8 cibi Lunchbox che tengono i bambini concentrati



Le probabilità sono che non stai frequentando la scuola con il tuo bambino, quindi potrebbe sembrare che non ci sia molto che puoi fare per aiutare il tuo piccolo a tenere a bada le distrazioni. Se stai facendo del tuo bambino un pranzo al sacco, comunque, ogni speranza non è persa! Mentre potresti aver sentito che i ricercatori hanno scoperto di recente che i pranzi al sacco sono in realtà meno nutrienti dei pranzi comprati a scuola, ti assicuriamo, con un po 'di orientamento, che i pasti fatti in casa sono ancora la strada migliore da percorrere. In generale, vuoi cercare una tariffa che sia attraente per i bambini (quindi non li scambierà), portatile, non deperibile (almeno per le poche ore tra l'homeroom e la campana del pranzo), a basso contenuto di zuccheri e calorie e sono, ovviamente, pieni di nutrienti che aiutano a concentrarsi. Scorri verso il basso per sapere quali alimenti adatti al lunchbox sono adatti al conto.

Mangia questo!

Arrosto di manzo biologico 2 oz

calorie80
Grasso3 g
Sodio320 mg
zucchero0 g
Proteina12 g

Come osservato in uno studio Annals of Medical and Health Sciences 2014, esiste una relazione consolidata tra carenza di ferro e scarso sviluppo cognitivo, irrequietezza e problemi comportamentali nei bambini. Assicurati che il tuo bambino abbia una quantità sufficiente di nutrienti (che la aiuteranno a rimanere concentrata e pronta a imparare) con un panino al roast beef. Getta la varietà ricca di ferro di Applegate Organic tra due fette di pane anche ricche di sostanze nutritive, come il grano integrale biologico della Vermont Bread Company. Se riesci a far soffrire gli spinaci ai tuoi figli, gettali anche lì. Le verdure a foglia sono una grande fonte aggiuntiva del minerale, ei panini sono l'ideale per scivolare un po 'di verde nelle diete dei bambini.

Mangia questo!

Tubetti Yogurt greco Chobani per bambini, tubo da 2 once

calorie60
Grasso1, 5 g
Sodio25 mg
zucchero6 g
Proteina5 g

"Alimenti ricchi di proteine ​​come lo yogurt forniscono aminoacidi essenziali che aiutano il cervello a creare dopamina e serotonina, neurotrasmettitori che stabilizzano l'umore e tengono i bambini all'erta", spiega Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group. "La maggior parte degli yogurt contiene oltre 20 grammi di zucchero che provocano picchi di energia e poi si bloccano rapidamente. Tuttavia, con 5 grammi di proteine ​​e solo 6 grammi di zucchero, i Chobani Greek Yogurt Tubes sono un ottimo modo per mantenere l'energia di tuo figlio stabile e livelli di concentrazione elevati. "

MANGIA QUESTO!

Scatola per il latte al cioccolato a basso tenore organico di Horizon

calorie150
Grasso2, 5 G
Grassi saturi1, 5 G
zucchero22 G
Proteina8 G

Il latte fa davvero bene al corpo, soprattutto quando si tratta della varietà di cioccolato a basso contenuto di grassi, ancor di più se goduto dopo un intenso allenamento. Una serie di studi correlati sul Journal of Strength and Conditioning Research suggeriscono che il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi, con il suo rapporto ottimale di carboidrati e proteine ​​di alta qualità, può essere la bevanda post-allenamento più efficace per il recupero muscolare e l'adattamento all'allenamento. I ciclisti addestrati che hanno preso parte allo studio si sono rasati a circa sei minuti dalla loro cavalcata quando si sono ripresi con il latte al cioccolato piuttosto che con bevande sportive o acqua da soli. Godere di un po 'di grasso del latte (questo ha 2, 5 grammi per porzione da 8 fl oz) aiuta il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili.

Mangia questo!

Go Raw Live Pumpkin Bars, piccolo, 13 g bar

calorie60
Grasso4 g
Sodio40 mg
zucchero3 g
Proteina2 g

"Uno studio pubblicato sulla rivista Neuron ha scoperto che lo zinco (che è nei semi di zucca) aiuta la comunicazione tra i neuroni dell'ippocampo, l'apprendimento del cervello e il centro della memoria", spiega Moskovitz. "Il minerale aiuta anche a regolare diversi neurotrasmettitori cerebrali che sono essenziali per la messa a fuoco." Ciò significa che noshing su alimenti ricchi di zinco può aiutare il tuo mini-me a mantenere la testa nel gioco e assorbire le informazioni in modo più efficace. Moskovitz stima che ogni Go Raw Live Pumpkin Bar abbia circa un grammo di semi di zucca, che contribuisce al 37-60% del fabbisogno giornaliero di zinco del bambino, a seconda dell'età.

Mangia questo!

Bacche, per mezza tazza

calorie63
Grasso1 g
Sodio1 mg
zucchero3, 5-7 g
Proteina1g

Sebbene la maggior parte della ricerca si sia concentrata su popolazioni più anziane, numerosi studi hanno scoperto che i cibi ricchi di antiossidanti come le bacche possono migliorare le funzioni cognitive e influire positivamente sull'apprendimento e sulla memoria. Mentre nulla è stato dimostrato nei bambini ancora, non potrebbe fare male aggiungere più bacche vitaminizzate alla dieta del tuo piccolo. Inoltre, questi frutti sono una buona fonte di fibre (fino a 4 grammi per mezzo bicchiere), che aiuta a mantenere i livelli energetici stabili durante il giorno, rendendo più facile la messa a fuoco. Servire i frutti di bosco o frullare una tradizionale macedonia combinando mirtilli, more, succo di limone, sciroppo d'acero e cannella. Lancia la dolce sorpresa in alcuni Tupperware e sei a posto.

Mangia questo!

General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 tazza

calorie110
Grasso1 g
Sodio120 mg
zucchero6 g
Proteina2 g

Il cereale è una buona fonte di carboidrati che, dopo essere entrati nell'organismo, si converte in glucosio, il combustibile principale che stimola il fuoco, spiega Lisa DeFazio, MS, RD, una nutrizionista famosa a Los Angeles. Cosa rende Multi-Grain Cheerios la varietà vincente? Sono a basso contenuto di zuccheri, ricchi di fibre che riempiono il ventre e solo una porzione offre il 25% del B12 del giorno. "Senza abbastanza vitamina B12, le cellule cerebrali responsabili dell'apprendimento e della comprensione di nuove cose non funzionano correttamente." Le carenze possono anche portare alla perdita di memoria, che non è troppo utile quando il tuo piccolo ha bisogno di memorizzare tutti e 44 i presidenti. Prepara il lunchbox per cereali usandolo come base per un mix di prodotti fatti in casa. DeFazio suggerisce l'aggiunta di uvetta per dolcezza e noci per proteine.

Mangia questo!

Mandorle arrosto al cacao smeraldo, confezione da 0, 62 once

calorie100
Grasso8 g
Sodio15 mg
zucchero1 g

Sai che sensazione di brontolio sul ventre, traballante e difficile da mettere a fuoco quando sei super affamato? Questo è un segno che i livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti. Una revisione della ricerca della NASA conferma che un basso livello di zucchero nel sangue può influenzare negativamente la memoria, le capacità cognitive e le prestazioni psicomotorie. Traduzione: Quando il tuo piccolo uomo ha bruciato tutto il suo cervello e si è fatto affamato, è sempre più difficile per lui concentrarsi e imparare. Le mandorle, tuttavia, contengono grassi sani che rallentano l'assorbimento del corpo di zuccheri e carboidrati, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili e concentrati al laser, molto tempo dopo che il pranzo è finito. Ma attenzione: le noci sono ad alto contenuto di calorie e grassi. I 100 pacchetti di calorie di Emerald aiutano a tenere sotto controllo le porzioni.

Mangia questo!

Burro di arachidi al miele di Justin, confezione da 1/2 oz

calorie80
Grasso7 g
Sodio30 mg
zucchero1 g

"Il magnesio consente l'attività cerebrale ma ha anche un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, rendendolo un nutriente importante per i bambini che soffrono di iperattività e mancanza di concentrazione", spiega DeFazio. Manda grandi bambini a scuola con un pacchetto di burro di arachidi al miele di Justin, una banana ricca di magnesio medio e un coltello di plastica per l'imbrattamento. Per i più piccoli, metti il ​​burro tra due fette di banana per fare dei mini panini. Il gustoso duo serve fino a 130 mg di magnesio, ovvero il 62% della quantità giornaliera raccomandata del minerale per i bambini da 4 a 8 anni e il 54% per i bambini da 9 a 13 anni.

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