La fame si riferisce al bisogno fisico di cibo in risposta a cambiamenti chimici nel corpo correlati a bassi livelli di zucchero nel sangue. L'appetito, d'altra parte, è il desiderio di mangiare, spesso una risposta condizionata a vedere il cibo che sembra o ha un odore gustoso. Mentre il primo ci tiene in vita, quest'ultimo ci tiene, beh, più grassi. È l'appetito che ci fa tornare indietro per secondi, ed è spesso ciò che rende la dieta così dannatamente difficile. Ma puoi sopprimere l'appetito e sfruttare la tua fame per lavorare per i tuoi sforzi di perdita di peso con questi 7 consigli strani e meravigliosi per padroneggiare i tuoi munchies una volta per tutte:

Taglia il tuo cibo in pezzi più piccoli

Se stai cercando di ridurre l'appetito, potresti iniziare tagliando il tuo cibo in pezzi più piccoli. Quindi suggerisce che uno studio della Arizona State University che ha mostrato un aumento delle dimensioni della porzione spesso porta ad un aumento dell'assunzione. I ragazzi del college che hanno mangiato un intero bagel tagliato in piccoli pezzi hanno mangiato il 25% in meno a pranzo in seguito rispetto a quelli che hanno mangiato lo stesso bagel intero. Il fenomeno è vero anche negli animali. Nello stesso studio, i ricercatori hanno scoperto che i ratti, quando davano la scelta di un singolo grande pellet o di 30 piccoli, prediligevano e mangiavano meno delle porzioni più piccole. Prova tu stesso il trucco per ottenere più soddisfazione nel pasto da meno cibo durante il giorno.

Fare il pugno

Hai mai voglia di mangiare così male da poter rompere qualcosa? Canalizza la tensione nei tuoi muscoli e potresti essere in grado di combattere un desiderio di cibo senza le calorie. Uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research ha trovato persone che stringevano i loro muscoli, indipendentemente da quali mani, dita, polpacci o bicipiti, mentre tentavano di esercitare l'autocontrollo erano più capaci di resistere alle tentazioni. Gli autori dello studio spiegano i risultati come un esempio di connessione mente-muscolo: semplicemente impegnarsi in attività corporee che richiedono la forza fisica e mentale, come la flessione, può servire come impeto subconscio per evocare la forza di volontà. Mostra al frigo chi è il capo con una posa a doppio bicipite e ottieni una salda forza di volontà dai tuoi solidi muscoli.

Giocare un gioco

Per quelle volte che senti che il tuo appetito ha il controllo su di te, gioca al sistema. Uno studio sulla rivista Appetite ha scoperto che giocare ai videogiochi, in particolare Tetris, un popolare puzzle di tessere degli anni '80, stimola il sistema di ricompensa del cervello e riduce il desiderio di mangiare. Dopo soli tre minuti di gioco, i partecipanti hanno visto una riduzione del 24% della forza, vividezza e invadenza delle voglie di cibo rispetto a un gruppo di controllo seduto davanti a uno schermo bianco (gli è stato detto che il sistema di gioco aveva difficoltà tecniche). Gli autori dello studio dicono che giocare a giochi visivamente stimolanti, anche con brevi esplosioni, distrae il cervello dal creare immagini seducenti del cibo, senza le quali il desiderio svanisce. Quindi afferra il tuo controllo di videogiochi, o anche un mazzo di carte, per annullare quelle voglie fastidiose una volta per tutte. Gioco finito.

Fantastico su Feeling Full

Spesso la dieta richiede una riduzione delle porzioni fino alle dimensioni che ci lasciano l'appetito per più cibo, ma una nuova ricerca suggerisce che il controllo delle porzioni è solo una questione di percezione. Uno studio sull'International Journal of Obesity ha mostrato che le persone erano più soddisfatte per lunghi periodi di tempo dopo aver bevuto un frullato di frutta che erano stati portati a credere fosse più grande di quanto non fosse in realtà. I ricercatori hanno mostrato per la prima volta ai partecipanti ingredienti per il frullato: a metà è stato mostrato un piccolo pezzo di frutta mentre l'altra metà ne è stata mostrata una porzione più grande. Ai partecipanti è stato quindi chiesto di prevedere quanto sarebbe sazioso il frullato, e poi, dopo averlo bevuto, valutarne l'effettivo livello di sazietà. I partecipanti a cui è stata mostrata la porzione più grande di frutta hanno riportato una pienezza significativamente maggiore sia prima che dopo aver bevuto il frullato. Ma ecco la svolta: a entrambi i gruppi è stata data la stessa piccola porzione. Gli autori dello studio suggeriscono che la chiave per perdere peso potrebbe essere nel manipolare le nostre convinzioni su come riempire pensiamo che il cibo sarà prima di mangiarlo. Prova il trucco a casa usando piatti e bicchieri più piccoli che rendono le tue porzioni più generose e medita sulla memoria di come il contenuto e la soddisfazione di un buon pasto possono farti sentire, prima di prendere il tuo primo morso.

Aggiungi alcuni spinaci

Potresti sborsare soldi seri su supplementi che sopprimono l'appetito altamente elaborati che hanno effetti a lungo termine discutibili sulla tua salute, oppure potresti prendere un sacchetto di spinaci e schiacciare le voglie del cibo in modo naturale. Ricerche recenti suggeriscono che i composti nelle membrane delle foglie chiamate thylakoidi possono servire come potente soppressore dell'appetito. Lo studio svedese, pubblicato sulla rivista Appetite, ha rilevato che avere una bevanda contenente tekokoidi agli spinaci prima della colazione può ridurre significativamente il desiderio e promuovere la perdita di peso. In media, le donne che hanno preso l'estratto di spinaci hanno perso 5, 5 chili in più rispetto al gruppo placebo nel corso di tre mesi. Una tazza di spinaci ha solo 7 calorie, quindi getta una manciata o due nei frullati, nelle insalate e nelle friselle per fare il pieno senza riempire.

Chiama un amico

La domanda da un milione di calorie è ... Come scateni il rilascio dell'ossitocina che sopprime l'appetito? Chiama un amico! No, davvero, chiama un amico. I ricercatori dicono semplicemente che il suono della voce di una persona amata può innescare il rilascio di ossitocina, un ormone che aiuta a regolare l'assunzione di cibo e può sopprimere l'appetito. Secondo uno studio sulla rivista Aging, le iniezioni giornaliere di ossitocina, che vengono rilasciate naturalmente durante i periodi di legame, hanno ridotto la quantità di cibo consumato dagli animali. Questo regime ha anche diminuito il grasso addominale e il peso corporeo durante e per nove giorni dopo il trattamento di 17 giorni. Notizie migliori: non hai bisogno di colpi o di un legame fisico per innescare una spinta. Uno studio recente ha mostrato che il suono delle rassicurazioni verbali di una persona amata ha fatto aumentare l'ossitocina e che il cortisolo, un ormone dello stress che aumenta l'appetito, si riduce allo stesso ritmo degli abbracci e dei baci fisici. Quindi chiama un amico e respingi uno spuntino.

Avere un Ruby Red Starter

Gli antipasti non sono solo per le occasioni speciali. Gli studi suggeriscono che i pasti precaricati regolarmente con uno spuntino ipocalorico ad alto volume come un frutto intero possono aiutarti a riempirti e ridurre l'apporto calorico totale nel corso del pasto fino al 20%. E il pompelmo potrebbe essere l'antipasto più intelligente. In uno studio di sei settimane, i partecipanti che hanno mangiato del pompelmo prima di ogni pasto hanno visto la loro vita ridursi di un pollice. Altre ricerche hanno dimostrato che il profumo del pompelmo può "accendere" le cellule di grasso bruno che bruciano calorie, migliorando la ripartizione del grasso riducendo l'appetito. I ricercatori attribuiscono i risultati agli effetti di potenziamento dell'antiossidante del limonene e della vitamina C nel pompelmo. Quindi mostra al tuo appetito la luce rossa con un aperitivo rosso rubino.