Non è un segreto che hai bisogno di cibo per alimentare la tua forma fisica, anche se ciò che funziona meglio potrebbe variare in base al tempo e al tipo di allenamento. Detto questo, quando si mangia prima di una sessione di sudore, alcune scelte fanno più male che bene - stiamo parlando di dolori allo stomaco, crampi muscolari e letargia.

Allora perché cosa mangi e quando lo mangi? "L'allenamento è una sfida per il tuo sistema nervoso e quello che stai facendo è dare al tuo corpo qualcosa a cui rispondere", afferma Kelvin Gary, personal trainer certificato dalla NASM, Precision Nutrition Coach e proprietario di Body Space Fitness in New York City. Quando mangi prima di un allenamento, stai costringendo il tuo corpo a decidere tra un processo interno (elaborare il cibo) e un processo esterno (convertire energia in lavoro, cioè spingere quella slitta ponderata più lontano e più velocemente). E il processo interno sta andando a vincere ogni volta. "Non puoi fare una pausa sulla digestione", dice.

Con questo in mente, abbiamo arrotondato i cibi che potrebbero non solo sconvolgere lo stomaco, ma anche danneggiare le prestazioni. (Per quanto riguarda ciò che dovresti mangiare, questa è la lista in cui vivere.) Quindi, anche se molte delle seguenti opzioni sono A-ok per mangiare in generale, potresti prendere in considerazione di grattarle dal menu se il tuo allenamento sta arrivando.

Yogurt

Anche se in genere mangi latte senza problemi, potresti non essere in grado di gestirlo se lo hai avuto troppo presto prima di un allenamento, dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autore di Veggie Cure di The Nutrition Twins . Non solo ci vuole più tempo per digerire a causa del suo contenuto proteico, ma può anche causare reazioni non-stellari come crampi, malessere e persino diarrea, aggiunge. La tua migliore scommessa: non avere latteria due, anche tre ore prima del tempo di gioco. 2

crudite

Non commettere errori: siamo tutti concentrati su cibi ricchi di fibre: frutta, verdura, semi di chia e semi di lino fanno parte di un sistema digestivo sano e di una dieta buona per la tua salute. Detto questo, potresti non voler caricare queste scelte prima di colpire la pista, saltare sul ring o andare in palestra, dice Lakatos Shames. La fibra fa muovere il tubo digerente (come fa l'esercizio cardio), spiega, il che significa che potresti finire per doverlo portare in bagno e interrompere il tuo allenamento. Inoltre, poiché il sangue nello stomaco sta lavorando sodo per elaborare la fibra in questi alimenti, questo può effettivamente causare indigestione, aggiunge Lakatos. 3

Avocado

Anche se potresti aver voglia di prenotare in palestra per bruciare le calorie di un hamburger o di cibo cinese, potresti voler tenere a bada. Il problema è che questi pasti sono ricchi di grassi e richiedono molto tempo per essere digeriti e, se ti alleni subito dopo, stai facendo competere il tuo corpo con se stesso per il suo apporto di sangue, spiega Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e autore di The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Purtroppo, questo è vero anche per i grassi sani come avocado, olio d'oliva e noci in grandi quantità, anche se i cibi fritti ei cheeseburger con doppio bacon sono peggiori, dice. Il risultato tutt'altro che ideale? Crampi muscolari.

Non solo, ma riempirsi di cibi grassi potrebbe farti sentire come se fossi a vuoto. Uno studio del 2013, pubblicato nel supplemento online della rivista SLEEP, suggerisce che più cibi ricchi di grassi si mangiano, più si sente stanco. Ancora un altro studio, questo sui ratti, pubblicato sul Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, rileva che una dieta ricca di grassi porta a prestazioni di esercizio peggiori. Nello studio del 2009, i topi alimentati con la dieta ad alto contenuto di grassi tagliavano la loro distanza di marcia su un tapis roulant del 35%.

Succhi verdi

Quando si tratta di succhi verdi e di come influenzeranno le tue prestazioni, tutto si riduce ai tempi. Se stai sorseggiando qualcosa alcune ore prima di fare il check-in presso lo spin studio e di trattare il succo come un pasto, non avrai abbastanza carboidrati per alimentare qualsiasi tipo di allenamento lungo e intenso, diciamo Lakatos e Lakatos vergogne. D'altra parte, bere il succo come spuntino leggero circa un'ora prima dell'attività fisica è completamente soddisfacente, poiché non richiede molto tempo per digerire, aggiungono. Ma prendi nota: potresti finire gonfio o con mal di stomaco a causa del contenuto di fibre, anche se questo si applica più alle bevande verdi miscelate piuttosto che a quelle succulente, o al contenuto di verdure sulfuree. 5

Barrette di cioccolato

Se sei il tipo di persona a cui piace dirigersi immediatamente in palestra per bruciare un'indulgenza, dovresti sapere che afferrare una barra Snickers non ti aiuterà a potenziare il tuo allenamento. Farai meglio ad aspettare fino a tardi. Certo, gli zuccheri nelle caramelle ti daranno una rapida spinta iniziale, ma finirai per schiantarti a metà esercizio, dice Gary. E tutto si riduce a come il corpo elabora lo zucchero. Nel secondo caso la sostanza dolce colpisce il flusso sanguigno, i picchi di zucchero nel sangue, causando un immediato zucchero alto, spiegano Lakatos e Lakatos Shames. A sua volta, il tuo corpo tira fuori l'insulina per far uscire lo zucchero dal tuo sangue e dai tuoi tessuti. Una volta che lo zucchero è stato espulso dal flusso sanguigno, i livelli di energia si schiantano. Inoltre, poiché l'esercizio stesso invia lo zucchero nel sangue ai muscoli, alcuni potrebbero sperimentare un doppio smacco di un incidente energetico. 6

Barrette proteiche

Le barrette proteiche subiscono un brutto colpo, e giustamente, considerando che molte di loro sono solo delle caramelle glorificate. Ma è difficile non raggiungerli quando sei a corto di tempo e stai cercando qualcosa per alimentare il tuo allenamento. Due cose da cercare: barre troppo zuccherate o con una buona proporzione di carboidrati. Se è ricco di proteine ​​(pensate a 10 grammi o più), si siederà nello stomaco e non fornirà il carburante di cui avete bisogno (es. Carboidrati) per alimentare tutte le vostre ripetizioni, diciamo Lakatos e Lakatos Shames. E se contiene una montagna di zucchero, sei diretto a un incidente, aggiungono. Se sei alla ricerca di un bar da assaggiare prima della palestra, entrambi raccomandano le barrette KIND Healthy Grain. Con almeno 18 grammi di cereali integrali per barra, forniscono l'energia necessaria per registrare quel miglio in più. 7

Soda

Sia le bolle che lo zucchero nelle bevande gassate (e nei succhi e nelle acque aromatizzate) possono causare mal di stomaco, dice Lakatos. Inoltre, come le barrette di cioccolato, contengono zucchero che può portare a un livello elevato di energia, seguito da uno scatto rapido e non così piacevole.