8 integratori dietisti Swear By per la salute totale



È ora che tu sappia la verità: le pillole che fai per migliorare la tua salute totale non valgono sempre il costo.

In effetti, alcune vitamine sintetiche sono decisamente pericolose; sono iper-dosati e pieni di additivi terrificanti. E a differenza dei farmaci da prescrizione, gli integratori non sono soggetti a test o approvazione regolari da parte della Food and Drug Administration.

In un mondo perfetto, avremmo tutti una dieta incontaminata e potremmo evitare del tutto gli integratori alimentari. Ma il fatto è che non lo facciamo. Per una salute ottimale, i nostri corpi richiedono una vasta gamma di vitamine e minerali, molti dei quali non riusciamo ad ottenere in quantità sufficienti dalla nostra dieta in gran parte imperfetta. Fortunatamente, ci sono alcune vitamine, minerali (e anche oggetti della dispensa) di alta qualità che vale la pena prendere. Abbiamo contattato alcuni dei migliori dietisti registrati del paese per gli integratori che hanno giurato e per i veri e propri marchi che raccomandano. Controllali qui sotto e poi scopri anche le 21 cose che non conosci di vitamine!

Probiotici

"Integrare quotidianamente un probiotico di alta qualità può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, alleviare i problemi digestivi, diminuire l'infiammazione generale e aiutare con regolarità. Una forma di batteri "buoni", i probiotici lavorano per ripristinare un sano equilibrio della microflora nel corpo diminuendo i batteri infiammatori "cattivi" nelle nostre viscere e sostituendo i batteri "amici" che vengono spesso distrutti, come quando prendiamo gli antibiotici. Raccomando lo shopping per una varietà multi-sforzo che riproduce l'enorme varietà di ceppi e specie presenti naturalmente nell'intestino. Anche se è possibile ottenere che i probiotici consumino alimenti fermentati come kimchi, kefir, kombucha, crauti e verdure coltivate, molte persone lottano con l'assunzione di questi alimenti in modo coerente. "- Danielle Omar, MS, RD, Dietista Integrativa

Lievito nutrizionale

"Sono un grande sostenitore del 'cibo prima, poi degli integratori'. Con questo in mente, mi piace pensare al lievito alimentare - una forma inattiva di lievito cresciuto su canna da zucchero e melassa che viene venduto come prodotto alimentare - come supplemento. Troverai il lievito nutrizionale nei negozi di alimenti naturali (nel forno, nel condimento o nei corridoi di integrazione). Si presenta in forma sfogliata o in polvere e ha un sapore unico "umami" che può essere meglio paragonato ad un parmigiano grattugiato. Va benissimo con pasta, insalate, fritture, zuppe, stufati, condimenti e salse. Una porzione da 3 cucchiai fornisce oltre un giorno di vitamine del gruppo B, oltre a 5 grammi di fibre, 9 grammi di proteine ​​e tanto potassio quanto una piccola banana. È anche un'ottima fonte di zinco e selenio. Raccomando che i vegani in particolare cerchino un marchio fortificato con vitamina B12, una sostanza nutritiva che si trova principalmente nei prodotti animali, essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale e un rapido metabolismo. "- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamina D

"Mentre raccomando alle persone di contare su cibi, non integratori, per vitamine e minerali, la vitamina D è un'altra storia. Anche se si chiama la "vitamina del sole", la maggior parte delle persone non può contare sul sole per abbastanza, e può essere difficile ottenere tutto ciò che serve dalla dieta da solo. Infatti, la carenza di vitamina D si verifica in circa il 40% della popolazione mondiale. Bassi livelli non solo influenzano negativamente la salute delle ossa e il sistema immunitario, ma possono anche aumentare il rischio di infiammazione, malattie cardiache, cancro, diabete, malattie autoimmuni, affaticamento, demenza e disturbi dell'umore. Il Consiglio di vitamina D raccomanda 5.000 UI di vitamina D3 al giorno per gli adulti (e non più di 10.000 UI / die), ma dovresti lavorare con il tuo medico per testare i livelli di vitamina D prima di iniziare l'integrazione per correggere una carenza, quindi seguire ogni 3 mesi per assicurarti di essere in un intervallo ottimale. Ricorda, questa è una vitamina liposolubile, quindi vorrai prendere la tua D con uno spuntino o un pasto che contenga alcuni grammi di grasso. "- Claudia Zapata, MS, RD

Aceto di sidro di mele

"Adoro l'aceto di sidro di mele crudo e lo consiglio ai clienti dei nostri Foodtrainers per migliorare i risultati di perdita di peso. L'ACV è ricco di un composto chiamato acido acetico che ha dimostrato di accelerare la combustione dei grassi interferendo con la capacità del corpo di digerire l'amido. Aiuta anche a regolare l'appetito mantenendo gli zuccheri nel sangue in modo piacevole e costante e scongiurando i picchi associati all'aumento di peso. Consiglio di iniziare ogni giorno con un tonico ACV: 1 cucchiaio diluito in un bicchiere d'acqua; puoi riprenderlo prima di cena, se vuoi. Assicurati di acquistare ACV crudo, che dovrebbe apparire torbido - un segno che l'aceto è maturo e ricco di batteri buoni per te. Ci piace l'aceto di sidro di mele della Vermont Organic Farm di Dwight Miller & Son Orchards per il suo gusto e la sua qualità superiori, e lo usiamo esclusivamente nei nostri uffici. "- Lauren Slayton, MS, RD, autrice di The Little Book of Thin

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Olio di pesce

"L'olio di pesce è un supplemento di cui tutti potrebbero beneficiare, e tutta la mia famiglia - comprese le nostre ragazze di 3 e 6 anni - la prende quotidianamente. La ricerca supporta i benefici diffusi di olio di pesce di alta qualità che copre praticamente tutte le cellule del corpo, compresi il cuore, il cervello e la pelle. Sfortunatamente, le migliori fonti di omega-3 - un grasso essenziale che le persone hanno bisogno di ottenere dalla loro dieta - non sono comuni in una dieta occidentale. La ricerca suggerisce anche che anche le persone che mangiano regolarmente fonti naturali, come i pesci, trarrebbero beneficio da dosi più elevate. Vuoi puntare ad almeno 1.000 mg di EPA e DHA combinati (questi sono entrambi i tipi di grassi omega-3), e la chiave sta usando un marchio che è distillato molecolarmente (ti dirà questo sul prodotto stesso), doesn ' t odore o sapore di pesce (lo scopriresti molto veloce) e ha una reputazione per essere affidabile. Uso, mi piace, mi fido, raccomando e ho collaborato con Nordic Naturals; è quello che usiamo nella nostra casa ed è il leader del settore. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, co-proprietario Mohr Risultati

multivitaminici

"Nulla batte una dieta sana ed equilibrata per una buona salute. Ma se non hai una dieta perfetta (e ammettiamolo, quanti di noi lo fanno?), Tra cui un multivitaminico di alta qualità come parte della tua routine quotidiana è un modo semplice per colmare le lacune nutrizionali necessarie per la tua salute individuale esigenze. Non lasciare che le opzioni ti sommergano. Se passi un po 'di tempo a leggere le etichette, puoi trovare un multivitaminico perfettamente su misura per le tue sfide e i tuoi obiettivi di salute. Per esempio, se un cliente venisse da me con sintomi di affaticamento cronico e problemi di pancia, suggerirei New Chapter Perfect Calm Multivitamin - o un'altra marca con un mix di nutrienti dimostrato per aiutare a regolare i livelli di energia e la digestione. Raccomando le vitamine integrali alimentari per la loro digeribilità, rispetto ai prodotti sintetici che derivano la loro "nutrizione" dalle sostanze chimiche. Alcuni dei miei marchi preferiti di alta qualità sono Garden of Life, New Chapter e MegaFood. "- Nikki Ostrower, Nutritionist integrativo, NAO Nutrition

Proteine ​​in polvere

"Quasi ogni mattina inizio la mia giornata con una polvere proteica che contiene un probiotico, soprattutto quando sono occupato! Aggiungere uno scoop di proteine ​​di alta qualità a un frullato, yogurt sforzato o una ciotola di farina d'avena è un modo semplice per iniziare la giornata con un potente pugno di proteine ​​sazianti che, a differenza di un pasto ad alto contenuto di amido come un bagel, può aiutare a stabilizzare il sangue zucchero e tenere le mani fuori dal cassetto degli snack fino al pranzo. Quando acquisti una polvere proteica, leggi l'etichetta degli ingredienti per gli aromi artificiali, i colori e gli zuccheri aggiunti furtivi sotto tutti i loro nomi possibili (non presenti in natura). Soprattutto, guarda le dimensioni della porzione (quanti cucchiai o misurini) rispetto al contenuto di proteine. Non essere corteggiato da quello che sembra avere più proteine ​​ma richiede anche più polvere. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnesio

"Prendo 250 mg di magnesio al giorno per prevenire il mal di testa, ed è particolarmente efficace per le persone che soffrono di emicranie più gravi. Spesso dimenticato, il magnesio è un minerale essenziale di cui ogni organo del nostro corpo ha bisogno e la maggior parte delle persone non soddisfa l'assunzione giornaliera raccomandata. Fortunatamente, le carenze gravi sono rare poiché il minerale può essere trovato in una varietà di cibi comuni sani, come verdure a foglia verde, cereali non raffinati, carne e noci. Poiché la ricerca suggerisce che i benefici del magnesio possono anche ridurre l'infiammazione e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, vale la pena parlare con il medico di un integratore che ti aiuterà a raggiungere l'importo raccomandato. "- Lori Zanini, RD, CDE, Portavoce dell'Academy of Nutrition e dietetica

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