Risulta che le persone del mattino non sono solo più felici dei nottambuli, sono anche più leggere, più magre e più sane. E non è solo alzarsi presto che li tiene in ordine, anche se, più su quello a venire. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare nella prima parte della giornata che ti mantengono magro. La tua carrozza non si trasformerà in una zucca quando l'orologio segnerà 12, ma puoi accontentarti di essere leggermente meno a forma di zucca con questi 8 Eat This, Not That! Approvato, supportato dalla scienza per annullare i munchies, potenziare il metabolismo e turbocharge la perdita di peso, tutto prima di mezzogiorno.

Cattura il verme

Il primo uccello può catturare i vermi, ma non li mangia troppo. O così suggerisce un recente studio della Northwestern Medicine che ha trovato dormienti in ritardo - quelli che si svegliavano alle 10:45 - consumavano 248 più calorie al giorno, mangiavano la metà di frutta e verdura e il doppio del fast food di coloro che impostano la sveglia in precedenza. Un secondo studio condotto da ricercatori dell'Università di Roehampton ha rilevato che le "mattine", quelle che saltano giù dal letto alle 6:58 del mattino, erano generalmente più sane, più magre e più felici dei nottambuli, che iniziano la loro giornata alle 8:54 del mattino. Abbi il tempo di svegliarti presto impostando gradualmente la sveglia dello smartphone 15 minuti prima di ogni settimana e svegliati più a lungo.

Prendi un po 'di Nookie

Un po 'di tempo sexy prima dell'ora di punta può innescare il rilascio di ossitocina, un ormone rilasciato naturalmente durante i periodi di legame, compreso il sesso, che la ricerca mostra può ridurre gli ormoni dello stress e sopprimere l'appetito. Secondo uno studio del giornale Aging, le iniezioni quotidiane di ossitocina, soprannominato "l'ormone dell'amore", hanno ridotto la quantità di animali consumati, così come il grasso addominale e il peso corporeo durante e per nove giorni dopo il trattamento di 17 giorni . Altre ricerche suggeriscono che l'ossitocina e il cortisolo, il principale ormone dello stress, sono inversamente correlati. Quando uno sale, l'altro va giù. Questa è una buona notizia per la tua vita, poiché il cortisolo elevato può aumentare l'appetito e causare aumento di peso. Se sei una mamma o un papà, c'è ancora più motivo per indugiare a letto: uno studio sulla rivista Psychoneuroendocrinology, ha mostrato che i livelli di stress dei genitori sono aumentati del 30 per cento con la corsa mattutina prima colazione-prima-scuola-bus e il picco alle 8:15 circa del giorno in cui escono dalla porta.

Fai il Sundance

Rotolare giù dal letto e, prima di fare qualsiasi altra cosa, aprire tutti i bui. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE, le persone che avevano la maggior parte della loro esposizione giornaliera a luce intensa al mattino avevano un indice di massa corporea significativamente più basso (BMI) rispetto a coloro che avevano la maggior parte della loro esposizione alla luce alla fine della giornata, indipendentemente da quanto hanno mangiato. Le ricerche dicono che da 20 a 30 minuti di luce del mattino è sufficiente per influenzare il BMI, e anche la luce fioca con solo metà dell'intensità della luce solare in un giorno nuvoloso farà. Secondo gli autori dello studio, i raggi del mattino aiutano a sincronizzare l'orologio interno del corpo che regola i ritmi circadiani e il metabolismo. Per prima cosa metti i vestiti.

Rompere con Joe

La macchina da caffè potrebbe essere il tuo collega preferito, ma c'è una bevanda con caffeina che è più adatta alla perdita di peso: il tè verde, in particolare il matcha. La ricerca mostra la concentrazione di epigallocatechina gallato (EGCG) nella polvere di tè verde giapponese matcha, una quantità di 137 volte superiore a quella che si trova nella maggior parte dei tè verdi acquistati in negozio. EGCG è il migliore amico di dieter; studi hanno dimostrato che il composto può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose) in particolare nella pancia. Uno studio ha trovato uomini che hanno bevuto tè verde contenente 136 mg di EGCG - quello che troverete in una singola porzione da 4 grammi di matcha - ha perso il doppio del peso rispetto a un gruppo placebo e quattro volte più grasso viscerale (pancia) durante il corso di 3 mesi. Nel frattempo, un gruppo di ricerca a Washington ha scoperto che troppo caffè (5 tazze o più) ha raddoppiato il grasso della pancia viscerale. Una tazza di 8 once di matcha contiene circa 70 mg di caffeina, un po 'meno l'equivalente di caffè da 95 mg, ma abbastanza da mettere un po' di vigore nel tuo passaggio. Quindi calcia Joe sul bordo del marciapiede (o almeno ridimensiona le date); il tè verde è così meglio matcha. (Non scavare verde? Sorseggiare uno di questi 5 migliori tè per perdere peso).

Invece brunch

Come può la routine pigra mattutina di domenica mantenerti snello? No, non sono i cartoni animati. Non il PJS. È lo spostamento delle tue abitudini alimentari in un secondo momento della giornata. Il digiuno notturno - o semplicemente consumare la colazione più tardi del normale per ridurre la "finestra del cibo" - può aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi come energia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista " Cell Metabolism" . I ricercatori mettono gruppi di topi su una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni. A metà dei topi è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Il risultato del divieto di cibo di 16 ore? I topi a digiuno rimasero magri, mentre i topi che facevano schifo 'ventiquattr'ore su ventiquattro diventavano obesi, anche se entrambi i gruppi consumavano la stessa quantità di calorie. Alcuni protocolli di digiuno sono più aggressivi di altri, ma 12 ore senza cibo sono sufficienti per la maggior parte delle persone a entrare a digiuno, secondo alcuni esperti. Quindi prepara ogni giorno la domenica Funday e rimanda la colazione di qualche ora. I tuoi jeans attillati ti ringrazieranno.

86 Elevenses

Resisti all'impulso di fare uno spuntino a metà mattina. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendono a mangiare più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani. I ricercatori hanno scoperto che i dietisti con gli spuntini a metà mattina hanno perso in media il 7% del loro peso corporeo totale mentre quelli che non hanno fatto uno spuntino prima di pranzo hanno perso più dell'11% del loro peso corporeo. Questa è una differenza di quasi sei chili e mezzo per una donna di 160 chili con un obiettivo di perdita di peso. Inoltre, gli spuntini pomeridiani erano associati a un consumo leggermente più elevato di fibre di riempimento e frutta e verdura. Quindi nix "elevenses" come i nostri amici britannici si riferiscono agli spuntini di metà mattina e sorseggiano invece una tazza di tè o seltzer senza calorie, entrambi comprovati soppressori dell'appetito. (Quando finalmente raggiungerai quel munchie di metà pomeriggio, assicurati che sia uno dei 50 migliori snack per dimagrire).

Walk It Out

Alzare la frequenza cardiaca al mattino può fare lo zapping delle calorie, ma un beneficio del primo esercizio viene di notte. Questo perché lavorare presto nella giornata può aiutarti a ottenere un sonno di qualità, una componente essenziale e spesso trascurata della dieta di successo. In effetti, i nuovi ricercatori suggeriscono che il sonno sub-par potrebbe minare la perdita di peso fino al 55 percento! In uno studio, i partecipanti che hanno aggiunto 45 minuti di "camminata moderata" cinque volte alla settimana alla loro routine settimanale, hanno riportato un sonno migliore del 70%; e le donne la cui routine di esercizio dolce consisteva in tre sessioni di stretching di 15-30 minuti a settimana hanno visto un miglioramento del 30%. A differenza degli esercizi pomeridiani e serali che possono farci arrabbiare prima di andare a letto, i ricercatori dicono che l'esercizio mattutino aiuta a sincronizzare i nostri ritmi circadiani naturali, che possono anche supportare il metabolismo. Per una spinta extra, prova a intrufolarti nel tuo allenamento prima di colazione. Secondo alcuni studi, l'esercizio a digiuno può bruciare quasi il 20% in più di grasso rispetto all'esercizio con il carburante nel serbatoio.

Muscoli il tuo primo pasto

Non devi preoccuparti di fare colazione prima delle 9 del mattino (vedi suggerimento n. 1), ma quando finalmente riesci a fare il break-your-fast, assicurati che sia ricco di proteine. Un recente studio su The FASEB Journal ha dimostrato che quando le colazioni ad alto contenuto proteico aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di insulina molto meglio dei pasti a basso contenuto proteico o senza proteine. I grossi picchi e le cadute nella glicemia sono una cattiva notizia per la perdita di peso, poiché le interruzioni spostano il corpo da uno stato che brucia grassi a uno stato che immagazzina grasso. Per il recente studio, i ricercatori hanno testato tre pasti appena sotto le 300 calorie con contenuto di grasso e fibra simile, ma quantità variabili di proteine: un pasto a basso contenuto proteico di pancake che forniva un misero 3 grammi; una padella per colazione con un moderato 30 grammi di proteine; e una terza colazione salsiccia e uova che serviva 39 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare, più di tre volte rispetto a quella che la donna americana media consuma a colazione. I risultati? Entrambe le colazioni ricche di proteine ​​hanno portato a picchi più bassi di zucchero nel sangue rispetto ai pancake a basso contenuto di proteine ​​e alto contenuto di carboidrati, ma la colazione con più proteine ​​era significativamente più efficace. Altre ricerche hanno dimostrato che persone a dieta che mangiano le uova a colazione rispetto ad un pasto ad alto contenuto di carboidrati di un bagel hanno un tempo più facile di perdere peso a causa del loro valore di sazietà. Bottom line: aggiungere proteine ​​al tuo primo pasto della giornata. Uova e albume, proteine ​​in polvere e yogurt greco sono tutte ottime opzioni a basso contenuto di grassi che possono contenere un pugno di proteine. Consulta la nostra guida ai 9 migliori Yogurts di marca per la perdita di peso per gli acquisti facili.