Le 8 migliori abitudini di snack per far cadere 10 chili



Quando stai cercando di tagliare i pollici dalla vita, lo spuntino può fare o distruggere il tuo successo. Ma non devi temere di raggiungere un morso a metà pomeriggio se le pene della fame colpiscono. In effetti, scegliere lo snack giusto può aiutarti a mantenere il tuo metabolismo in tensione, i livelli di zucchero nel sangue stabili e prevenire l'eccesso di cibo durante il tuo prossimo pasto.

Per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso senza soffrire la fame - o hangry - abbiamo raccolto le migliori abitudini di snack da seguire. Continua a leggere per i nostri consigli must-segui e poi prendi uno dei 50 migliori snack per perdere peso per ottenere sgranocchiare sensi di colpa.

Scegli le proteine

Olivia Tarantino / Mangia questo, non quello!

La prossima volta che hai bisogno di qualcosa per trattenerti tra un pasto e l'altro, opta per uno snack ricco di proteine ​​come lo yogurt greco o la ricotta. Perché? Uno studio dell'Università della Missouri-Columbia ha scoperto che mangiare spuntini ad alto contenuto proteico nel pomeriggio aiuta a migliorare la qualità della dieta e controllare l'appetito.

Brown Bag It

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Piuttosto che colpire il distributore automatico per un sacco di Lay's, preparati in anticipo e prevenendo il sovraccarico delle calorie con il marrone che insacca i tuoi snack. La prossima volta che andrai a fare la spesa, riempirai sane e portatili selezioni come la Turchia a scatti, lo yogurt a basso contenuto di zucchero e le noccioline. In questo modo, non ti sentirai in colpa per gli spuntini a cui sei destinato per gli scioperi della fame.

Sempre pre-porzione

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Invece di sgranocchiare mentalmente finché non colpisci il fondo del sacchetto, pre-porziona i tuoi snack in piccoli contenitori per evitare di mangiare troppo. Ad esempio, le mandorle possono essere una delle nostre scelte, ma è quasi troppo facile da sborsare oltre le dimensioni della porzione proposta quando sei affamato. Evita di impacchettare i chili pianificando in anticipo e limitando le tue porzioni dall'inizio.

Tenere gli snack a basso contenuto di calorie

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Se hai voglia di fare un veloce spuntino tra un pasto e l'altro, assicurati che non sia calorico come il tuo solito pranzo o cena. Raccomandiamo di optare per uno spuntino tra 100 e 200 calorie. Ognuno di questi 20 snack sani e 100 calorie ti aiuterà a perdere 10 sterline.

Vai per qualcosa di grezzo

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"Seleziona due spuntini crudi al giorno per assicurarti di ottenere la più grande densità di fitonutrienti, minerali e vitamine", consiglia Dana James CDN, nutrizionista di Food Coach NYC, in 20 esperti di dieta per le risoluzioni. "Cose come frutta di stagione, semi, frutta secca e succhi di verdura fresca fanno al caso nostro."

Bere acqua

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A volte scambiamo la fame per la sete e finiamo per consumare più calorie del necessario. Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior ha rilevato che i partecipanti rispondono in modo inappropriato alla sete mangiando invece di bere oltre il 60% delle volte. Riduci le possibilità di consumare calorie extra sorseggiando un bicchiere d'acqua. Se hai ancora fame dopo aver placato la tua sete, allora concediti un po 'di asprezza.

Solo uno spuntino quando sei affamato

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"Gli snack non sono lì per distrarti dalla noia, dalle emozioni o perché vuoi momentaneamente controllare dalla vita. Sono lì per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili quando i pasti hanno più di cinque ore tra loro ", James ci dice in 20 risoluzioni che gli esperti di dieta vogliono che tu faccia.

Evita le distrazioni

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Uno studio sulla rivista Appetite ha scoperto che mangiare mentre si è distratti può farti sgranocchiare più di quello che intendi. Quindi la prossima volta che torni a fare uno spuntino, prova ad accordarti con il tuo cibo sintonizzando il tuo programma TV preferito. In effetti, mangiare consapevole è solo uno dei nostri 47 migliori consigli per la perdita di peso dell'anno.

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