8 migliori snack post-allenamento



Dalla costruzione muscolare alla produzione di calorie, questi sono gli snack portatili che desideri nella tua borsa da ginnastica per quando si ha fame. Perché hangry non sembra buono a nessuno, anche se hai un six pack.

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Scatola per il latte al cioccolato a basso tenore organico di Horizon

calorie150
Grasso2, 5 G
Grassi saturi1, 5 G
zucchero22 G
Proteina8 G

Il latte fa davvero bene al corpo, soprattutto quando si tratta della varietà di cioccolato a basso contenuto di grassi, ancor di più se goduto dopo un intenso allenamento. Una serie di studi correlati sul Journal of Strength and Conditioning Research suggeriscono che il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi, con il suo rapporto ottimale di carboidrati e proteine ​​di alta qualità, può essere la bevanda post-allenamento più efficace per il recupero muscolare e l'adattamento all'allenamento. I ciclisti addestrati che hanno preso parte allo studio si sono rasati a circa sei minuti dalla loro cavalcata quando si sono ripresi con il latte al cioccolato piuttosto che con bevande sportive o acqua da soli. Godere di un po 'di grasso del latte (questo ha 2, 5 grammi per porzione da 8 fl oz) aiuta il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili.

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Gin Gins Original Ginger Candy

calorie40
Grasso0 G
Grassi saturi0 G
zucchero10 G
Proteina0 G

Che tu lasci o meno la palestra con uno zenzero caldo, ma buttare giù un po 'di roba piccante prima di lasciare lo spogliatoio potrebbe aiutare ad alleviare il dolore muscolare, suggerisce la ricerca. Due recenti studi pubblicati sulla rivista Pain hanno analizzato il modo in cui l'integrazione con lo zenzero dopo aver eseguito vari esercizi di resistenza ha interessato il dolore muscolare e l'infiammazione post-esercizio. In entrambi i casi, il dolore era significativamente inferiore al previsto il giorno successivo all'allenamento. Due pezzi di Gin Gins Original Ginger Candy, oltre ad essere super gustosi, ti costeranno solo 40 calorie di carboidrati semplici, ideali per il rapido rifornimento delle riserve di glicogeno dei tuoi muscoli, una forma di zucchero usata per il carburante.

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Snack alla gelatina JELL-O

calorie70
Grasso0 G
Grassi saturi0 G
zucchero16 G
Proteina1 G

Tirate fuori una pentola di JELL-O nello spogliatoio, e potete provare compiaciuta sapendo che la proteina traballante e gli zuccheri semplici stanno trasformando il vostro corpo in un leopardo morbido. L'ingrediente principale della gelatina è la gelatina ricca di aminoacidi, essenziale per la formazione del collagene, che mantiene in salute ossa, tendini e tessuti connettivi. Uno studio di sei mesi pubblicato sulla rivista Complementary Therapies in Medicine ha trovato una supplementazione giornaliera di gelatina per migliorare il dolore articolare negli atleti 'del 20% rispetto a un placebo.

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Justin's Organic Almond Butter 80 Calorie Pack

calorie80
Grasso8 G
Grassi saturi1 G
zucchero1 G
Proteina3 G

Non lasciare che il gusto decadente e il contenuto di grasso relativamente alto del burro di mandorle ti spaventino; la ricerca mostra che le mandorle, ricche dell'amminoacido L-arginina, possono effettivamente aiutarti a bruciare più grasso (e carboidrati!) durante l'allenamento. Uno studio stampato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha confrontato gli effetti di mandorle e biscotti sulle prestazioni dei ciclisti. Gli atleti sono stati in grado di andare a circa 2 km in più mangiando 400 calorie in mandorle rispetto a quando consumavano i biscotti con lo stesso contenuto calorico. Hanno anche bruciato più carboidrati e grassi durante l'allenamento, un risultato che i ricercatori attribuiscono alle concentrazioni di ossido di azoto nel tessuto muscolare, che hanno permesso agli atleti di allenarsi più intensamente per un periodo di tempo più lungo.

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Tre Jerks Jerky

calorie110
Grasso3, 5 G
Grassi saturi1 G
zucchero6 G
Proteina10 G

Filet mignon in movimento? Sì grazie! Realizzato con tutti gli ingredienti naturali, una porzione da 1 oncia di Three Jerks Jerky fornisce al tuo corpo 12 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare a sole 100 calorie. Non lasciare che i 470 mg di sodio ti spaventino. Infatti, uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha scoperto che gli uomini che mangiavano zuppa di noodle di pollo contenente 1.362 milligrammi di sodio prima di pedalare nel calore rimanevano idratati meglio durante il loro allenamento.

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KIND Bar: semi di zucca d'acero con sale

calorie150
Grasso6 G
Grassi saturi1, 5 G
zucchero6 G
Proteina3 G

Proteine, carboidrati ed elettroliti sono come i bambini popolari della nutrizione allenamento. Ma studi di basso profilo, come quello pubblicato di recente su The Journal of Nutrition, suggeriscono che il magnesio può essere ugualmente benefico per le prestazioni atletiche, in particolare per la resistenza cardio. Quindi, corridori, ascoltate! Uno studio di tre mesi sugli effetti della deplezione di magnesio durante l'esercizio ha rilevato che il picco di assorbimento di ossigeno e la frequenza cardiaca aumentavano significativamente durante i periodi di restrizione del magnesio - l'opposto di ciò che si vuole come atleta di resistenza. I semi di zucca sono una delle migliori fonti alimentari del minerale, e siamo grandi fan della barra di acero di KIND con sale marino. Mentre certamente non si qualifica come una barretta proteica (3 grammi), è perfettamente dosata a 150 calorie, sorprendentemente basso contenuto di zucchero (6 grammi), e ha una lista di ingredienti tutto naturale che non lascerà il tuo gorgoglio pancia.

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Ciliegie secche di Bob's Red Mill

calorie130
Grasso1 G
Grassi saturi0 G
zucchero31 G
Proteina1 G

Consideralo il migliore degustazione di ibuprofene; spuntini su una piccola manciata di ciliegie aspre pre-allenamento può alleviare il dolore muscolare, secondo uno studio pubblicato nel giornale scandinavo di Medicina e Scienza nello sport . I benefici anti-infiammatori derivano dal composto antiossidante nel frutto acido chiamato antociani, che troverete in ogni frutto dalla pelle rossa o viola. Quindi una manciata di uva rossa ghiacciata fornirebbe gli stessi benefici (anche se un po 'meno le borse da palestra).

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Tè verde Lipton

calorie0
Grasso0 G
Grassi saturi0 G
zucchero0 G
Proteina0 G

Dimentica i soldi con gli integratori alla moda e sorseggia una tazza di tè verde calmante senza calorie prima e dopo l'allenamento per bruciare calorie. (Ok, ok, quindi tecnicamente non è uno spuntino.) In uno studio recente, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde con una sessione di sudore di 25 minuti hanno perso due chili in più rispetto agli atleti non bevitori di tè. . Ciò che rende il tè verde così amichevole per la vita sono composti chiamati catechine, crociati del grasso ventre che fanno esplodere il tessuto adiposo stimolando il metabolismo, aumentando il rilascio di grasso dalle cellule adipose (in particolare nella pancia) e accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. Meglio ancora, non è necessario spendere soldi per i marchi di fantasia per tutti i benni. Secondo un test dei Consumer Labs sui livelli di antiossidanti in varie marche di tè verde, Lipton, che ha un bilancio ridotto, si è classificata tra le più alte.

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