"Non ho abbastanza tempo", è la più antica scusa per la perdita di peso nel libro, ed è esattamente quello che mi ha detto la mia amica, Jenny, mentre passeggiavamo per il mercato del contadino la scorsa domenica.

"Bene, hai abbastanza tempo per mangiare?" Le ho chiesto.

"Sì, " disse lei.

"Allora sei fuori dalle scuse!" Ho risposto. Vedete, con la guida giusta - e la giusta mentalità - potete sciogliere il grasso e accelerare il metabolismo semplicemente modificando certe abitudini. Fai queste sette modifiche alla tua routine quotidiana di domenica, e sarai più magro di sette sterline entro sabato! (Questa è una grande notizia per te: in uno studio, quelli che hanno perso il 15% del loro peso corporeo entro i primi 6 mesi dalla dieta sono meno inclini a riguadagnare il peso.) Quindi inizia a perdere peso oggi - e assicurati di evitare sempre queste 50 piccole cose ti fanno ingrassare e ingrassare.

Fai un piano di pasto

Ti sei mai accorto che cercare di capire cosa farai a cena quella sera stessa spesso porta ad afferrare una pizza o a mangiare l'uva Goober direttamente dal barattolo? Pianifica in anticipo e fai un rapido acquisto. Dal momento che i cuochi casalinghi consumano in media 140 calorie in meno a pasto, sarai un chilo di peso in più se farai un punto di cottura ogni pasto a casa questa settimana.

Mangia questo! Mancia:

I dieters di maggior successo utilizzano una formula a tema pasto e semplicemente ruotano solo pochi pasti e snack. Pensa: il Meatless Monday può essere sia una padella quinoa sudoccidentale e una pasta primavera, mentre il Crockpot Saturday presenta una deliziosa carne di maiale e un delizioso arrosto in bocca (o una di queste 35 deliziose ricette di pentola a cottura lenta).

Mescola la tua colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata per una ragione: uno studio pubblicato su Obesity Research & Clinical Practice ha mostrato che mangiare un pasto mattutino aiuta i dietisti a mantenere livelli di glicemia più consistenti; quindi, avrai livelli di energia più stabili per tutto il giorno e non dovrai più sferzare quei dolorosi morsi della fame al loro posto. Mentre sappiamo che non tutti hanno un'ora intera per preparare una colazione a buffet, questo non significa che devi rinunciare a una serie di sostanze nutritive che combattono la fame e grassi. Basta prendere un frullato!

Mangia questo! Mancia:

Il nostro go to è lo Smoothie Ginger Man del nostro libro più venduto, Smoothies di Pancia Zero . Le fragole congelate pullulano di vitamina C per aiutare ad attirare i livelli di cortisolo che immagazzinano la pancia, il gingerolo appena macinato abbinato al potassio della banana aiuta a disinnescare la pancia, gli omega-3 in semi di lino smorzano l'infiammazione che induce il peso, e il la polvere proteica a base vegetale fornirà 29 grammi di energia per mantenere il pieno fino al pranzo.

Preparare i pasti e gli snack in anticipo

Pensaci: perché scegli davvero di prendere quel sacchetto di Cheetos dal distributore automatico? È perché sai che soddisferanno le tue voglie di fame? (Non lo faranno.) O è perché non hai nient'altro? Avremmo posto le nostre scommesse sul secondo. Gli snack sono un ottimo modo per alimentare il tuo metabolismo e nutrire il tuo cervello, ma aiuteranno solo se sono della varietà "sana". E indovina cosa? La convenienza è un fattore enorme qui. In effetti, potrebbe essere l'unico fattore. Quando i ricercatori della Northwestern University hanno sostituito il cibo spazzatura con opzioni salutari nei distributori automatici di Chicago, non solo l'88 percento degli intervistati ha riferito di aver gustato gli snack, ma le vendite sono aumentate anche di un incredibile 340 percento! Quindi prendi un po 'di lettura di questi consigli per la preparazione del pasto di domenica e prepara il tuo cibo pronto per afferrare in movimento.

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Dall'acquisto di frutta fresca al bancone, alla riduzione delle verdure da conservare nel frigorifero, alla miscelazione di alcune combo di fiocchi d'avena istantanei, le possibilità per il fast food sono infinite!

Pasti pregame con insalata

Le verdure a foglia larga sono ad alto contenuto di fibre e volume d'acqua pur essendo a basso contenuto di calorie, che può aiutarti a gestire l'appetito. Per non parlare dei verdi come kale, rucola e crescione contengono tutti un composto chiamato sulforafano. Si è scoperto che questo micronutriente agisce direttamente sui geni che determinano la "differenziazione degli adipociti", ovvero significa che possono deviare una cellula staminale dal trasformarsi in una cellula adiposa. Un'assunzione più sana del composto significa un peso corporeo inferiore per te.

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Lancia la tua insalata con un filo d'olio extravergine di oliva e aceto di sidro di mele L'olio extravergine d'oliva aiuterà il tuo corpo ad assorbire i nutrienti buoni per il grasso, solubili nel grasso, mentre serve una buona dose di acido oleico (OEA): un tipo di acido grasso che può aiutare a ridurre l'appetito e promuovere la perdita di peso. L'ACV è costituito da acido acetico, un tipo di nutriente che ritarda lo svuotamento gastrico, il che significa che ti mantiene più pieno.

Stabilire una routine di ora di andare a dormire

Sapevi che la maggior parte di noi ha il 20% di sonno in meno rispetto alla generazione dei nostri genitori? Questa non è una buona cosa Il sonno è essenziale per la salute del cervello, il recupero muscolare e, avete indovinato, la perdita di peso. Vedi, il sonno permette al nostro corpo di controllare i livelli degli ormoni della fame. Senza abbastanza, questi ormoni vanno in tilt e gli studi hanno scoperto che chi è privato del sonno tende a cercare altre opzioni ipercaloriche il giorno successivo. Fortunatamente, le tue possibilità di ottenere una notte di sonno fenomenale possono essere notevolmente migliorate impostando una routine notturna.

Mangia questo! Mancia:

Prendi una tazza di tè un'ora prima che tu stia pianificando di colpire il fieno, fai una doccia calda (la rapida diminuzione della temperatura che il tuo corpo avverte dopo la doccia si sincronizza con la naturale temperatura notturna del tuo corpo), interrompi tutto il blu che distrugge la melatonina luci che emettono dai tuoi dispositivi, merenda su uno di questi alimenti migliori per aiutarti a dormire, e poi parti nel mondo dei sogni!

Tagliare la coca cola

... E l'alcol, e il franchising che ordini ogni mattina sulla tua app Starbucks. Non solo queste bevande ti caricano solo con calorie vuote, ma anche i loro alti livelli di glucosio contribuiscono ad aumentare i livelli di infiammazione, una condizione che è stata collegata a tutto, dall'obesità all'acne.

Mangia questo! Mancia:

Se stai cercando di ridurre facilmente lo spumante, sostituisci la soda con il seltzer. Prova a bere il tuo caffè nero o con una spruzzata di crema, o meglio ancora, prendi una tazza di tè verde. L'elisir magico per perdere peso è ricco di uno dei nutrienti essenziali per la perdita di peso: EGCG. È stato scoperto che il gallato di epigallocatechina blocca l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose), potenzia la termogenesi (produzione di calore attraverso le calorie bruciate) e migliora la lipolisi (la scomposizione del grasso).

Distendi il tuo allenamento

Uno dei due principali motivi per cui lottiamo per rispettare i nostri allenamenti? Tempo e motivazione. Affronta entrambi con questa punta piatta: progetta i tuoi abiti da allenamento per la settimana e disponili insieme a quello che hai intenzione di indossare per andare al lavoro. In questo modo, non dovrai drenare tutta la forza di volontà e il cervello ogni mattina cercando di pensare a cosa indossare o anche se fai un allenamento. E le migliori notizie di tutti? Il tuo tempo di allenamento non deve nemmeno essere lungo. Spremere con un allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità) di 15 minuti al mattino è stato dimostrato da uno studio sulla rivista BMC Endocrine Disorders per migliorare la sensibilità all'insulina, ovvero aumentare la capacità di abbattere i grassi riducendo il rischio di diabete- di partecipanti in sovrappeso.

Mangia questo! Mancia:

L'esercizio non aiuta solo il corpo a regolare i livelli di glucosio. L'allenamento di resistenza è anche uno dei modi migliori per costruire la massa muscolare. E dal momento che il muscolo brucia più calorie a riposo del grasso, inizierai a bruciare quel tessuto adiposo in pochissimo tempo! Non hai nemmeno bisogno di una palestra: qui ci sono 31 modi subdoli per allenarsi, senza colpire la palestra.