Che tu ci creda o no, puoi dormire come vuoi. In effetti, uno studio recente ha rilevato che un sonno sotto la media potrebbe sabotare i sogni a pancia piatta fino al 55 percento! E la perdita di peso non è l'unico vantaggio di ottenere una solida notte di occhi chiusi: il montaggio di 7 o 8 ore di sonno a notte può aiutare a migliorare la memoria, ridurre i livelli di infiammazione, ridurre lo stress, aumentare l'immunità e persino abbassare il tuo rischio di gravi problemi di salute come le malattie cardiache.

Ecco la cosa: molti di noi partecipano alle abitudini di sabotaggio del sonno. E la maggior parte di queste abitudini sono così comuni, siamo rimasti scioccati nello scoprire che anche le più semplici routine notturne potrebbero allargare le nostre linee di cintura e danneggiare la nostra salute.

Ma non ti preoccupare - Mangia questo, non quello! ha scoperto 7 abitudini notturne comuni che dovresti calciare sul marciapiede per aiutarti a riposare facilmente. Se questi errori di sonno ti scioccano, allora potresti voler controllare queste 20 strane ragioni per le quali stai guadagnando troppo peso.

Rimani troppo tardi

Alcune ore in più a tarda notte possono significare svegliarsi con piatti puliti o un progetto di lavoro finito, ma la ricerca dimostra che meno ore trascorri a catturare quelle Z, peggio è per te. Infatti, meno dormi, più bramerai cibi ipercalorici e i livelli di cortisolo del tuo corpo, l'ormone che accumula grasso aumenterà. Isabel Smith, MS, RD, CDN e fondatrice di Smith Nutrition spiega che "Quando non dormiamo abbastanza, i nostri ormoni della fame sono fortemente influenzati, (che possono compromettere la capacità del tuo corpo di determinare quando è veramente affamato, quando dovrebbe smettere di bruciare calorie e quando dovrebbe immagazzinare energia come grasso.) "Sapevi che dovresti avere almeno 6-8 ore di sonno ogni notte? Inoltre, puoi anche dimagrire mentre lo fai! Dai un'occhiata a questi 20 modi Sorprendenti per perdere peso nel sonno.

Ti addormenti sul divano

Ammettilo. Tutti noi amiamo farlo. Ma prima di farlo diventare un'abitudine, considera questo: svegliandosi nel cuore della notte e arrancando fino a letto, stai interrompendo le tue ore di sonno calme ed essenziali. Il giorno seguente, quando non dormi regolarmente, i nostri corpi producono troppo sangue. Questo ormone stimolante della fame aumenta la sensazione di fame anche quando i nostri corpi non hanno bisogno di cibo!

Leggi da un IPad a letto

Seriamente, vai a leggere e non guardare i Netflix! Ma, in entrambi i casi, stai meglio raccogliendo un libro. Le ricerche condotte per la Dieta hanno dimostrato che più elettronica portiamo in camera da letto, più grassi. Uno studio sulla rivista Pediatric Obesity ha scoperto che i millennial che siedono nella luce di una TV o di un computer non possono riposare abbastanza e soffrire di abitudini di vita povere. Inoltre, hanno scoperto che i bambini con accesso a un dispositivo elettronico erano quasi 1, 47 volte più inclini al sovrappeso rispetto a quelli senza nessuno.

Tieni l'acqua sul comodino

C'è un motivo per cui l'acqua potabile non è stata inserita nella nostra lista di 30 cose da fare prima di dormire per perdere peso. Il ragionamento è abbastanza logico: se bevi troppo prima di essere profondamente addormentato, potresti finire svegliandosi nel cuore della notte per urinare. La Sleep Research Society ha annunciato che, secondo la loro ricerca, coloro che dormono troppo poche ore (5-6) sono inclini ad aumentare il rischio di aumento di peso e, peggio ancora, di ingrassare.

Fai uno spuntino a letto

Non solo questo porta a briciole nei tuoi fogli (ew), ma mangiare a letto può creare una grave crisi alimentare! A prescindere da quanto "sano" possa essere il tuo prelievo a tarda notte - se vai a letto completamente pieno, il tuo corpo deve lavorare tutta la notte per digerire. Ha perfettamente senso, se il tuo corpo è occupato a rompere le cose, non sarai in grado di ricaricarti completamente durante quelle prime ore tranquille. Più tempo impiega il tuo corpo a raggiungere uno stato di pace, meno riposo avrai. Ti sveglierai instabile e avrai maggiori probabilità di scegliere un oggetto pieno di calorie per la colazione.

Ti piace la tua stanza Bella e calda

Purtroppo, è il momento di salutare i familiari fogli caldi e accoglienti e salutare una camera fredda. All'inizio potrebbe non sembrare grandioso, ma questa temperatura della camera da letto è perfetta per coloro che cercano di bruciare i grassi e addormentarsi più velocemente. Secondo uno studio del Diario del Diabete, le temperature fredde possono aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature fresche aumentano la potenza dei nostri depositi di grasso bruno - un tipo di grasso metabolicamente attivo che aiuta a tenerci caldi bruciando attraverso il grasso immagazzinato nelle nostre pance! Meglio ancora, dormire in una stanza fredda ti aiuta ad addormentarti più velocemente ea rimanere addormentato. Questo perché la nostra temperatura corporea declina naturalmente al tramonto e mantenere l'AC aiuterà il tuo corpo a raggiungere quella temperatura inferiore, che induce il sonno più velocemente.

Scegli il cioccolato per dessert

Non stiamo dicendo che il dessert è vietato, ma avere del cioccolato può farti contare le pecore più spesso di quanto desideri. Mentre il cioccolato fondente che è il 70% di cacao potrebbe essere uno dei nostri dolci preferiti, dovrebbe essere conservato come spuntino a metà giornata. Le caramelle contenenti antiossidanti contengono anche caffeina, che può causare una protuberanza sulla strada per il tuo corpo mentre si avvia alla liquidazione.