Anche se i giganti che strattonano hamburger come McDonald's hanno monopolizzato il termine, non tutti i fast food sono grassi, né devono essere passati attraverso un finestrino. Le opzioni salutari e sane abbondano, grazie a marchi attenti alla salute come Kashi e Chobani. La buona cosa, anche: una moltitudine di studi dimostrano che spuntini durante il giorno mantiene acceso il tuo metabolismo.

In un mondo ideale, saremmo in grado di raggiungere frutta fresca e verdura tutto il giorno, ma non è sempre realistico. Fortunatamente, un programma serrato non deve portare a jeans più stretti. Quando il tempo è essenziale, prendi questi snack salutari a basso contenuto calorico: è necessario un assemblaggio minimo.

Mangia questo!

Justin's Almond Butter, pacchetto individuale

Se sei una mamma adatta alla fitness o un concorrente di fitness, le mandorle dovrebbero essere sulla tua lista di mangiar sano. Sono ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani per farti sentire sazi, e le loro riserve di magnesio sono state trovate per regolare lo zucchero nel sangue e aiutare a controllare le voglie. Tuttavia, sono calorici, quindi il controllo delle porzioni non è negoziabile. Fortunatamente, questi pacchetti di spremere orologio in meno di 200 calorie. Si abbinano bene a fette di banane o toast integrali, ma non c'è da vergognarsi nel mangiarli direttamente dal pacchetto.

Mangia questo!

Piccola mela + Sargento Light String Cheese

"Quando pianifico uno spuntino, consiglio di abbinare un carboidrato (frutta, verdura o grano) con una fonte di proteine ​​(latticini, carne, noci / semi, legumi) per creare un perfetto equilibrio di nutrienti", afferma Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Questi snack impiegano pochi secondi per afferrare e fornire al tuo corpo ore di carburante. Le mele sono ad alto contenuto di fibre che riempiono il ventre, e il formaggio a pasta filata offre un concentrato di proteine ​​e calcio, una combinazione che ti impedirà di fare una corsa a metà pomeriggio al distributore automatico.

Mangia questo!

La ricotta da 100 calorie di Breakstone raddoppia (con aggiunta di frutta)

Se sei veramente affamato, potresti mangiare due di questi cattivi ragazzi senza superare il limite di 200 calorie. La ricotta è una buona aggiunta alla vostra dieta perché è ricca di proteine ​​e relativamente povera di calorie. È anche considerato una proteina completa, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. "Puoi anche accoppiare la tua ricotta a basso contenuto di grassi con un pezzo di frutta fresca", suggerisce Carrillo.

Mangia questo!

Barra di muesli al miele masticabile al miele e mandorle

Le sbarre sono senza cervello quando sei in movimento. La parte difficile è sapere quale raggiungere. La maggior parte delle barrette sono piene di zucchero in eccesso e ingredienti artificiali e molte contengono abbastanza calorie da essere considerate un pasto. Ma non questo. "Questo delizioso bar è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 e cereali integrali", afferma Carrillo. Gli omega sono importanti per la salute del cuore e aumentano il metabolismo, mentre i cereali integrali sono essenziali per la perdita di peso: a differenza dei prodotti a base di farina bianca, i cereali integrali trattengono molta più fibra e ti fanno sentire più pieno più a lungo.

Mangia questo!

Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar

Le barrette di Oatmega sono un buon equilibrio tra carboidrati, proteine ​​e fibre che non è necessario abbinare. Sono fatti con ingredienti puliti, sono privi di OGM e sono ricchi di grassi e proteine ​​sane. Una vasta gamma di sapori, dal cioccolato bianco al lampone al brownie croccante, ha un profilo nutrizionale quasi identico. "Questa è una barra bilanciata che offre carboidrati e un carico pesante di proteine ​​per farti rimanere soddisfatto più a lungo. È anche un'ottima fonte di omega-3 ", afferma Carrillo. Gli Omega-3 non solo combattono le malattie cardiache e promuovono la salute della pelle, ma la ricerca indica che aiutano il corpo a bruciare i grassi aumentando il metabolismo. (A meno che la tua dieta sia pesante nei pesci, potresti non avere abbastanza Omega da coglierne tutti i benefici).

Mangia questo!

Sabra Hummus 2oz single + Grimmway Farms Baby Carrot 3 once Pack

Hummus è uno di quei cibi sani che fanno tutto. Divieni la fame? Dai un'occhiata. Bilanciare lo zucchero nel sangue? Dai un'occhiata. Abbassa il colesterolo e aumenta l'energia? Controlla, controlla. Tuttavia, può essere un po 'difficile attenersi a una porzione quando stai raccogliendo da un contenitore di dimensioni tradizionali. Queste confezioni singole da due once rendono la vita più facile: sono solo 150 calorie ciascuna. Accoppialo con le Carote Carni Grimmway Farms e avrai una combinazione cremosa e croccante per meno di 200 calorie.

Mangia questo!

Chobani Simply 100 Vanilla, contenitore da 5, 3 once

C'è un motivo per cui lo yogurt si presenta nella maggior parte dei piani di dieta: ha molto da offrire al tuo corpo nutrizionalmente. Lo yogurt naturale è una ricca fonte di probiotici, che aiutano a regolare i batteri nel vostro intestino e promuovono una sana digestione, che è stata trovata per aiutare la perdita di peso. Lo yogurt greco contiene anche una grande quantità di proteine. Per un ulteriore potenziamento degli antiossidanti, completalo con delle bacche fresche, oppure se preferisci più croccante, mescola in pochi cucchiai di cereali integrali. Entrambi soddisferanno le tue voglie e miglioreranno il profilo nutrizionale dello snack.

Mangia questo!

Pictsweet Edamame con sale marino (necessario microonde)

Di solito potresti trovarti a noshing su edamame mentre aspetti il ​​tuo primo piatto di sushi, ma è più che un semplice aperitivo da ristorante. "Questo snack ha un grande equilibrio di carboidrati e proteine ​​ed è un'ottima fonte di fibre", afferma Carrillo. I carboidrati sani ti daranno più energia per bruciare calorie, e le proteine ​​e le fibre rimoveranno i rumori dello stomaco stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e rallentando la digestione. Edamame è un'eccellente fonte di proteine ​​vegetali, e l'aggiunta di un po 'di sale marino aiuterà a schiacciare le voglie fastidiose delle patate fritte. Riscalda una porzione di mezza tazza nel microonde e gettala in un contenitore Tupperware prima di uscire dalla porta.