La dieta è difficile, ma mangiare è facile. Destra? Ciò significa che il modo più semplice per perdere peso e dimagrire è quello di fare esattamente quello che stai già facendo: mangiare! Assicurati solo di prendere i cibi giusti. Sotto, scopriamo quali alimenti ricchi di nutrienti meritano un posto nella vostra dieta quotidiana e come introdurli nei vostri pasti. Per raddoppiare gli sforzi per migliorare la salute, sostituisci quei carboidrati raffinati che hai mangiato con questi 10 carboidrati più sani che non faranno deragliare il tuo Six-Pack.

Spinaci

Sostituti: cavolo, bok choy, lattuga romana

Può essere verde e frondoso, ma gli spinaci non sono una nutritiva nutrizionale. Questo noto costruttore di muscoli è una ricca fonte di omega-3 e folati vegetali, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. È anche una delle 10 insalate più sane di cavolo. Bonus: il folato aumenta anche il flusso di sangue nelle regioni inferiori, contribuendo a proteggerti dalle questioni sessuali legate all'età. E gli spinaci sono ricchi di luteina, un composto che combatte la degenerazione maculare. Punta su 1 tazza di spinaci freschi o 1/2 tazza di caffè cotto al giorno.

Mangia questo!:

Prepara le tue insalate con gli spinaci; aggiungere gli spinaci alle uova strapazzate; drappo sulla pizza; mescolare con salsa marinara e poi microonde per un tuffo istantaneo.

Yogurt

Sostituti: Kefir, yogurt di soia

Varie culture rivendicano lo yogurt come una propria creazione, ma i benefici per la salute del cibo di 2000 anni non sono contestati: la fermentazione genera centinaia di milioni di organismi probiotici che servono da rinforzo ai battaglioni di batteri benefici nel vostro corpo. Ciò aiuta a rafforzare il sistema immunitario e fornisce protezione contro il cancro. Non tutti i yogurt sono probiotici, quindi assicurati che l'etichetta dica "culture vive e attive". Punta a 1 tazza di goot al calcio e ricco di proteine ​​al giorno. Abbiamo fatto il lavoro di gambe per trovare lo yogurt più sano, quindi tutto ciò che devi fare al negozio è afferrare e andare.

Mangia questo!:

Yogurt condito con mirtilli, noci, semi di lino e miele è l'ultima colazione o dessert. Lo yogurt a basso contenuto di grassi è anche una base perfetta per condimenti per insalate cremose e salse.

Pomodori

Sostituti: anguria rossa, pompelmo rosa, cachi giapponesi, papaia, guava

Ci sono due cose che devi sapere sui pomodori: i rossi sono i migliori, perché sono pieni di più del licopene antiossidante ei pomodori trasformati sono altrettanto potenti di quelli freschi, perché è più facile per il corpo assorbire il licopene. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di licopene può ridurre il rischio di cancro alla vescica, ai polmoni, alla prostata, alla pelle e allo stomaco, oltre a ridurre il rischio di malattia coronarica. Mirare a 22 mg di licopene al giorno, ovvero circa otto pomodori ciliegia rossi o un bicchiere di succo di pomodoro.

Mangia questo!:

Mucchio di ketchup e Ragú; guzzle a basso contenuto di sodio V8 e gazpacho; raddoppiare la quantità di concentrato di pomodoro richiesto in una ricetta.

Carote

Sostituti: patate dolci, zucca, zucca, peperone giallo, mango

La maggior parte delle verdure e dei frutti rossi, gialli o arancioni sono arricchiti con carotenoidi - composti solubili nel grasso che sono associati a una riduzione in un'ampia gamma di tumori, oltre a una riduzione del rischio e della gravità delle condizioni infiammatorie come l'asma e l'artrite reumatoide -Ma nessuno è facile da preparare, o ha una densità calorica inferiore, come le carote. Obiettivo per 1/2 tazza al giorno.

Mangia questo!:

Carote novelle crude, pepe giallo crudo affettato, zuppa di zucca, patata dolce al forno, torta di zucca, sorbetto al mango, torta di carote

mirtilli

Sostituti: bacche di Acai, uva viola, prugne, uvetta, fragole

Ospitano più antiossidanti di qualsiasi altro frutto del Nord America, i mirtilli aiutano a prevenire il cancro, il diabete e i cambiamenti di memoria legati all'età (da qui il soprannome di "bacca del cervello"). Gli studi dimostrano che i mirtilli, che sono ricchi di fibre e vitamine A e C, aumentano anche la salute cardiovascolare. Mirare a 1 tazza di mirtilli freschi al giorno o 1/2 tazza congelati o secchi.

Mangia questo!:

I mirtilli mantengono la maggior parte del loro potere in forma secca, congelata o inceppata.

Fagioli neri

Sostituti: piselli, lenticchie e pinto, rene, fava e fagioli di lima

Tutti i fagioli sono buoni per il tuo cuore, ma nessuno può aumentare la tua potenza cerebrale come i fagioli neri. Questo perché sono pieni di antociani, composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. Una dose giornaliera di 1/2 tazza fornisce 8 grammi di proteine ​​e 7, 5 grammi di fibre. È anche a basso contenuto di calorie e privo di grassi saturi.

Mangia questo!:

Avvolgere i fagioli neri in un burrito per colazione; usa sia fagioli neri che fagioli nel tuo chili; purea 1 tazza di fagioli neri con 1/4 tazza di olio d'oliva e aglio arrostito per un tuffo sano; aggiungi favas, limas o piselli ai piatti di pasta.

Noci

Sostituti: mandorle, arachidi, pistacchi, noci macadamia, nocciole

Più ricco di omega-3 salutare per il cuore, più ricco di polifenoli anti-infiammatori del vino rosso e metà della proteina di costruzione muscolare del pollo, il noce sembra un alimento di Franken, ma cresce sugli alberi. Altri dadi combinano solo una o due di queste caratteristiche, non tutte e tre. Una porzione di noci - circa 1 oncia, o 7 noci - è buona in qualsiasi momento, ma soprattutto come spuntino post-recupero.

Mangia questo!:

Cospargere sopra le insalate; tritare e aggiungere alla pastella dei pancake; un cucchiaio di burro d'arachidi in curry; macinare e mescolare con olio d'oliva per fare una marinata per pesce alla griglia o pollo.

Avena

Sostituti: quinoa, semi di lino, riso selvatico

L'éminence grise del cibo salutare, l'avena ha raccolto il primo sigillo di approvazione della FDA. Sono confezionati con fibra solubile, che riduce il rischio di malattie cardiache. Sì, l'avena è caricata con carboidrati, ma il rilascio di quegli zuccheri è rallentato dalla fibra e, poiché l'avena ha anche 10 grammi di proteine ​​per porzione da 1/2 tazza, fornisce energia costante e favorevole ai muscoli.

Mangia questo!:

Mangia granola e cereali con un contenuto di fibre di almeno 5 grammi per porzione. Cospargere 2 cucchiai. semi di lino macinati su cereali, insalate e yogurt.