Il rovescio della medaglia, una carenza nel principale ormone sessuale maschile - una condizione che grava circa 13, 8 milioni di uomini americani sopra i 45 anni, secondo i dati del censimento degli Stati Uniti - è, ben lungi dall'essere sexy. Gli effetti collaterali di "Low-T" includono bassa libido, erezione floscia, diradamento dei capelli, perdita muscolare, aumento di grasso, depressione ... In effetti, uno studio ha rilevato che più bassi sono i livelli di testosterone di un uomo, maggiore è il rischio di morte per qualsiasi causa - malattia cardiaca in particolare. Aggiungendo la beffa al danno, la Food and Drug Administration dice che ci sono poche prove che i farmaci a base di testosterone siano utili. ( Abbiamo menzionato la depressione? ) La buona notizia è che puoi aumentare il tuo testosterone in modo naturale e la dieta svolge un ruolo chiave. Quindi prendi una penna, annota una lista della spesa di questi Eat This, Not That! -approvate, alimenti che stimolano il T e preparatevi a scatenare il vostro alfa maschio cablato.

SPINACI

C'è una ragione per cui Olive Oyl è stata totalmente colpita da Popeye, e potrebbe non essere stato il suo bicipite (occhiolino!). Lo spinacio è una delle migliori fonti alimentari di magnesio, un minerale coinvolto nello sviluppo muscolare essenziale per la funzione riproduttiva negli uomini giovani e meno giovani, attivi e sedentari. Uno studio che ha confrontato gli atleti con individui non attivi ha rilevato che l'integrazione con 22 mg di magnesio per libbra di peso corporeo nel corso di quattro settimane ha aumentato i livelli di testosterone in entrambi i gruppi. E due studi separati, uno su un gruppo di uomini di età superiore ai 65 anni e un secondo su una giovane età di 18-30 anni, presentano la stessa conclusione: i livelli di testosterone (e forza muscolare) sono direttamente correlati ai livelli di magnesio nel corpo.

Suggerimento per l'innalzamento del T: prendi spunto dall'uomo del marinaio e caricalo sulle verdure a foglia verde. Solo una tazza di spinaci cotti fornisce circa 160 milligrammi di magnesio, metà della dose giornaliera raccomandata di 420 mg e il doppio di quello che troverai nella porzione equivalente di cavolo!

OSTRICHE

Forse non è un caso che Giacomo Casanova, che si diceva mangiasse circa 50 ostriche a colazione ogni mattina, avrebbe letto mezza Europa. Dopo tutto, le ostriche sono piene di zinco, un minerale che eleva il testosterone e contemporaneamente stimola l'ormone del fattore di crescita, entrambi i quali aumentano la crescita muscolare e le prestazioni fisiche (dentro e fuori la camera da letto). Uno studio ha dimostrato che sei mesi di integrazione di zinco tra gli uomini anziani leggermente carenti di zinco hanno raddoppiato i livelli sierici di testosterone. E un'altra prova di otto settimane ha scoperto che i giocatori di football del college che hanno assunto un supplemento notturno di zinco hanno mostrato un aumento dei livelli T e un aumento della forza delle gambe superiore del 250% rispetto a un placebo! Sacri quadricipiti, Batman! La ricerca ha anche dimostrato che le carenze di zinco rappresentano un fattore di rischio per l'infertilità causata da bassi livelli di testosterone.

Suggerimento per l'innalzamento del tono : fai in modo che il tuo shuck sia attivo all'happy hour. Solo mezza dozzina di ostriche sul mezzo guscio ti daranno 33 mg di zinco, quasi tre volte il 12 mg RDA per gli uomini adulti.

SALSA PICCANTE

Come sei alfa? Bene, quanti frullati di salsa piccante riesci a gestire? Un recente studio francese ha trovato che gli uomini che hanno un gusto per i cibi piccanti tendono ad avere livelli di testosterone più alti di quelli che non sono in grado di sopportare il calore. Dei 114 partecipanti di sesso maschile intervistati, i ricercatori hanno visto una chiara correlazione tra l'uso frequente di salsa piccante e livelli T più alti. Gli autori dello studio suggeriscono che i risultati potrebbero essere dovuti in parte alla capsaicina, il composto infuocato contenuto nel peperoncino, che studi precedenti hanno associato a un aumento dei livelli di testosterone. Negli studi sugli animali, la capsaicina ha anche dimostrato di aumentare la dimensione degli organi sessuali, riducendo contemporaneamente il grasso della pancia. Yowza!

T-Boosting Tip: Rendi caldo! I peperoncini freschi contengono la maggior quantità di capsaicina, ma le salse piccanti, come il Tabasco, sono un'altra buona opzione. Più calda è la salsa (o pepe), più composti che stimolano il T.

AGLIO

Un lato di nodi di aglio o pane di cipolla può aumentare il tuo desiderio sessuale ... assicurati che anche la tua data abbia una fetta! Gli studi suggeriscono che un composto nella rosa puzzolente innesca il rilascio dell'ormone luteinizzante, che regola la produzione di testosterone. Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con aglio come parte di una dieta ricca di proteine ​​potrebbe aumentare sostanzialmente i livelli di testosterone. E un recente studio sugli animali ha rilevato che solo 1 grammo di cipolla per kg di peso corporeo potrebbe aumentare i livelli di T di oltre il 300% in soli 20 giorni. Sia l'aglio che le cipolle contengono il disolfuro diallilico chimico, che stimola il rilascio di un ormone che stimola la produzione di testosterone.

Punta T-Boosting: l' aglio e la cipolla freschi contengono più sostanze nutritive rispetto alla sostanza in polvere e l'affettatura nei bulbi rilascia i fitochimici. Considera l'acquisto di aglio fresco tritato e confezionato sott'olio, che conserva tutta la nutrizione. E non dimenticare le mentine per l'alito!

NOCI BRASILIANE

Bikini, modelli, matti ... C'è qualcosa di brasiliano che non è sexy? Il selenio è un minerale traccia rinvenuto in noci del Brasile che svolge un ruolo importante nella salute degli ormoni. Hai solo bisogno di un pochino per uno sperma sano, ma una piccola carenza può essere catastrofica per la salute riproduttiva. In uno studio, gli uomini che avevano il testosterone più basso e erano sterili avevano anche livelli di selenio significativamente più bassi rispetto al gruppo fertile. L'integrazione con il minerale ha migliorato le probabilità di successo del concepimento del 56 percento. E un secondo studio che ha incluso 69 uomini infertili con bassi livelli del minerale, ha trovato che la supplementazione di selenio potrebbe migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi paragonali associati al deficit di testosterone. Inoltre, l'11% degli uomini ha impregnato con successo i loro partner durante il processo!

T-Boosting Tip: busto un dado del Brasile! Gli uomini hanno bisogno di almeno 55 microgrammi di selenio al giorno, e si otterrà da 68 a 91 mcg in un solo cremoso noce del Brasile. Quindi non andare troppo pazzo. Il limite massimo per l'assunzione giornaliera di selenio è di 400 mcg e potrebbe causare tossicità al selenio.

BROCCOLI

Verdure crocifere come i broccoli sono ricchi di indoli, composti anti-cancro che aumentano indirettamente la produzione di testosterone abbattendo e lavando il sistema di estrogeni in eccesso, che inibisce la produzione di ormoni sessuali maschili. Mentre gli uomini invecchiano, i loro livelli di estrogeni aumentano gradualmente, mentre i livelli di testosterone diminuiscono. Le indolee possono aiutare a trovare un equilibrio. In uno studio, completando con indolo-3-carbinolo da verdure crocifere per soli 7 giorni, l'ormone estrogeno estradiolo è stato tagliato a metà per gli uomini. Un altro studio ha trovato che l'integrazione di indolo ha aumentato significativamente l'escrezione urinaria di estrogeni tra gli uomini.

Suggerimento per l' innalzamento del tono : indulgete in indoli! Mostra agli estrogeni chi comanda con una grande ciotola di broccoli al vapore (o cavolfiori, cavoli o cavoletti di Bruxelles) al vapore. Una nuova ricerca suggerisce che il metodo di cottura conveniente può anche aumentare il contenuto di antiossidanti del veggie.

UOVA

Le uova vengono spesso in discussioni sulla salute riproduttiva. Questa volta parliamo di uova dietetiche, come le omelette, e del ruolo che svolgono nell'aumentare il testosterone. L'aumento ormonale delle uova deriva principalmente dai tuorli, ricchi di colesterolo dietetico, grassi mono e saturi, nutrienti una volta demonizzati da esperti di salute che hanno dimostrato di influenzare positivamente i girovita e la salute degli ormoni. Infatti, gli studi sulle diete vegetariane e a basso contenuto di grassi mostrano entrambi livelli di testosterone ridotti di circa il 12%. Dove le diete a più alto contenuto di grassi di almeno il 40 per cento delle calorie, con un maggiore apporto di grassi saturi, mostrano un aumento dei livelli di testosterone. Perché? Non è scienza missilistica. Dopo tutto, il colesterolo costituisce i mattoni da cui si forma il testosterone; senza di esso, l'ormone non può semplicemente sintetizzare. Le uova biologiche sono una delle migliori fonti alimentari. Oltre agli acidi grassi essenziali, un uovo intero è ricco di acido aspartico, un amminoacido che innesca la produzione di testosterone.

T-Boosting Tip: Non leggo il tuo eggo! L'American Heart Association non condanna più le uova nelle sue linee guida, quindi godetevi alcune uova intere a settimana, qualsiasi stile scegliate, come parte di una dieta sana ed equilibrata. E ricorda: la qualità degli acidi grassi che otterrai sarà buona solo quanto la qualità delle tue uova; quindi concediti un po 'di organico.