7 errori di fitness che impediscono la perdita di peso



Non dormiresti durante un intero semestre di lezioni e ti aspetteresti di passare le tue finali a pieni voti, vero? Beh, trascinarti in palestra senza pensare troppo alla tua routine o stile di vita e aspettarti di perdere peso non è diverso. Non hai intenzione di tagliare (o inserire un GPA 4.0 per quella materia) a meno che tu non abbia il tempo di studiare. Quando parliamo della tua perdita di peso, tuttavia, "studiare" non implica l'apertura di un libro o il contatto con la biblioteca; si tratta di osservare la tua routine e identificare eventuali errori grossolani che potrebbero ostacolare i tuoi progressi. Che tu sia un principiante di fitness o un topo da palestra stagionato, è probabile che uno (o più) dei fattori qui sotto sia la ragione per cui non vedi i risultati che desideri. Continuate a leggere per scoprire cosa sono e cosa potete fare per tornare sulla giusta strada per abbandonare quella ciccia in eccesso una volta per tutte.

Non alimentare il tuo allenamento correttamente

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Probabilmente sai già che quello che metti in bocca prima di andare in palestra può aiutare a scongiurare la stanchezza, ma lo sapevi che certi cibi possono effettivamente rendere meno efficace il tuo allenamento? Gli alimenti grassi come noci e avocado richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi se ti alleni subito dopo averli mangiati, stai facendo in modo che il tuo corpo competa con se stesso per il rifornimento di sangue. Ciò può comportare una diminuzione della prestazione fisica e dei crampi muscolari che terminano l'allenamento. Un altro no dietetico pre-allenamento non sta mangiando abbastanza carboidrati. L'assunzione di una quantità insufficiente di nutrienti rende quasi impossibile la realizzazione di un allenamento intenso, a lunga durata. Quindi cosa dovresti mangiare? Scopri il miglior carburante per ogni allenamento per scoprirlo.

Il tuo piano cardio è fuori di testa

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Che ci crediate o no, il recupero e il riposo sono importanti quanto il vostro allenamento. Quando non ti concedi abbastanza tempo per rilassarti tra le sessioni di sudore, il corpo inizia a pompare cortisolo, un ormone dello stress che aumenta l'accumulo di grasso e l'appetito, una combinazione killer per chi cerca di perdere peso e bruciare i grassi. Questo non significa che devi prendere due giorni di ferie per ogni giorno in palestra, ma devi variare i tuoi allenamenti in modo da non colpire gli stessi muscoli in giorni consecutivi. Ciò significa che le sessioni di allenamento per la forza di tutto il corpo sono fuori combattimento; fare la parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo il prossimo è un gioco equo, anche se, come è alternare allenamenti più leggeri, come lo yoga o una lezione di spin, con un allenamento di resistenza totale. Questa tattica aiuta i muscoli a recuperare senza interrompere il programma di allenamento. È una vittoria per tutti.

Non stai sudando abbastanza

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Mentre è vero che un allenamento brutto è meglio di nessun allenamento, questo è vero solo quando alcuni allenamenti mancano di intensità. In fondo sai che pedalare lungo la schiena della lezione di Zumba ogni settimana o rompere a malapena un sudore nella sala pesi non ti aiuterà a raggiungere quel look snello a cui stai lavorando. Se vuoi vedere un cambiamento nel tuo corpo, devi sfidare i tuoi muscoli. "Sollevare pesi pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, sostenere la crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante, quindi cambia i tuoi rappresentanti e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando ", dice Dustin Hassard, NCSF, Head Coach di Modern Athletics. Lo stesso vale quando fai cardio, ed è tanto semplice quanto aumentare la velocità o la resistenza. Non ci credo? Considera questo: una persona di 150 libbre che urta la velocità del tapis roulant da 5 MPH a 6 MPH aumenterà il consumo calorico del 25%, il che, nel tempo, può portare a una maggiore perdita di peso.

Non mischi mai le cose

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Fare lo stesso allenamento per mesi e aspettarsi di perdere peso è un po 'come usare una linea di raccolta di formaggio per fissare una data, semplicemente non funzionerà. Certo, quella lezione di sbarre potrebbe averti aiutato a perdere i primi cinque chili, ma dopo aver imparato le mosse, i tuoi progressi saranno sicuramente fermi. Se vuoi che la scala si pieghi a tuo favore, devi variare i tuoi allenamenti e fare esercizi che non ti fanno particolarmente bene, in modo che il tuo corpo rimanga sfidato. Per continuare a vedere i risultati, mescola l'intensità o la durata ogni volta che vai in palestra, quindi cambia completamente l'allenamento una volta al mese. Ciò potrebbe significare provare un corso di boxe se sei diventato uno yogini hardcore o semplicemente stai creando nuove routine di resistenza e cardio ogni quattro settimane.

Fai rifornimento con troppa proteina

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Sai che consumare proteine ​​dopo l'allenamento aiuta la riparazione e la crescita dei muscoli, quindi più ne mangi, meglio è vero? Non così tanto. I ricercatori dicono che per coloro che pesano circa 150 sterline, consumare 20 grammi di proteine ​​entro mezz'ora dall'uscita dalla palestra è ottimale. Lisa De Fazio, MS, RD dice che le donne che pesano un po 'meno possono aver bisogno solo di circa 12 grammi. Assumere più della quantità raccomandata e la proteina sarà probabilmente immagazzinata sotto forma di grasso, mentre gli aminoacidi in eccesso saranno semplicemente escreti, osserva. Un Fage da 7 once Total 2% Plain Yogurt si adatta al conto ed è facile da gettare in una borsa da palestra e mangiare in viaggio. Mescolalo con delle bacche per aggiungere alcuni carboidrati che aumentano il sapore e il consumo di energia allo spuntino dopo l'allenamento. Non è un grande fan del piacere cremoso? Scopri di più sul miglior recupero di carburante per ogni allenamento qui: ci sono molte altre opzioni.

Non stai rompendo un sudore abbastanza spesso

Sergey Gavrik

Certo, colpire la palestra una o due volte alla settimana può aumentare la salute del cuore e persino il tuo umore, ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso o di grasso, dovrai impegnarti in un programma di allenamento costante. "Quando sto cercando di ridurre un po ', la mia regola è tre o 30. Ciò significa tre miglia al giorno di camminare, correre o andare in bicicletta, o 30 minuti di allenamento in circuito o di forza. Non importa quello che è, si muove ogni giorno ", dice Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri. Per aiutarti a seguire i tuoi allenamenti, siediti all'inizio di ogni settimana e scrivi le sessioni di sudore, quindi segui le stesse come se fosse un appuntamento importante. Stabilisci aspettative realistiche, quindi premiati con qualcosa di sano, come una manicure o un nuovo paio di scarpe da corsa, se superi il tuo obiettivo.

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