Sì, la classe CrossFit è estremamente difficile. Ma se consideri quanto sia difficile resistere a una fetta di pizza quando un desiderio ti colpisce, i tuoi allenamenti potrebbero sembrare una passeggiata nel parco a confronto. Dare il calcio agli stimoli dolci e salati che fanno deragliare la tua perdita di peso guadagnata duramente non deve essere una lotta, però. Ci sono alcune semplici abitudini che puoi incorporare nella tua vita di tutti i giorni che supereranno in astuzia le tue voglie prima ancora che emergano. Continua a leggere per imparare alcuni consigli preferiti Eat This, Not That !, con la scienza:

Fai una festa in schiuma

Non riesci a dare un calcio al tuo distributore automatico del pomeriggio? Aggiungere una bibita schiumosa, calorosa (come uno skim caffè misto) o uno spuntino a base di cibo soffiato (come i popcorn) alla tua dieta potrebbe essere il tuo biglietto per il successo dimagrante. Secondo due studi separati, consumare cibi e bevande a base di schiuma può ridurre in modo significativo l'appetito e le voglie degli snack. Come? A quanto pare, il tuo intestino e il tuo cervello sono piuttosto ingenui e la tariffa iniettata per l'aria ci inganna per sentirci più sazi, senza il bisogno di ulteriori calorie.

Consuma più cromo

Probabilmente hai notato che il barattolo di caramelle per ufficio sembra tanto più allettante quando il tuo stomaco sta ringhiando, quindi potrebbe non essere sorprendente apprendere che tenere a bada la fame è uno dei modi migliori per fermare le voglie prima che inizino. Ma per una sazietà ottimale, non mettere nulla in bocca. Mangiare una dieta ricca di cromo, un minerale che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche a chiglia, è uno dei modi migliori per scongiurare le voglie causate dalla fame estrema. Per cogliere i benefici, consumare alimenti ricchi di nutrienti, come uova, pollo, manzo, peperoni verdi, mele, banane e spinaci, per tutto il giorno.

Scramble Eggs, Fai un po 'di farina d'avena

Odiamo sembrare un disco rotto, ma la colazione è davvero uno dei pasti più importanti della giornata. Sì, potresti inizialmente risparmiare alcune calorie saltandole, ma farlo non farà altro che aumentare le probabilità che tu possa cedere alle voglie per i no-ns dietetici, rendendo più difficile il pareggio a lungo termine. Ha poco a che fare con la matematica e molto a che fare con il sonno: molti di noi smettono di mangiare qualche ora prima di colpire il fieno e poi dormono per sette o otto ore. Dopo dieci ore di digiuno, il corpo ha bisogno di carburante per riportare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità, spiega Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista e nutrizionista registrato con sede a New York City. "Quando salti la colazione, può causare un abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue al di sotto dei livelli sani e aumentare la voglia di mangiare cibi zuccherati. Questo è il motivo per cui molte persone tendono a mangiare troppo o a cedere alle voglie più tardi durante il giorno in cui saltano il pasto del mattino ".

Ottieni Minty Fresh

Se sai che la sala riunioni dell'ufficio è sempre piena di dolci seducenti, fai un salto prima di andare lì per la tua pausa caffè. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurogastroenterology & Motility ha scoperto che la menta piperita riduce l'appetito. Inoltre, succhiare una zecca tiene la bocca occupata e serve da distrazione da quel piatto di torta di compleanno rimanente. Prova Livesavers Pep O Mint Ment. Hanno circa 11 calorie in meno, poche calorie in meno rispetto a una fetta di torta o un biscotto, e sono prive di alternative zuccherine che possono causare gonfiore allo stomaco e disturbi intestinali.

Ottieni il Nutribullet

Sai già che gli spinaci sono una superstar nutrizionale, ma quello che potresti non sapere è che aggiungere alcune delle foglie alla tua bevanda mattutina potrebbe essere la chiave per scalciare le tue voglie di cibo spazzatura sul marciapiede. Un piccolo studio svedese ha scoperto che i partecipanti alla ricerca che consumavano una bevanda a base di estratti di spinaci avevano livelli aumentati di qualcosa chiamato GLP-1, un regolatore fisiologico dell'appetito e dell'assunzione di cibo. A loro volta, i partecipanti si sono sentiti più sazi per tutto il giorno e hanno avuto meno voglia di mangiare cibo spazzatura rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto un placebo. Non sei sicuro di come aggiungere verdi al tuo shake mattutino? Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life consiglia di miscelare mezzo avocado con mezzo bicchiere di spinaci, metà di una piccola banana, ¼ tazza di zucca in scatola e ½ tazza di acqua o latte di mandorle non zuccherato.

Vai verde

Secondo gli scienziati, sorseggiare del tè verde potrebbe far sembrare molto meno attraente la scorta di cioccolato del tuo compagno di stanza. Per venire a questi risultati, i ricercatori svedesi hanno diviso i partecipanti in due gruppi: un gruppo ha sorseggiato l'acqua con il loro pasto mentre l'altro gruppo ha bevuto il tè verde. Non solo i tè-sippers riportano meno del desiderio di mangiare i loro cibi preferiti (anche due ore dopo aver sorseggiato la birra), hanno trovato quei cibi meno soddisfacenti. Per risultati simili a casa, gusta una tazza di tè verde ad ogni pasto. Le probabilità sono buone che non avrai più il desiderio di rubare i dolci del tuo coinquilino, cosa per cui il tuo girovita e il tuo coinquilino saranno molto grati.

Prova il vino rosso

Aceto di vino rosso, cioè. Non si può negare che prendere un'insalata è una decisione salutare per la cena, ma se vesti le tue verdure con condimenti per l'insalata tradizionali o balsamici e olio, potresti perdere l'opportunità di fermare le tue voglie di cibo spazzatura prima che emergano. L'aceto di vino rosso contiene qualcosa chiamato acido acetico, un composto che aiuta a mantenere il cibo nello stomaco più a lungo, aumentando la sazietà. Anche se l'aceto ha un ottimo sapore praticamente su qualsiasi letto di foglie, è particolarmente gustoso utilizzarlo insieme ad un po 'di pepe fresco macinato in cima a insalate di ispirazione greca.

Ottieni fruttato

Anche se può sembrare controproducente, l'aggiunta di cibi naturalmente dolci come la frutta ai tuoi pasti può ingannare le tue papille gustative nel pensare di ricevere un dolce trattamento e fermare le voglie prima di sentirti tentato di raggiungere il dessert. La ricerca ha scoperto che consumare fibra alimentare dalla frutta aiuta a migliorare la pienezza dopo un pasto, il che può spiegare perché è una tattica così efficace. Aggiungete l'uva, le bacche e le arance alle insalate, i panini al top con le mele o le pere o buttate un po 'di frutta in piatti freddi di riso e pasta integrale.