8 semplici regole per i cheat pasti senza sensi di colpa



C'è anche un beneficio fisiologico nel far crollare temporaneamente il carro nutrizionale: un'esplosione di cibi ricchi di carboidrati ad alto contenuto di grassi può aumentare il metabolismo e rimpiazzare le scorte di glicogeno che riforniscono i muscoli.

In poche parole, i trucchi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, a patto che non li usi come scusa per impazzire. Abbiamo chiesto agli esperti come si può garantire che lavorino per, non contro, voi. Ecco come imbrogliare senza sentirsi in colpa.

Pianifica di imbrogliare

Avere una strategia è una parte fondamentale di un pasto cheat. Pianifica quando e cosa mangierai. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è sufficiente uno spostamento alla depressione a settimana. È una buona idea mettere in fila quel cheat meal in un fine settimana o un'occasione sociale. "Pianificando il tuo pasto cheat, sai cosa starai mangiando e puoi ridurre alcune calorie in più durante la giornata", dice Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios. ti permette di scegliere davvero un cibo preferito invece di sprecare calorie su qualcosa che non ti piace ".

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, dà consigli simili. "Scegli il tuo veleno. Se esci, scegli la tua pazzia. Hai intenzione di scavare i carboidrati - come un cesto di pane o una pasta - o un dessert? O hai in programma di buttare indietro qualche cocktail? "Esorta gli imbroglioni a evitare di consumare tutte e tre queste categorie comuni contemporaneamente. "Concentrati solo su uno", dice, aggiungendo che salvando gli altri per un'altra volta puoi "divertirti senza esagerare".

Abbina la tua assunzione aumentata con l'output intensificato

Il bianco consiglia di esercitare il giorno in cui pensi di avere il tuo pasto cheat. "Compenserai le calorie in eccesso che mangerete." Dice, aggiungendo che creando un deficit, puoi permetterti un po 'di calorie in più. Ecco come perdere 16 chili con questo allenamento completo.

Non sporgere

Aspetta cosa? L'intera idea di questo non è forse sciocca, rendere tutto il sacrificio che vale la pena? In realtà, no. Il cheat meal è un'opportunità per mangiare ciò che ti piace, non un mandato per mangiare quello che puoi. Ci sono due modi in cui puoi evitare di rimpinzarti. Innanzitutto, imposta i limiti di tempo. "Ricorda che è un pranzo da barare, non una giornata da imbroglione", afferma White. "Non esagerare e trascorri un'intera giornata a mangiare un sacco di calorie in più o a mangiare un sacco di cibo spazzatura. Quindi mangia due o tre pezzi di pizza, non una torta intera ".

Shapiro sostiene il controllo delle porzioni. (Sì, anche quando barare.) Il suo miglior consiglio è di ordinare una mezza porzione di quella cosa che ami. "Le porzioni di ristoranti sono troppo grandi, quindi anche quando pensiamo di indulgere, finiremo per andare fuori bordo", dice. "Raccomando sempre ai miei clienti di chiedere porzioni di antipasto di articoli come la pasta, e molti ristoranti lo obbligheranno. È più che sufficiente per placare il tuo desiderio senza soffiare la tua dieta. "

Bere molta acqua

Proprio come il controllo delle porzioni, bere molta acqua tra le fette di pizza o una manciata di ali di bufalo rallenterà la tua frenesia alimentare, ti aiuterà a digerire più facilmente i nutrienti contenuti nei tuoi trucchi e a saziare la tua fame prima. Non sei un fan della semplice H20? Sbatti uno di questi 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Prenditi il ​​tuo tempo

Assapora e divertiti. Non vedevi l'ora di partecipare a questa settimana, quindi apprezza il gusto dei tuoi cibi preferiti e allunga il divertimento. Il bianco aggiunge che rallentando il tuo tiro, riconoscerai quando sarai pieno. Questo aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo.

Perfino un cheat Meal dovrebbe essere ricco di nutrienti

Scegli un pasto che abbia ancora un valore nutritivo invece di qualcosa con calorie vuote. Se scegli tra Ding-Dongs e Slurpee da un lato, e un cheeseburger completamente pieno, patatine fritte e una birra dall'altro, scegli quest'ultimo. Approfitta di proteine, grassi e carboidrati, anche se è più alto in termini di calorie rispetto agli alimenti che vengono elaborati, aromatizzati artificialmente o pieni di ingredienti che non puoi pronunciare.

Rimettiti in carreggiata

"Tutti hanno diritto a un pasto cheat, ma nessuno ha diritto a una settimana da imbroglione, nemmeno al tuo compleanno", dice Shapiro. "Non pensare, 'Ho appena rovinato la mia dieta, quindi continuerò a mangiare quello che voglio.'" Goditi il ​​tuo pasto e riprendi il tuo piano sano al più presto. "Questo ti manterrà nella giusta direzione e non consentirà alcun arretramento permanente", afferma. White consiglia anche di spurgare il frigo degli avanzi per mantenere la tentazione lontana dalla tua portata.

Trascinando in palestra? Trattare voi stessi!

Questo suggerimento potrebbe sembrare il più controintuitivo di tutti. Se hai avuto tre o quattro allenamenti poco brillanti di fila, potrebbe essere che il tuo corpo è impoverito di glicogeno o ha bisogno di altre sostanze nutritive. Cheat il viso fuori, e vedere cosa succede. Potresti scoprire che un piatto di fettuccine alfredo migliorerà il tuo morale e ti rimetterà in sesto. Basta non trattare tutti gli altipiani della palestra con il poutine. È molto più sano provare prima ad ascoltare una nuova playlist di Spotify. E prova uno di questi migliori allenamenti per la perdita di grasso e le calorie bruciate!

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