8 migliori frutti per un corpo migliore



Quando si tratta di mangiare bene, molti di noi hanno un enorme punto cieco. Riduciamo calorie ovunque possiamo, proviamo a rovesciare le ciambelle nella sala pausa, ma dimentichiamo di caricare frutta e verdura. Siamo qui per guidarti nella sezione di produzione del tuo negozio di alimentari, e non solo perché è la sezione più sottile del negozio. Certo, frutta e verdura ti aiutano a perdere peso velocemente, ma fanno qualcosa di altrettanto importante per il funzionamento quotidiano: ti danno le vitamine e i minerali di cui hai bisogno affinché il tuo corpo funzioni in modo efficace ed efficiente. Se stai dimenticando questi alimenti, perdi anche gli antiossidanti e le sostanze fitochimiche di cui il tuo corpo ha bisogno per una salute ottimale - e no, frutta in scatola e succhi di frutta non contano.

Torna in gioco con queste scelte migliori. Sono aggiunte dolci alla tua dieta che manterrà il tuo corpo canticchiando e, sì, ti aiuterà persino a perdere qualche chilo.

Melograno


Se tu o il tuo partner avete mai sofferto di disfunzione erettile, provate ad aggiungere questo "Viagra naturale" alla vostra lista della spesa. Secondo i ricercatori, i potenti agenti antiossidanti presenti negli arilli e nel succo di melograno possono aiutare a invertire il danno ossidativo al sistema vascolare. Questa condizione - che il nutrizionista Oz Garcia, Ph.D., chiama "ruggine naturale" - spiega un ruolo importante nella capacità di raggiungere e mantenere l'erezione. Forse questo è il motivo per cui alcuni teologi credono che la melagrana - e non la mela - fosse il frutto proibito nel Giardino dell'Eden. 2

Mela


Non ci sono molte cose che sono una scelta migliore per gli spuntini in movimento rispetto alle mele. Una mela di medie dimensioni contiene quattro grammi di fibre solubili: il 17 percento del valore giornaliero (DV). "Questo è importante per la salute del colon e il controllo dei livelli di zucchero nel sangue", afferma Elson Haas, MD, autore di Staying Healthy with Nutrition . "È anche una buona fonte di vitamina C che stimola il sistema immunitario". Le mele contengono anche un composto chiamato quercetina, che ha proprietà antistaminiche e antiallergiche. Se possibile, controlla il mercato degli agricoltori locali; lì troverai varietà ben oltre il semplice Gala e Granny Smith. 3

Uva


Mangiare carboidrati ad alto tasso glicemico dopo gli allenamenti ha dimostrato di produrre una maggiore quantità di glicogeno che reintegra ciò che hai esaurito dopo una sessione difficile, rispetto alla scelta di carboidrati a glicemia inferiore. "L'uva è un frutto molto glicemico", afferma il nutrizionista e fisico specialista John Kiefer, "che li rende uno spuntino ideale post-allenamento." Sono anche carichi di vitamine A, C e B6, vari minerali essenziali e folati . 4

ciliegie


La maggior parte delle malattie e dei disagi del corpo possono essere ricondotti all'infiammazione secondo Jonny Bowden, Ph.D., autore di The 150 Healthiest Foods on Earth . "L'infiammazione cronica può devastare il sistema vascolare", dice, "ma molti ragazzi soffrono anche di infiammazione acuta causata da lesioni sportive." Secondo i ricercatori, i frequentatori di palestre in difficoltà possono alleviare dolori e dolori mangiando ciliegie acide. Questi hanno la più alta concentrazione di antociani che aiutano a bloccare gli enzimi associati all'infiammazione. 5

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Garcia raccomanda le more per il loro contenuto di vitamina K (36 percento del DV) e l'eccezionale potere dei fitonutrienti. "Questo è importante per gli uomini perché è stato dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di cancro alla prostata", dice. "È anche ricco di manganese minerale, che aiuta a sostenere una produzione ottimale di testosterone." I more, insieme ad altre bacche di colore scuro, sono anche ricchi di luteina antiossidante, che aiuta a promuovere la salute degli occhi contribuendo a prevenire la degenerazione maculare. 6

Pompelmo


I partecipanti che hanno mangiato mezzo pompelmo prima di ogni pasto hanno perso una media di 3, 6 sterline in 12 settimane nella famosa Scripps Clinic "Grapefruit Diet". "È un ottimo soppressore dell'appetito", dice Bowden. "Contiene anche pectina, una fibra solubile che è stata mostrato per rallentare la progressione dell'aterosclerosi. "Se stai assumendo farmaci da prescrizione (o da banco), però, astieniti dal mangiare questo frutto." Interagisce con gli enzimi del fegato in modo tale da mantenere il farmaco nel tuo sistema più del previsto. "7

Limone


"L'acido citrico nei limoni aiuta ad abbattere i lipidi e stimola i succhi digestivi", dice Haas, che fa una limonata di 10 giorni purificando ogni anno per ridurre il grasso corporeo e il colesterolo. "Aggiungere il succo di mezzo limone a un bicchiere d'acqua ogni mattina supporta la funzionalità del fegato e della cistifellea." Prima del tuo prossimo incontro, bevi del succo di limone fresco. Il profumo energizzante ha dimostrato di combattere affaticamento, ansia e nervosismo e può migliorare la concentrazione e la vigilanza. 8

Papaia


Un enzima in papaia, papaina, ha dimostrato di alleviare il gas dall'indigestione. Chymopapain, un altro dei suoi enzimi, è stato usato per alleviare l'infiammazione. Una tazza di papaia fresca e matura ha solo 60 calorie, ma contiene ben il 144 percento del DV di vitamina C (88mg). "Al momento dell'acquisto di papaie", dice Garcia, "cerca quelli che sono per lo più gialli e cedono leggermente alla pressione.

Per gentile concessione di Men's Fitness

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