7 formatori rivelano le loro ricette di scuotere proteine ​​post pompa



La nutrizione post allenamento è parte integrante di qualsiasi routine di allenamento. Mangia la cosa sbagliata e può negare il tuo duro lavoro; Mangia la cosa giusta, tuttavia, e potresti essere in grado di infilare di nuovo il tuo paio di jeans preferito. Molti frequentatori di palestre si rivolgono a frullati proteici per il giusto esaurimento nutrizionale post-allenamento, ma la loro convenienza supera appena l'esperienza meno appetitosa di rovesciare quella polvere gessosa e aromatizzata al gusto di me. Invece di ricacciare indietro il tuo frullato post-pompa come un brutto tiro di Pepto Bismol, perché non scuotere qualcosa di un po 'più attraente?

Abbiamo chiesto a un gruppo di personal trainer di prim'ordine di rivelare le ricette per il loro shake di recupero preferito e ha chiesto loro di spiegare cosa li rende così efficaci. Continua a leggere per scoprirli e montarli da soli.

Combustibile per muscoli Cold Brew

Ricetta per gentile concessione di Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab

"Adoro questo allenamento post shake perché ha 21 grammi di proteine ​​del siero di latte biologico, è a basso contenuto di calorie, ha un buon sapore e mi dà energia per il resto della mia giornata. I miei allenamenti di solito finiscono prima di una sessione di allenamento con un cliente, quindi mi piace poterlo fare in viaggio e mi dà i nutrienti di cui ho bisogno per il recupero muscolare. Ringraziamo il mio socio in affari e il mio migliore amico, Ryan Hopkins, che mi ha fatto eccitare! "

Ingredienti:

Siero di latte biologico di fonte 2 misurini
8 once Stumptown Cold Brew Coffee
8 once di Harmless Harvest Coconut Water (Matheny lo aggiunge solo dopo gli allenamenti più lunghi di un'ora)

Indicazioni:

Mescolare tutti gli ingredienti insieme in un flacone per frullatore, fino a quando non saranno uniti.

Sipper di patata dolce di patate


Ricetta per gentile concessione di Jim White, un personal trainer e dietologo registrato con sede a Virginia Beach

"Questo frullato è perfetto per i giorni in cui non puoi sederti a un pasto per ore dopo l'allenamento. È ricco di carboidrati complessi, una porzione di verdure, vitamine A, C, E e K, oltre a una buona dose di calcio e fibra alimentare. La parte migliore è che può essere mescolata direttamente in una bottiglia shaker. "

Ingredienti:

150 grammi di patata dolce, purè
1 misurino ISO-100, biscotti e crema
1 tazza di spinaci crudi
1/8 di tazza di banana
1/4 di tazza di more congelate
1 cucchiaio di semi di lino macinati
1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato o acqua

Indicazioni:

Mescolare tutti gli ingredienti insieme in un flacone di frullatore fino a quando combinato.

Costruttore di muscoli di cioccolato e banana


Ricetta per gentile concessione di Victoria Viola, personal trainer certificata NSCA di New York e allenatore di fitness online

"Credo affermativamente che cosa sia semplice è ciò che è sostenibile. Ecco perché amo questo scuotere. Ha tutto ciò di cui ho bisogno dopo la pompa ed è facile da realizzare. Gli aminoacidi a catena ramificata favoriscono la crescita muscolare e attenuano la perdita muscolare. Mi infilo con un sapore di polvere proteica standard come il cioccolato perché ha la minima quantità di dolcificanti aggiunti. Una banana è anche un'aggiunta deliziosa e nutriente se non si mescola il frullato mentre si è in movimento. "

Ingredienti:

Siero di latte al latte Optimum Nutrition 1 misurino
1 misurino di polvere di amminoacidi a catena ramificata (BCAA) (5 grammi se assunto in capsule)
1/2 una piccola banana
1 tazza d'acqua

Indicazioni:

Se aggiungi una banana, unisci e mescola in un frullatore per 30 secondi o fino a che liscio. Se stai facendo la ricetta senza di essa, mescola tutti gli ingredienti insieme in una bottiglia di frullatore fino a quando combinati.

Riempitore per allenamento con ananas e noce


Ricetta per gentile concessione del Dr. Sean M. Wells, fisioterapista e personal trainer, titolare del Personal Training di Napoli

"Questo frullato racchiude un pugno di proteine ​​vegetali (quasi 20 grammi!), Fornisce elettroliti di reintegro e ripristina vitamine e minerali essenziali per una salute ottimale. Puoi facilmente fare questo smoothie mix alla rinfusa, congelarlo e bere la quantità desiderata ogni giorno. "

Ingredienti:

2 cucchiai di noci
1/2 tazza di fagioli neri biologici
1/2 tazza di spinaci biologici per bambini
2/3 di tazza Così delizioso yogurt greco al latte di cocco coltivato in stile greco
1 tazza di ananas congelato
1 banana
1 tazza di bacche assortite
1-2 tazze di acqua di cocco (a seconda della consistenza desiderata)

Indicazioni:

Unire e mescolare in un frullatore per 30 secondi o fino a che liscio.

Il Cherry Power Booster


Ricetta per gentile concessione di Alexander EK, fondatore dello studio di formazione privato di New York City, PEPPER

"Questo frullato è ricco di proteine ​​e carboidrati semplici che aumentano la sintesi proteica, il recupero del carburante e promuovono la crescita muscolare. Il succo di ciliegia aspro aiuta anche a domare l'infiammazione causata dal dolore muscolare post-allenamento. "

Ingredienti:

2 misurini di proteine ​​del siero di latte alla fragola
1 misurino di miscela di amidoacidi per la produzione di aminoacidi Labrada BCAA, punch alla frutta
1 misurino di polvere di glutammina Iron-Tek Essential, insapore
1 cucchiaio di succo di ciliegia aspro

Indicazioni:

Mescolare tutti gli ingredienti insieme in un flacone per frullatore, fino a quando non saranno uniti.

Nettare degli dei


Ricetta per gentile concessione di Rob Sulaver, CSCS, fondatore e CEO di Bandana Training

"La chiave per un delizioso shake post allenamento è la banana congelata. Domenica vado a prendere un mucchio di banane, le sbucciano, le tagliamo a pezzetti e li congeliamo per la settimana. Questa è la differenza tra acqua pesante e un capolavoro culinario. La tua formazione, i tuoi obiettivi e i tuoi progressi determineranno il modo in cui personalizzi questa ricetta. Se stai cercando di diventare magri, usa latte di mandorle senza zucchero e nix il burro di arachidi. Se ti piacciono le esplosioni in bocca, segui gli ingredienti elencati di seguito. Ha 44, 5 g di proteine, 19, 5 g di grassi, 55 g di carboidrati e 524 calorie "

Ingredienti:

1 misurino di 100% di siero di latte naturale
1 tazza di banane surgelate
1/2 tazza di mirtilli congelati
1 tazza di latte di mandorla
1 cucchiaio abbondante di burro di arachidi

Indicazioni:

Unire e mescolare in un frullatore per 30 secondi o fino a quando non è liscio.

Frullato di Minardi Coconut Meat Power


Ricetta per gentile concessione di Jimmy Minardi, fondatore di Minardi Training e allenatore di salute nutrizionale Minardi Training, Emily Littlefield di Emily's Powerfoods Living

"Questo frullato riempie le riserve di glicogeno dopo un intenso allenamento. La proteina aiuta nella riparazione muscolare, l'acqua di cocco aiuta a ripristinare i fluidi e gli elettroliti persi nel sudore ei mirtilli sono ricchi di antiossidanti ", afferma Minardi.

Ingredienti:

1 tazza di mirtilli biologici, freschi o surgelati
1 tazza di acqua di cocco pura al 100%
½ tazza Exotic Superfoods Young Thai Coconut Meat, scongelato
1 misurino di polvere proteica alla vaniglia Sunwarrior
¼ tazza di bacche di goji
1 cucchiaino di cannella
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1 tazza di ghiaccio

Indicazioni:

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità. Mescolare in alto fino a quando cremoso.

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