7 modi per perdere peso prima di colazione



Bene, ora può. Con alcuni semplici trucchi mattutini, puoi rivitalizzare il tuo metabolismo e bruciare i grassi prima ancora di sederti sulle uova e brindare e passare il resto della giornata a pensare a cose importanti.

Come, quale nuovo costume da bagno dovresti comprare.

Qui ci sono Eat This, Not That! 7 modi essenziali per perdere peso prima di colazione.

Dormire fino a tardi

Anche se potrebbe non essere possibile premere nuovamente il pulsante Snooze ... e di nuovo ... e ancora, potresti prendere in considerazione di consegnare prima. Perché? Secondo i ricercatori, ottenere otto ore e mezza di "shut-eye" ogni notte può far cadere le voglie di cibo spazzatura di un enorme 62 percento e diminuire l'appetito complessivo del 14 percento! I ricercatori della Mayo Clinic notano risultati simili: nel loro studio, gli adulti che dormivano un'ora e venti minuti in meno rispetto a un gruppo di controllo consumavano in media 549 calorie in più al giorno. Sono più calorie di quelle che troverai in un Big Mac! Quindi prendi presto il tuo PJ e registra alcuni Zzz extra!

Apri i bui

Invece di trascinarti nell'oscurità verso la caffettiera quando scocca la sveglia, apri tutti i bui! Gli studi dimostrano che le persone che ottengono un'esposizione diretta alla luce del sole al mattino tra le 8 e il mezzogiorno riducono il rischio di aumento di peso, indipendentemente da quanto mangiano. I ricercatori pensano che sia perché il sole del mattino aiuta a sincronizzare il metabolismo in modo da bruciare i grassi in modo più efficiente. Visto che probabilmente ti annoierai guardando fuori dalla finestra per dieci minuti, questo ci porta al nostro prossimo consiglio ...

Meditare

Prepara un tappetino da yoga in una stanza esposta a est e prendi da parte cinque minuti per meditare. Sottolinea le probabilità che tu possa raggiungere la dieta deragliare la tariffa e anche il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, quindi rimanere zen può effettivamente aiutarti a scongiurare l'aumento di peso. Passa qualche minuto a pensare a qualcosa per cui sei grato. Così facendo puoi cambiare completamente l'energia della tua giornata e puoi ispirarti a spingerti più forte in palestra, dice Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri. Quando hai finito di ringraziare, alzati lentamente e affronta la giornata con gusto!

Prendi una tazza di Joe

Amanti del caffè, rallegratevi: c'è ancora un altro motivo supportato dalla scienza per preparare una tazza della vostra miscela preferita! Coloro che consumano caffeina prima di andare in palestra bruciano circa il 15 per cento in più di calorie dopo l'esercizio rispetto a quelli che non si accalcano, secondo uno studio spagnolo. (Se preferisci il tè, prendi una tazza della varietà verde: grazie alle sue catechine che stimolano il metabolismo, la birra aumenta la perdita di peso indotta dall'esercizio!) Per trarne i benefici, prendi una tazza di caffè prima di rompere il sudore, che, se non hai già indovinato, è il prossimo articolo sulla tua lista di cose da fare prima di colazione.

Allaccia i tuoi calci

Cosa c'è di meglio del 15% di calorie bruciate dalla tua tazza di Joe? La spinta bruciante di grasso che otterrai allenando prima di sederti a fare colazione. I ricercatori hanno scoperto che coloro che rompono il sudore prima di mettere il beccuccio in bocca bruciano un enorme battito del 20% in più rispetto a quelli che si allenano con il carburante nel serbatoio. Mentre per strada si dice che esercitarsi a digiuno può renderti ancora più affamati nel corso della giornata, lo stesso gruppo di ricercatori ha notato che l'abitudine non aumenta l'appetito o fa sì che gli atleti consumino calorie in eccesso.

Ripensare il tuo vestito

Invece di indossare giacca e cravatta, abbinare la giacca con un paio di jeans, se la cultura dell'ufficio lo consente, ovviamente. Gli studi dimostrano che nei giorni in cui le persone indossano il denim per lavorare, camminano circa un quarto di miglio in più durante il giorno rispetto ai loro collaboratori formalmente rivestiti. Certo, potresti sentirti più azzeccato nella tua tuta, ma perdere quella ciccia in più ti farà sicuramente sentire più sicuro a prescindere da cosa indossi.

Spingere indietro la colazione

Invece di fare colazione a casa, mangia alla tua scrivania alcune ore più tardi del solito. Respingere il tuo primo pasto della giornata riduce naturalmente la tua "finestra del mangiare", il numero di ore che passi ogni giorno al pascolo. Perché è utile? Attaccare a una finestra di mangiare più piccola può aiutare a perdere peso, anche se si mangia più cibo durante il giorno, uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism trovato. Per arrivare a questo risultato, i ricercatori hanno inserito gruppi di topi su una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni. Alla metà di loro è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Stranamente, i topi a digiuno sono rimasti magri, mentre i topi che hanno osato "tutto il giorno sono diventati obesi - anche se entrambi i gruppi hanno consumato la stessa quantità di calorie!

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