7 alimenti che rendono più efficace il tuo allenamento



È un piano logico e salutare: se ti attieni alla tua routine di fitness e prendi decisioni intelligenti sulla dieta, alla fine dovrai raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma se sei come me, non vuoi aspettare mesi per iniziare a vedere gli addominali. Vuoi risultati ora . Buone notizie: ci sono un certo numero di alimenti che renderanno i tuoi allenamenti più efficaci e ti aiuteranno a ottenere il corpo che hai sempre desiderato, in tempi record, prima ancora di andare alla lezione di barre. Colpisca la drogheria, raccolga gli alimenti qui sotto e inizi a dimagrire oggi!

latticini

Ricorda la campagna "Got Milk" di Hugh Jackman? Le probabilità sono buone che il suo buff è stato costruito dal latte, o almeno una buona parte del caseificio. Come possiamo essere così certi? Uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition ha rilevato che le diete ricche di proteine ​​e latticini hanno effetti favorevoli sulla perdita di peso indotta dall'esercizio. I partecipanti alla ricerca che hanno mangiato sei porzioni di latticini ogni giorno hanno perso più peso e hanno mantenuto significativamente più della massa muscolare magra rispetto ai loro coetanei che ne consumavano meno, sebbene entrambi i gruppi seguissero lo stesso regime di fitness. Anche se sei porzioni possono sembrare tante, puoi facilmente arrivarci aggiungendo latte alla tua farina d'avena e al caffè, gustando uno yogurt greco come spuntino o aggiungendo formaggio a insalate, panini e omelette. Alla ricerca di una scelta facile e veloce? Fai scorta di questi 9 migliori yogurt per perdere peso.

pistacchi

Possono essere piccoli, ma i pistacchi sono potenti friggitrici che possono rendere i tuoi allenamenti ancora più efficaci. In un recente studio, i ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi. Entrambi i gruppi seguivano dieta quasi identica e regimi di esercizio, tuttavia, uno dei gruppi era alimentato con pistacchi non salati, mentre l'altro gruppo non lo era. Sorprendentemente, il gruppo di pistacchio ha perso più cavità della pancia e ha mostrato migliori miglioramenti nei livelli di glucosio e colesterolo nel sangue rispetto al gruppo di controllo. Inizia a sgranocchiare ora per ottenere i benefici di uno dei 7 migliori alimenti per una rapida perdita di peso.

Zucca

Se attenersi a un regime di allenamento regolare ti lascia troppo dolorante per scendere dal divano per qualcos'altro, stai seriamente rallentando il ritmo della tua perdita di peso. Per allontanare la stanchezza e l'indolenzimento post-esercizio che in genere ti lascia legata al divano, aggiungi semplicemente della zucca al tuo piatto. Dopo aver condotto una serie di test sugli animali, i ricercatori taiwanesi hanno concluso che mangiare lo squash aiuta a combattere la produzione post-pompa di acido lattico, il composto responsabile dei dolori muscolari. Non sai come aggiungere la zucca alla tua dieta al di fuori delle festività natalizie? Tritare le fette con olio d'oliva e condimenti prima di arrostirla in forno. Dopo averlo cotto, puoi assaporarlo da solo come contorno o spuntino o aggiungerlo a un'insalata.

Anguria

I generi alimentari possono essere costosi, quindi qualsiasi cibo che può servire sia come spuntino pre e post allenamento è un superfood che risparmia denaro e l'anguria si adatta al conto! Adeguatamente idratante prima dell'allenamento è uno dei modi più semplici per aumentare la resistenza e la conseguente bruciatura calorica. Certo, puoi caricare su agua durante il giorno, ma puoi anche ottenere un po 'di H2O attraverso l'anguria, che è il 90 percento di acqua. Dopo che l'allenamento è finito, mescola un po 'di melone con il ghiaccio. In uno studio sugli atleti spagnoli, i ricercatori hanno scoperto che il succo di anguria può aiutare a ridurre il dolore muscolare post-allenamento. Abbandona il dolore e tornerai in palestra in pochissimo tempo. Non c'è modo migliore per perdere peso e stare in forma velocemente.

Uova intere

Se colpisci la palestra in modo religioso ma non hai ancora quell'aspetto corposo che brami, aggiungere semplicemente alcune uova alla tua dieta può essere la risposta alle tue preghiere. In un recente studio su atleti che hanno completato allenamenti giornalieri simili, i ricercatori hanno scoperto che quelli che completano la colina, una sostanza nutritiva che si trova nei tuorli d'uovo, hanno perso più grasso corporeo rispetto agli atleti che non hanno assunto le pillole. Prepara una dozzina di uova sode la domenica per una settimana di snack portatili e ricchi di proteine ​​che ti faranno perdere la vita.

Tè verde

Mentre il tè non è un alimento per dire, pensiamo che vorrete mettere le mani su qualcuno quando ne sentirete parlare. Secondo gli scienziati, sorseggiare la birra può aiutarti a dimagrire e ad allungarti più rapidamente rispetto all'esercizio da solo. Dopo aver condotto uno studio di 12 settimane, i ricercatori hanno scoperto che gli atleti che si sono registrati per 25 minuti in palestra e hanno bevuto da quattro a cinque tazze di tè verde ogni giorno hanno perso più peso e grasso della pancia rispetto ai loro non bevitori di tè. Allora, cosa stai aspettando? Inizia a sorseggiare la birra verde per aiutare a bruciare quel cavedetto che si aggrappa al tuo centro. Annoiato di verde? Mescola il tuo sorso dimagrante con uno di questi 4 Tè che si sciolgono.

Basilico

Il tuo amico ti ha invitato alla sua palestra CrossFit per un allenamento, e ora non puoi sederti senza soffrire di dolori lancinanti. Potresti essere desideroso di colpire di nuovo i pesi, ma entrambi sappiamo che non accadrà proprio ora. Certo, potresti scoppiare una pillola per combattere l'infiammazione e tornare in gioco, ma aggiungere del basilico al tuo prossimo pasto è un approccio più naturale che può anche fare il trucco. L'erba verde a foglia contiene un enzima chiamato eugenolo che può aiutare a sopprimere i mediatori lipidici che causano risposte infiammatorie nel corpo. Aggiungi le spezie fresche o secche a pasta, pizza, carne e piatti a base di verdure per coglierne i benefici.

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