Quando si tratta della cena del Ringraziamento, la maggior parte degli americani si suddivide in due categorie: o ritieni che sia tuo dovere patriottico impilare il piatto al massimo, o trascorri la maggior parte della giornata evitando il display del dessert per assicurarti di non svegliarti 5 chili più pesanti. E mentre stiamo parlando di mangiare pulito e consapevole quasi ogni altro giorno dell'anno, pensiamo che anche i più seri problemi di salute dovrebbero prendere in considerazione un taglio un po 'lento in Turchia.

Sappiamo che può essere difficile abbandonare quella mentalità da prima nutrizione, ma dai, ragazzi! È il Ringraziamento . Se c'è un giorno dell'anno che vale la pena di attenuare le solite regole alimentari, è proprio questo. Un solo giorno di gola non ti farà ingrassare. Inoltre, chi in realtà vuole soffocare la torta di zucca quando ciò che il tuo cuore desidera veramente è il pecan appiccicoso? Nessuno! (Ammettilo, lo sai che è vero). Ecco perché abbiamo escogitato otto motivi persuasivi per cui non hai bisogno di stare male per indulgere - e forse anche tornare indietro per secondi in questa vacanza!

Dai loro una lettura e preparati a divorare, ragazzi, perché ti stiamo dando il permesso di celebrare il Giorno del Ringraziamento, nel modo giusto! E se anche dopo aver letto le ragioni sottostanti ti senti ancora preoccupato per potenziali ripercussioni, clicca sul nostro rapporto esclusivo, 40 modi per recuperare dal Ringraziamento!

Un grande pasto non ti farà guadagnare peso

La cena tipica del Ringraziamento contiene circa 3.000 calorie, secondo il Consiglio di controllo calorico. E sì, è più di quello che la maggior parte della gente ha bisogno di consumare in un solo giorno. Ma quelle calorie extra non si trasformano in grasso da un giorno all'altro, ci assicura Frances Largeman-Roth, RDN. In altre parole, un pasto miserabile non si tradurrà in effetti in sterline. "Dovresti mangiare costantemente così per aumentare di peso", dice.

Ma attenzione: questo non significa che la scala non visualizzerà un numero più alto del solito. Ci vuole un po 'di tempo per tutto quel cibo a farsi strada attraverso il tuo sistema digestivo. Inoltre, si potrebbe trattenere l'acqua dal consumo di sodio in eccesso, spiega Largeman-Roth. "Se torni al tuo normale schema alimentare, calorico, il tuo peso dovrebbe normalizzarsi dopo alcuni giorni. Fare un po 'di cardio e bere molta acqua per sciacquare il sodio in più ti aiuterà a ritrovare la normalità ancora più velocemente ", dice. E per ancora più modi per battere il turbo post Turchia Day, non perdere questi 24 modi per appiattire il tuo ventre in 24 ore.

Invece, stai meglio tagliando mercoledì

Invece di mangiare come un uccello il giorno del Ringraziamento, mangia leggero il giorno prima della vacanza. Cose come frullati, zuppe e insalate sono prelibatezze pre-banali intelligenti. Non solo questi morsi leggeri risparmiano il tuo appetito per il grande pasto, potresti scoprire che il tacchino, il ripieno e tutte le guarnizioni hanno un sapore ancora migliore di quello che ti aspettavi. In uno studio PLoS One, i partecipanti che hanno digiunato per 24 ore prima di un pasto hanno ottenuto più piacere dal loro cibo rispetto a quelli che mangiavano normalmente per 24 ore. Strano ma vero!

Gli alimenti altamente saporiti sono più soddisfacenti

In genere trovi modi per rendere più sani i graffi T-Day? Non preoccuparti Se hai intenzione di indulgere, potresti anche farlo bene! Prepara quei purè di patate con il burro e aggiungi tutta la quantità di zucchero alla ricetta della torta di zia Sue. Mentre il suggerimento può sembrare controintuitivo, i risultati pubblicati nella rivista Flavour mostrano che i commensali si riempivano più velocemente e mangiavano meno in generale quando venivano serviti zuppa piccante e molto saporita rispetto a quando venivano serviti una zuppa insipida. In poche parole, i piatti più saporiti ti aiuteranno a essere più soddisfatto, anche se mangi meno cibo.

Indulgere potrebbe essere buono per il tuo portafoglio

Preoccupato farai aumentare al massimo le tue carte di credito approfittando di tutte le fantastiche offerte del Black Friday? Sorprendentemente, assaporare un delizioso pasto di vacanza può aiutare a combattere la voglia di scorrere. Secondo i risultati della University of Utah, le persone che si concedono una grande cena del Ringraziamento hanno meno probabilità di concedersi prodotti scontati quando fanno shopping il giorno successivo. Mentre i ricercatori non sono del tutto sicuri del perché questo accada, ipotizzano che sia tutto merito dell'elevato contenuto di triptofano del tacchino. L'amminoacido aiuta il corpo a produrre l'ormone serotonina, che ha dimostrato di aiutare a frenare il comportamento impulsivo. Curioso che altro sta succedendo nel tuo corpo dopo una giornata di festa? Quindi non perdere la nostra relazione, Cosa succede al tuo corpo durante il Ringraziamento! È pieno zeppo di tutte le risposte che stavi cercando.

Restringere te stesso potrebbe ritorcersi contro

Divieto di ripieno o crema di spinaci dal tuo piatto, e probabilmente ti troverai ossessivo per questo e lo bramerai tutto il giorno. "È quel classico effetto di rimbalzo. Se dici che non puoi avere un cibo particolare, ti rimarrai a bocca aperta ", dice Susan Albers, Psy.D, psicologa della Cleveland Clinic e autrice di Eating Mindfully . Detto questo, alla fine della giornata, probabilmente non saresti più in grado di resistere a quelle delizie, quindi corri il rischio di esagerare quando finalmente ti concedi un assaggio. Per ulteriori modi per scongiurare l'abbuffata di cibo, prova alcune di queste 15 cose che le celebrità fanno per smettere di mangiare troppo.

Pie potrebbe fermare un raid frigorifero a mezzanotte

Optare per la frutta al posto di una fetta di torta, e potresti trovarti di soppiatto in cucina per una fetta zuccherata nel bel mezzo della notte. (Scopri quale fetta farà il maggior danno alla tua pancia nel nostro rapporto 25 Più popolari torte classificate.) Uno studio olandese ha scoperto che i soggetti che si concedevano un dessert che volevano, come la mousse al cioccolato, riportavano meno voglie zuccherate più tardi rispetto a quelli che mangiavano qualcosa di più sano, come la ricotta. "Occasionalmente, anche il dessert può aiutare gli sforzi di perdita di peso, allontanando i sentimenti di privazione e periodi di eccesso di cibo", spiega la dietista Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Può rendere più facile mantenere il tuo regime alimentare sano a lungo raggio."

È solo un problema se ti masturbi

Mangiare quello che vuoi e mangiare tutto in vista non sono la stessa cosa. In effetti, fermarsi per qualche minuto per controllare l'appetito potrebbe aiutarti a capire che in realtà non vuoi davvero un altro scoop di ripieno di salsiccia o una seconda fetta di cheesecake alla zucca, dopotutto. "Camminare su se stessi e controllare la fame ti aiuta ad evitare di perdere il controllo", dice Albers. Quindi chiediti: "È proprio questo ciò che voglio?"

È il resto del weekend che conta

Ricorda, un grande pasto non danneggerà molto la tua vita. Tuttavia, se lasci che lo spirito delle vacanze ottenga il meglio di te e continua a banchettare per giorni che potrebbero aggiungere fino a chili in più. (Torta di pecan per colazione venerdì, sabato e domenica? Pessima idea!) "Abbiamo aspettative che dovremmo" mangiare troppo ": è parte di ciò che facciamo", afferma Albers. "Ma questo non significa che dovresti continuare a mangiare troppo per il resto del weekend." Quindi vai avanti e concediti il ​​Giorno del Ringraziamento, e ti assicuri che se farai scelte alimentari intelligenti per l'intera settimana che segue, il tuo corpo rimbalzerà a destra indietro! Per altri modi per riportare il tuo corpo in equilibrio dopo un pasto abbondante, non perdere la nostra relazione, 40 modi per recuperare dal Ringraziamento.