Fortunatamente per loro, sono armati con un arsenale di conoscenze e know-how per inclinarsi e perdere peso velocemente. Qui, alcuni dei migliori esperti del fitness condividono i trucchi che usano nella battaglia contro il rigonfiamento e rivelano esattamente come si può fare lo stesso a casa!

Non aver paura di sollevare pesanti

"Sollevare pesi pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, sostenere la crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante, quindi cambia i tuoi rappresentanti e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Dimentica il liquore e lo zucchero

"Quando l'obiettivo è la perdita di peso, consiglio di evitare alcol, carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti e di bere molta acqua durante il giorno. Raccomando anche di dedicare del tempo a completare intensi allenamenti di tutto il corpo almeno quattro volte alla settimana. "- David Kirsch, esperto di fitness e benessere che ha lavorato con celebrità come Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton

Obiettivo per 30-60-10

"L'esercizio fisico è importante per la perdita di peso, tuttavia, quello che mangi è più importante. La ricerca mostra che una dieta di tipo mediterraneo composta da circa il 30 percento di proteine, il 60 percento di grassi e il 10 percento di carboidrati è l'ideale per la perdita di peso e la salute generale. Se tenere traccia di tutti i tuoi macronutrienti è troppo travolgente, rendilo un obiettivo per tagliare i tuoi carboidrati a metà e inizierai a vedere i risultati velocemente! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT, Napoli Personal Training, LLC

Abbassati

"L'acqua può essere solo il miglior integratore pre-allenamento quando stai cercando di perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza mentre si trova in uno stato disidratato può aumentare i livelli di ormoni dello stress che ostacolano i guadagni muscolari fino al 16%! Quando un cliente sta cercando di ridurlo, gli dico di bere almeno otto bicchieri da 8 once ogni giorno e almeno 8 once durante i loro allenamenti. "- Jay Cardiello, esperto di fitness e nutrizione che ha scolpito i corpi di alcune delle più grandi superstar della scena musicale, tra cui 50 Cent e J.Lo

"Bevi più acqua. Così facendo ti mantiene più energico, idratato, più pieno e puoi persino aumentare il tuo metabolismo. Bevi acqua prima di un pasto per evitare di mangiare troppo e sostituisci altre bevande con acqua per risultati immediati, compresa la perdita di peso. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Mescolare le cose

"La chiave per perdere peso è esercitarsi in modo intelligente e sfidare davvero il tuo corpo ogni volta che vai in palestra, se fai sempre lo stesso allenamento, non farai progressi, ma anche lavorare sulla postura è importante. e dritto può immediatamente farti sembrare più alto, più magro e più vibrante. " - Dan Roberts, celebrità trainer e creatore di Metodologia X

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Sii grato

"Prima di rompere un sudore, concediti un momento di gratitudine per la tua salute. Fare così cambia completamente l'energia dei tuoi allenamenti e può ispirarti a spingerti più forte. "- Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

Pensa a lungo termine

"Non scambiare qualcosa che ti piacerà a lungo termine per qualcosa che ti porterà soddisfazione solo ora. Certo, potrebbe essere bello cedere ad un desiderio o saltare un allenamento, ma prima di arrenderti, chiediti se la soddisfazione che porta ora vale l'insoddisfazione che potresti provare in seguito quando non hai raggiunto il tuo obiettivo. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Matita nei tuoi allenamenti

"Annota il tuo programma di allenamento e di fitness prima dell'inizio della settimana e considera ogni allenamento come un appuntamento importante. Ciò ti aiuterà ad aderire a un programma di allenamento più coerente, che può aiutare gli sforzi di perdita di peso. - Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios

Scendi dal tapis roulant

"Sono finiti i giorni di schiavitù sul tapis roulant. Cardio, come fare jogging o andare in bicicletta, aiuta a bruciare calorie, ma è solo un pezzo del tuo puzzle di fitness. Per massimizzare la perdita di peso, incorporare l'allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana e mirare a uno o due giorni di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT). Assicurati che il tuo corpo sia preparato per tale pianificazione dell'esercizio passando per un periodo di "rodaggio" di due settimane di cardio progressivo e pesi leggeri. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT, Napoli Personal Training, LLC

Obiettivo per tre o 30

"Quando sto cercando di ridurre un po ', la mia regola è tre o 30. Questo significa 3 miglia al giorno di camminare, correre o andare in bicicletta o 30 minuti di allenamento in circuito o di forza. Non importa quello che è, muoviti ogni giorno. "- Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

Innamorarsi

"Innamorati del viaggio di perdita di peso, non solo dei risultati fisici. Attenersi agli allenamenti e agli alimenti salutari che effettivamente ti piacciono, e non usare mai esercizi o alimenti che ritieni dispiaciuti per raggiungere il tuo obiettivo. Quando ti piacciono tutti gli elementi del tuo stile di vita salutare, puoi impegnarti per tutta la vita. "- Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios