Infatti, anche se il cervello costituisce solo il 2 percento del peso corporeo totale, richiede il 20 percento del nostro tasso metabolico a riposo (RMR): la quantità totale di calorie necessarie al corpo per sopravvivere. Mentre gli esperti di dieta ti diranno di mangiare di meno e di esercitare di più per perdere peso (e hanno ragione), a volte mancano una componente chiave dell'equazione: la perdita di peso inizia nel tuo cervello. Cambia il modo in cui pensi, e puoi controllare le tue voglie, il tuo metabolismo, la tua digestione e il tuo fisico. Quindi dimentica il succo di pulizia e non ti abbattere per perdere quell'allenamento estenuante; perdi l'intestino con questi 7 trucchi supportati dalla scienza per pensare di essere magro.

Fantasize su non riuscire

Immagina il tuo futuro: sei stato a dieta negli ultimi 20 anni e sei più grasso che mai. La tua salute è nel caos e non hai speranza di resistere alla tentazione del cibo. È quel tipo di "fantasie negative" che i ricercatori dicono paradossalmente fornisce una potente motivazione per la perdita di peso. Uno studio sulla rivista Cognitive Therapy & Research ha trovato donne obese in un percorso di perdita di peso che ha avuto le fantasie più positive - mostrando i loro nuovi corpi caldi agli amici un anno dopo - ha perso 24 chili in meno rispetto a quelli con i pensieri più negativi. I ricercatori dicono che le fantasie negative sulla perdita di peso preparano mentalmente le persone a dieta per tentazioni e difficoltà. Mentre è bello visualizzare i benefici futuri della perdita di peso, pensa agli ostacoli realistici che ti ostacolano ... e vai a schiacciarli!

Scrapbook Your Food Memories

Potresti voler dimenticare i Doritos Locos Tacos a tarda notte che hai infilato nell'auto, ma aggrapparti a quel ricordo potrebbe aiutarti a mangiare meno a colazione. E pranzo e cena. Un'analisi di un certo numero di studi sull'alimentazione attenta stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition mostra che se le persone ricordano che il loro ultimo pasto è pieno e soddisfacente, tendono a mangiare meno durante il loro prossimo pasto. I ricercatori hanno trovato tecniche come scrivere o disegnare i pasti, e persino tenere gli involucri e le ricevute di cibo in modo particolarmente vantaggioso.

Rendi più efficace l'allenamento

Puoi parlarti di un allenamento migliore? Uno studio sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha rilevato che i ciclisti che sistematicamente verbalizzavano affermazioni positive (sia in silenzio che a voce alta) erano in grado di pedalare per molto più tempo - e dicevano anche che era più facile - rispetto alle loro controparti che saltavano il costante pep- parlare. I ricercatori dicono che i dati suggeriscono che l'auto-discorsi motivazionale può migliorare notevolmente le prestazioni di resistenza; e, ad un livello più profondo, un allenamento orribile potrebbe davvero essere nella tua testa!

Have a Dreamy Appetizer

Va bene per sognare i tuoi cibi preferiti "cheat" mentre stai facendo la dieta. In effetti, uno studio recente suggerisce di fantasticare di mangiare un intero pacchetto delle tue caramelle preferite prima di concederti di mangiarne di meno. Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di immaginare di mangiare 3 o 30 M & Ms, e poi li hanno invitati a mangiare alcune caramelle come test di assaggio. Incredibilmente, quelli che immaginavano di mangiare più M & Ms (30) in realtà mangiavano meno. I ricercatori dicono che i risultati mostrano - contrariamente alla credenza popolare - che immaginare l'intero processo di mangiare un alimento per il piacere in realtà riduce l'appetito per esso.

Vedi te stesso come attivo

Lavanderia pieghevole, piatti, spesa: non si può pensare alle faccende quotidiane come esercizio estenuante, ma cambiare la percezione delle esigenze fisiche della vita quotidiana può aiutarti a perdere peso. In uno studio pubblicato su Association for Psychological Science, i ricercatori di Harvard hanno esaminato le cameriere degli hotel sui loro livelli di attività. Quando a un gruppo di ragazze in sovrappeso è stato detto che hanno superato le linee guida del Surgeon General per il fitness, hanno iniziato a perdere peso senza modificare la loro dieta o livello di attività. In effetti, dopo un mese, la cameriera media aveva perso 2 chili, mentre la pressione sanguigna sistolica era scesa di 10 punti. Gli autori dello studio attribuiscono i risultati all'impatto positivo dell'autocoscienza e dell'impegno.

Considera tutto un'indulgenza

Dimentica cosa c'è nel pacchetto da 100 calorie, una nuova ricerca suggerisce che è proprio l'etichetta alimentare a farti ingrassare. Uno studio sulla rivista Health Psychology ha esaminato gli effetti metabolici del marketing del frullato sui livelli di grelina - l'ormone "I'm hungry!" Che, per scopi di sopravvivenza, rallenta il metabolismo nel caso in cui non si trovi il cibo. Per lo studio, i ricercatori hanno preparato un lotto di una ricetta del milkshake e lo hanno presentato in due modi diversi: metà della partita è stata messa in bottiglie etichettate come una bevanda senza grassi da 140 calorie denominata Sensishake, e l'altra metà era commercializzata come Indulgenza: una ricchezza incredibilmente ricca, Trattamento a 620 calorie. In verità, i frullati avevano 300 calorie ciascuno. Sia prima che dopo i partecipanti allo studio hanno bevuto i loro frullati, le infermiere hanno misurato i loro livelli di grelina. I risultati furono scioccanti: in media, i livelli di grelina diminuivano tre volte di più quando le persone credevano di bere un'indulgenza di alto livello. Gli autori dello studio dicono che i dati suggeriscono un rallentamento del metabolismo quando mangiamo qualcosa che crediamo di avere poche calorie e un eccesso di velocità quando crediamo di essere indulgenti, indipendentemente da come sia effettivamente ingrassare il prodotto. È la mente, o il metabolismo, sul frappè.

Fletta i tuoi muscoli mentali

Semplicemente immaginando un allenamento intenso può aumentare significativamente la forza muscolare, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Neuropsychologia . Per lo studio, 10 volontari hanno completato un "allenamento mentale" di fantastici e pesanti riccioli bicipiti per 15 minuti, cinque volte a settimana. Il risultato? Un aumento medio della forza del 13, 5%! E il guadagno di forza è durato per tre mesi dopo aver fermato l'allenamento cerebrale - un risultato che i ricercatori hanno attribuito ad un rafforzato legame mente-muscolo.

Un simile studio "mind over muscle" pubblicato nel North American Journal of Psychology ha rilevato che l'allenamento mentale è estremamente benefico tra gli atleti universitari maschi, compresi i giocatori di calcio, basket e rugby. Gli atleti assegnati all'addestramento mentale dei loro muscoli flessori dell'anca hanno sperimentato aumenti di forza del 24 percento, a pochi chili dal guadagno di forza del 28 percento sperimentato da quegli atleti che si sono allenati fisicamente. E uno studio del 2011 condotto da ricercatori dell'Istituto di scienze dello sport in Germania ha concluso che le sessioni di allenamento per la forza ad alta intensità possono essere in parte sostituite da contrazioni isometriche immaginate senza alcuna riduzione considerevole dei guadagni di forza.

Non smettere di sognare quel pacchetto da sei, ragazzi!