabolismo a riposo e può rendere più difficile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

La correzione: esci dal tuo scherzo solo per la scrivania! Non ci aspettiamo che tu dia il tuo preavviso di due settimane per aumentare il metabolismo e, fortunatamente, non devi. Alzarsi semplicemente dalla sedia e fare una passeggiata di due minuti ogni ora può fare il trucco, dice Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab. Imposta la sveglia del telefono per attivarla una volta ogni ora, in modo da non dimenticare di fare una pausa.

Skimp on Protein

Ti abbiamo già detto che più muscoli hai, più calorie bruciate, qualunque cosa tu stia facendo. Sì, colpire la palestra ti aiuta a costruire il muscolo per cominciare, ma mangiare proteine ​​impedisce di abbattere e rallentare il tasso metabolico di conseguenza.

La correzione: le esigenze proteiche variano a seconda dell'individuo, ma in genere consumano da 0, 8 a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno dovrebbero essere sufficienti per alimentare la perdita di peso, afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una città di New York dietista. Per una persona di 130 libbre (58 chilogrammi), ciò equivarrebbe tra 46 e 58 grammi di proteine. Buone fonti di nutrienti includono tofu, latte, yogurt greco, fagioli neri, pollo, pesce, manzo, maiale, semi di canapa, quinoa e altre pseudografe. La ricerca ha scoperto che poiché le proteine ​​sono più difficili da metabolizzare e digerire rispetto ad altri nutrienti, possono aumentare le calorie bruciate dopo il pasto di ben il 35%. Cerca di incorporare alcune proteine ​​in ogni pasto e spuntino durante il giorno per colpire il segno nutrizionale e mantenere forte il metabolismo. Per iniziare in modo delizioso, prova queste 5 colazioni di riempimento per perdere peso che sono piene di proteine, ma si uniscono in un attimo.

Hai riscosso l'happy hour regolarmente

Dopo una lunga giornata in ufficio, è del tutto normale voler spargere un po 'di vapore con i tuoi colleghi di lavoro. Ehi, niente dice TGIF come una birra fredda o un po 'di whisky sugli scogli! Mentre bere con moderazione ogni tanto non farà danni troppo al girovita, rendendolo un'abitudine può rallentare il tasso metabolico. Perché? Quando il tuo corpo ha un cocktail da abbattere, ha la precedenza su qualsiasi cibo che hai già mangiato in attesa di essere digerito. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Infatti, alcuni ricercatori sostengono che l'alcol può ridurre la capacità di bruciare i grassi del corpo fino al 73%!

La correzione: nelle occasioni in cui hai deciso di indulgere, attenersi alle bevande a basso contenuto calorico. Alternare l'alcol con l'acqua per rallentare il ritmo e tagliarti dopo due drink. Evita di ordinare cibi da bar di alta qualità come patatine fritte e hamburger. È difficile tenere sotto controllo le porzioni e scegliere le voci di menu più sane dopo averne alcune. Se sei un bevitore di vino, cerca questi 16 vini per perdere peso.

Non mangi abbastanza

Se vuoi pesare meno, devi mangiare di meno, giusto? Beh, sì, ma se prendi troppe poche calorie, puoi far perdere massa muscolare al corpo, il che diminuirà la velocità del tuo metabolismo. Inoltre, quando si ignorano le calorie, il corpo rallenta la velocità con cui si bruciano le calorie per conservare il carburante che ha.

"Il rifornimento di carburante è altrettanto rischioso quanto eccessivo", spiega Carolyn Brown, MS RD di Foodtrainers a Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "In un tentativo di perdita di peso rapida e notevole, molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Ciò non solo può portare a numerose carenze nutrizionali poiché il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, ma può effettivamente avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "

La correzione: invece di ridurre le calorie come un matto, usa la nostra dieta semplice ed esegui gli hack che possono aiutarti a dimagrire rapidamente e in sicurezza senza rovinare il tuo metabolismo.

Dormi durante il giorno

La ricerca ha scoperto che le persone bruciano meno calorie quando dormono durante il giorno e registrano le loro ore di veglia dopo che il sole è tramontato. Per venire a questa scoperta, l'Università del Colorado ai ricercatori di Boulder ha studiato 14 adulti sani per sei giorni. Per due giorni, i partecipanti allo studio dormivano di notte e rimanevano svegli durante il giorno, poi invertivano la loro routine per imitare gli orari dei nottambuli. Quando i partecipanti dormivano durante il giorno, i ricercatori hanno scoperto che bruciavano da 52 a 59 calorie in meno rispetto a quando hanno catturato i loro zzz la sera - probabilmente perché il programma incasinato con il loro ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo che svolge un ruolo importante nella funzione del metabolismo .

La correzione: se non hai altra scelta che dormire durante il giorno, mirare a ridurre di 50-60 calorie dalla tua dieta quotidiana. Ci sono un sacco di semplici modi per farlo: lasciare il formaggio o il pezzo di pane più alto dal tuo panino, ordinare un alto latte invece di un venti, optare per la frutta intera invece della varietà essiccata, sostituire una porzione di soda o succo con acqua, sostituto di salsa di mele per l'olio durante la cottura o chiedere un antipasto vegetariano come un crudités al posto del cestino del pane durante la cena fuori.