Una scansione del negozio di alimentari ed è chiaro: la nostra cultura è ossessionata dalle proteine. Dalla miscela di budino e pancake al latte e allo yogurt, quasi tutto è stato pompato con una dose extra di nutrienti.

Le proteine ​​favoriscono la crescita muscolare, proteggono la fame e favoriscono la perdita di peso, quindi questa rivoluzione culinaria può sembrare una buona cosa. Ma mentre amiamo il macronutriente, consumare troppo può avere delle serie conseguenze per la vita e la salute.

Tragicamente, il 25enne Meegan Hefford sarebbe morto per overdose di proteine ​​nel giugno 2017, secondo il sito australiano Perth Now . Alla fine, i medici hanno scoperto che la combinazione del sovradosaggio su integratori di proteine ​​e bodybuilding accanto a una diagnosi di disturbo genetico del ciclo urinario (UCD), che impediva al corpo del bodybuilder di abbattere l'eccesso di proteine, era la causa della morte.

Mentre solo una persona su 8.000 soffre di UCD, tutti possono soffrire di effetti negativi sulla salute derivanti dal consumo di troppe proteine. Cosa c'è di troppo? Bene, la regola generale è che dovresti consumare circa 0, 45 grammi di proteine ​​per libbra per gli uomini e 0, 35 grammi di proteine ​​per libbra per le donne. Quindi, se sei una donna di 150 chili, non dovresti assumere più di 52, 5 grammi di proteine ​​in un giorno. Non sei sicuro di cosa assomigli? Dai un'occhiata alla nostra lista di 26 cibi con più proteine ​​di un uovo per avere un'idea migliore. E ora continua a leggere per scoprire le cose strane e spaventose che accadono al tuo corpo quando mangi troppe proteine!

Potresti distruggere i tuoi reni

Quando digiuni una bistecca, un petto di pollo o qualsiasi altra fonte del costruttore muscolare, assumi anche l'azoto, che è naturalmente presente negli aminoacidi che costituiscono le proteine. Quando consumi una quantità normale di proteine, espelle l'azoto, nessun danno, nessun fallo. Ma quando mangi una tonnellata di roba, i tuoi reni devono andare in overdrive per eliminare tutto l'azoto in eccesso, spiega Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "A breve termine, questo non è dannoso per la maggior parte delle persone, ma se sei un dieter di lunga durata ad alto contenuto proteico, potresti aumentare il rischio di danni ai reni", avverte.

Sarai riarso

Conosci tutto l'azoto extra di cui ti abbiamo appena parlato? Non solo può devastare i tuoi reni, ma può anche farti sentire seccato. La ragione: "Elevate quantità di azoto sono tossiche, quindi, per stare al sicuro, il corpo usa fluidi e acqua per eliminarlo, il che può farti venire sete", spiega Bjork. Aumentare l'assunzione di acqua può contrastare gli effetti. Se sei stressato per il peso dell'acqua, non perderti queste 17 cose da sapere sul peso dell'acqua!

Il tuo alito diventa puzzolente

Molte persone che scaldano un sacco di proteine ​​lo fanno perché stanno tagliando i carboidrati. E quando sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, il corpo si trasforma in grasso immagazzinato per l'energia. Anche se questo può essere una buona cosa per i tuoi addominali (in un primo momento, almeno), non è così grande per il tuo respiro. "Quando non mangi abbastanza carboidrati, il corpo brucia grassi e proteine ​​per il carburante, lo fa con un processo chiamato chetosi, ma sfortunatamente i chetoni hanno un odore terribile che non può essere mascherato da spazzolatura o filo interdentale", dice il dietologo registrato Isabel Smith . Ridurre la dose giornaliera di proteine ​​e aumentare i carboidrati può risolvere il problema, così come raddoppiare l'assunzione di acqua.

Guadagnerai peso

Una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati può aiutare a far decollare il peso in eccesso all'inizio, ma può effettivamente causare un aumento di peso a lungo termine, secondo un recente studio spagnolo. Per arrivare a questo risultato, i ricercatori hanno chiesto a più di 7000 partecipanti allo studio di compilare questionari sulle loro abitudini alimentari nel corso di sei anni. Dopo aver analizzato i dati per elementi comuni, hanno scoperto che coloro che mangiavano diete ad alto contenuto proteico avevano un rischio maggiore del 90% di guadagnare più peso di quelli che mangiavano meno del roba. Quanto più peso? Il dieci per cento del loro peso corporeo, o circa 15 sterline per una donna di 150 chili. Whoa!

Farai un pacco sulla busta

Non solo guadagnerai peso, la maggior parte del peso sarà sotto forma di ciccia. Conosci quegli addominali che hai lavorato così duramente per scoprire? Baci quegli addio. Quando assumi più proteine ​​di quelle che il tuo corpo ha bisogno, molti esperti dicono che 30 grammi sono il massimo che il tuo corpo può gestire a pasto: la proteina extra verrà probabilmente immagazzinata sotto forma di grasso, mentre gli aminoacidi in eccesso saranno semplicemente escreti. Il nostro consiglio: Riduci le proteine ​​e riempi alcuni di questi 30 alimenti che scoprono gli addominali per meno di $ 1.

Potresti morire prima

Secondo uno studio che ha seguito migliaia di adulti per quasi 20 anni, coloro che seguono una dieta ricca di proteine ​​animali hanno quattro volte più probabilità di morire di cancro rispetto a quelli che seguono una dieta a basso contenuto proteico. E altre scoperte confermano il risultato: in un altro studio su migliaia di persone, i ricercatori hanno scoperto che le diete ad alto contenuto proteico avevano un rischio di morte del 66% maggiore durante il periodo di studio rispetto a coloro che mangiavano meno proteine. Quindi, vai avanti e accontentati di essere nella media. Sul serio!

Ti sentirai nauseato - Tutto il tempo

Quando scendi troppi petti di pollo, frullati di proteine ​​e uova, i tuoi enzimi digestivi non riescono a tenere il passo con tutte le proteine ​​che stai ingerendo, dice Bjork. "Questo può portare a indigestione e nausea: facilitare l'assunzione di proteine ​​dovrebbe facilitare il tuo stomaco tremante", aggiunge. Non sei sicuro di cosa sostituire il tuo ricco di proteine ​​con? Questi 25 migliori carboidrati che scoprono gli addominali sono tutte scelte salutari.