Ma il fatto è che molti di noi che cercano una pancia piatta e cadono, bene, piatti, lo fanno perché stiamo facendo degli errori che possono essere risolti, letteralmente, in un istante. Lo so, perché anche se ho trascorso gran parte della mia carriera come personal trainer, ho lottato per anni cercando di capire come ottenere un pacchetto di sei. Stavo lavorando fuori due volte al giorno, vivendo di cibo per conigli e rendendomi la vita infelice.
Quindi, il team di Eat This, Not That! Mi ha sfidato a mettere da parte la saggezza convenzionale che la maggior parte degli esperti di nutrizione e fitness sposano, e approfondire le ultime ricerche per scoprire la scienza all'avanguardia nei campi della perdita di peso e dell'esercizio fisico.
Quello che ho scoperto sono stati sette nuovi e rivoluzionari segreti che, francamente, scioccheranno i trainer nella tua palestra. Una volta che ho adottato queste nuove strategie come mie, ho scoperto che potevo distruggere il grasso della pancia in modo semplice e facile, e smettere di allenarmi due volte al giorno. (In effetti, ora faccio solo due ore di allenamento alla settimana e due ulteriori "micro" allenamenti che durano 20 minuti o meno!)
Adotta questi sette segreti e rimarrai sbalordito nel vedere i tuoi addominali alzarsi dalla tua parte centrale come uno stadio pieno di tifosi dopo un atterraggio. E trova un sacco di segreti più strabilianti e assenti nel mio nuovo libro, Eat This, Not That! Per Abs .
Instant Abs Secret # 1: scegli l'hamburger sopra il petto di pollo
Whaaaat? Il petto di pollo è stato la fonte proteica di dieta e bodybuilder per generazioni. Ma il pollo di oggi non è lo stesso dell'uccello che ha fatto a pezzi gli atleti di un tempo. Il petto di pollo medio contiene solo il 63 percento di proteine e il 223 percento di grassi - come il pollo che i nostri genitori hanno mangiato 40 anni fa, grazie al modo in cui vengono allevati i polli. Il manzo, d'altra parte, contiene acido linoleico coniugato (CLA), un tipo di grasso che è stato collegato alla perdita di grasso e al guadagno muscolare. Se sei vegetariano, puoi rivolgerti a queste 26 migliori fonti vegetariane di proteine.
Instant Abs Secret # 2: E lancia un po 'di formaggio su di esso
Assicurati che sia un vero formaggio grasso. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha esaminato circa 27.000 persone e ha scoperto che più i latticini ad alto contenuto di grassi mangiavano, minore era il rischio di diabete. Coloro che hanno mangiato molti latticini a basso contenuto di grassi hanno avuto la più alta incidenza.
Instant Abs Secret # 3: Skip Breakfast
Un'altra frase che è sicura di farmi cacciare dalla Fitness Honor Society. Ma se sei serio sugli addominali, la cosa migliore che puoi fare è saltare la colazione e provare a sudare. L'idea è che quando stai digiunando, il corpo brucia grassi invece di sprecare tempo a elaborare cibo. Nella versione più popolare della pratica, i partecipanti digiunano tra le 20:00 e mezzogiorno del giorno successivo. (Psst! E 'anche uno dei 14 modi per perdere il tuo ventre in 14 giorni!) L'idea è quella di prolungare la notte veloce fino a quando il pranzo continua a bruciare i grassi. Non è così folle come potrebbe sembrare: alcune ricerche indicano che il digiuno intermittente può aumentare la perdita di peso e avere altri benefici per il corpo. In un numero del FASEB Journal del 2015, gli scienziati hanno esaminato sei studi su partecipanti obesi che praticavano il digiuno intermittente almeno un giorno alla settimana. In media, hanno perso il 2, 6% del loro peso corporeo dopo un mese, il 6, 4% dopo tre mesi e l'8, 4% dopo sei mesi.
Instant Abs Secret # 4: Eat Starch for Lunch
Un'altra eresia, ma che è stata dimostrata dalla scienza: mentre l'amido può essere ricco di calorie, è anche un modo provato per bruciare la pancia. Uno studio sulla rivista Nutrition & Metabolism ha rilevato che l'aggiunta di sostanze resistenti all'amido come patate, riso integrale, banane e pasta integrale a un pasto favorisce l'ossidazione dei grassi (in pratica è il "bruciare i grassi"). Un altro studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¾ tazza di fagioli al giorno pesavano in media 6, 6 chili in meno rispetto a quelli che non lo facevano, anche se i mangiatori di fagioli mangiavano una media di 199 calorie in più ogni giorno.
Instant Abs Secret # 5: Pop an Omega-3
Potresti pensare alle pillole omega-3 come a qualcosa per le persone preoccupate per le malattie cardiache. Ma in effetti, questi pacchetti glicerici di goo possono essere l'integratore più importante che puoi assumere per gli addominali. Una recente recensione sulla rivista Nutrients ha scoperto che gli omega-3 possono sia aumentare il consumo di grassi e diminuire i livelli di fame, mentre un rapporto in Nutrizione nella pratica clinica ha rilevato che con un apporto sufficientemente elevato, gli omega 3 migliorano la nostra capacità di metabolizzare il grasso alterando il modo certa funzione "geni grassi". Continua a bruciare le ustioni con questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.
Instant Abs Secret # 6: E poi metti le scarpe in corsa
In un altro studio, i ricercatori dell'Università del Sud Australia hanno inserito 75 persone in sovrappeso su uno dei quattro regimi: omega-3 con o senza esercizio e omega-6 con o senza esercizio. Più di 12 settimane, il gruppo che ha combinato gli omega-3 con l'esercizio fisico ha subito una drammatica perdita di peso; nessuno degli altri tre gruppi ha fatto.
Instant Abs Secret # 7: Sostituisci il tuo olio vegetale "sano"
Parlando di omega, stai mangiando troppi omega-6 e il principale colpevole nella tua dieta è quello che viene comunemente definito "olio vegetale". Sembra sano, no? Tranne che l'olio vegetale non proviene da ciò che pensiamo come verdure, viene dalla soia. Quello che gli scienziati hanno scoperto recentemente è che gli acidi grassi omega-6 sembrano cambiare il modo in cui agiscono gli ormoni della fame, aumentando la ghrelina (l'ormone "I'm hungry") e riducendo la leptina (l'ormone "no grazie, sono buono") . Per una migliore opzione, prendi un po 'di olio di cocco; questi 20 benefici dell'olio di cocco ti faranno chiedere perché mai hai usato l'olio vegetale in primo luogo.
