O zuppe con tre giorni di sodio? (PF Chang's Hot & Sour-yep, siamo piuttosto hot and sour!) O caffè con l'equivalente di 42 pacchetti di zucchero? (Non è bello, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Mangiare una dieta equilibrata nel panorama del cibo di oggi significa che quando sei circondato da cattivi, devi massimizzare il bene se vuoi aumentare la tua salute e perdere peso. Devi trovare posti nella tua giornata per intrufolarsi nei cibi più salutari del mondo. Cerca di intrufolare questi 8 cibi Zero Belly nella tua routine quotidiana, i complimenti della dieta del bestseller del New York Times e inizia a ribaltare le proporzioni a tuo favore.

E questo non è l'unico piano di perdita di peso là fuori: scopri maggiori dettagli e lascia cadere due taglie con questi 4 Teas That Melt Fat Fast.

Olio di cocco

Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i soggetti che mangiavano olio di cocco perdevano peso e grasso della pancia più velocemente di un gruppo che consumava la stessa quantità di olio d'oliva. Il segreto è nei trigliceridi a catena media del cocco. A differenza degli acidi grassi a catena lunga nella maggior parte degli oli, l'olio di cocco viene scomposto immediatamente per l'uso piuttosto che conservato e si è riscontrato che accelera il metabolismo. Esatto, il tuo corpo ha problemi a conservare le calorie nell'olio di cocco e aumenta il suo metabolismo per bruciarli. L'alto punto di fumo dell'olio di cocco lo rende ideale per quasi tutti i piatti dalle uova alle fritture e un delizioso sostituto del burro durante la cottura.

Semi di lino e chia

Uno dei tratti distintivi di una dieta equilibrata è di avere un buon rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3. Un rapporto 4: 1 sarebbe l'ideale, ma la dieta americana moderna è più simile a 20: 1. Ciò porta all'infiammazione, che può innescare un aumento di peso. Ma mentre mangiare una porzione di salmone tutti i giorni non è esattamente conveniente, cospargere questi due semi - tra le fonti più concentrate di omega-3 nel mondo alimentare - in frullati, insalate, cereali, pancake o anche dessert è facile aggiornamento dieta come si può ottenere. Studi su animali suggeriscono che una dieta ricca di chia può ridurre il colesterolo LDL dannoso e proteggere il cuore, e uno studio recente sull'Ipertensione ha rilevato che il consumo giornaliero di prodotti da forno fortificati con semi di lino riduce la pressione sanguigna in pazienti con malattia delle arterie periferiche. Meglio assorbito quando macinato, il lino aggiunge una deliziosa golosità all'avena, cereali, frullati e prodotti da forno.

Uova

Le uova sono la migliore fonte alimentare della vitamina B, una sostanza nutritiva essenziale utilizzata nella costruzione di tutte le membrane cellulari del corpo. Due uova ti daranno metà della tua giornata; solo il fegato di manzo ha di più. (E credici, iniziare la giornata con una lastra di fegato di manzo non è una buona mattina.) La carenza di colina è legata direttamente ai geni che causano l'accumulo di grasso della pancia. Le uova possono risolvere il problema: la ricerca ha dimostrato che persone a dieta che mangiano uova a colazione rispetto a un pasto ad alto contenuto di carboidrati di un bagel hanno un tempo più facile di perdere peso a causa del loro valore di sazietà. A circa 70 calorie, un uovo sodo fa anche una merenda pomeridiana facile ... non dirlo ai tuoi colleghi; secondo un'analisi della personalità del British Egg Industry Council, i consumatori di uova sode tendono a essere disorganizzati! (Altri risultati: i fan delle uova fritte hanno un desiderio sessuale elevato e i mangiatori di omelette sono auto-disciplinati).

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Mele con la pelle accesa

Una mela di medie dimensioni, con circa 100 calorie e 4, 5 grammi di fibre per frutto, è una delle migliori opzioni di snack per chi cerca di dimagrire, ma soprattutto per le persone a forma di mela. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale (che è il grasso della pancia pericoloso) è stato ridotto del 3, 7% in cinque anni. I partecipanti che hanno accoppiato l'abitudine di mela al giorno con 30 minuti di esercizio 2-4 volte a settimana hanno visto una diminuzione del 7, 4% nel tasso di accumulo di grasso viscerale nello stesso periodo di tempo. Ma non sbucciare la tua mela se vuoi staccare i chili: uno studio condotto presso l'Università dell'Australia Occidentale ha scoperto che le varietà arrossire (come Pink Ladies) avevano il più alto livello di fenoli antiossidanti, la maggior parte dei quali si trovano in la pelle.

Cannella

Potrebbe essere l'aggiornamento nutrizionale più semplice di tutti: metti la cannella sul tuo pane tostato. Secondo i ricercatori, la cannella contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli che hanno dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina e, a loro volta, la capacità del nostro corpo di immagazzinare il grasso e gestire gli stimoli della fame. Una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amido può aiutare a stabilizzare la glicemia ea tenere lontane le punte di insulina.

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Avocado

Uno scoop di guacamole è uno degli squisitori della fame più efficaci conosciuti dall'uomo. In uno studio pubblicato su Nutrition Journal, i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. A solo 60 calorie, una porzione di 2 cucchiai di guacamole (in cima a uova, insalate, carni alla griglia, ecc.) Può fornire lo stesso sazietà con un tocco ancora più saporito. Basta essere sicuri quando si acquista il guac acquistato in negozio che gli avocado sono effettivamente entrati nella confezione (molti sono fatti senza il vero frutto)! Amiamo interamente Guacamole come marchio di un negozio.

Lattuga

Sì, lattuga. Spostati, King Kale. In un nuovo studio della William Paterson University che ha confrontato i 47 super-alimenti migliori per volume di nutrienti, il superfood alla moda è arrivato in un 15 ° posto rispettabile, ma non significativo. Classifica più alta: crescione, spinaci, verdure a foglia verde e indivia. Preparati una ciotola di verdure a foglia verde e aggiungi un po 'd'olio d'oliva. Secondo uno studio della Purdue University, solo 3 grammi di grassi monoinsaturi possono aiutare il corpo ad assorbire i carotenoidi delle verdure (quelle molecole magiche che proteggono da malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache). Abbinare la lattuga con un cucchiaio da tavola di vinaigrette a base di olio d'oliva è la soluzione migliore.

hummus

Un recente studio pubblicato sulla rivista Obesity ha trovato persone che mangiavano un singolo che serviva un giorno di ceci o ceci (che costituisce la base di hummus) ogni giorno riferivano di sentirsi 31 percento più pieno delle loro controparti senza fagioli. Ricchi di fibre e proteine, i ceci hanno un basso indice glicemico, il che significa che si rompono lentamente e ti fanno sentire sazio. Il segreto è evitare varietà fatte con tahini; derivato da semi di sesamo, tahini ha un alto rapporto di acidi grassi omega-6-to-omega-3. Cerca l'hummus a base di olio d'oliva.